Nasmeh ima številne prednosti-zaradi česar ste videti prijazni in dostopni, videti ste privlačnejši in se počutite srečnejše in manj pod stresom. Medtem ko se nasmeh pri nekaterih ljudeh zlahka pojavi, imajo drugi seveda resnejše izraze ali pa se jim zaradi nasmeha zdi nerodno. Če ste eden izmed teh ljudi in bi se radi naučili več nasmeha, ste prišli na pravo mesto. Ta članek vam bo dal nekaj priročnih navodil in nasvetov, ki vam bodo v kratkem času pogosteje utripali.
Koraki
1. del od 2: Usposabljajte se za več nasmeha
Korak 1. Vadite nasmeh pred ogledalom
Če želite biti res dobri v nečem, kar morate vaditi, kajne? No, pri nasmehu ni nič drugače. Če niste oseba, ki se veliko nasmehne, se boste morali navaditi na občutek nasmeha in se naučiti, kako ta občutek ponoviti bolj naravno. Vadite z nasmehom, ko ni nikogar v bližini, v kopalnici, v postelji, v avtu. Tako se boste počutili manj samozavestne.
- Vsako jutro se poskusite pogledati v ogledalo in se nasmehniti vase. Osredotočite se na to, da bo nasmeh videti naraven, tako da ga razširite na oči. Rahlo dvigovanje ust nikogar ne bo prepričalo.
- Poiščite nasmeh, ki vam je všeč, in si zapomnite, kako se počuti vaš obraz, ko ga naredite. Tako boste v vsakdanjih situacijah lahko ponovili ta nasmeh.
Korak 2. Pomislite na srečen dogodek ali nekoga, ki ga imate radi
Ni skrivnost, da se sreča nasmeje, zakaj torej tega dejstva ne bi izkoristili? Če se znajdete v situaciji, ko veste, da se boste morali nasmehniti in želite, da izgleda naravno, si vzemite trenutek, da pričarate vesel spomin ali obraz ljubljene osebe.
Te pozitivne miselne podobe bodo samodejno dvignile vaše razpoloženje in vam pomagale, da se boste bolj naravno nasmehnile. Bottom line: mislite na vesele misli
Korak 3. Opazujte nasmejane ljudi
Vsak pozna vsaj eno osebo, ki se ji nasmehne najlažje in najbolj naravno na svetu. Nekdo, ki se bo nasmehnil ob padcu klobuka, vsem in vsem. Verjetno je ta oseba zelo všeč in je znana po tem, da je dostopna in zaupanja vredna. To so moči velikega nasmeha. Vzemite si nekaj časa za interakcijo s to osebo, enega na enega, v družabnem okolju in opazujte, kako in kdaj se nasmehne.
- Zapomnite si, kako pogosto se nasmehnejo, skupaj s stvarmi, na katere se nasmehnejo kot odgovor. Se nasmehnejo, ko poveš kaj smešnega? Ali celo, ko tega ne storite? Se smejijo, da so vljudni, ali samo zato, ker se zdijo resnično srečni?
- Zdaj ste videli, kako naravni smehljaj vodi normalne pogovore, počutili se boste bolj samozavestno, če boste sprejeli podobno vedenje in vključili več nasmehov v svoje vsakodnevne interakcije.
Korak 4. Vrv v partnerju
V takšnih situacijah je lahko v pomoč partner, ki vam je pripravljen pomagati pri doseganju cilja, da se pogosteje nasmehnete. Lahko bi bil romantičen partner, vaš najboljši prijatelj ali službeni prijatelj - ni važno, če je to nekdo, na katerega se lahko zanesete, ki ima dober smisel za humor. Vse, kar morajo storiti, je, da vas malo potisnejo v situacijah, ko se pozabite nasmehniti. Ta potisk je vaša čakalna vrsta, da se razbijete v sijoč nasmeh.
- Lahko bi celo prišli do majhnega signala, kot je miganje ali subtilna gesta roke, tako da lahko še vedno komunicirate na nasprotnih straneh natrpane sobe.
- Veliko ljudi, ki se ne nasmehnejo, se razdraži, ko jim nekdo reče, naj se "nasmehnejo!" ali "razvedri". Če pa prosiš prijatelja, da ti pomaga z opomniki za nasmeh, je pomembno, da se nanj ne jeziš, ko opravljajo svoje delo. Ne pozabite - prosili ste za to!
Korak 5. Izberite sprožilec nasmeha
Tako kot "nasmejan prijatelj" iz prejšnjega koraka je sprožilec nasmeha nekaj, kar vas bo opomnilo, da se nasmehnete, ko ga vidite ali slišite. To je lahko določena pogosta beseda ali stavek, na primer "prosim" ali "hvala", lahko je to malo lepljive opombe na zaslonu računalnika ali pa zvok zvonjenja telefona ali nekoga, ki se smeji.
- Ko izberete sprožilec, se morate zavestno potruditi, da se nasmehnete vsakič, ko ga srečate. Morda se bo zdelo neumno, vendar vam bo pomagalo, da se boste po ukazu nasmehnili, kar pomaga pri družbenih in poslovnih situacijah.
- Druga luštna ideja je, da narišete nasmejan obraz nekje, ki ga boste pogosto opazili, na primer na hrbtni strani roke. Naredite to vsak dan in ne pozabite se nasmehniti, kadar koli jo pogledate, ne glede na to, kje ste ali s kom ste.
Korak 6. Nasmehnite se neznancu
Verjetno ste že slišali, da je nasmeh nalezljiv. Da se osebi, ko se nasmehneš, ne moreš kaj, da ne bi odgovoril. Preizkusite to teorijo in se potrudite, da se vsaj enkrat na dan nasmehnete popolnemu neznancu - naj bo to kdo na ulici, nekdo v službi ali šoli ali nekdo, ki sedi poleg vas v prometu. Predstavljajte si, da ena prijazna gesta sproži verižno reakcijo, zaradi katere se vaš nasmeh razširi. Precej dober občutek, kajne?
- V resnici bodo nekateri mislili, da ste čudni, nekateri pa se ne bodo nasmehnili, vendar naj vas to ne ustavi! Pomislite na svoj nasmeh kot na dobro dejanje ali prijaznost, ki bi nekomu lahko polepšala dan.
- Če pa se drugi ljudje nasmehnejo (in večina se jih bo), boste s to osebo delili poseben trenutek, bežno povezavo z drugim človekom, ki vas bo pustila pri svojem koraku.
Korak 7. Vodite dnevnik nasmeha
V dveh ali treh tednih si vzemite nekaj minut na koncu vsakega dne, da napišete kratek opis vsakega nasmeha in zakaj. Sčasoma boste morda opazili vzorec in začeli prepoznavati interakcije in dogodke, ki vam prinesejo resnično prismeh na obraz.
- Mogoče ste videli srčkano veverico, ki je skakala po veji drevesa. Ali pa ste si vzeli čas, da pokličete starega prijatelja. Ko prepoznate stvari, ki vas nasmejijo, se lahko zavestno potrudite, da jih poiščete v vsakdanjem življenju.
- Drug velik razlog, da vodite dnevnik nasmeha, je, da se ga lahko ozrete, ko se počutite slabo, in se spomnite posameznih primerov, ko ste bili resnično srečni. To bi vas moralo popestriti in vam pomagati, da se nasmejate!
Korak 8. Delajte obrazne mišice
S sproščanjem obraznih mišic z vajami, ki vključujejo upogibanje in sproščanje, lahko vaš obraz bolj naravno pade v nasmeh, zaradi česar je manj čuden. Ena od vaj, pri kateri delujejo iste mišice pri nasmehu, je naslednja:
Vzemite svinčnik in ga položite med ustnice. Odprite usta in pustite, da se svinčnik vrne med zobe, kolikor se da. Ugriznite svinčnik, da ga držite na mestu in v tem položaju držite trideset sekund. Ponovite enkrat na dan
Korak 9. Pretvarjajte se, dokler ne postane resnično
Pogostejši nasmeh se bo na začetku nedvomno zdel čuden - verjetno se bo počutil nenaravno in lažno. Ampak ne obupajte. Drugi ljudje sploh ne bodo opazili razlike in bolj pogosto kot to počnete, bolj naravno se bo počutil in izgledal.
- Nasmeh je navada, zato se boste, če ga ponavljate dovolj pogosto, niti ne pomislili - kar na koncu želite doseči.
- Nasmehi naj bodo videti manj ponarejeni, če se nasmehnete tako z očmi kot z usti. Pristne nasmehe zaznamuje krčenje mišic okoli oči, zato bi morali iti na to.
2. del od 2: Osrečite se
Korak 1. Pomislite na vse dobre stvari, ki jih ponuja življenje
Za vsako negativno misel, ki jo imate, se spomnite na dobre stvari v življenju. Prijatelji, družina, čokolada, potapljanje v nebu, vino, vaš pes, Netflix - karkoli se počutite dobro!
Korak 2. Poslušajte vznemirljivo glasbo
Glasba ima moč prenašati ljudi, jih odvzeti od težav, jim dvigniti duh in jim dati notranji mir. Ni važno, katero glasbo boste izbrali - lahko je to Beethoven ali Britney Spears - dokler se vam zdi poživljajoča in močna.
Korak 3. Izogibajte se negativnim ljudem
Tako kot sta nasmeh in smeh nalezljiva, sta tudi slaba volja in agresija. Zato se morate potruditi, da se izognete ljudem, ki ogovarjajo, povzročajo težave drugim ali nenehno hodijo naokoli z namrščenim obrazom in oblakom nad glavo. Namesto tega se obkrožite s srečnimi, pozitivnimi ljudmi in nezavedno se boste nasmehnili.
Korak 4. Vzemite si sproščujoč hobi
Bolj ko se počutite sproščeno, bolje izgleda svet in lažje se nasmehnete. Sproščujoči hobi vam bo dal priložnost, da si vzamete nekaj časa zase in ste v miru s svetom, brez pritiska na interakcijo z drugimi. Razmislite o tem, da bi se lotili nečesa, kot je joga ali jadranje. Ali pa preprosto ukradite uro ali dve, da se namakate v sproščujoči kopeli.
Korak 5. Naredite spontane stvari
V življenju gre za pustolovščino in izkoriščanje vseh priložnosti. Dodajte svojemu življenju nekaj navdušenja, tako da občasno naredite nekaj spontanega, na primer hodite v dežju, skicirate predmet ali osebo, ki vam pade v oči, ali naključno pokličete prijatelje za noč v mestu. Navezali boste čudovite spomine - vsak od njih bo prispeval k srečnemu življenju.
Korak 6. Vsak dan naredite eno dobro delo
Če si boste vsak dan vzeli čas za dobro dejanje, se boste počutili bolje, hkrati pa pomagali narediti svet boljši. Ni nujno, da je to kar koli ogromnega - lahko bi namenili majhno donacijo v dobrodelne namene, za nekoga držali vrata dvigala, kupili kavo osebe, ki stoji za vami - vse, kar nekomu olajša ali olepša dan. Njihov nasmeh hvaležnosti vas bo obdržal ves dan.
Korak 7. Vzemite si čas za smeh
Pravijo, da je smeh najboljše zdravilo, zato si dnevni odmerek privoščite tako, da si na spletu ogledate smešen videoposnetek, preberete časopisni strip ali se družite s prijaznim prijateljem. Smeh sprošča endorfine, zaradi katerih se samodejno počutite srečnejše in zato bolj nagnjeni k nasmehu!
Korak 8. Obkrožite se z družino in prijatelji
Preživljanje časa z ljubljenimi je odličen način za krepitev splošnega zdravja in sreče. Seveda vas lahko včasih zmešajo, vendar jih za svet ne bi spremenili. Vzemite si čas za ljudi, ki jih imate radi, uživajte v njihovi družbi in cenite tisto, zaradi česar je vsak izmed njih poseben. Če to zmorete, iskanje motivacije za nasmeh nikoli ne bo problem.
Nasveti
- Poskrbite za dobro ustno higieno, da se izognete samozavesti, in poskrbite, da bo vaš nasmeh videti najboljši!
- Če imate težave, poskusite razmisliti, kaj vas veseli.
