Kako biti zdrav (s slikami)

Kazalo:

Kako biti zdrav (s slikami)
Kako biti zdrav (s slikami)

Video: Kako biti zdrav (s slikami)

Video: Kako biti zdrav (s slikami)
Video: Лайфхак. Как снять кольцо с опухшего пальца (полезные советы) 2024, Marec
Anonim

Mnogi ljudje mislijo, da je zdravje težka naloga, ki vključuje veliko diet in časa v telovadnici, vendar to v resnici ni res! Če podprete svoje telo in um, naredite nekaj preprostih sprememb v svoji rutini in si postavite majhne cilje, ste lahko na poti k bolj zdravemu in srečnejšemu življenju. Začnite z vsakodnevno navado, da se bolj zdravo odločite za prehrano, sprostitev, aktivnost in spanje. Kmalu boste začeli videti, kako se vaše zdravo življenje oblikuje!

Koraki

1. del od 4: zdrava prehrana

Bodite zdravi 1. korak
Bodite zdravi 1. korak

Korak 1. Pijte več vode

Odrasli morajo piti 2–3 litre (0,53–0,79 US gal) (ali približno osem kozarcev 8 oz) vode na dan, otroci pa 1-2–2 litra (ali približno pet kozarcev 8 oz). To je poleg drugih pijač, kot sta čaj ali kava. Voda ohranja telo pri pravilni temperaturi, odstranjuje toksine in ohranja homeostazo.

  • Voda tudi čisti vašo kožo, pomaga ledvicam, pomaga nadzorovati vaš apetit in vam daje energijo.
  • Prav tako vas varuje pred pitjem nezdravih pijač, kot sta soda in sok, ki sta visoko kalorična. Telo komaj registrira vnos teh nezdravih pijač, a kljub temu se še vedno počutite žejni na stotine kalorij.
  • Pitje vroče vode (znan tudi kot čaj) lahko spodbudi vaš prebavni sistem. Topla voda pomaga tudi telesu, da se naravno razstrupi. Poskrbite, da bo voda prijetno vroča in vas ne bo opekla.

Nasvet:

Če vam ni všeč okus vode, v vodo poprskajte nekaj limone, limete ali 100% soka. Odločite se lahko tudi, da vodo zamenjate z gazirano vodo, pomešano s sokom, da bi svoje možgane prevarali v misel, da je to soda.

Bodite zdravi 2. korak
Bodite zdravi 2. korak

Korak 2. Zajtrkujte

Lahek in zdrav zajtrk zadostuje, da izkoristite prednosti zgodnjega prehranjevanja. Če je sestavljen iz pustih beljakovin in polnozrnatih žitaric, vas pri kosilu ne bo požrl. Raziskave kažejo, da skiperji za zajtrk dejansko jedo več! Torej, da bi zajezili apetit, ne preskočite prvega dnevnega obroka.

Namesto dveh čokoladnih krofov in kave, ki je bolj smetana kot karkoli drugega, se odločite za jajca, sadje in pijačo, kot je posneto mleko, svež pomarančni sok ali čaj. Bolj zdrav in nasiten zajtrk, bolj energični se boste počutili čez dan

Bodite zdravi 3. korak
Bodite zdravi 3. korak

Korak 3. Dobro jesti ves dan

Če je polovica vašega krožnika zelenjava in sadje, ste na pravi poti. Dodajte puste beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnate izdelke. Ko bo vzpostavljen vzorec stalnega prehranjevanja, se bo vaše telo počutilo bolj udobno. Morda bo v določenem času, ko se vaše telo sprašuje, kam je šla sladka hrana, a ko boste prešli grbo, se boste počutili bolje kot kdaj koli prej.

  • Ne pozabite, da vse maščobe niso slabe za vas. Dobre maščobe najdemo v ribah, kot so losos in tuna, avokado, oreški in oljčno olje. Ti so bistveni za dobro uravnoteženo prehrano.
  • Potrudite se, da boste ves dan jedli redno odmerjene obroke. Izogibajte se paši ves dan.
Bodite zdravi 4. korak
Bodite zdravi 4. korak

Korak 4. Jejte ob pravem času

Dober čas za zdrav, lahko prebavljiv večerni obrok je med 17.00 in 20.00 (17.00 in 20.00); najbolje se je izogniti poznim večernim prigrizkom, ker vas napolnijo z nepotrebnimi kalorijami in lahko motijo vaš spanec. Če potrebujete polnočni prigrizek, se držite nesoljenih oreščkov, semen, sadja in zelenjave.

