Skrb za sebe se lahko zdi res velika naloga, vendar ni nujno, da je pretirana. Naučite se obvladovati svoje fizično, duševno in čustveno zdravje, da boste lahko bolj uživali v vsakdanjem življenju in kasneje zmanjšali tveganje za različne zdravstvene težave. Od zadostnega spanca do postavljanja zdravih meja vas bo veselilo, kako hitro opazite razliko v kakovosti življenja, ko svoje zdravje postavite na prvo mesto.
Koraki
Metoda 1 od 2: Poskrbite za svoje duševne in čustvene potrebe
Korak 1. Vzemite si čas, da se vsak dan prijavite pri sebi
Če vam je všeč pisanje dnevnikov ali vodenje seznamov, na koncu vsakega dneva razmislite o tem, kaj je šlo dobro, kako ste se počutili in o vsem, kar vas je motilo. Če niste ljubitelj zapisovanja stvari, si vzemite nekaj minut časa, da mirno sedite in razmislite o svojem dnevu. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Kaj me je danes razveselilo?
- Kakšne so pozitivne lastnosti v mojem življenju?
- Kaj odlašam ali odlašam?
- Če bi imel čas, kaj bi rad počel?
- Ali lahko negativnost odstranim iz svojega življenja?
Korak 2. V svoje življenje vnesite več veselja, da povečate občutek dobrega počutja
Namesto da se osredotočite na stvari, ki jih nimate, se raje osredotočite na tisto, kar imate. Zavežite se, da boste vsak dan našli dobro; lahko celo poskusite voditi »seznam veselja«, kamor zapišete stvari, ki se dogajajo čez dan, zaradi česar ste veseli.
- Vzemite si čas za stvari, ki vam prinašajo veselje, na primer poslušanje glasbe, ples, kuhanje, branje ali obisk tečaja joge. Naj bodo te stvari na prvem mestu, tako da bo vaš teden poln dejavnosti veselja.
- Podobno lahko vsak dan vzamete čas za smeh in okrepite čustveno zdravje. Obkrožite se z ljudmi, ki vas nasmejijo ali poskusite gledati smešen film ali komika, da si privoščite nekaj prepotrebnega smeha.
Korak 3. Postavite meje za svoj čas in prostor, da boste lahko poskrbeli zase
Meja je lahko med vami in drugo osebo ali pa je nastavljena tako, da varuje vaš čas, da lahko poskrbite zase. Tukaj je nekaj pogostih načinov, kako lahko v svojem življenju postavite zdrave meje:
- Obvladujte delovni stres tako, da dvakrat na dan pregledujete svojo e -pošto, namesto da bi prejemali stalen dotok obvestil.
- Ko ste z ljubljenimi, izklopite telefon, da ne boste odvrnjeni od dogajanja v sedanjosti.
- Oddaljite se od nekoga, ki je čustveno potreben in vas izkorišča.
- Povejte prijateljem, naj pošljejo SMS ali pokličejo, preden pridejo, namesto da se samo oglasijo.
Korak 4. Naučite se reči "ne", da ne boste preveč zapravili svojega časa
Ko vas nekdo prosi, da naredite nekaj, si vzemite minuto, da preverite svoje črevesje in koledar, da preverite, ali je smiselno, da se s tem strinjate. Če ni, recite nekaj takega: "Hvala za vprašanje, vendar bom tokrat moral miniti" ali "Želim si, da bi lahko, toda naslednjih nekaj tednov je zame res zasedenih."
Odlično vprašanje, ki si ga zastavite, ko se poskušate odločiti, ali bi se morali nečemu posvetiti, je: "Če tej priložnosti rečem" da ", čemu naj rečem" ne "?"
Korak 5. Zmanjšajte količino stresa v svojem življenju, da boste lahko bolj uživali v stvareh
Če ste ves čas pod stresom, lahko to vpliva na vaše fizično, duševno in čustveno zdravje. Če želite zmanjšati stres, poskusite narediti nekaj fizičnega, na primer telovaditi ali se masirati. Poskusite lahko tudi meditirati, se odstraniti iz stresnih situacij ali delati na upravljanju časa.
- Na primer, če ste pogosto v stresu, ker pogosto zamujate, nastavite alarm za 10 minut, preden morate zapustiti dom.
- Morda se ne boste mogli vedno rešiti iz stresnih situacij, zato se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzirate. Na primer, morda ne boste mogli samo zapustiti stresnega dela, lahko pa postavite meje, da vaše delo ne posega v vaš čas.
Korak 6. Redno se povežite s prijatelji, da zgradite močno podporno mrežo
Odnosi so zelo pomembni za vaše duševno in čustveno zdravje, zato ne zanemarjajte svojih prijateljev, tudi če je vaše življenje zasedeno. Obrnite se na druge, jih prosite, naj se pogovarjajo po telefonu ali se dobijo in izmenično delijo, poslušajo in se skupaj zabavajo.
Če se zaradi urnika trudite videti svoje prijatelje, jim pošljite SMS ali jih pokličite, da jim sporočite, da razmišljate o njih in se želite povezati. Morda bi se lahko dogovorili za zgodnji jutranji zajtrk pred službo ali celo opravili naloge ali skupaj opravili domačo nalogo
Korak 7. Izzovite se, da se naučite nekaj novega, da bodo vaši možgani srečni
Zaposlen in izziven um bo veliko bolj zdrav kot tisti, ki mu je dolgčas. Vzemite si nov hobi, se naučite novega jezika, potujte nekam, kjer še niste bili, pojdite na tečaj na fakulteto za lokalno skupnost, se pridružite telovadnici ali naredite kaj drugega, kar vas je vedno zanimalo.
- Internet je odličen vir za učenje novih stvari. Najdete lahko bloge, videoposnetke, spletna mesta in knjige, ki vas lahko naučijo o skoraj vsem, kar bi se radi naučili.
- Če se začnete učiti nekaj novega in ugotovite, da to ni za vas, je to v redu! Ne silite se nadaljevati. Prepustite se in izberite nekaj novega, na kar se boste osredotočili.
Korak 8. Pogovorite se sami s seboj na prijazen način, da spodbudite pozitiven pogled
Bodite pozorni na to, kar vam govori tisti majhen glas v vaši glavi-verjetno ni super! Dvom v sebe, negotovost in celo sovraštvo do sebe so običajne stvari, s katerimi se občasno spopadajo vsi. Prepoznajte stvari, ki jih govorite zase in o sebi, ter te izjave zamenjajte s pozitivnimi trditvami.
- Na primer, če se vam pogosto zgodi, da razmišljate: "Neumna sem, tega nikakor ne morem storiti", poskusite to misel preoblikovati v nekaj takega: "V redu je, da je to težko in da lahko delam težke stvari."
- Če si govorite slabe stvari o svojem telesu ali osebnosti, se raje osredotočite na stvari o sebi, ki jih imate radi ali jih želite ljubiti. Na primer, namesto da bi rekel: "Tako sem debela in grda", recite: "Moje telo je sposobno čudovitih stvari. Hvaležen sem mu."
- Lahko traja dolgo, da nehate govoriti o sebi negativno, zato bodite potrpežljivi do sebe. Postopni otroški koraki bodo sčasoma povzročili veliko spremembo v vašem življenju.
Korak 9. Odklopite elektroniko, da zmanjšate stres in vadite pozornost
Nenehna povezanost z drugimi je lahko blagoslov in prekletstvo, včasih pa je zdravo, da se odklopite, ozemljite in povežete s svetom okoli sebe. Poskusite uvesti dan ali obdobje "odklopa", ko izklopite telefon, izklopite televizijo in zaprete prenosni računalnik. Vaš um se bo začel sproščati in morda se vam bo celo zdelo, da so stvari, ki so bile prej ogromne, veliko bolj obvladljive, kot ste mislili.
Lahko celo poskusite z "mini odklopom", kjer vsak večer uro pred spanjem izklopite telefon in ga ponovno vklopite šele uro po tem, ko ste se zjutraj zbudili
Preizkusite to:
Izzivajte se, da mesec dni 1 teden na teden izključite elektroniko. Konec meseca razmislite o tem, kako se je vaša raven stresa spremenila.
Korak 10. Če vaše zdravje ovira vaše življenje, poiščite strokovno pomoč
Morda morate za pomoč zaprositi prijatelja ali družinskega člana ali pa se morate obrniti na strokovnjaka za pomoč pri tesnobi ali depresiji. Ni sramotno priznati, da potrebujete pomoč-ne pozabite, da dajete vse od sebe in včasih vsi potrebujejo pomoč.
- Prositi za pomoč je lahko tako preprosto, kot da prosite nekoga, da vam pomaga pri dokončanju delovnega projekta, nakupu živil ali opazovanju svojega otroka, da boste imeli nekaj časa sami.
- Če vam čustveno in duševno zdravje otežuje opravljanje dela, vstajanje iz postelje ali uživanje v stvareh, ki ste jih uporabljali prej, pokličite strokovnjaka, da se dogovorite za sestanek, da dobite pomoč, ki jo potrebujete.
Metoda 2 od 2: Osredotočanje na vaše fizično zdravje
Korak 1. Vadite 4-5 krat na teden, da bo vaše telo močno
Če tega še niste storili, k svoji tedenski rutini dodajte več 30-minutnih vadb. Naredite nekaj, kar vam je všeč, na primer hojo, tek, kolesarjenje, dvigovanje uteži, plavanje ali igranje kakšnega skupinskega športa. Vaše telo se bo počutilo bolje, endorfini pa bodo okrepili tudi vaše čustveno zdravje.
Če se težko spopadate z vadbo, jo poskusite vnesti v svoj koledar, tako da bo v kamnu. Z njim ravnajte tako, kot bi se dogovorili za zdravniški sestanek ali pomemben sestanek
Korak 2. Ostanite hidrirani tako, da vsak dan popijete 8-10 kozarcev vode
Voda dela čudeže za vaše telo! Vsak dan pijte dovolj vode, da pomagate vašim organom, da učinkoviteje delujejo, da bo vaša koža videti boljša, ter da ste napolnjeni z energijo in pozorni.
Vsako jutro, ko se prvič zbudite, popijte kozarec vode, da začnete z vsakodnevno rutino
Nasvet:
Prenesite aplikacijo za sledenje vode v telefon, da spremljate, koliko vode pijete vsak dan. Lahko bi vam pomagal določiti čase, ko se borite, da bi dovolj pili.
Korak 3. Naj bo dovolj spanja, da bo vaše telo delovalo po svojih najboljših močeh
Če ste najstnik, poskusite spati 8-10 ur na noč; če ste starejši od 18 let, si privoščite 7-9 ur spanja. Vsak dan pojdite spat in se zbudite ob istem času, da telo spravite v rutino.
- Poskusite nastaviti alarm za 30 minut, preden greste v posteljo. Ko se alarm oglasi, izklopite elektroniko in začnite s spanjem, da se um in telo začneta umirjati.
- Ohranjanje vaše sobe temno in hladno vam lahko pomaga pri boljšem spanju.
Korak 4. Vzemite si čas za počitek, ko se vaše telo počuti utrujeno
Običajno je čutiti velik pritisk, da se prebijete in postanete produktivni, tudi če vam telo govori, naj upočasnite. Ko opazite, da se počutite utrujeni, si namenoma vzemite dodaten čas za počitek, pa naj bo to odpoved večernih načrtov za bivanje doma ali načrtovanje dneva za »brez načrtov« v koledarju.
Če se potisnete, ko vam telo govori, da potrebuje počitek, tvegate, da boste oslabili imunski sistem in se zboleli. Poleg tega utrujeno telo in um ne bosta tako produktivna kot tisti, ki je dobro spočit
Korak 5. Vadite dobro higieno, da boste videti in se počutili bolje
Dobre higienske navade lahko pomagajo preprečiti zdravstvene težave pozneje. Poskusite vključiti te različne vrste higiene v vašo dnevno rutino:
- Zobna higiena: Umijte si zobe vsaj dvakrat na dan, enkrat na dan uporabite zobno nitko in enkrat letno obiščite zobozdravnika.
- Fizična higiena: Tuširajte se ali se kopajte vsakih 1-2 dni in vsak dan nosite dezodorant.
- Higiena rok: umijte si roke po uporabi kopalnice, se dotaknite umazanije ter pred in po rokovanju s hrano.
Korak 6. Privoščite si posebne rutine samooskrbe, da se razvajate
Maske za lase, maske za obraz, manikura, pedikura, sproščujoče kopeli, zdraviliški dnevi, masaže in druge podobne dejavnosti so čudoviti načini, s katerimi lahko svojemu umu in telesu podarite dodaten TLC. Lahko se naročite na sestanek pri strokovnjaku ali pa sami uživate v opravljanju stvari doma.
Enkrat na teden poskusite narediti nekaj posebnega zase, tako da se lahko vedno veselite
Korak 7. Izogibajte se nezdravim navadam, kot sta kajenje in prepijanje, da se počutite bolje
Če obstaja slaba navada, ki bi jo radi opustili, začnite s seznamom razlogov, zakaj želite prenehati s to dejavnostjo. Izberite si eno navado naenkrat, na kateri želite delati, in poskusite slabo navado nadomestiti z nečim dobrim za vas.
- Na primer, namesto da bi šli ven na počitek, si vzemite teh 5-10 minut, da naredite hiter sprehod. Ali pa začnite dodajati kozarec vode med vsako pijačo, da upočasnite uživanje alkohola.
- Če imate zasvojenost, se pogovorite s strokovnjakom, da izvede nekaj konkretnih korakov, ki vam bodo pomagali prekiniti krog.
Korak 8. Cenite svoje telo z zdravo prehrano
Namesto, da na hrano gledate kot na "dobro" ali "slabo", se osredotočite na uživanje stvari, za katere veste, da se vaše telo počuti bolje. Na splošno jejte več sadja, zelenjave, beljakovin in kalcija, da bo vaše telo bolje teklo. Če imate alergije ali prehranske omejitve, jih vzemite resno.
- Če se borite s tem, da jeste tisto, kar želite jesti, poskusite narediti načrt obroka za en teden naenkrat. Zapišite, kaj želite jesti za zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke, nato pa pojdite v trgovino z živili, da boste imeli vse, kar potrebujete.
- Ne pozabite, da ni nič narobe, če si privoščite priboljšek, pa naj bo to velik, sočen burger ali okusen kos čokoladne torte. Ne pozabite uravnotežiti priboljškov z zdravimi možnostmi, da se vaše telo ne začne počutiti počasno.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
