Obstaja veliko razlogov, da se ljudje smejijo ali smejijo. Običajno se ljudje nasmehnejo, ker se počutijo srečne ali udobne. Vendar se včasih nasmehnejo, ko je to dejansko neprimerno. To je običajno posledica živčnosti in neznanja, kako se odzvati v danem trenutku. Na srečo je neprimerno smehljanje navada, ki jo je mogoče spremeniti tako kot vsako drugo.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje sprožilcev nasmeha
Korak 1. Vprašajte prijatelja, če je opazil vaš neprimeren nasmeh
Izberite nekoga, s katerim ste bili v neprijetnih situacijah. To so najverjetneje časi, ko ste se neprimerno nasmehnili.
- Tudi če ste prepričani, da se neprimerno smehljate, je dobro vprašati prijatelja. Morda tega niso opazili ali pa težava morda ni tako huda, kot si mislite.
- Prijatelja lahko prosite, naj v prihodnje pazi na vaš neprimeren nasmeh. Poskrbite, da vas bodo na to opozorili šele nato, zasebno.
- Vaš prijatelj ima lahko vpogled v vrste situacij, zaradi katerih se neprimerno nasmehnete. Na primer, lahko opazijo vzorec, kot je nasmeh, ko nekdo sporoči slabo novico ali ko se nekdo poškoduje.
Korak 2. Opazite, zaradi česar se neprimerno nasmejete
Morda že imate predstavo o tem, kaj sproži vaš neprimeren nasmeh. Bodite čim bolj natančni pri določanju vaših osebnih sprožilcev.
- Namesto da se na primer odločite, da se boste nasmehnili, ko se počutite neprijetno, bodite natančnejši. Je to takrat, ko se sramuješ pred avtoriteto? Ali ko se počutite na mestu? Ali ko se pogovarjate z nekom, ki se vam skrivaj zdi privlačen? Vse te situacije so lahko neprijetne, a bolj ko ste lahko specifični, bolje je.
- Če se ujamete, kako se neprimerno smehljate, se ne udarjajte zaradi tega. Preprosto si zapomnite in se spomnite, kakšen je bil scenarij, da boste lahko vadili spreminjanje svojega vedenja.
Korak 3. Izberite trenutke, ko se želite nehati smejati
Morda se ne boste želeli ali se ne boste mogli ustaviti v vseh neprijetnih trenutkih. Izberite eno ali dve situaciji, na katere se želite osredotočiti, medtem ko vadite, da se ne nasmejete.
- Vaš sprožilec je lahko ena posebna oseba ali scenarij. V tem primeru se lahko izognete tej osebi ali scenariju, dokler se ne naučite nasmejati.
- Izberete lahko situacijo, ki je za vas najtežja ali lažjo. Odvisno je od tebe. Morda boste želeli izbrati scenarij, v katerem se pogosto pojavljate, zato lahko svoje nove sposobnosti pogosto uporabite.
2. del 3: Zamenjava nasmeha z drugim vedenjem
Korak 1. Izberite nadomestno vedenje
Odličen način, da spremenite navado, je, da jo zamenjate z nečim drugim. Neustrezen nasmeh je v resnici le navada, zato bi morali izbrati drugo vedenje, ki ga lahko storite.
- Izberite nekaj preprostega, česar drugi verjetno ne bodo opazili, na primer grizenje jezika, drgnjenje prstov skupaj ali premikanje prstov.
- Super je, če izberete nekaj, kar vam bo pomagalo pri soočanju z občutki nelagodja. Na primer, če se nasmehnete, ko čutite pritisk, vam lahko nasmeh nadomestite s tihim globokim vdihom trikrat, da se pomirite in razbremenite pritisk.
Korak 2. Vadite nasmeh z novim vedenjem sami
Predstavljajte si, da ste v scenariju, kjer se lahko neprimerno nasmehnete. Predstavljajte si, s kom bi bili in kaj bi storili ali rekli. Pri tem vadite svoje nadomestno vedenje, ne da bi se smejali.
- Če se počutite udobno, lahko prosite prijatelja ali družinskega člana, naj se igra z vami in se pretvarja, da je nekdo drug, da lahko vadite.
- Vadite večkrat, dokler vaše nadomestno vedenje namesto nasmeha ne postane druga narava.
