Mnoge mlade ženske skrbijo, da bodo izgubile mladosten videz, vendar lahko s skrbjo za svoje telo preprečite zgodnje staranje. Ko gre za povešene prsi, se lahko z lahkoto izognete številnim težavam, tako da zaščitite kožo, telovadite in dobro jeste.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranite mladostno obliko z vajo
Korak 1. S telesno vadbo ohranite svoje telo mlado in fit
Z nadzorovanjem telesne teže in urejenim pasom boste poudarili živahnost svojih prsi.
- Aerobne vaje, kot so tek, hoja ali plavanje, vam bodo pomagale ohraniti majhen pas. Poskusite narediti 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe na teden.
- Aerobna vadba bo sproščala tudi endorfine, ki vas bodo sprostili, dvignili razpoloženje in se počutili bolje.
Korak 2. Okrepite mišice v prsih z dvigovanjem uteži
Medtem ko vaše prsi nimajo mišic v sebi, jim lahko napetost spodnjih mišic še vedno pomaga upreti gravitaciji. Poskusite vaditi z utežmi vsaj dvakrat na teden.
- Okrepite prsne, ramenske in tricepsne mišice s stiskalnicami za prsni koš. Lezite na hrbet na tla z utežmi v vsaki roki. Komolci se morajo dotikati tal s podlakti naravnost v zraku. Potisnite uteži naravnost navzgor, dokler ne iztegnete rok. Spustite se nazaj v začetni položaj. Ponovi.
- Sestavite svoje bicepse z bicepsi kodri. Stojte naravnost in držite utež v roki z dlanjo navzgor. Upognite komolec in prinesite težo proti rami. Spustite ga in ponovite.
- Naredite sklece za krepitev mišic rok, prsnega koša in hrbta. Lezite na trebuh na tla z dlanmi na tleh poleg ramen. Podprite se na prste. Iztegnite roke in telo dvignite od tal, hrbet naj bo raven, hrbet pa potegnjen, da zaščitite hrbtenico. Roke naj bodo popolnoma iztegnjene. Nežno se spustite in ponovite. Če sklepa ne morete narediti iz prstov, začnite tako, da upognete kolena, ko greste navzgor, namesto da držite noge naravnost.
Korak 3. Med vadbo nosite dobro opremljen športni nedrček
Med vadbo lahko prsi odskočijo med 4 in 15 cm. To razteza vezivno tkivo, ki prsi pritrdi na prsni koš, in kožo, ki pokriva tkivo dojk. Pravilno nameščen športni nedrček lahko drži prsi na mestu, zmanjšuje odbijanje in preprečuje raztezanje kože in vezi. Športni nedrček se pravilno prilega, če:
- Ko tečete in skačete, se spodnja žica ne premika. Vendar ne sme biti tako tesno, da bi omejeval dihanje ali vas boli. Od tod prihaja večina podpore.
- Skodelice morajo biti nameščene okoli dojk brez območij, kjer se vam prsi razlivajo. Tudi material ne sme biti ohlapen. Skodelice morate popolnoma napolniti.
- Naramnice med premikanjem ne smejo zdrsniti z rok niti boleče pritisniti v kožo.
- Trak mora biti enakomerno po celem telesu. Noben del pasu ne sme biti višji ali nižji od ostalega pasu.
- Če ima modrc spodnji del, mora biti pod dojko, ne da bi pritiskal na prsno tkivo.
Metoda 2 od 3: Varovanje zdravja vaše kože
Korak 1. Ohranite mladost in elastičnost vaše kože, če ne kadite
Nikotin zožuje krvne žile v koži, zaradi česar dobiva manj kisika in hranil. Druge kemikalije v cigaretah poškodujejo kolagen in elastin v vaši koži, zaradi česar je šibkejša in manj raztegljiva. To povzroča gube in povešanje.
- Ker koža dojk izgubi elastičnost, se vam opršijo, tudi če ste še mladi.
- Če že kadite, bo opustitev še vedno pomagala. Na voljo so številni viri, ki vam pomagajo pri prenehanju, vključno s skupinami za podporo, telefonskimi linijami in nadomestnimi terapijami z nikotinom.
Korak 2. Zaščitite svoje prsi pred poškodbami kože
Majice z nizkim V izrezom so v vročih poletnih mesecih hladne in seksi, hkrati pa kožo nad dojkami izpostavljajo škodljivemu ultravijoličnemu sevanju. UV -žarki poškodujejo kolagen in elastin, ki sta ključnega pomena za vezivno tkivo kože. Zaradi tega je koža manj voljna in nagnjena k povešanju.
- Nanesite kremo za sončenje, ko boste dlje časa zunaj, tudi če je oblačno. Oblaki ne preprečujejo, da bi bili izpostavljeni UV žarkom.
- Izogibajte se temnim porjavitvam. Medtem ko vas lahko porjavitev zaščiti pred sončnimi opeklinami, vaša koža še vedno absorbira UV žarke in utrpi poškodbe.
