Miomi so benigne rastline, ki se najpogosteje pojavijo v maternici ženske v rodnih letih. Niso nevarni in se skoraj nikoli ne razvijejo v kaj resnega, lahko pa povzročijo bolečino in nelagodje. Če imate hude menstrualne krvavitve ali madeže, medenični pritisk ali bolečine ali pogosto uriniranje, pojdite k zdravniku na pregled. Zdravnik lahko potrdi, ali imate fibroide ali ne. V mnogih primerih bo zdravnik uporabil pristop "počakajte in poglejte", če vaši fibroidi ne povzročajo veliko težav. Če pa želite svoje fibroide skrčiti naravno, lahko poskusite nekaj stvari. Medtem ko so rezultati mešani, obstaja majhno tveganje, da sami preizkusite te stvari in preverite, ali pomagajo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prehranske spremembe
Vaša prehrana močno vpliva na vaše splošno zdravje in lahko vpliva na miome. Nekatera živila povzročajo večje tveganje za nastanek fibroidov, nekatera pa lahko to tveganje zmanjšajo. Malo verjetno je, da bi samo prehranske spremembe zmanjšale miome, vendar bi lahko preprečili, da bi se obstoječi povečali, in preprečili nastanek novih.
Korak 1. V svojo prehrano dodajte veliko sadja in zelenjave
Prehrana z več sadja in listnate zelene zelenjave zmanjša tveganje za nastanek fibroidov in lahko zmanjša že obstoječe. Sledite zdravi prehrani in si privoščite obroke okoli sadja in zelenjave, da vidite, ali to pomaga.
- Splošni zdravstveni nasvet je, da vsak dan pojeste vsaj 1,5-2 skodelice sadja in 2-3 skodelice zelenjave. Uporabite to kot vodilo, da zagotovite dovolj.
- Zlasti agrumi zmanjšujejo tveganje za nastanek fibroidov. Poskusite v svojo prehrano vključiti pomaranče, grenivke, limono, limeto in mandarine.
Korak 2. Jejte več mlečnih izdelkov za dober vir vitamina D, kalcija in magnezija
Nekatere raziskave kažejo, da lahko mlečni izdelki zdravijo fibroide, kar kaže, da so vitamin D, kalcij in magnezij koristni za okrevanje telesa. Če želite izkusiti te prednosti, dodajte več mleka, sira in jogurta v svojo prehrano.
Naj bodo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, da iz prehrane odstranite maščobe in se izognete pridobivanju teže
Korak 3. Pijte zeleni čaj za več antioksidantov
Čeprav imajo vsi čaji antioksidante, zlasti zeleni čaj kaže nekaj uspeha pri zdravljenju fibroidov. Kot dodaten bonus bi vam lahko dodalo malo kofeina iz zelenega čaja. Poskusite dodati nekaj skodelic na dan v svojo prehrano, da preverite, ali se vaši fibroidi izboljšajo.
- Zeleni čaj je na splošno varen za uporabo, če ga nimate preveč. Priporočena količina je 2-3 skodelice na dan, vendar je do 5 varnih.
- Ne pozabite, da zeleni čaj vsebuje kofein, zato ga ne pijte pred spanjem. Vzemite brez kofeina, da boste lahko spali.
Korak 4. Zmanjšajte vnos rdečega mesa
Zdi se, da prehrana z veliko rdečega mesa, vključno s šunko, povečuje tveganje za nastanek fibroidov pri ženskah. Če večkrat na teden jeste rdeče meso, ga poskusite zmanjšati. To morda ne bo zmanjšalo vaših fibroidov, lahko pa prepreči njihovo povečanje in ustavi rast novih.
- Perutnina in ribe iz belega mesa so dobra zamenjava za rdeče meso.
- Splošni nasvet, da se izognete srčnim boleznim in raku, je poraba največ 3 obrokov rdečega mesa na teden. To bi vam lahko koristilo, vendar vprašajte svojega zdravnika, kakšna je idealna porcija.
Korak 5. Iz prehrane izključite sladko hrano in sladice
Čeprav se je težko upreti, se zdi, da predelani sladkor poslabša tudi fibroide. To je lahko zato, ker sladkor povzroči, da v telesu kroži več insulina in estrogena. Poskusite zmanjšati dnevni vnos sladkorja, da preprečite rast več fibroidov.
- Sladice in soda so velik vir sladkorja, vendar niso edina živila z dodanim sladkorjem. Ko kupujete hrano, preverite vse oznake hranilne vrednosti. Morda boste presenečeni, koliko sladkorja imajo nekatera živila.
- Priporočilo je, da ženske ne uživajo več kot 25 g dodanega sladkorja na dan, zato naj bo vaš vnos pod to raven.
Metoda 2 od 3: Koraki življenjskega sloga
Poleg prehrane bi lahko nekatere življenjske navade povečale tveganje za nastanek fibroidov. Z nekaterimi spremembami bi lahko zmanjšali tveganje za nastanek več fibroidov. To je koristno, tudi če ne zmanjša neposredno miomov, ki jih že imate.
Korak 1. Ostanite aktivni, da zmanjšate tveganje za nastanek fibroidov
Atletske ženske pogosteje razvijejo fibroide kot ženske, ki ne telovadijo. Če niste zelo aktivni, poskusite dnevnemu urniku dodati več vadbe. Vadba sprošča tudi hormone, ki zmanjšujejo bolečino, zato bi se lahko z redno vadbo počutili bolj udobno.
- Splošno vodilo je, da si privoščite 150 minut vadbe na teden. To lahko prekinete in si med tednom vzamete 30 minut 5-7 dni.
- Ni vam treba intenzivno telovaditi. Tudi vsakodnevni sprehod ali delo na dvorišču bi lahko pomenilo veliko razliko.
Korak 2. Hujšajte, če morate
Ženske s prekomerno telesno težo imajo približno 2-3 krat večjo verjetnost za nastanek fibroidov. Prekomerna telesna teža lahko poslabša tudi bolečino zaradi fibroidov. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da se odločite za idealno telesno težo, nato pa oblikujte prehrano in vadbo, da dosežete to težo.
Ne poskušajte hitro shujšati z nesrečo ali ekstremno prehrano. Ti so nevarni in nevzdržni in mnogi ljudje spet shujšajo, ko prenehajo z ekstremno dieto
Korak 3. Nadzirajte stres, da se izognete drugim zdravstvenim težavam
Čeprav stres neposredno ne povzroča fibroidov, lahko povzroči povečanje telesne mase in spodbudi proizvodnjo hormona kortizola, ki lahko sproži fibroide. Če se redno počutite pod stresom, bi lahko z nekaj sprostitvijo v vsakdanjem življenju pomagali pri zdravljenju fibroidov.
- Nekatere wellness vaje, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, so dobre za vaše duševno zdravje in lahko zmanjšajo stres. Poskusite vsak dan porabiti 15-20 minut za eno od teh dejavnosti.
- Delo, ki ga uživate, dobro vpliva tudi na zmanjšanje stresa, zato si vsak dan vzemite nekaj časa za svoje hobije in interese.
Korak 4. Omejite pitje
Alkoholne pijače, zlasti pivo, povečujejo tveganje za nastanek fibroidov. Povprečno več kot 1 pijača na dan lahko sproži rast miomov, zato je najbolje, da pijete pod to raven. Občasna pijača je v redu, vendar ne pijte vsak dan.
Metoda 3 od 3: Alternativna zdravljenja, ki bi lahko delovala
Obstaja tudi nekaj zeliščnih zdravil, ki bi lahko pomagala pri fibroidih. Naslednji dodatki in zdravila kažejo nekaj uspeha pri preprečevanju ali zmanjševanju fibroidov, vendar niso bili široko raziskani. Za nekatere ljudi lahko delujejo, za druge pa ne. Če bi jih radi preizkusili sami, vedno najprej vprašajte zdravnika, da se prepriča, da so varni za vas.
Korak 1. Vzemite dodatke vitamina D za zmanjšanje fibroidov
Nekatere študije kažejo, da lahko visok odmerek vitamina D zmanjša velikost fibroidov. Te ugotovitve so predhodne, lahko pa bi bile potencialno zdravljenje. Poskusite jemati dnevni dodatek vitamina D, da preverite, ali to pomaga.
- Za zmanjšanje fibroidov bi potrebovali precej visok odmerek vitamina D. Ker je dnevni priporočeni odmerek 15 mcg, se posvetujte z zdravnikom, če je jemanje višjih odmerkov najprej varno.
- Z redno prehrano bi lahko dobili tudi več vitamina D
Korak 2. Za zdravljenje uporabite ekstrakt zelenega čaja
Medtem ko bi pitje običajnega zelenega čaja lahko pomagalo skrčiti fibroide, se zdi, da deluje tudi koncentriran dodatek zelenega čaja. Poskusite vzeti 800 mg ekstrakta zelenega čaja na dan 3-4 mesece, da vidite, ali pomaga.
- Ekstrakt zelenega čaja vsebuje tudi kofein, zato ga previdno jemljite pred spanjem. Najbolje je, da ga dobite zjutraj.
- Ekstrakt zelenega čaja bi lahko vplival na redčila v krvi in zaviralce beta, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom, če je to varno zdravljenje.
Korak 3. Preverite, ali kitajska zeliščna medicina deluje
Kitajske zeliščne mešanice, zlasti formula Guizhi Fuling, kažejo nekaj uspeha pri zmanjševanju miomov. Formula zelišč je v nekaj majhnih študijah zmanjšala fibroide, zato jo lahko preizkusite tudi sami.
To so bile relativno majhne študije z nedoslednimi metodami pregleda, zato to ni preverjeno zdravilo. Preden poskusite to zdravljenje, se posvetujte z zdravnikom
Korak 4. Zmanjšajte presežek estrogena z chasteberryjem
Visoke ravni estrogena lahko povzročijo fibroide. Dodatki chasteberry lahko zmanjšajo presežek estrogena in preprečijo rast miomov. Dodatek lahko vzamete v obliki tablet ali tekočine.
Odmerek se razlikuje za različne blagovne znamke dodatkov. Običajni odmerek za tablete je 20-40 mg na dan, za tekoče pa 40 kapljic (približno 2 ml) na dan
Korak 5. Poskusite akupunkturo za lajšanje bolečin
Čeprav ni dokazov, da akupunktura pomaga pri zdravljenju fibroidov, se še vedno pogosto uporablja in nekatere ženske ugotavljajo, da jim lajša bolečine. Poskusite to, če čutite bolečino ali nelagodje zaradi fibroidov.
Vedno obiščite licenciranega in izkušenega akupunkturista, da zagotovite kakovostno zdravljenje
Zdravstvene jedi
Čeprav so miomi lahko neprijetni in neprijetni, na srečo niso nevarni. Vendar je povsem naravno, da jih želite zdraviti ali preprečiti, še posebej, če povzročajo bolečino. Naravni tretmaji imajo mešane rezultate pri krčenju fibroidov, vendar jih lahko sami preizkusite in preverite, ali delujejo. Če še vedno čutite bolečino in nelagodje, obiščite zdravnika za nadaljnje zdravljenje. Zdravila ali manjši postopek bi lahko odpravili težavo, če naravni koraki ne delujejo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če vaši fibroidi povzročajo težave, je pogost pristop zdravljenja zdravilo za uravnavanje hormonov v telesu. Zdravila GnRH zlasti zmanjšujejo estrogen in progesteron, medtem ko zdravila, ki sproščajo progestin, ta hormon. Ta zdravila zmanjšujejo fibroide.
- Zdravnik bo morda poskusil tudi z manjšimi postopki za odstranitev večjih miomov. Večina jih je minimalno invazivnih in ne zahtevajo dolgega časa okrevanja.
