Medtem ko vam lahko skrb za telo pomaga pri rasti, je vaša višina večinoma odvisna od vaše genetike. Ko se vaše rastne plošče zlijejo skupaj, boste prenehali rasti, kar se običajno zgodi med 14. in 20. letom starosti. Če še rastete, vam bosta dobra prehrana in zdrav način življenja lahko pomagala, da boste višji. Poleg tega boste morda lahko povečali svojo višino za približno 0,5 do 2 palca (1,3 do 5,1 cm) tako, da vsak dan raztegnete hrbtenico.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte zdravo in hranljivo prehrano, da telesu pomagate pri rasti
Dobra prehrana je bistvena za doseganje vašega višinskega potenciala, kar je najvišje, kar lahko vaše telo zraste. Obroke sestavite iz sveže zelenjave, sadja in pustih beljakovin. Polovico krožnika napolnite z zelenjavo, 1/4 plošče s pusto beljakovino in 1/4 plošče s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Prigrizek s sadjem, zelenjavo in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
- Puste beljakovine vključujejo piščanca, purana, ribe, fižol, oreščke, tofu in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
- Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnate izdelke in škrobno zelenjavo, kot je krompir.
Korak 2. V svojo prehrano vključite več beljakovin
Beljakovine pomagajo telesu pri izgradnji zdrave telesne mase, kot so mišice. To vam lahko pomaga biti najvišji. Pri vsakem obroku jejte beljakovine in jih vključite v prigrizke.
Na primer, za zajtrk lahko jeste jogurt, za kosilo tune, za večerjo piščanca in kot prigrizek naribani sir
Korak 3. Vsak dan pojejte jajce, če nanj niste alergični
Majhni otroci, ki dnevno pojedo celo jajce, lahko rastejo višje od otrok, ki tega ne jedo. Jajca vsebujejo beljakovine in vitamine, ki podpirajo zdravo rast, poleg tega pa so poceni in enostavna hrana, ki jo lahko dodate svoji prehrani. Vsak dan pojejte jajce v 1 obrok, da boste lahko višji.
Vprašajte svojega zdravnika, če je za vas varno jesti jajce vsak dan
Korak 4. Vsak dan zaužijte porcijo mlečnih izdelkov za podporo rasti
Mlečni izdelki vsebujejo beljakovine, kalcij in vitamine za prehrano telesa. Medtem ko je mleko odlična izbira, sta jogurt in sir tudi odličen vir mlečnih izdelkov. V svojo dnevno prehrano vključite 1 porcijo vašega najljubšega mlečnega izdelka.
Na primer, popijte 8 ml tekočine (240 ml) mleka, pojejte 6 ml tekočine (180 ml) jogurta ali pojedite rezino ali 28 g sira
Korak 5. Če zdravnik pravi, da je v redu, vzemite dodatke kalcija in vitaminov
Dodatki vam lahko pomagajo pri višji rasti tako, da zadovoljite svoje prehranske potrebe. Kalcij ter vitamina A in D sta še posebej pomembna, ker podpirata močne kosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so dodatki pravi za vas.
- Na primer, lahko vzamete dnevni multivitaminski dodatek in dodatek kalcija.
- Ne pozabite, da zaradi vitaminov ne boste postali višji, kot dovoljuje vaša genetika.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ohranite dobro držo, da pokažete svojo polno višino
Zaradi dobre drže pravzaprav ne rasteš, lahko pa izgledaš višje. Ko hodite, stojte visoko in hrbet držite naravnost. Poleg tega zavijte ramena nazaj in nagnite brado navzgor. Med sedenjem poravnajte hrbet, zavrtite ramena nazaj in se obrnite naravnost naprej.
Preverite svojo držo v ogledalu ali se posnemite. Vadite stoje, hoje in sedenja, da obvladate dobro držo
2. korak 30 minut na dan za zdrave kosti in mišice
Verjetno veste, da vam vsakodnevna vadba pomaga ohranjati zdravje, lahko pa vam pomaga tudi pri višji rasti. Vaja gradi zdrave kosti in mišice, zato vam lahko pomaga doseči najvišjo možno višino. Izberite vajo, ki vam je všeč, da jo boste lahko preprosto vključili v svoj dan.
Na primer, igrajte šport, se udeležite plesnega tečaja, hodite na dolge sprehode, tecite po svoji soseski ali drsite
Korak 3. Vsako noč se dobro naspajte, da se vaše telo popravi
Med vsakodnevnimi aktivnostmi razbijate mišice, telo pa jih mora popraviti, da postanete močnejši. Poskrbite za zadostno količino spanca, da se vaše telo popravi in obnovi raven energije. Spanje, ki ga potrebujete vsako noč:
- Otroci, stari 2 leti in mlajši, potrebujejo 13-22 ur (18 je priporočljivo za novorojenčke).
- Otroci, stari 3-5 let, potrebujejo 11-13 ur.
- Otroci, stari 6-7 let, potrebujejo 9-10 ur.
- Mladostniki, stari od 8 do 14 let, potrebujejo 8-9 let
- Najstniki, stari od 15 do 17 let, potrebujejo 7,5-8 ur.
- Odrasli, stari 18 let in več, potrebujejo 7-9 ur.
Korak 4. Bolezni zdravite takoj, ko vam je slabo, ker upočasnijo vašo rast
Ko ste zelo bolni, vaše telo osredotoči svojo energijo na to, da postanete boljši. To pomeni, da lahko vaša rast zaostaja. Ne skrbite, ker vam bo zdravljenje vaše bolezni pomagalo, da začnete znova rasti. Obiščite zdravnika, da dobite pravilno diagnozo in zdravljenje.
Če se vaša rast upočasni, ker ste bili nekaj časa bolni, lahko še vedno dohitete in dosežete svojo polno višino, če povečate svojo prehrano in skrbite zase
Korak 5. Obiščite svojega zdravnika, če vas skrbi, da ste krajši od povprečja
Kratkost je lahko del tega, kar ste, in to je dobro! Hkrati bi vas lahko skrbelo, če so vsi v vaši družini višji od vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite ugotoviti, ali imate morda zdravstveno stanje, ki povzroča vašo manjšo višino, kar bi lahko zahtevalo zdravljenje.
Na primer, stanja, kot so hipotiroidizem, nižje ravni rastnih hormonov, Turnerjev sindrom in resna zdravstvena stanja, lahko upočasnijo vašo rast
Nasvet:
Če imate zdravstveno stanje, ki zavira vašo rast, vas lahko zdravnik dopolni s človeškim rastnim hormonom. To vam bo pomagalo premagati zaostajanje v razvoju, vendar ne bo postalo višje, kot dovoljuje vaša genetika.
Metoda 3 od 3: Raztezanje, da dosežete svojo polno višino
Korak 1. Lezite in se iztegnite z obema rokama nad glavo
Lezite na hrbet na pod za vadbo ali na tla. Iztegnite roke nad glavo in jih iztegnite, kolikor lahko. Hkrati iztegnite noge do konca. Raztegnite 10 sekund, nato se sprostite.
To bo pripomoglo k podaljšanju hrbtenice, da ne bo stisnjena. Čeprav okostje ne bo raslo, lahko z dekompresijo hrbtenice poveča vašo višino za približno 2,5 do 7,6 cm. Za ohranjanje rezultatov vajo ponavljajte vsak dan
2. korak Zvijte zgornji del telesa, medtem ko ležite na hrbtu
Lezite na tla ali podlogo za vadbo. Iztegnite telo, nato dvignite roke pravokotno na prsni koš. Dlani stisnite skupaj, nato pa počasi spustite roke okoli 45 stopinj v levo, da zavrtite zgornji del telesa. Držite 2-3 sekunde, nato se obrnite na drugo stran. Še naprej se vrtite naprej in nazaj 5 -krat na vsaki strani.
To raztezanje izvajajte vsak dan, da bo vaša hrbtenica podolgovata
Korak 3. Lezite, segnite nad glavo in dvignite boke s tal
Lezite na vadbeno preprogo ali na tla, nato iztegnite roke nad glavo s stisnjenimi dlani. Nato upognite kolena in potisnite stopala skupaj. Nato pritisnite stopala in zgornji del hrbta v tla, da dvignete boke s tal in razširite hrbtenico. Držite 10 sekund, nato spustite do tal.
- To vajo ponavljajte vsak dan, da ohranite svojo polno višino.
- Ta raztezanje bo pripomoglo k podaljšanju hrbtenice z njeno dekompresijo.
Korak 4. Lezite na trebuh in iztegnite roke in noge
Obrnite se na trebuh, nato iztegnite roke in noge, kolikor lahko. Počasi dvignite roke in noge, da upognete hrbet. Zadržite 10 sekund, nato izdihnite, da roke in noge spustite nazaj na tla.
- To raztezanje ponavljajte vsak dan, da vidite konsistentne rezultate.
- Tako kot drugi raztežaji tudi to podaljša hrbtenico, tako da lahko dosežete svojo celotno višino.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poglejte, kako visoki so vaši starši, da vidite, kako visoki boste verjetno zrasli. Vaša višina je odvisna od vaše genetike, zato boste po višini verjetno blizu staršem.
- Večina ljudi preneha rasti po puberteti, običajno med 14. in 18. letom starosti.
- Ko vaše telo neha rasti, je nemogoče, da bi začelo znova rasti.
Opozorila
- Ne poskušajte, da vas ljudje potegnejo, da boste višji. To ne bo vplivalo na vašo rast in vas bo običajno bolelo v vratu, rokah in ramenih.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če vas skrbi, da imate težave z vašo višino.
Živila, ki spodbujajo rast
Živila, ki spodbujajo rast