Lumbalna hiperlordoza, imenovana tudi lordoza, se pojavi, ko krivulja spodnjega dela hrbta (ledvena regija) postane pretirana. Lordoza je pogosto stanje, ki ga lahko pogosto zdravimo doma s kombinacijo vaj, ki krepijo in raztezajo hrbet in boke, da boste lažje ohranili pravilno držo. Preventivna oskrba je ključnega pomena tudi za nadaljevanje zdravljenja lordoze. Če vam lordoza povzroča hude bolečine ali moti vaše vsakdanje življenje, boste potrebovali pomoč zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje korektivnih vaj
Korak 1. Držite položaj deske 5-10 sekund naenkrat, da okrepite hrbet
Začnite ležati na trebuhu, telo pa naslonite na podlakti in prste. Poskrbite, da bodo vaše noge vzporedne. Dvignite boke in imejte glavo in vrat naravnost, tako da ustvarite ravno črto od glave do pete. V tem položaju držite 5-10 sekund in vajo ponovite 8-10 krat.
- Če se na začetku borite z desko, se nežno dotaknite kolen ob tla. Ohranite svoje jedro. Za stabilizacijo uporabite kolena, ne pa tudi za zadrževanje teže.
- Deske pomagajo okrepiti jedro in spodnji del hrbta, mišice, ki skrbijo za to, da je hrbet raven.
Korak 2. Raztegnite upogibnike kolka 15 sekund
Začnite v stoječem položaju z ravno hrbtenico in rokami nežno sedite na bokih. Stopite z eno nogo naprej, upognite se v kolenu in držite obe nogi naprej. Hrbtna noga naj bo ravna, zadnjica pa pokrčena. Potisnite naprej na sprednji nogi, dokler ne začutite raztezanja v zadnji nogi.
- Raztezanje držite 15 sekund na vsaki nogi. Ponovite raztezanje 3-5 krat na dan ali kadar koli se vam boki zategnejo.
- Morali bi občutiti raztezanje, vendar ne bi smelo biti bolečin. Če čutite boleče vlečenje mišic, takoj prenehajte.
- To pomaga pri odpiranju bokov za spodbujanje pravilne drže, kar bo počasi pomagalo zmanjšati lordozo.
Korak 3. Ponovite mostove za 1-2 niza po 10 ponovitev, da povečate moč jedra
Za most začnite tako, da ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni, tako da bodo vaša stopala ravno na tleh. Dlani in podlakti naj bodo poleg trupa, potiskani v tla. Zadnjico potisnite s tal in jih dvignite čim višje, roke, ramena in vrat pa držite ravno na tleh.
- Vsak most držite 5-10 sekund, preden počasi spustite zadnjico. Pred ponovitvijo vaje počivajte 5-10 sekund.
- Preden začnete z vadbo, vedno preverite poravnavo telesa. Če čutite napetost ali pritisk v vratu ali ramenih ali oster ščepec v spodnjem delu hrbta, takoj ustavite.
Korak 4. Naredite 10 trebušnih krčkov, da okrepite svoje jedro
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Tečaj na bokih in z jedrom potegnite zgornji del telesa proti kolenom. Ni vam treba sedeti povsem navzgor, vendar naj se vaša glava in ramena odlepijo od tal.
- Prizadevajte si za 2-3 komplete po 10 drobtin, med serijami počivajte 30-60 sekund.
- Preden se potrudite, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
- Ne dvigujte telesa z vratu in ne vlecite za glavo in vrat, ko se spuščate v križ. To ni samo neučinkovito, lahko je tudi nevarno, če preveč vlečete.
Korak 5. Držite otrokovo pozo za 30 sekund, da odprete boke
Pokleknite na mehko podlago ali vadbeno preprogo, sedite na petah. Razmaknite kolena v širini bokov. Tečaj pri bokih in približajte zgornji del telesa čim bližje tlom, pri čemer naj bo glava obrnjena naravnost navzdol. Roke iztegnite naravnost pred seboj, tako da čutite raztezanje v hrbtenici.
- Otroška poza je počivalna poza. Če se v njem počutite udobno, ga držite do 2 minuti, ko so vam boki tesni.
- Če občutite nelagodje, nehajte držati pozo. Otroška poza ni poza, v kateri bi morali občutiti močno raztezanje.
Metoda 2 od 3: Preprečevanje nadaljnje Lordoze
Korak 1. Uporabite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) za obvladovanje otekline
Nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen in naproksen, pomagajo lajšati otekline, ki lahko poslabšajo lordozo, skupaj s katero koli bolečino. Zdravilo jemljite po navodilih na embalaži izdelka ali po navodilih zdravnika.
Preden začnete z novim zdravilom, se vedno pogovorite z zdravstvenim delavcem, tudi če je v prosti prodaji
Korak 2. Nosite čevlje z dobro oporo za lok
Visoke pete in čevlji z ravnimi vložki ne nudijo podpore, ki jo potrebujete za pravilno držo. Vlagajte v čevlje, ki ponujajo dobro podporo za lok, da ohranite ravno držo, ki vam ne izsili hrbta.
- Če imate ploska stopala ali visoke loke, razmislite o nakupu profesionalnega vložka za vložke ali ortopedijo. Zdravnik vas lahko priporoči podiatru ali pa se pogovorite s strokovnjakom v lokalni trgovini s čevlji.
- Čevlje s podporo za lok lahko najdete v specializiranih trgovinah, na primer v lokalnem nakupovalnem središču in na spletu.
Korak 3. Vadite repno kost, ko stojite
Ko vstanete, potegnite repno kost proti pasu, da ne štrli proti hrbtu. Naj bo vaša teža enakomerno razporejena med nogami. Pritisnite pete navzdol in potegnite prsi navzgor od bokov.
- Za boljšo držo bo potreben čas in vaja. Poskusite ohraniti najboljšo držo, vendar se ne vznemirjajte, če se vaša drža samodejno ne izboljša.
- Predstavljajte si, na nogah so uteži, ki držijo noge prizemljene, medtem ko vas balon potegne z vrha glave.
- Preverite svojo držo tako, da se pogledate v ogledalo. Poskrbite, da bodo vaša ramena na isti višini.
Korak 4. Sedite osredotočeno na zadnjico, da boste bolje sedeli
Če želite izboljšati svojo sedečo držo, naj bo vaša teža enakomerno razporejena med zadnjico. Dvignite prsni koš in spustite ramena navzdol proti bokom. Spodnji del trebuha naj bo pripet tako, da je hrbtenica čim bolj ravna.
Izogibajte se sedenju na eni strani ali z nogami podtaknjenimi pod seboj, kadar koli je to mogoče
Metoda 3 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Obiščite zdravnika, da ugotovi vzrok vaše hiperlordoze
Razumevanje vzroka vaše lordoze vam omogoča, da prilagodite načrt zdravljenja, saj lahko različni vzroki za lordozo zahtevajo različna zdravljenja. Zdravnik vam lahko naroči teste, kot so rentgen, CT ali MRI, da poišče možne vzroke. Dogovorite se za sestanek z zdravstvenim delavcem, da ugotovite vzrok vaše lordoze in se pogovorite o najboljših možnostih zdravljenja za vas. Pogoste vrste lordoze vključujejo:
- Posturalna lordoza, ki nastane zaradi prevelike teže v sprednjem delu telesa.
- Travmatična lordoza, ki jo povzročijo zlomi, ki povezujejo člene hrbtenice.
- Pooperativna lordoza, ki se pojavi po laminektomiji.
- Nevromuskularna lordoza, ki jo povzročajo številne živčno -mišične motnje.
- Lordoza, ki jo povzroča kontraktura kolčnih sklepov.
- Rojstna lordoza zaradi poroda, ki je prevelik za maternico.
Korak 2. Spoznajte fizioterapevta, da trenirate šibke mišične skupine v hrbtu
Ko ugotovite vzrok vaše lordoze, lahko fizioterapevt prilagodi načrt zdravljenja, ki vam bo pomagal odpraviti. Naučili vas bodo vaj, ki pomagajo okrepiti vaše šibke mišične skupine in obravnavajo posebne vzroke za vašo lordozo.
Lordoza, ki jo na primer povzroča prevelika teža spredaj, zahteva vaje, ki krepijo spodnji del hrbta, medtem ko lordoza, ki jo povzročajo težave s kolkom, zahteva vaje za kolk. Vaš fizioterapevt vam bo pomagal najti prave vaje za vas
Korak 3. V skrajnih primerih se posvetujte z zdravnikom o operaciji
Operacija se priporoča le v najbolj skrajnih primerih, ko lordoza povzroča tudi težave z živci. Če vaša lordoza povzroča bolečino, ki izžareva po nogi ali spodnjem delu hrbta (radialna bolečina), odrevenelost, mravljinčenje, šibkost ali pekoč občutek, ki je dovolj močan, da moti vaše vsakodnevne funkcije, se posvetujte z zdravnikom, če je operacija prava izbira za vas.
- Če vaš zdravnik meni, da ste dober kandidat za operacijo hrbtenice, vas bo priporočil kirurgu. Specialist lahko opravi dodatne ocene, da se prepriča, da je operacija najboljša možnost.
- Operaciji hrbtenice običajno sledi fizikalna terapija za pospešitev procesa okrevanja.