  • Poskusite ne jesti 3 do 4 ure pred spanjem, če ugotovite, da vam nočno prehranjevanje povzroča težave s spanjem.
  • Prigrizki niso slabi za vas, če to storite pravilno. Pravzaprav vas lahko »neprestano« jemljete, da se ne boste počutili prikrajšane in da boste šli na tisti tretji kos sira, ko se voziček vozi. Prepričajte se le, da je vse zmerno.
Bodite zdravi Korak 5
Bodite zdravi Korak 5

Korak 5. Razmislite, da bi vsaj nekaj dni v tednu ostali brez mesa

Biti vegetarijanec je dober način za zmanjšanje vnosa kalorij in pridobivanje vitaminov in mineralov. Prav tako lahko izboljša zdravje srca in ožilja. Če ne želite postati popolnoma vegetarijanec, lahko svoje zdravje izboljšate z manj mesa. Nekaj dni v tednu izberite vegetarijansko hrano in zamenjajte rdeče meso za piščanca, purana in ribe.

  • Ko uživate vegetarijansko prehrano, jejte svoje obroke okrog zelenjave brez škroba in ne zrn, kot so testenine ali riž. Ko jeste žitarice, izberite polnozrnate izdelke. Pri vsakem obroku jejte beljakovine, na primer jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, fižol, stročnice, oreške, semena, tofu ali druge nadomestke mesa.
  • Na primer, za zajtrk lahko jeste umešane beljake s paradižnikom in špinačo v polnozrnati tortilji, juho iz črnega fižola z majhno stransko solato za kosilo, grški jogurt za prigrizek in zelenjavno lazanje za večerjo.
  • Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin je enostavno brez mesa. Dokazano je, da vlakna znižujejo holesterol, uravnavajo raven sladkorja v krvi, izboljšujejo zdravje črevesja in zmanjšujejo tveganje za prenajedanje. Priporočeni vnos vlaknin je 30 g na dan za moške in 21 g za ženske; po 50. letu starosti ta skoči do 38 g za moške in 25 g za ženske. Nekateri dobri viri vlaknin vključujejo sadje in zelenjavo (s kožo), polnozrnate žitarice in stročnice.
Bodite zdravi Korak 6
Bodite zdravi Korak 6

Korak 6. Omejite ali popolnoma odstranite preproste sladkorje v svoji prehrani

Medtem ko so ogljikovi hidrati pomemben del vaše prehrane, je lahko preprost sladkor škodljiv za vaše zdravje. Zagotavlja hiter porast energije, ki nato izgine, zaradi česar se boste hitreje počutili lačni. Preprosti sladkorji, razen sadja, so tudi visokokalorični in jim primanjkuje hranil. Najbolje se je izogibati sladkarijam in dodanemu sladkorju, lahko pa jih vključite v zmernih količinah.

Sadje je tehnično preprost sladkor, vendar je lahko še vedno zdrav del vaše prehrane. Polni so vitaminov in hranil. Kadar je le mogoče, jejte sadje s kožo

Korak 7. Jejte hrano, ko je sezona

Nekatere študije so pokazale, da sadje in zelenjava nosita več hranil, ko ju gojimo in poberemo v svoji primarni rastni sezoni. Ko se letni časi spreminjajo, prilagodite svojo prehrano tako, da bo vključevala živila, pridelana v tem letnem času, da zagotovite najbolj hranljive obroke.

Bodite zdravi Korak 7
Bodite zdravi Korak 7

Korak 8. Preberite oznake hrane, da se odločite za najbolj zdravo

Predelana hrana je slaba in pogosto z dobrim razlogom. Vendar morate izbrati svoje bitke. Ta zamrznjena vrečka brokolija ni niti približno tako slaba kot mac in sir v škatli. Skratka, izogibajte se predelani hrani, kadar je to mogoče, če pa ne, preberite etikete in pazite na dodane slabe stvari: sol, sladkor in maščobe.