Korak 3. Poskusite nadomestno vedenje v resničnem scenariju
Morda tega ne boste mogli načrtovati, saj so sprožilne situacije ponavadi nepredvidljive. Vendar pa morate v pravih situacijah vaditi, da v celoti razvijete svojo novo navado.
- Če se še vedno smehljate in ni preveč neprijetno, lahko rečete nekaj takega: »Oprosti. Vem, da je neprimerno, da sem se samo nasmehnila. To je nekaj, na čemer delam. Pravzaprav nisem vesel, ko slišim slabe novice."
- Nadaljujte z vadbo, tako doma kot z drugimi ljudmi. Kasneje lahko sami ponovite scenarij iz resničnega življenja, če se želite odzvati drugače, kot ste se.
Korak 4. Če želite, izberite drugo vedenje
Vsa nadomestna vedenja vam ne bodo ustrezala. Če izbrani ne deluje, poskusite z novim. Vadite doma in v resničnih scenarijih.
Vedenje lahko vključuje tudi izrekanje afirmacij ali mantr zase. Na primer, morda se boste morali skupaj dotakniti s prsti, hkrati pa si misliti: »Žal mi je, da slišim, kaj ta oseba doživlja. Zanje je težko."
3. del od 3: Nagradite se, ko uspete
Korak 1. Čestitajte si, ko se ne smete neprimerno nasmehniti
Nagrade so pomemben del spreminjanja navad. Nagraditi se morate vsakič, ko dobro obvladate svoj nasmeh.
- Povejte si, da ste odlično opravili svoje delo. Pomaga celo, če to poveš na glas, ko si sam.
- Fizično se pobožajte po hrbtu. Morda se zdi neumno, vendar je dejansko učinkovito.
- Če želite, si lahko daste bolj oprijemljivo nagrado. Lahko se odpeljete na prijeten obrok ali si kupite nekaj za darilo.
Korak 2. Ostanite pozitivni, tudi če se zapletate
Nihče ne bo popolnoma spremenil svojih navad. Sprejmite dejstvo, da se boste včasih verjetno še vedno neprimerno nasmehnili. Ne zdržite se, ko zdrsnete.
- Če ste preveč strogi do sebe, se boste v težkih situacijah verjetno še bolj počutili neprijetno. To lahko ustvari krog nelagodja, zaradi katerega se boste nasmehnili, če tega ne želite.
- Recite si pozitivne izjave, na primer: »To je bil dober poskus. Naslednjič mi bo šlo še bolje."
Korak 3. Nadaljujte z vadbo, dokler ne spremenite svoje navade
Obstajajo nasprotujoča si mnenja o tem, kako dolgo traja, da se razbijejo in reformirajo navade. Vendar se lahko vsi strinjajo, da se to ne zgodi čez noč. Dosledno delo lahko traja od treh tednov do treh mesecev.
Če se s spreminjanjem svoje navade zelo dobro ukvarjate, lahko vadite z več scenariji in tistimi, ki so bolj zahtevni
Korak 4. Nasmejte se, ko je to primerno
Poskrbite, da se boste vedno nasmehnili, ko bi morali! Nasmeh je velik način, s katerim ljudje izražajo udobje, naklonjenost in privlačnost. Ne učite se toliko, da izgubite sposobnost nasmeha na nenadzorovan način.
- Ko ste v bližini nekoga, ki vas privlači, vendar ne želite, da to vedo, boste morda želeli obvladati svoj nasmeh. Če pa bi bilo v redu, da bi mislili, da so vam všeč, se nasmejte! Verjetno se bodo v vaši bližini počutili bolj udobno.
- Nasmeh in smeh sta tudi v težkih situacijah način, kako se ljudje pogosto spopadajo z žalostjo in travmo. Popolnoma v redu se je nasmehniti ali nasmejati na pogrebu ali kakšni drugi mračni priložnosti, dokler niste nesramni ali nepremišljeni.
Nasveti
- Če vas nekdo graja, da se neprimerno smehljate, mu sporočite, da delate na tem. Zahvalite se jim in tega ne jemljite osebno.
- Bodi potrpežljiv. Prekinitev navad traja nekaj časa. Ne obupajte.