Korak 3. Naj bo koža na prsih gladka, voljna in mlada z enostavnimi tehnikami nege
Znoj in umazanija se lahko nabirata okoli vaših prsi. Za svojo kožo lahko negujete:
- Odstranite umazanijo in znoj s prho ali hitrim umivanjem s toplo krpo za pranje. Ne samo, da se bo to počutilo dobro, ampak bo odstranilo olje, odmrle kožne celice in naplavine ter preprečilo nastanek mozoljev na prsih.
- Uporabite blago čistilo ali navadno vodo, ki ne odstrani naravnih olj s kože.
Korak 4. Kožo navlažite z vsakodnevnim nanašanjem vlažilca
Uporabite nemastno vlažilno kremo, ki vam ne bo zamašila pore in pustila koži dihati.
- Po tuširanju vedno navlažite. Ohranjanje vaše kože mehko in voljno bo preprečilo poškodbe kože in ji pomagalo, da se hitro zaceli.
- Če ste veliko zunaj, poiščite vlažilce s kremo za sončenje. Če živite na zelo sončnem mestu ali v bližini ekvatorja, se lahko opečete skozi lahka oblačila.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje dobre kakovosti kože z zdravo prehrano
Korak 1. Ohranite svojo kožo odporno, tako da zaužijete dovolj beljakovin
Vaše telo uporablja beljakovine za zdravljenje, kar vključuje poškodbe kože, vezivnega tkiva in mišic, ki pomagajo dojkam upreti gravitaciji.
- Povprečna odrasla oseba bi morala zaužiti dva do tri dele hrane, bogate z beljakovinami na dan. To je lahko meso, mleko, ribe, jajca, soja, fižol, stročnice ali oreški.
- Pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so dobri, ker ne bodo hkrati povečali vnosa maščob.
Korak 2. Dajte si energijo za redno vadbo z uživanjem kompleksnih ogljikovih hidratov
Kompleksni ogljikovi hidrati se prebavijo dlje in vam dajo energijo dlje časa kot preprosti sladkorji.
- Odlični viri kompleksnih ogljikovih hidratov so fižol, grah, leča, arašidi, krompir, koruza, zeleni grah, pastinak in polnozrnati kruh.
- Izogibati se je treba preprostim sladkorjem, ki jih najdemo v sladkarijah, pecivu, pogačah, sode, piškotih in namiznem sladkorju.
- Ogljikovi hidrati bi morali predstavljati približno polovico kalorij, ki jih porabite vsak dan.
Korak 3. Ohranite mladost z uživanjem veliko svežega sadja in zelenjave
Tako boste telesu zagotovili vitamine in minerale, ki so potrebni za ohranjanje mladosti in zdravega videza dojk.
- Odrasli morajo vsak dan zaužiti štiri obroke sadja in pet obrokov zelenjave.
- Okusne možnosti za uživanje obrokov sadja vključujejo jagode, kumare, jabolka, grozdje, češnje, papajo, banane in drugo. Zelenjava vključuje brokoli, peso, korenje, zeleno, solato, špinačo, cvetačo in krompir.
- Če menite, da ne dobite tistega, kar potrebujete, so vitaminsko-mineralni dodatki na voljo v lekarnah in trgovinah brez recepta. Če menite, da imate pomanjkljivosti, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, nato pa, če vam ta priporoči, poskusite dodati posebne dodatke ali multivitamine, ki vsebujejo veliko različnih vitaminov in mineralov.
Korak 4. Izogibajte se prehitremu hujšanju in hujšanju
Večina žensk bo pridobila in shujšala tako na prsih kot tudi na drugih delih telesa. Takšne hitre spremembe lahko povzročijo, da se vaša koža razteza, saj pridobivate težo hitreje, kot vaše telo prenese. Podobno, ko prehitro shujšate, se lahko znebite odvečne kože.
- Če nameravate pridobiti ali shujšati, obiščite nutricionista, da to storite počasi in enakomerno, da preprečite raztezanje kože.
- Izogibajte se prekomerni telesni teži. S tem se bodo vaše prsi povečale, kar bo povečalo njihovo težo in se sčasoma povečalo.
- Izogibajte se jo-jo dieti. Večja nihanja teže - od zelo težkih do veliko lažjih in nato nazaj do prvotne teže - so še en način, kako se lahko vaša koža raztegne. Poskusite shujšati tako, da izgubite 1 do 2 kg. na teden (zmanjšajte približno 500 kalorij iz dnevnega vnosa kalorij) in spremenite način življenja, da ohranite težo. Modne diete lahko povzročijo hitro hujšanje, vendar le redko ostanejo izključene.
Korak 5. Ne bojte se dojiti svojega otroka
Ne dojenje ne prepreči povešanja, ki prihaja z nosečnostjo. Prsi se povesijo, ko med nosečnostjo postanejo večje in težje. To raztegne vezi in pusti trajno povešanje.