  • Hrana, ki ostane na policah, pogosto vsebuje natrij, besede, ki se končajo na -ose, ter trans in nasičene maščobe na seznamu sestavin. Če jih vidite na etiketi (še posebej, če so v velikih količinah), se jim izogibajte. Bolj zdravo alternativo lahko najdete drugje. To ni vredno.
  • Če piše, da nima transmaščob, pravzaprav ne pomeni, da nima transmaščob. Zanemarljive količine lahko zakonsko zanemarimo - zato, če na seznamu vidite hidrogenirano rastlinsko olje, ste našli enega od zamaskiranih krivcev.
Bodite zdravi Korak 8
Bodite zdravi Korak 8

Korak 9. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vključitvi dodatkov v vašo prehrano

Dodatki lahko poskrbijo, da boste dobili vse potrebne vitamine in hranila. Dodatke jemljite skupaj z obrokom, da se bolje absorbirajo. Lahko se odločite za uživanje multivitaminov vsak dan ali pa dopolnite določena hranila, ki so za vas morda nizka, na primer kalcij, vitamin D ali vitamin B12.

  • Ne začnite jemati nobenih dodatkov, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila.
  • Ne pozabite, da jemanje dodatkov ni nadomestilo za zdravo prehrano.
Bodite zdravi Korak 9
Bodite zdravi Korak 9

Korak 10. Uporabite vmesni post za nadzor kalorij in povečanje vzdržljivosti

Prekinitveni post pomeni brez hrane 12-16 ur naenkrat. To lahko storite vsak dan ali ob določenih dneh v tednu. To vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob kot vira energije in izboljša vašo energetsko vzdržljivost. Prav tako vam lahko pomaga upravljati vnos kalorij.

  • Na primer, zadnji obrok dneva lahko zaužijete ob 20. uri, postite 14–16 ur čez noč in naslednji dan uživate med 10. uro in poldnevom naslednji dan.
  • Druga možnost je, da lahko jeste običajno v nedeljo, torek, četrtek in soboto, vendar omejite v ponedeljek, sredo in petek.
  • Ta prehrana ni primerna za vsakogar, zlasti za ljudi s sladkorno boleznijo ali hipoglikemijo. Pred začetkom novih načrtov prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Obstaja veliko različnih aplikacij, ki jih lahko prenesete, na primer Zero, da spremljate svoj napredek, beležite svoje izkušnje in se pridružite skupnosti drugih ljudi, ki se tudi naenkrat postijo.

2. del od 4: Načrt zdrave vadbe

Bodite zdravi Korak 10
Bodite zdravi Korak 10

Korak 1. Bodite v formi

Poleg tega, da vam pomaga pri hujšanju in pridobivanju samozavesti, ima vadba številne druge koristi za telo in um. Dobro zdravje srca in ožilja je povezano z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Zato se čim pogosteje podajte v bazen za kopanje, na pločnik za sprehod ali tek ali v park za pohod.

  • Tudi vadba krepi vaš imunski sistem; Tudi tako majhna sprememba, kot je hitra hoja 20-30 minut na dan, pet dni na teden, lahko izboljša vaš imunski sistem s povečanjem odziva protiteles in celic T-ubijalcev.
  • Vadba je tudi eden najboljših načinov za boljši spanec ponoči-ki vam lahko pomaga shujšati, saj preprečuje prenajedanje. Za več podrobnosti preberite Kako se fit.
Bodite zdravi Korak 11
Bodite zdravi Korak 11

Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo

Naši fizični okvirji se razlikujejo po velikosti in teži. Posameznik z velikim okvirjem lahko nosi nekoliko večjo težo, oseba z lahkim okvirjem pa manj.

  • Tudi premajhna teža ni dobra stvar! Ne uporabljajte nobene oblike prehranjevalne prehrane. Čarobne krogle za hujšanje ni-in četudi bi bila, stradanje telesa vitalnih hranil ne bi bilo tako. Počasna sprememba vaših prehranjevalnih navad je veliko varnejša in dolgoročne koristi za vaše telesno zdravje so večje.
  • Če ne želite iti na dieto, preberite Kako shujšati samo z vadbo. Samo zapomnite si, da lahko le resni športniki porabijo dovolj kalorij, da lahko uživajo v ogromnih odpustkih-in kljub temu tega ne storijo, ker je telo težko. Tudi če porabite več kalorij, kot so priporočene za vas, se prepričajte, da so hranljive; vaše srce, možgani, mišice, kosti, organi in kri ne morejo večno teči s praznimi kalorijami.
Bodite zdravi Korak 12
Bodite zdravi Korak 12

3. korak. Križni vlak.

Samo zato, ker lahko tečete 8 milj (8,0 km) brez ustavljanja, ne pomeni, da ste zdravi-enako velja za dvigovanje uteži velikosti majhnega avtomobila. Če izvajate samo eno aktivnost, uporabljate samo en sklop mišic. Ko boste plavali ali opravljali osnovne vaje, boste šokirani, ki jim ne morete slediti!

Kakšen je odgovor? Navzkrižna vadba. Ne samo, da več različnih dejavnosti deluje na vse mišice (kar lahko pomaga pri preprečevanju poškodb), ampak tudi preprečuje, da bi se dolgočasili. To je najboljši ubijalec vadbe! Zato v svojo rutino vključite aerobne vaje in vaje za moč. Vaše mišice bodo vesele tega

Bodite zdravi Korak 13
Bodite zdravi Korak 13

Korak 4. Pametno vadite

Seveda je treba reči, da obstajajo slabi načini. Vsakič, ko se premaknete, tvegate poškodbe, zato se prepričajte, da to delate pravilno!

  • Najprej ostanite hidrirani. Med vadbo morate vedno srkati vodo. Dehidracija lahko povzroči omotico ali glavobole med potenjem (ali pomanjkanje le -tega).
  • Vzemite si odmore! Ni lenoba, ampak zdravje. Ne moreš iti go-go-go večno. Po približno 30 minutah vadbe vzemite steklenico vode in se posvetlite. Vaše telo potrebuje sekundo, da ga dohiti. Dolgoročno boste lahko šli dlje.
Bodite zdravi Korak 14
Bodite zdravi Korak 14

5. korak Izkoristite priložnosti za aktivnost

Biti telesno aktiven ne pomeni tolči po pločniku ali se pridružiti telovadnici-to je življenjski slog, ki ga je mogoče imeti 24 ur na dan. Če lahko tu in tam svojemu dnevu dodate dodatnih 10 korakov, se seštevajo.

Nimate idej? Parkirajte nekoliko dlje od službe, vhoda v nakupovalno središče ali trgovine z živili. Vozite se s kolesom v službo ali šolo. Pojdite po stopnicah. Vsak dan hodite s psom. Vzemite kosilo v park. S kolesom na delo ali v lokalno kavarno. Povsod je malo priložnosti

3. del od 4: Biti čustveno zdrav

Bodite zdravi Korak 15
Bodite zdravi Korak 15

Korak 1. Mislite pozitivno

Neverjetno je, koliko moči ima naš um nad vsem v našem življenju. Preprost pozitiven obrat situacije lahko oviro spremeni v priložnost. Ne samo, da boste imeli več užitka za življenje, ampak se bo tudi vaš imunski sistem bolje boril proti prehladu in srčnim boleznim! Harvard ne bi lagal.

Za začetek tega težkega koraka se osredotočite na hvaležnost. Ko začnete razmišljati o slabi stvari, ki se vrti okoli vas, nehajte. Prenehaj. Pomislite na dve stvari, za katere ste hvaležni. Sčasoma bo vaš um opazil vzorec in ustavil negativnost, preden boste to morali zavestno storiti

Bodite zdravi Korak 16
Bodite zdravi Korak 16

Korak 2. Bodite zadovoljni in vsak dan vadite hvaležnost

To ne pomeni "biti zadovoljen s svojim življenjem" (no, res je, ampak daj malo)-to nekako pomeni "zadovoljiti se". Če ste na dieti, si dovolite (majhen) delček tega, po čemer hrepenite. Če tri ure gledanja Golden Girls v petek zvečer zveni kot nebesa, naredite to. Ne glede na majhne stvari, ki vas osrečujejo, jih naredite.

Vaša sreča je neprecenljiva, vendar tudi vaše zdravje. Če niste zdravi, niste popolnoma srečni. Ko imamo um in telo v vrhunski formi, lahko napadamo vse ostalo. Če vas delo, družina, prijatelji, razmerje in denar obremenjujejo, lahko majhna izbira, kot je izbira polnozrnatega peciva namesto vročega žepa, naredi temelje za dolgoročno razliko v vašem zdravju. Potem, ko bo težko, se boste pripravljeni spopasti s svojimi izzivi z zdravim telesom, umom in vestjo

Bodite zdravi Korak 17
Bodite zdravi Korak 17

Korak 3. Pomislite na male

Ko se osredotočimo na nedosegljive cilje, postanemo obupani, razočarani in leni. Konec koncev, zakaj poskušati doseči nekaj, kar se nikoli ne bo zgodilo? Zdrava miselnost mora biti tukaj in zdaj. Seveda bi morala skrbeti za prihodnost, vendar ne bi smela biti preobremenjena s tem, kar se še ni zgodilo ali se ne bo.

Biti čustveno zdrav (in srečen) je lažje doseči, če se osredotočite na korake svojega potovanja in ne na cilj. Če želite na Broadwayu, se osredotočite na naslednjo avdicijo. Nato se osredotočite na lastništvo, nato na premikanje itd. Zdaj bo vedno pred prihodnostjo-osredotočite se nanje po vrsti

Bodite zdravi Korak 18
Bodite zdravi Korak 18

Korak 4. Obvladajte stres

Ta je ogromen. Ko stres prevzame naše življenje, vse drugo razpade. Naši domovi postajajo neredni, um umaran in odnosi se zaostrujejo. Vzemite si pet minut stran in pomislite na stopnjo stresa-kako to obvladate? Kaj bi lahko naredili, da bi bili bolj umirjeni in sproščeni?

  • Zelo zdrav način obvladovanja stresa je joga. Če to ne zveni privlačno, kaj pa meditacija? Ne? Nato si preprosto vzemite deset minut dneva, da se preprosto izklopite. Sedite sami s sabo in samo dihajte. Vsak dan bodite osredotočeni.
  • Ko se počutite pod stresom, naredite dihalne vaje ali globoko vdihnite, da se umirite in sprostite telo. Na primer, poskusite vdihniti 5 sekund, zadržite dih 7 sekund in počasi izdihnite 8 sekund.

Korak 5. Pojdite ven

Ko preživite čas na prostem, vam svež zrak pomaga dvigniti razpoloženje in zmanjšati stres. Odmaknite se od zaslona in pojdite nekaj časa na sonce na sprehod, se sprostite v parku ali ostanite aktivni s športom. Kot dodaten bonus vam bo sonce pomagalo dobiti nekaj vitamina D, ki je pomemben za delovanje vašega telesa.

Bodite zdravi Korak 19
Bodite zdravi Korak 19

Korak 6. Pametno izberite prijatelje

Vsi poznamo tiste ljudi, za katere se zdi, da nas izčrpavajo, a vseeno smo z njimi prijatelji, ker imajo lep televizor ali ker nam je dolgčas. Na žalost morajo zaradi našega čustvenega zdravja oditi. Ne delajo nam nič dobrega in mi to vemo - zanemarimo to, da ohranimo doslednost in se izognemo neprijetnim situacijam. Storite svojemu duševnemu zdravju uslugo in odtrgajte ta obliž ter negujte močne odnose, ki jih že imate v svojem življenju. Dolgoročno boste srečnejši.

  • Ne veste, kako prepoznati strupenega prijatelja? Kako končati toksično prijateljstvo? Pokrili smo vas.
  • Preživljanje časa s prijatelji vam lahko izboljša življenje. Bodite čim pogosteje družabni z ljudmi, ki vam bogatijo življenje.
Bodite zdravi Korak 20
Bodite zdravi Korak 20

Korak 7. Bodite produktivni

Eden najboljših občutkov, ki jih lahko preprosto dobite, je občutek "danes sem naredil toliko!" V tistem trenutku se počutite tako rekoč neustavljivo. Vaša mama, ki pravi: "Če se odločiš, lahko to narediš", ni več laž! Zdaj pa si predstavljajte, da se nenehno vozite tako visoko.

  • Začnite z ustvarjanjem seznama opravil. Koledar ali načrtovalec je tudi dobra ideja. In zapomnite si: razmišljajte majhno. Naredite nekaj majhnih stvari, ki vam bodo pomagale. Zapeljali se boste, še preden se tega sploh zavedate.
  • V svoj dan vključite učenje, da se boste vedno naučili kaj novega. To bo pomagalo preprečiti upad kognitivnih sposobnosti.
Bodite zdravi Korak 21
Bodite zdravi Korak 21

Korak 8. Vzemite si odmor

To je podobno koraku "Bodi zadovoljen"; včasih morate storiti, kar vam ustreza, ne glede na to, kaj se zdi, da svet zahteva. Brez občutka krivde vzemite tisto pregovorno Kit Kat Bar. Preživite noč. Vzemite si dopust. Ko se vrnete k temu, boste dvakrat bolj napolnjeni z energijo.

To velja tudi za vadbo. Če vedno znova počnete isto stvar, se vaše mišice navadijo, postane vam dolgčas in na koncu se dvignete. Zato namesto da bi v sredo tolkli po pločniku, pojdite v bazen. Niste leni-ste logični

Bodite zdravi Korak 22
Bodite zdravi Korak 22

Korak 9. Poiščite čustveno ravnovesje

Tudi če obvladate vse druge vidike zdravja, se ne boste počutili popolno, če trpite zaradi notranjih nemirov. Vsak včasih potrebuje pick-me-up in obstaja veliko majhnih stvari, ki jih lahko storite, da se počutite bolje. Če se težava sega globlje, se boste morda morali naučiti spoprijeti s čustveno bolečino ali celo depresijo.

Ko delate na sebi, bi morali delati na svojem pristopu k medosebnim odnosom. Naučite se prepoznati manipulativni ali nadzorni odnos in se po potrebi spopasti s čustveno zlorabo, da boste lahko imeli zdrav odnos

Bodite zdravi Korak 23
Bodite zdravi Korak 23

Korak 10. V svoje življenje vključite umetnost, na primer glasbo, gledališče in vizualno umetnost

Umetnost lahko izboljša vaše uživanje v življenju in vaše zdravje. Poslušanje ali igranje glasbe, ples, sodelovanje v gledališču in ustvarjanje lastne umetnosti lahko izboljšata tako vaše fizično kot duševno zdravje. Ustvarjalno se izrazite in uživajte v ustvarjalnih izrazih drugih.

  • Začnite ustvarjalni hobi ali se udeležite tečaja.
  • Uživajte v umetnosti s prijatelji.
Bodite zdravi Korak 24
Bodite zdravi Korak 24

Korak 11. Potujte čim več

Potovanja lahko izboljšajo tudi vaše fizično in duševno zdravje. Omogoča vam ustvarjalno rast, sprostitev in doživljanje novih stvari. Potovanja vas ohranjajo aktivne in zmanjšujejo tveganje za depresijo.

Potovanje je pogosto težko, če živite s proračunom. V tem primeru poskusite na enodnevni izlet ali krajši izlet

4. del od 4: Zdrava rutina

Bodite zdravi Korak 25
Bodite zdravi Korak 25

Korak 1. Ustvarite dnevno rutino

Rutina vam lahko pomaga, da se držite ciljev prehranjevanja, vadbe in zmanjševanja stresa. Zagotavlja vam tudi čas, da počnete stvari, ki jih želite početi, na primer druženje s prijatelji ali ukvarjanje s hobijem. Ustvarite rutino, ki vam ustreza!

  • V redu je, če imate v določenih dneh drugačno rutino, če morate to narediti za svoje življenje.
  • Preizkusite različne rutine, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza.
Bodite zdravi Korak 26
Bodite zdravi Korak 26

Korak 2. Nehajte se tvegano obnašati

Prevzemanje nepotrebnih tveganj je težko za telo in um. Lahko ima tudi uničujoče dolgoročne posledice. Resni ali uveljavljeni vzorci prevzemanja tveganj lahko kažejo tudi na globlje psihološke težave, v tem primeru se morate pogovoriti z zdravstvenim delavcem, ki je specializiran za ustrezno področje. Začnite tako, da si ogledate enega ali več naslednjih dosežkov:

  • Imejte varnejši seks
  • Prenehajte s pitjem alkohola
  • Prenehajte piti brez anonimnih alkoholikov
  • Nehaj kaditi
  • Premagajte odvisnost od drog
  • Stvari, kot so nošenje čelade med vožnjo s kolesom in pripenjanje varnostnega pasu v avtomobilu.

    • Te stvari je enostavno narediti. Čeprav so vsekakor zastrašujoče, so izvedljive. Pogosto, če je eno od teh doseženih, se zdijo druge stvari veliko lažje in bodo postale na svoje mesto.
    • Če se že ne ukvarjate s tveganim vedenjem, čestitam!
Bodite zdravi Korak 27
Bodite zdravi Korak 27

Korak 3. Vadite večkrat na teden

Del "fit fit" smo že poudarili, zdaj pa ga želimo narediti nekoliko manj zanemarljivega. Vaša dnevna/tedenska rutina mora vključevati vadbo. Povečal bo vaš metabolizem, nadzoroval vašo težo in ves teden se boste počutili sveže. Trojna zmaga!

Tukaj je nekaj konkretnega za vas: vsak teden si privoščite 150 minut aerobne dejavnosti (ali 75 minut intenzivne aktivnosti) in dvakrat na teden vadbo moči. Tudi košnja trate šteje

Bodite zdravi Korak 28
Bodite zdravi Korak 28

Korak 4. Lepo se naspajte

Ko spite, vaše telo proizvaja celice, ki se borijo proti okužbam, vnetjem in stresu-kar pomeni, da zaradi premajhnega spanja ali slabe kakovosti spanja ne le postanete bolj nagnjeni k zbolevanju, ampak tudi podaljša čas, potreben za okrevanje po bolezni. Ko dobro spite, se lahko zbudite pripravljeni in cel dan bolj aktivni. Pravilno spanje je zelo pomembno za vaše zdravje!

  • Poleg tega je študija The American Journal of Clinical Nutrition pokazala, da so moški, ki so spali 4 ure, porabili 500 kalorij več kot po 8 urah spanja. Če iščete enostavno prehrano, tukaj je!
  • Poskusite vzeti 400 mg dodatka magnezija, da se sprostite in si privoščite miren spanec.

    Za nasvete preberite Kako bolje spati

Bodite zdravi Korak 29
Bodite zdravi Korak 29

Korak 5. Naučite se kuhati

Kuhanje lastnih obrokov je čudovita izkušnja, saj lahko preizkusite različne recepte, hkrati pa prihranite denar. Še več, lahko nadzorujete vsako malenkost, ki pride v vaše telo. To je edini način, da spremenite svojo prehrano!

Pri kuhanju se izogibajte uporabi maščobnih olj in dodatnih dodatkov. Namesto rastlinskega olja, masla ali margarine se držite olivnega olja, dodatno količino soli in sira pa čim manj. Če brez njega ni dobrega okusa, ga poskusite kuhati drugače

Bodite zdravi Korak 30
Bodite zdravi Korak 30

Korak 6. Ohranite svojo osebno higieno

Pogosto si umijte roke, še posebej po obisku kopalnice doma ali uporabi stranišča na javnem mestu. Klice se lahko širijo kot požar in nas v trenutku utrudijo. In kot da še ni jasno, je tudi tuširanje dobra ideja.

Ko govorimo o ustih, si po jedi umijte zobno nitko in si umijte zobe in jezik; delci hrane so pogosto vzrok slabega zadaha in bolezni dlesni. Redno obiskujte zobozdravnika na čiščenju in ugotovite morebitne težave, preden postanejo resne

Bodite zdravi Korak 31
Bodite zdravi Korak 31

Korak 7. Okrepite imunski sistem

Ohranjanje zdravih navad in visoke ravni energije je težko vsakomur, ki se nenehno spopada z utrujenostjo, prehladom, okužbami ali drugimi posledicami oslabljenega imunskega sistema. Za več informacij preberite Kako razviti močan imunski sistem.

Če si lahko pomagate, poskusite iz prehrane dobiti vse potrebne vitamine in minerale. Če seveda ne morete, je treba dodatke uporabiti le kot sekundarni ukrep. In seveda se pred kakršnimi koli pomembnimi spremembami pogovorite s svojim zdravnikom

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Naučite se vzdrževati prehrano in načrte vadbe.
  • Izobražujte se. Vsak dan je priložnost za pridobivanje malo več znanja.
  • Ne bodite pod stresom.
  • Povečajte vnos antioksidantov za boj proti prostim radikalom, ki so med drugim povezani z rakom, srčnimi boleznimi, aterosklerozo.
  • Poskusite prigrizniti zeleno, saj porabi več kalorij, kot jih pridobi.

Priporočena: