Kako odpustiti in pozabiti (s slikami)

Kazalo:

Kako odpustiti in pozabiti (s slikami)
Kako odpustiti in pozabiti (s slikami)

Video: Kako odpustiti in pozabiti (s slikami)

Video: Kako odpustiti in pozabiti (s slikami)
Video: Как научиться резать ножом. Шеф-повар учит резать. 2024, Marec
Anonim

Nekdo vas je resnično prizadel in počutite se tako žalostne, jezne ali zagrenjene, da se komaj skoncentrirate. Vsakič, ko zagledate to osebo - ali pa tudi ko zaprete oči - lahko le ponovite, kaj se je zgodilo, in zatopite v vse svoje žalostne občutke. Če želite nadaljevati s svojim življenjem in se naučiti premagati bolečino, se morate odločiti, da odpustite in pozabite. Lažje reči kot narediti, kajne? Preberite, če želite izvedeti, kako to storiti, in se prepričajte sami.

Koraki

1. del od 3: Spreminjanje perspektive

Odpusti in pozabi 1. korak
Odpusti in pozabi 1. korak

Korak 1. Spustite zamere

Če želite kdaj res odpustiti osebi, ki vam je naredila krivdo, morate vse te grenke in zamerljive občutke odvreči na rob. Spustite del sebe, ki sovraži drugo osebo ali ji želi škodo ali neuspeh; če vztrajate pri teh negativnih občutkih, vam bodo prizadeli življenje in vam otežili iskanje sreče, zato prej ko vidite, da je opustitev zamere prava stvar, bolje je.

  • Seveda, oseba vas je resnično prizadela, če pa izgubljate energijo, da bi ji zamerili, boste dovolili, da vam ta oseba povzroči še več škode. Vzemite višjo podlago in se znebite teh neprijetnih občutkov.
  • Bolje je, če priznate, da najprej čutite zamere, namesto da to zanikate. Pogovorite se o svojih občutkih s prijateljem. Zapišite jih. Naredite vse, kar morate, da jih odstranite, da se jih boste hitreje znebili.
Odpusti in pozabi 2. korak
Odpusti in pozabi 2. korak

Korak 2. Razmislite o shemi stvari

V tem trenutku se vam bo morda zdelo, da vam je oseba popolnoma uničila življenje ali da ste se počutili nesrečno. V redu, morda vas je kdo od prijateljev pozabil povabiti na svojo zabavo; morda vam je vaš pomembni drugi v vročini trenutka rekel nekaj škodljivega. Bi lahko naredili kaj veliko slabšega? Ali vam bo vse, kar so storili, v nekaj tednih - ali v nekaj mesecih - res povzročilo bolečino? Verjetno je, da ste bili poškodovani, vendar to ni konec sveta.

  • Takrat se morda zdi kot konec sveta. Če pa si daš čas, da se ohladiš, boš videl, da ni tako.
  • Naredite korak nazaj in poglejte svoje življenje. Polno večinoma dobrih stvari, kajne? Je bila stvar, ki vam jo je oseba naredila, res tako huda, da je vse to ogroženo?
Odpusti in pozabi 3. korak
Odpusti in pozabi 3. korak

Korak 3. Preverite, ali se lahko naučite lekcije

Pomislite na sebe kot na študenta in ne na žrtev. Priročno in celo varno je, če mislite, da ste žrtev, ko vam je nekdo naredil krivdo, ampak namesto tega poskusite pozitivno vplivati na situacijo in preverite, ali se lahko iz izkušenj res kaj naučite. Morda se boste naučili ne biti tako zaupljivi. Morda se boste naučili, da ne pridete v situacijo, ko vam črevo govori, da se umaknite. Tudi če se počutite prizadene ali razburjene, lahko situacija oblikuje vaše prihodnje interakcije in vam lahko pomaga, da se ne poškodujete, ko greste naprej.

  • Takrat je lahko misliti, da je bila izkušnja le slaba. Če pa res predelate to, kar se je zgodilo, lahko to v prihodnosti pripelje do nečesa pozitivnega.
  • Če sprejmete, da se morate naučiti lekcije, se vam bo manj verjetno zamerilo, da vas je prizadel.
Odpusti in pozabi 4. korak
Odpusti in pozabi 4. korak

Korak 4. Postavite se v kožo osebe

Poskusite pogledati situacijo s stališča te osebe. Morda vam fant ni povedal, da se je s prijatelji odpravil na vikend, ker ve, da ste nagnjeni k ljubosumju. Morda vam vaš najboljši prijatelj ni povedal o svojem novem razmerju, ker se boji, da jo boste sodili. Ali pa morda oseba, ki vas je prizadela, tega res ni hotela storiti in se ob vsem, kar se je zgodilo, počuti zelo, zelo grozno.

  • Ne pozabite, da ima vsaka zgodba dve plati. Morda se počutite kot popolna žrtev, lahko pa tudi poškodujete osebo.
  • Morda se bo zdeti neumno smilovati nekoga, ki je zmešal. Toda pomislite na čase, ko ste prizadeli ljudi in resnično obžalovali svoja dejanja. Obstaja možnost, da se oseba počuti še slabše od vas.
Odpusti in pozabi 5. korak
Odpusti in pozabi 5. korak

Korak 5. Pomislite na vse dobre stvari, ki jih je oseba naredila za vas

Morda vas bo res prizadelo vse, kar so vam storile vaša mama, sestra, pomembna druga oseba ali prijatelj, vendar poskusite razmišljati o vseh velikih stvareh, ki jih je ta oseba naredila tudi za vas. Morda boste želeli postati dramatični in pomisliti, da je bila celotna zveza velika napaka in da vam vsaka interakcija z osebo, ki vas je prizadela, ni povzročila nič drugega kot bolečino, vendar je to redko tako. Poskusite se ogreti do osebe, tako da ves čas razmišljate o tem, kdaj je bila ta oseba res dober prijatelj, sistem podpore ali ramena.

  • Naredite seznam vseh velikih stvari, ki jih je oseba naredila za vas, in vseh spominov, ki ste jih delili. Po potrebi se obrnite nanj, ko se počutite jezni ali užaljeni.
  • Hej, če ste dolgo razmišljali o vseh dobrih stvareh, ki jih je oseba naredila za vas, in res ne morete ničesar izmisliti, potem je morda res bolje brez te osebe v vašem življenju. Toda to se bo redko zgodilo. Če vam oseba za začetek ne bi naredila toliko, potem ne bi bili tako jezni, potem ko vas je prizadela, kajne?
Odpusti in pozabi 6. korak
Odpusti in pozabi 6. korak

Korak 6. Preverite, ali ste osebi kdaj naredili napako

Poglejte na drugo stran. Se spomnite tistega časa pred dvema letoma, ko ste svoji najboljši prijateljici pomotoma povedali, da mislite, da je sledilka? Ali takrat, ko ste popolnoma pozabili na rojstni dan svoje sestre in namesto tega šli s prijatelji na pijačo? Verjetno ste v preteklosti povzročili nekaj bolečine in osebi jo je uspelo premagati. Odnosi so dolgi in zapleteni in verjetno sta bolečino povzročili obe strani.

Spomnite se, kako ste se počutili, potem ko ste osebo prizadeli - in kako zelo ste želeli, da vam odpustijo

Odpusti in pozabi 7. korak
Odpusti in pozabi 7. korak

Korak 7. Vedite, da odpuščanje dejansko odpravlja stres

Študije so pokazale, da lahko odpuščanje in razmišljanje o krivicah, ki so vam bile storjene, dejansko dvigne vaš krvni tlak, poveča vaš srčni utrip, mišice postanejo bolj napete in vas vodijo v veliko večji stres, kot če bi delali na odpuščanju namesto tega oseba. Gojenje občutkov odpuščanja je pokazalo, da se ljudje počutijo mirnejše in čustveno stabilnejše. Torej, če želite biti sebični glede tega, potem vedite, da se boste z odpuščanjem dejansko fizično in psihično počutili bolje. In kdo si tega ne želi?

  • Dlje ko se držite svojih jeznih občutkov, slabše se bo počutilo vaše telo in um. In zakaj to počnete sebi?
  • Ne pozabite, da je odpuščanje res izbira. Lahko se odločite, da boste začeli odpuščati in nehati v svojem telesu hraniti vse te občutke slabe volje, kakor hitro želite. Da, odpuščanje je proces, vendar ga ni treba odlagati.

2. del 3: Uresničitev

Odpusti in pozabi 8. korak
Odpusti in pozabi 8. korak

Korak 1. Dajte si čas, da se ohladite

Tudi če se odločite, da boste danes začeli odpuščati, to ne pomeni, da morate poklicati osebo, ki vas je prizadela, in o tem takoj govoriti. Če ste še vedno tako jezni, prizadeti, žalostni ali razočarani, da komaj vidite naravnost ali pa se preprosto ne počutite kot sami, potem je povsem v redu, da si vzamete nekaj časa za razmislek. Oseba se morda mudi, da bi se pogovorila z vami in popravila stvari, vendar mirno razložite, da se o tem želite pogovarjati in da potrebujete nekaj več časa, da vse obdelate.

Če si vzamete nekaj časa za ozdravitev in razmislek, vam bo pomagalo ugotoviti, kaj boste osebi povedali, ko boste govorili, in vas obvaroval, da ne boste preveč jezni in rekli nekaj, kar vam bo žal

Odpusti in pozabi 9. korak
Odpusti in pozabi 9. korak

Korak 2. Sprejmite opravičilo osebe

Pogovorite se z osebo in se prepričajte, da ji je resnično žal in da so njeni občutki resnično pristni. Vzpostavite stik z očmi z osebo in se prepričajte, da je res iskrena in da se resnično pokesa zaradi tega, kar se je zgodilo. Če se oseba samo opraviči, se opravičuje, potem boste vedeli. Ko vidite, da je osebi res vseeno, bodite pošteni in povejte, da opravičilo sprejmete, če to mislite resno. Naj oseba govori in oceni besede, in če menite, da je čas, da sprejmete opravičilo, to povejte.

  • Ne pozabite, da obstaja razlika med sprejemanjem opravičila osebe in odpuščanjem na kraju samem. Lahko sprejmete opravičilo in si nato vzamete več časa, da ga premagate.
  • Če poskušate sprejeti opravičilo, pa tega ne morete storiti, bodite iskreni. Osebi povejte, da želite sprejeti in odpustiti, vendar tega še ne morete storiti.
Odpusti in pozabi 10. korak
Odpusti in pozabi 10. korak

Korak 3. Dajte osebi vedeti, kako se počutite

Govorite o tem, kako vas je oseba prizadela. Delite vso svojo bolečino, občutke in dvome. Oseba naj vidi, kako močno so njena dejanja vplivala na vas in koliko ste o vsem razmišljali. Ni treba govoriti samo zato, da bi se oseba počutila še slabše, če pa želite nekaj vzeti s prsi, je zdaj pravi čas. Če samo sprejmete opravičilo in ne govorite o tem, kaj se je zgodilo, potem boste veliko bolj verjetno dlje jezni in zagrenjeni.

Ni vam treba biti zloben glede tega. Samo recite nekaj takega: "Res sem se počutil grozno, ker …" ali "Težko se spopadam z dejstvom, da …"

Odpusti in pozabi 11. korak
Odpusti in pozabi 11. korak

Korak 4. Odmorite se od osebe, če jo potrebujete

Lahko se pogovorite z osebo, delite svoje občutke in sprejmete opravičilo, vendar to ne pomeni, da se morate takoj vrniti k temu, da ste BFF. Če morate osebi vzeti teden, mesec ali celo več časa, potem bodite iskreni. Recite nekaj takega: "Resnično želim obnoviti najin odnos, vendar si bom moral vzeti nekaj časa, da se najprej sprijaznim s tem, kar se je zgodilo sam." V redu je, da greste s svojim tempom.

Če je minil mesec dni in se še vedno ne morete približati osebi, je to v redu. Če je minil še en mesec - in potem še en - in tega še vedno ne morete storiti, boste morda morali razmisliti, ali je sploh mogoče popraviti vaš odnos z osebo ali ne

Odpusti in pozabi 12. korak
Odpusti in pozabi 12. korak

Korak 5. Pokažite sočutje

Morda se ne počutite preveč sočutno do osebe, potem ko vam je škodila. Če pa želite hitreje obnoviti svoj odnos in se oboje počutiti bolje, morate pokazati sočutje do tega, kako se oseba počuti. Pomislite, kako grozno se oseba počuti, da vas je prizadela, in spoznajte, da nihče ni popoln; oseba verjetno trpi veliko brez vaše ljubezni in prijaznosti, kar pa zagotovo vpliva nanj. Tudi če ste bili krivi, bi morali iti po glavni cesti in se zavedati, da je tudi oseba razburjena.

Če je kaj, se vam lahko oseba smili. On ali ona ne sme biti na zelo dobrem mestu, če vas je tako močno prizadel

3. del 3: Pozabi na bolečino

Odpusti in pozabi 13. korak
Odpusti in pozabi 13. korak

Korak 1. Obnovite zaupanje

Z osebo počasi delajte in popravljajte svoj odnos. Morda osebi ne zaupate takoj in morda dvomite o tem, ali lahko še naprej ostajate prijatelja ali se srečujete, kar je povsem normalno. Počasi in se družite v situacijah z nizkim pritiskom, hkrati pa dajte drug drugemu prostor, da sta tudi sama. Ne odpirajte se popolnoma osebi in imejte manj intenzivne pogovore, dokler se ne počutite udobno.

Morda se to ne bo zdelo tako odlično, kot je bil nekdaj vaš odnos, če pa se želite vrniti k temu, kako je bilo, preden ste bili poškodovani, boste morali do tega narediti otroške korake

Odpusti in pozabi 14. korak
Odpusti in pozabi 14. korak

Korak 2. Sprejmite, če ne morete pozabiti na bolečino

Torej ste poskusili vse. Vzeli ste si čas narazen. Svoje občutke ste delili z osebo, ki vas je prizadela. Pokazali ste sočutje in situacijo ste obravnavali s stališča te osebe. Poskusili ste se družiti v situacijah z nizkim pritiskom. Ne glede na to, kaj počnete, ne morete prenehati razmišljati o tem, kako ste prizadeti, biti jezni na osebo in dvomiti, da ji boste kdaj spet lahko popolnoma zaupali. Čeprav je to neprijetno, je povsem naravno in če tega ne morete premagati, je bolje, da to priznate, kot da zanikate, kako se počutite.

  • Včasih je bolečina tako globoka, da je ne boste mogli odstraniti in se obnašati, kot da se ni nič zgodilo. Zdaj se morate odločiti - čeprav ne morete pozabiti na bolečino, boste lahko našli način, kako se z njo spopasti, ki vam bo omogočil, da še vedno preživite čas z osebo, ki vas je prizadela?
  • Sprejmite, če ne morete biti z osebo. Mogoče je bila rana tako globoka, da bi bilo z osebo, kot da bi spet pobral kraste. Če tega res ne morete premagati, potem nima smisla vsiljevati nečesa, česar preprosto ni več.
Odpusti in pozabi 15. korak
Odpusti in pozabi 15. korak

Korak 3. Usmerite svojo energijo drugam

Medtem ko delate na obnovi vajinega odnosa, pomislite na druge stvari. Naslednji mesec porabite več časa za tek in usposabljanje za teh 10 tisoč. Delajte na zaključku te kratke zgodbe, na kateri ste delali večno, da jo lahko oddate na lokalni natečaj. Uživajte v odnosih z ljudmi, ki vas niso prizadeli. Poiščite nekaj drugega, kar vas resnično veseli in česar se lahko veselite, in manj časa boste porabili za občutek bolečine.

  • Nekega dne boste morda videli, da hej, bolečine ni več tam. Morda ste mislili, da se to nikoli ne bo zgodilo, kajne?
  • Če ostanete zaposleni, boste še naprej napredovali in se veselili pozitivnih stvari. Če si boste dali preveč časa za valovanje, se boste počutili le slabše in manj verjetno boste pozabili, kaj se je zgodilo.
Odpusti in pozabi 16. korak
Odpusti in pozabi 16. korak

Korak 4. Vzemite si čas za razmislek

Čeprav boste ostali zaposleni in aktivni, vam bo pomagalo hitreje ozdraviti, ne smete biti tako zaposleni, da nimate niti sekunde, da zadihate ali pomislite, kaj se vam je zgodilo. Poskrbite, da boste imeli čas za "jaz čas", da lahko v dnevnik pišete o svojih občutkih, ali pa si vzamete nekaj časa, da izklopite računalnik, televizijo in telefon, in se osredotočite samo na nastanitev lastnega uma in telesa. Če ste sami s seboj tiho, lahko ugotovite, kako se v resnici počutite glede situacije; hitreje kot natančno veste, kaj mislite, hitreje lahko napredujete.

Načrtujte tedenski ali dvotedenski zmenek s samim seboj, ko nimate nič drugega kot preživeti čas zase. To vam bo pomagalo, da se pomirite, razmislite in se znebite teh jeznih občutkov

Odpusti in pozabi 17. korak
Odpusti in pozabi 17. korak

Korak 5. Vedite, da je vredno le maščevanja

Morda ste tako prizadeti, da želite osebo, ki vas je prizadela, vrniti nazaj tako, da bo čutila enako bolečino, kot ste jo čutili vi. Vendar se boste zaradi tega počutili bolj stresno, jezno in zagrenjeno in ne bo rešilo ničesar. Če resnično čutite potrebo po maščevanju, potem vedite, da je najboljše maščevanje samo to, da živite odlično, uspešno življenje, da ste srečni in da ne dovolite, da se vam to zgodi na koncu. Morda se to ne sliši tako sladko, kot če bi osebo udarili v obraz ali jo prizadeli tako, kot so prizadeli vas, a na koncu se boste počutili veliko bolje, če boste najboljši, namesto da se spustite na raven te osebe.

Samo živite svoje življenje in uživajte v tem, da ste sami in počnete stvari, ki jih imate radi. Če ves čas poskušate povzročiti, da se bo oseba, ki vas je prizadela, počutila grozno, potem ne boste mogli nadaljevati

Odpusti in pozabi 18. korak
Odpusti in pozabi 18. korak

Korak 6. Premaknite se naprej, namesto da gledate nazaj

Osredotočite se na prihodnost in vse, kar vam prinaša - ne glede na to, ali je oseba, ki vas je prizadela, v njej ali ne. Če vse, kar počnete, ste v preteklosti in pomislite na vse načine, na katere ste bili krivični in da življenje ni bilo pravično do vas, potem nikoli ne boste mogli odpustiti in pozabiti. Namesto tega bodite hvaležni za vse ljudi, ki vam olajšajo življenje in vse priložnosti, ki jih imate, in pomislite na vse čudovite stvari, ki so pred nami.

  • Osredotočite se na cilje, ki jih želite doseči v prihodnosti in vam bodo življenje še izboljšali. Naredite načrt, kako jih doseči, namesto da razmišljate o vseh stvareh, ki so bile za vas narobe.
  • Nadaljujte z delom na sebi. Izboljšajte tiste stvari, na katerih želite delati, in poglejte, kako bolje se počutite, ko postanete bolj skrbna, sočutna in zaokrožena oseba.
  • Odločili ste se odpustiti in pozabiti, zato morate biti ponosni nase, čeprav to traja dlje, kot ste pričakovali.

Priporočena: