3 načini, kako ostati miren med izbruhom koronavirusa

Kazalo:

3 načini, kako ostati miren med izbruhom koronavirusa
3 načini, kako ostati miren med izbruhom koronavirusa

Video: 3 načini, kako ostati miren med izbruhom koronavirusa

Video: 3 načini, kako ostati miren med izbruhom koronavirusa
Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy 2024, Marec
Anonim

Ob novicah, napolnjenih z zastrašujočimi zgodbami o novem koronavirusu, COVID-19, je lahko občutiti tesnobo. Naravno je, da ste zaskrbljeni zaradi kakršnega koli velikega izbruha bolezni in niste sami v občutku zaskrbljenosti. Hkrati vam verjetno ni treba skrbeti, še posebej, če že sledite nasvetom CDC -ja, da se zaščitite. Na srečo obstaja nekaj, kar lahko storite, da ublažite svoje strahove.

Koraki

Metoda 1 od 3: Razvoj realistične miselnosti

Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 1. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 1. korak

Korak 1. Pridobite svoje podatke iz zaupanja vrednih virov, kot je CDC

Verjetno vidite veliko zgodb o koronavirusu, nekatere pa lahko vsebujejo netočne ali zastarele podatke. Poleg tega lahko na družbenih omrežjih naletite na nekatere mite. Če želite zagotoviti natančne in razumne informacije, se držite virov, kot so Centri za nadzor in preprečevanje bolezni in Svetovna zdravstvena organizacija.

  • Obiščite spletno stran Svetovne zdravstvene organizacije za najnovejše informacije o trenutnem izbruhu COVID-19.
  • Podatke lahko najdete tudi na spletnem mestu CDC.
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 3. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 3. korak

Korak 2. Omejite, kako pogosto preverjate posodobitve novic, na enkrat ali dvakrat na dan

Čeprav je dobro ostati obveščen, lahko nenehno branje ali gledanje posodobitev novic hitro postane ogromno. Namesto tega določite določen čas za preverjanje posodobitev, da ne boste ves dan razmišljali o virusu. Ne obiskujte spletnih mest z novicami in ne vklopite novic izven teh časov ter se izogibajte družabnim medijem, če tam vidite preveč posodobitev.

Na primer, lahko zjutraj gledate informativni program, zvečer pa poiščete drugo posodobitev

Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 3. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 3. korak

Korak 3. Osredotočite se na dejstvo, da je večina primerov blagih in večina ljudi okreva

Poročila o koronavirusu verjetno zvenijo zelo strašljivo, zato je razumljivo, da bi se bali. Vendar je 80% primerov blagih in nekateri se sploh ne zavedajo, da so bolni. Poleg tega bo večina ljudi, ki zbolijo, okrevala, zato ne skrbite. Nazadnje, na nekaterih področjih ni potrjenih primerov, zato morda sploh niste v nevarnosti.

  • COVID-19 povzroča dihalne simptome, kot so zvišana telesna temperatura, kašelj in težko dihanje, podobno navadnemu prehladu ali gripi.
  • Okužbe s koronavirusom so pri otrocih redke, zato vam ni treba skrbeti, da bi vaši otroci zboleli. S preventivnimi ukrepi, kot je umivanje rok, so otroci majhno ogroženi.

Nasvet:

Večina ljudi ima majhno tveganje za zaplete, zato ne skrbite. Razlog, zakaj vlade in novinarske organizacije spodbujajo javnost, naj ostane doma in sprejme preventivne ukrepe, je, da se virus zlahka širi in je lahko škodljiv za majhno skupino visoko tveganih bolnikov. Če se zaščitite, lahko zaščitite tudi svoje prijatelje in ljubljene.

Soočanje s tesnobo zaradi koronavirusa 4. korak
Soočanje s tesnobo zaradi koronavirusa 4. korak

Korak 4. Delite koristne informacije s prijatelji in družino

Sebi in drugim lahko pomagate, da se zaradi izbruha koronavirusa počutite mirneje, tako da delite vse koristne informacije, ki jih najdete. Če vidite ugledno novico o koronavirusu s uglednega vira novic ali vladnega spletnega mesta, objavite povezavo v družabnih medijih ali jo pošljite po e -pošti prijateljem ali družinskim članom, ki jih virus skrbi.

  • Če ostanete mirni in se držite deljenja dejstev, lahko drugim date dober zgled in preprečite širjenje panike in tesnobe.
  • Če poznate koga, ki širi netočne podatke, jih odpravite na miren in neobsojen način. Recite nekaj takega: "Vem, da veliko ljudi pravi, da ni varno ravnati s paketi iz Kitajske, vendar WHO pravi, da virus hitro umre na predmetih, kot so poštni kosi."
  • Zagotovite povezave za varnostno kopiranje vseh informacij, ki jih delite.

Nasvet:

Svetovna zdravstvena organizacija vzdržuje stran "Razbijalci mitov", ki zajema pogoste napačne predstave o izbruhu COVID-19. Če preberete nekaj, za kar menite, da bi lahko bilo netočno, lahko to preverite tukaj.

Metoda 2 od 3: Obvladovanje svojih občutkov

Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 5. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 5. korak

Korak 1. Delite svoje občutke s simpatičnimi ljubljenimi

Če ste kljub previdnostnim ukrepom še vedno zaskrbljeni zaradi koronavirusa, vam bo morda v pomoč, da se pogovorite o svojih skrbi. Obrnite se na prijatelja ali družinskega člana in se z njimi pogovorite o tem, kako se počutite. Morda se bosta po pogovoru o tem oba počutila bolje!

  • Izogibajte se pogovoru z nikomer, ki je v paniki zaradi virusa ali širi nenatančne, senzacionalizirane informacije. Pogovorite se z nekom, ki je miren, ki vam lahko pomaga rešiti svoje skrbi na realističen in vztrajen način.
  • Recite nekaj takega: »Oče, preprosto ne morem nehati skrbeti za to stvar s koronavirusom. Imate čas za klepet o tem?"
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 6. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 6. korak

Korak 2. Opravite dejavnosti za lajšanje stresa, da se sprostite

Vaje in dejavnosti za zmanjševanje stresa vam lahko pomagajo, da se počutite mirnejše in bolj obvladate svoje občutke, ko vas nekaj skrbi. Prav tako vam lahko pomagajo odpraviti misli od strahov. Ko začnete biti zaskrbljeni zaradi koronavirusa, poskusite narediti nekaj, kar vam bo pomagalo, da se počutite mirno in mirno, na primer:

  • Meditiranje
  • Izvajanje joge
  • Spoznajte nove ljudi prek aplikacij za zmenke ali iskanje prijateljev in uživajte v skupnem času
  • Odhod na sprehod ali tek
  • Preživite čas s prijatelji in družino
  • Branje knjige ali gledanje zabavne TV -oddaje
  • Delo na hobiju ali ustvarjalnem projektu
  • Pomagati drugim, kot so prijatelji, sosedje, brezdomci ali nujni delavci
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 7. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 7. korak

Korak 3. Zapišite svoje občutke in jim pomagajte, da se bodo počutili bolj obvladljive

Če svoje skrbi izrazite z besedami, jih boste lažje razumeli in se počutili manj utrujajoče. Zapišite svoje misli o koronavirusu v dnevnik, zvezek ali računalniški dokument. Ne obsojajte svojih misli in občutkov-le zapišite jih.

Na primer, lahko zapišete nekaj takega: »Nenehno razmišljam o tisti novici, ki sem jo zjutraj prebral o koronavirusu, in se počutim prestrašenega. Bojim se, da bi se to lahko razširilo na moje mesto."

Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 8. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 8. korak

Korak 4. Predstavljajte si najslabši scenarij, ki vam bo pomagal opredeliti vaše strahove

Morda se zdi nerazumljivo, toda strokovnjaki za tesnobo pravijo, da jim lahko predstavljanje vaših najhujših strahov pomaga, da se počutijo bolj obvladljive. Zapišite najhujši scenarij, povezan s koronavirusom, ki si ga lahko omislite, ali ga izrecite na glas in ga posnemite v telefon. Preberite ali predvajajte sami. Kmalu se boste začeli zavedati, da je ta scenarij manj verjeten, kot ste morda mislili (in zato manj strašljiv).

Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Bojim se, da bo v mojo šolo prišel nekdo s koronavirusom in okužil vse, vsi pa bomo hudo zboleli."

Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 9. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 9. korak

Korak 5. Pogovorite se s svetovalcem, če vaša tesnoba moti vaše vsakodnevno življenje

Če se preprosto ne morete znebiti tesnobe zaradi koronavirusa, vam lahko pomaga svetovalec ali terapevt. Lahko vas naučijo, kako se spopasti s svojimi strahovi na zdrav način, ali celo predpisati zdravila za zmanjšanje vaše splošne tesnobe. Obrnite se na svetovalca ali prosite svojega zdravnika, naj nekoga priporoči. Morda boste potrebovali dodatno pomoč, če:

  • Vaše skrbi začenjajo motiti vašo sposobnost dela, spanja ali interakcije z drugimi
  • O koronavirusu imate vsiljive ali obsesivne misli
  • Imate strah pred simptomi, ki jih doživljate, ki se ne izboljšajo, tudi če vas zdravnik prepriča, da nimate koronavirusa

Nasvet:

Pošljite HOME na 741741, da se takoj povežete s kriznim svetovalcem in se pogovorite o svoji tesnobi.

Metoda 3 od 3: Zaščitite se pred okužbo

Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 10. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 10. korak

Korak 1. Vadite socialno distanciranje, da preprečite širjenje COVID-19

Socialna distanca (ali fizična distanca) pomeni omejevanje stikov z drugimi ljudmi. Ostanite čim bolj doma in pojdite ven samo zaradi stvari, kot so nakupovanje živil ali odhod v službo. Poleg tega vprašajte, ali je mogoče delati ali opravljati šolo doma. Če se odločite za druženje s prijatelji ali družino, omejite seznam gostov na 10 ali manj oseb.

  • Osredotočite se na zabavo doma. Igrajte družabne igre, gledajte filme, skuhajte velik obrok, pojdite na sprehod zunaj ali naredite nekaj ustvarjalnega.
  • Socialna distanca ne pomeni, da se morate izogibati vsakemu druženju! Ostanite v stiku s prijatelji in družino po telefonu, videoklepetu, družabnih medijih ali aplikacijah za sporočanje.
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 10. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 10. korak

Korak 2. Roke si pogosto umivajte s toplo milnico

Eden najboljših načinov zaščite pred nalezljivo boleznijo je umivanje rok. Umijte si roke vsakič, ko greste v kopalnico, ravnajte s predmeti na javnih mestih ali se pripravljate na jedo ali pripravo hrane. Uporabite toplo vodo in nežno milo za roke in si umijte roke vsaj 20 sekund. Umijte si dlani, hrbet rok in med prsti.

  • Ko končate s pranjem, si roke posušite na čisti, suhi brisači ali papirnati brisači.
  • Če ne morete priti do mila in vode, uporabite razkužilo za roke na osnovi alkohola. Nekaj jih imejte v torbi ali žepu.

Opozorilo:

Nekateri trdijo, da lahko uporaba sušilnikov za roke s toplim zrakom ubije koronavirus, vendar to ni res. Po umivanju rok je v redu, da uporabite sušilnik s toplim zrakom, vendar se zavedajte, da vas sam sušilnik ne bo zaščitil pred virusi.

Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 11. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 11. korak

Korak 3. Roke držite stran od oči, nosu in ust

Številni virusi, vključno z virusom COVID-19, vstopijo v telo skozi sluznico v očeh, nosu in ustih. Izogibajte se dotikanja obraza, razen kadar ga umivate ali uporabljate izdelke za nego kože, in si vedno najprej umijte roke z milom in vodo.

Če se morate dotakniti obraza in nimate dostopa do mila in vode, si roke podrgnite z razkužilom za roke na osnovi alkohola

Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 13. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 13. korak

Korak 4. Izogibajte se ljudi, ki so očitno bolni

Če nekdo v vaši bližini kašlja, kiha ali se vam zdi močno zaseden, se držite na razdalji. Poskusite se ves čas držati vsaj 1,8 m stran od njih. To bo zmanjšalo vaše možnosti vdihavanja kapljic, okuženih z virusom, če kašljajo ali kihajo v vaši bližini.

  • Ne domnevajte, da ima kdo koronavirus, še posebej, če na vašem območju ni potrjenih primerov. Verjetno je, da bodo ljudje, ki jih srečate, ki kašljajo in kihajo, imeli alergije, prehlad ali gripo. Vedno pa je dobro, da se držite narazen od bolnih ljudi.
  • Po interakciji z bolno osebo si vedno temeljito umijte roke.
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 13. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 13. korak

5. korak: Dobro spite in dobro jeste, da bo vaš imunski sistem močan

Skrb za vaše splošno zdravje lahko zmanjša vaše možnosti, da zbolite. Podprite svoj imunski sistem tako, da uživate uravnotežene, hranljive obroke z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in zdravih virov maščob (kot so ribe, rastlinska olja ter oreški in semena). Poskrbite, da boste spali 7-9 ur, če ste odrasli, ali 8-10, če ste najstnik.

Če ostanete telesno aktivni, lahko okrepite tudi imunski sistem. Poskusite porabiti vsaj 30 minut na dan za zmerno telesno aktivnost, na primer hojo ali delo na dvorišču

Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa Korak 14
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa Korak 14

Korak 6. Izogibajte se nepotrebnim potovanjem ali potovanjem na prizadeta območja

Od marca 2020 se je najbolje izogniti nepotrebnim potovanjem, da bi omejili širjenje virusa. Poleg tega CDC priporoča, da se izogibate območjem, kjer je COVID-19 najbolj aktiven, kot so Evropa, Italija, Kitajska, Južna Koreja in Iran. Vendar ne pozabite, da se smernice CDC za potovanja dnevno posodabljajo, zato se lahko to spremeni.

  • Sledite trenutnim svetovalnim napotkom, povezanim s koronavirusom, tukaj:
  • Če morate potovati na prizadeto območje, se izogibajte stiku z bolnimi ljudmi in si pogosto umivajte roke z milom in toplo vodo. Če mila in vode ni na voljo, uporabite razkužilo za roke, ki vsebuje 60% -95% alkohola.
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 15. korak
Obravnavajte anksioznost zaradi koronavirusa 15. korak

Korak 7. Pokličite svojega zdravnika, če se vam pojavi vročina, kašelj ali težko dihanje

To so pogosti simptomi COVID-19, čeprav se lahko pojavijo tudi drugi simptomi dihal. Takoj se obrnite na svojega zdravnika in mu povejte svoje simptome, svojo zgodovino potovanja in ali ste morda prišli v stik s potencialno okuženo osebo ali ne. Zdravnik vam bo povedal, ali morate priti na testiranje. Medtem ostanite doma, da ne tvegate okužbe drugih.

  • Če opazite te simptome, ne paničite. Če ne živite na območju, kjer je koronavirus razširjen, verjetno niste okuženi s koronavirusom. Vaš zdravstveni delavec bo imel najnovejše informacije o koronavirusu in vam bo dal najboljši možni nasvet.
  • Če se počutite slabo, zaščitite druge tako, da čim bolj ostanete doma, si pogosto umijte roke in nos in usta pokrijete s robčkom ali pregibom roke, ko kašljate ali kihate.

Nasvet:

Ne pojdite k zdravniku, preden najprej pokličete. Verjetno vas bodo izolirali, da bi zaščitili druge bolnike in osebje, če sumijo, da imate COVID-19.

Priporočena: