Kako se nehati dotikati obraza: 11 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako se nehati dotikati obraza: 11 korakov (s slikami)
Kako se nehati dotikati obraza: 11 korakov (s slikami)

Video: Kako se nehati dotikati obraza: 11 korakov (s slikami)

Video: Kako se nehati dotikati obraza: 11 korakov (s slikami)
Video: Почему этот способ выращивания кабачков мне больше всего нравится? Как их защитить от холода Лайфхак 2024, Marec
Anonim

Če se dotaknete obraza, lahko zamašite pore in razširite bakterije, ki povzročajo akne. Ena najslabših navad, ki jih lahko imate pri zdravljenju aken, je, da se nenehno dotikate obraza-ali še huje, da se ga dotaknete! Prekinite navado dotikanja ali izbiranja obraza z uporabo mentalnih orodij ali ustvarjanja fizičnih ovir, ki otežujejo dotik ali izbiranje. Če se odločite za nabiranje, je pomembno, da ukrepe zmanjšate na minimum.

Koraki

Metoda 1 od 2: Upreti se želji po dotiku obraza

Roke ne približujte obrazu 1. korak
Roke ne približujte obrazu 1. korak

Korak 1. Roke imejte zaposlene, ko se boste najverjetneje dotaknili obraza

Če se boste verjetno dotaknili obraza, medtem ko čakate na avtobus, vam je dolgčas ali v razredu, si privoščite majhen škrlat, da boste imeli roke zasedene. Stresna kroglica, obesek za ključe, zapestnica z biseri, gumijasti kamen ali dragi kamen se odlično obnesejo.

  • Če se med gledanjem televizije dotaknete obraza, si namesto tega privoščite masažo rok.
  • Pletenje ali risanje sta odlična načina, da obdržite roke (poleg tega boste počeli nekaj ustvarjalnega!).
  • Opredelite svoje sprožilce, ki vam bodo pomagali predvideti skušnjavo in načrtovati motnje. Ali se nezavedno dotaknete obraza, ko berete, sedite v razredu ali gledate televizijo? Ali greš v kopalnico, da si umiješ zobe in na koncu pobereš? Ali pa se dotaknete obraza, ko ste pod stresom, navdušeni, jezni, dolgčas ali žalostni?
  • Te navade ne želite popolnoma odstraniti, če jo uporabljate kot mehanizem za obvladovanje. Namesto tega poskusite navado zamenjati z nečim drugim.
Roke ne približujte obrazu 2. korak
Roke ne približujte obrazu 2. korak

Korak 2. Sedite na roke, če vas med sedenjem mika dotik ali izbiranje

Ne glede na to, ali sedite v razredu ali za večerjo, poskusite sedeti na rokah, ko jih ne uporabljate za prehrano ali zapiske. Določitev mesta za vaše roke (razen obraza) vam bo pomagalo prekiniti navado, še posebej, če se obraza dotaknete ali se odločite odsotno.

  • Alternativno povežite prste skupaj in jih namestite v naročje ali na mizo, namesto da obraz naslonite v roke.
  • Odstranitev vaše sposobnosti delati slabo navado je odlična strategija.
Roke ne približujte obrazu 3. korak
Roke ne približujte obrazu 3. korak

Korak 3. Objavite vizualne opomnike, da se ne dotikajo vašega obraza in ne izbirajo

Na ogledalo v kopalnici, na ogledalo v avtomobilu, na daljinski upravljalnik televizorja ali kamor koli drugje, kjer ga verjetno vidite, nalepite samolepilne liste. Pomaga pri objavi teh opomnikov na mestih, kjer vas mika, da se jih dotaknete ali pobirate po obrazu.

V telefonu lahko celo nastavite urne alarme, ki vas opomnijo, da ne izberete, če ste nagnjeni k temu ob določenih urah dneva

Roke ne približujte obrazu 4. korak
Roke ne približujte obrazu 4. korak

Korak 4. Nosite rokavice po hiši, če nabirate, ko ste doma

Morda se sliši neumno, vendar si med nošenjem rokavic ne boste mogli pobrati obraza. Lahko jih nosite tudi čez noč, če spite z obrazom na rokah. Redno perite rokavice, da ne nabirajo bakterij.

  • Uporabljajte rokavice iz 100% bombaža. Volna bo dražila vaš obraz (če se ga poskusite dotakniti), najlon pa bi lahko dobil tekača.
  • Če nošenje rokavic ni možno, razmislite o namestitvi povojev ali ozkih trakov na konice prstov. To je nekoliko bolj diskretno in zelo težko bo izbralo vašo kožo.
Roke ne približujte obrazu 5. korak
Roke ne približujte obrazu 5. korak

Korak 5. Prosite prijatelja ali družinskega člana, da vas pokliče, ko se dotaknete obraza

Bližnji prijatelj, starš ali sostanovalec je lahko zelo dragocen zaveznik, ko se morate znebiti navade dotikanja ali izbiranja obraza. Prosite jih, naj vas nežno grajajo, če vidijo, da se dotikate vašega obraza.

Po potrebi lahko ustvarite tudi zbiralnik, ki vas bo spodbudil, da se izognete dotikanju ali obiranju. Na primer, vsakič, ko to storite, morate v kozarec dati dolar

Roke ne približujte obrazu 6. korak
Roke ne približujte obrazu 6. korak

Korak 6. Spomnite se razlogov, da se nehate dotikati ali brati obraza

Poskušajte se ne obupati in se spomnite vseh dobrih razlogov za opustitev te navade. Druga možnost je, da se spomnite na škodo dotika in obraze obraza.

Naredite iskanje slik za brazgotine od aken, da vidite, v čem ste, če še naprej izbirate obraz. Večina vrst aken ne bo povzročila brazgotin, če ostanejo nedotaknjene-pobiranje, odstranjevanje in draženje kože bolj verjetno povzročijo brazgotinjenje

Roke držite proč od obraza Korak 7
Roke držite proč od obraza Korak 7

Korak 7. Meditacijo pozornosti naredite za obvladovanje svojih čustvenih sprožilcev

Če se dotaknete obraza ali izberete, ko se počutite pod stresom, zaskrbljeni, dolgčas ali žalostni, si vzemite nekaj časa, da zbistrite in "ponastavite" svoj um. Dokazano je, da meditacija pomaga ljudem obvladati čustva in se upreti delovanju na telesno usmerjeno ponavljajoče se vedenje (na primer dotikanje ali nabiranje).

  • Sledite spletnim video posnetkom meditacije ali se prijavite za tečaje meditacije v lokalnem studiu joge.
  • Prenesete lahko tudi vodeno aplikacijo za telefon za meditacijo, kot je Headspace ali MindShift, ki vam bo pomagala, da se sprostite, ko ste na poti.

Metoda 2 od 2: Zmanjšanje škode na koži

Roke ne približujte obrazu 8. korak
Roke ne približujte obrazu 8. korak

Korak 1. Skratite nohte in jih čistite

Poskrbite, da bodo nohti vedno postriženi, da ne boste poškodovali kože, če se odločite za obraz. Prav tako je pomembno, da na površinah pod nohti ostane umazanija, da zmanjšate število bakterij, ki se lahko prenesejo iz rok na obraz.

Roke so eden najbolj umazanih delov človeškega telesa, zato se spomnite tega kot odvračilnega učinka

Roke ne približujte obrazu 9. korak
Roke ne približujte obrazu 9. korak

Korak 2. Roke in prste temeljito umijte z antibakterijskim milom

Umijte si roke s črpalko ali dvema antibakterijskim milom in toplo vodo. Roke drgnite skupaj vsaj 30 sekund, dokler se ne spenijo, preden jih sperite s toplo ali vročo vodo.

  • Če čistite roke in prste, bo manj verjetno, da boste dobili akne, če se dotaknete obraza.
  • Če se morate dotakniti obraza, si roke pred in po umijte z antibakterijskim milom.
Roke ne približujte obrazu 10. korak
Roke ne približujte obrazu 10. korak

Korak 3. Sledite rutini nege kože za zdravljenje aken, če je potrebno

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali se obrnite na dermatologa, da dobite sredstva za umivanje in kreme na recept, če so vaše akne sprožilec za vas. Izkazalo se je, da izdelki brez recepta, ki vsebujejo salicilno kislino, glikolno kislino, benzoil peroksid in retinoide, izboljšajo akne.

  • Za naravno možnost razmislite o uporabi čarovnice in olja čajevca za sušenje mozoljev in aken.
  • Ko si umivate obraz, ga ne drgnite preveč, ker bi to lahko povzročilo draženje in vas zamika, da bi se dotaknili ali odstranili bolečino.
  • Ne pozabite, da bolj ko se dotikate obraza, večja je verjetnost, da se pojavijo zamašene pore, mozolji in akne.
Roke ne približujte obrazu 11. korak
Roke ne približujte obrazu 11. korak

Korak 4. Če sumite, da imate motnjo nabiranja kože (SPD), se posvetujte z zdravnikom

SPD je tesno povezan z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) in lahko zahteva kognitivno vedenjsko terapijo, ki vam bo pomagala pri okrevanju. Morda imate SPD, če:

  • Ne morete nehati nabirati kože.
  • Izberite svojo kožo do točke, ki povzroči ureznine, krvavitve ali podplutbe.
  • Na koži poberite izbokline, lise ali brazgotine, da jih "popravite".
  • Ne zavedajte se, da si pobirate kožo.
  • Med spanjem izberite kožo.
  • Ko občutite stres ali tesnobo, izberite svojo kožo.
  • S pinceto, zatiči ali škarjami (poleg prstov) pobirajte kožo.

Nasveti

  • Ne obupajte! Kot vsaka slaba navada se morda tudi čez noč ne boste mogli nehati dotikati obraza in nabirati.
  • Če se nagibate, da se dotaknete obraza, medtem ko stojite, položite roke v žepe in se poigrajte s svobodnim drobižem ali majhnim kamnom-karkoli, da jih zadržite!
  • Če imate dolge lase ali šiške, nosite naglavni trak ali klobuk. Tako vam lasje ne bodo prišli v obraz. Odmikanje las od oči ali nosu je eden najpogostejših razlogov, da se dotaknete obraza.

Priporočena: