5 načinov za hitro hujšanje

Kazalo:

5 načinov za hitro hujšanje
5 načinov za hitro hujšanje

Video: 5 načinov za hitro hujšanje

Video: 5 načinov za hitro hujšanje
Video: 10 živil za hitro hujšanje 2024, Marec
Anonim

Najboljši način, da izgubite težo in jo shranite, je ustvariti nizkokaloričen načrt prehranjevanja, ki se ga lahko držite dlje časa. Poleg tega vsak dan vadite, da porabite dodatne kalorije in ohranite svoje srce zdravo. Če želite le hitro shujšati za nekaj kilogramov, lahko uporabite številne tehnike in nasvete, ki vam bodo pomagali doseči tudi kratkoročne cilje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Preizkusite posebne načrte prehrane

Hitro izgubite 10 kg 2. korak
Hitro izgubite 10 kg 2. korak

Korak 1. Če imate radi ribe in zelenjavo, naredite sredozemsko prehrano

Načrt, kot je sredozemska prehrana, vam bo morda pomagal pri hujšanju. Temelji na tradicionalnih sestavinah in načinih kuhanja ljudi, ki živijo v bližini Sredozemskega morja. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki se držijo te prehrane, zmanjšali tveganje za bolezni srca - poleg tega pa vam pomagajo izgubiti kilograme in videti vitko ter shujšati. Če želite poskusiti sredozemsko prehrano, se izogibajte kruhu, mlečnim izdelkom in predelani hrani. Namesto tega sestavite obroke iz naslednjih živil:

  • Ribe
  • Olivno olje
  • Zelenjava
  • Sadje
  • Fižol in druge stročnice
  • Začimbe
  • Orehi
  • rdeče vino
Hitro izgubite 10 kg 3. korak
Hitro izgubite 10 kg 3. korak

2. korak. Poskusite paleo dieto da se izognete predelani hrani.

Ko so jamski ljudje še vedno vladali zemlji, niso imeli časa za peko piškotov ali ocvrt krompirjev čips. Z paleo dieto (okrajšavo za paleolitik) želimo ustvariti isto prehrano, ki so jo jedli naši zgodnji predniki, in trdili, da naši sistemi niso zgrajeni za sodobne sestavine in kuharske sloge. Ješ meso, zelenjavo, sadje in drugo hrano, ki bi bila takrat na voljo, in se izogibaš vsemu, kar ljudje paleo ne bi imeli.

Umetna sladila ali zrna niso dovoljena

Hitro izgubite 10 kg 1. korak
Hitro izgubite 10 kg 1. korak

3. korak. Naredite dieto Whole30 osredotočiti se na polnovredna živila.

Zamisel te diete je, da za 30 dni iz prehrane odstranite vso predelano hrano, da očistite svoj sistem iz umetnih sestavin in drugih predelanih predmetov, ki imajo težave s prebavnim sistemom. Po 30 dneh boste morda opazili tudi zmanjšan pas in višjo raven energije.

  • Izogibajte se žitaricam, mlečnim izdelkom, sladkorju, stročnicam, alkoholu in vsej predelani hrani.
  • Jejte meso, zelenjavo in nekaj sadja. Poleg tega pijte veliko vode.
Hitro izgubite 10 kg 4. korak
Hitro izgubite 10 kg 4. korak

Korak 4. Če uživate v surovi zelenjavi in sadju, upoštevajte prehrano s surovo hrano

Če ne marate mesa in ste utrujeni od kuhanja, je to za vas. Prehrana s surovo hrano je v celoti sestavljena iz hrane, ki ni bila kuhana. Hujšate z uživanjem velike količine sveže zelenjave in sadja. Kokosovo mleko, oreški, semena in druga nekuhana hrana so dovoljeni tudi na surovi prehrani.

  • Recepte za pripravo okusnih jedi iz surove hrane najdete na spletu.
  • Dietetiki opozarjajo, da vas lahko dolgotrajna prehrana s surovo hrano pusti brez bistvenih hranil.

Metoda 2 od 4: Sprejemanje zdravih prehranjevalnih navad

Hitro izgubite težo 8. korak
Hitro izgubite težo 8. korak

Korak 1. Izberite pametne nadomestke za vašo najljubšo visoko kalorično hrano

Večina živil ima bolj zdrave izdelke, ki vam bodo omogočili uživanje v vaši najljubši hrani brez nepotrebnih maščob, sladkorja in kalorij. Menjava visokokalorične predelane hrane in pijače za bolj zdrave alternative vam lahko pomaga hitreje izgubiti težo.

  • Razmislite o tem, da bi nekaj dni na teden jedli vegetarijansko. Z zamenjavo mesa s hranljivimi živili, kot so fižol, tofu ali leča, lahko znatno zmanjšate dnevni vnos kalorij, hkrati pa v svojo prehrano dodate veliko hranil.
  • Za sladico raje jejte okusno sadje kot predelani piškotek ali torto.
  • Krompirjev čips in čokoladne bonbone zamenjajte za prigrizke, ki so bogati s hranili in imajo malo kalorij in maščob. Poskusite združiti strunasti sir s peščico grozdja, namažite arašidovo maslo na nekaj krekerjih ali namočite narezano rdečo papriko v nekaj žlic hummusa.
  • Poskusite zamenjati kis in limonin sok za svoj običajni solatni preliv.
  • Namesto masla kuhajte z žlico olivnega olja. Ima enako število kalorij, vendar je bolj zdrava vrsta maščobe.
Hitro izgubite težo 9. korak
Hitro izgubite težo 9. korak

Korak 2. Izogibajte se spuščanju po trgovinah, ki vas mikajo z visoko kalorično hrano

Najbolje je ostati vzdolž oboda trgovine z živili, kjer se običajno nahajajo sveža živila. Ko pa se morate nekaj odpraviti po hodnikih, se poskušajte držati stran od območij, kjer so založena živila, na primer sladkarije ali soda. Če jih ne vidite, je manj verjetno, da bi bili v skušnjavi.

Nočeš prepovedati živil, ki jih imaš rad, toda če jih imaš doma, si boš verjetno privoščil. Ne hranite "junk" hrane doma. Namesto tega naj bo to redka poslastica

Hitro izgubite težo 10
Hitro izgubite težo 10

3. korak, da prihranite kalorije

Sladkorno sladkane pijače lahko hitro dodajo dodatne kalorije v vašo prehrano, zato je najbolje, da jih odstranite. Iz prehrane izključite sladko sodo, sladki čaj in kavo ter sok. Namesto tega pijte vodo, čaj, črno kavo ali seltzer.

Pitje vode ali nesladkanega čaja namesto sode, kave, alkohola, soka ali mleka vam lahko pomaga zmanjšati na stotine kalorij na dan

Hitro izgubite težo 7. korak
Hitro izgubite težo 7. korak

Korak 4. Jejte več hrane, ki vas napolni

Nekatera živila vam pomagajo, da se hitreje počutite siti in vam lahko pomagajo ostati dlje siti. Mnoga od teh živil vsebujejo beljakovine, maščobe ali vlaknine. Odlična izbira pa so tudi živila, ki pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor, saj vam s tem pomagate nadzorovati apetit. Tukaj je nekaj odličnih živil, ki jih morate vključiti, če se želite dlje počutiti sito:

  • Zelenjava brez škroba
  • Ribe
  • Meso
  • Orehi in semena
  • Fižol in stročnice
  • Grenivke
  • Ovsena kaša
  • Jabolka
  • Jajca
  • Ingver
  • Listnato zelenje
Hitro izgubite težo 1. korak
Hitro izgubite težo 1. korak

Korak 5. Izračunajte, koliko kalorij lahko zaužijete, medtem ko še vedno hujšate

Začnite tako, da ugotovite bazalni metabolizem (BMR), koliko kalorij potrebujete, da ostanete živi. Nato s spletnim kalkulatorjem ocenite, koliko kalorij porabite zaradi dejavnosti. Končno odštejte 500 kalorij za vsak kilogram, ki ga želite v tem tednu izgubiti.

  • Če želite izračunati svoj BMR, najprej pridobite svojo težo v kilogramih tako, da svojo težo v kilogramih pomnožite s.45. Nato izračunajte svojo višino v centimetrih tako, da skupne centimetre v višini pomnožite s 2,54. Nato po tej formuli poiščite svoj BMR: (10 x teža v kg) + (6,25 x višina v cm) - (5 x starost) - 161.
  • Za oceno porabljenih kalorij med vadbo poskusite s tem kalkulatorjem:
  • Za preprost način oceniti število kalorij, ki jih lahko zaužijete, uporabite spletni kalkulator, kot je ta:
  • Aplikacije za štetje kalorij, na primer My Fitness Pal, običajno opravijo ta izračun namesto vas.
  • Nikoli ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan, razen če vas zdravnik nadzoruje. Uživanje manj kot 1200 kalorij na dan je nevarno za vaše zdravje.
Hitro izgubite težo 2. korak
Hitro izgubite težo 2. korak

Korak 6. Vodite dnevnik hrane

Zapišite vsak obrok, prigrizek in pijačo, ki jo zaužijete. Spremljajte količino hrane, ki jo jeste, in ocenjene kalorije vsakega izdelka. Zapisovanje, kaj jeste, vam pomaga, da ne pozabite, koliko jeste, in vam pomaga, da se držite svojega cilja.

  • Lahko vodite papirnat dnevnik ali digitalno spremljate svojo hrano. Aplikacije so odličen način za enostavno spremljanje, kaj jeste. Lahko poskusite na primer MyFitnessPal, ki vam omogoča sledenje obrokom in ima preprosto zbirko živil z že vnesenimi podatki o hranilni vrednosti.
  • Ne pozabite vključiti stvari, kot so mešanice kave, začimbe, solatni prelivi in drugi izdelki, ki jih dodate hrani ali pijači.
Hitro izgubite težo 3. korak
Hitro izgubite težo 3. korak

Korak 7. Jejte redne obroke ali prigrizke vsake 2-4 ure

Preskakovanje obrokov ni odgovor na izgubo teže in lahko celo izniči vaš trud. Hrana vam daje energijo, zato lahko predolgo brez prehranjevanja povzroči utrujenost, kar zmanjša vašo aktivnost. Poleg tega vaše telo sproži hrepenenje po kaloričnih prigrizkih z visoko vsebnostjo sladkorja za hitro povečanje energije. Namesto da bi stradali, načrtujte pogoste, zdrave obroke.

Redni obroki in prigrizki ohranjajo stabilen tudi krvni sladkor, kar pomaga nadzorovati raven lakote

Hitro izgubite težo 4. korak
Hitro izgubite težo 4. korak

Korak 8. Načrtujte svoje obroke okoli pustih beljakovin in neškrobne zelenjave

Napolnite krožnik z 1/2 zelenjave brez škroba, 1/4 puste beljakovine in 1/4 polnozrnatega ali škrobnatega zelenjave. Poleg tega vključite zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado in mastne ribe. Za prigrizke jejte sadje, oreške, semena in narezano zelenjavo.

Če imate težave, se posvetujte z dietetikom, ki vam bo pomagal ugotoviti vaše idealne kalorične cilje, prehranske potrebe in potencialna področja za izboljšanje. Ustvarili vam bodo načrt, ki ustreza vašim željam

Hitro izgubite težo 5. korak
Hitro izgubite težo 5. korak

Korak 9. Jejte manjše porcije, da zmanjšate kalorije

Za hujšanje se vam ni treba odreči najljubši hrani. Podobno izbira bolj zdravih jedi ne pomeni, da lahko jeste toliko, kot želite. Namesto tega razdelite obroke z merilnimi skodelicami ali posebnimi žlicami, ki merijo obroke. Druga možnost je, da olajšate stvari tako, da jeste z manjših krožnikov ali skled, ki vam očmijo, da pomislite, da so vaši obroki večji.

  • Za lažje sledenje porcijam prigrizke pripravite vnaprej. Na primer, lahko stehtate 1 porcijo mandljev, nato pa jo dajte v vrečko ali posodo za pozneje.
  • Močnejši okusi vam lahko pomagajo nadzorovati velikost porcije. Na primer, temna čokolada ali temno pivo sta v majhnih količinah zadovoljiva in ju je težko hitro porabiti.
Hitro izgubite težo 6. korak
Hitro izgubite težo 6. korak

Korak 10. Določite sprožilce hrane in ustrezno načrtujte

Vsi imajo sprožilce hrane, zato se ne počutite slabo, če hrepenite po določeni hrani. Omejite ta živila, tako da ugotovite, kaj sproži vašo željo, na primer določeno aktivnost, čas dneva ali čutite določena čustva. Nato načrtujte boljše načine za obvladovanje teh sprožilcev in teh živil ne hranite doma ali na delovnem mestu. Tako se lahko izognete skušnjavi.

  • Na primer, v filmih si lahko zaželite kokice ali pa popoldne v službi. Da bi se spopadli s skušnjavo, bi prigrizek, po katerem hrepenite, zamenjali z nečim, kar bi bolje ustrezalo vaši prehrani. Na primer, v kino lahko prinesete vrečko navadnih kokic, kar je zdrava alternativa. Podobno bi lahko vsako popoldne pojedli en kvadrat temne čokolade namesto običajne sladkarije.
  • Ne pozabite, da vam ni treba prenehati jesti svoje najljubše hrane. Vendar je najbolje načrtovati, kako jih boste vključili v svoje kalorije.

Metoda 3 od 4: Dnevna vadba

Hitro izgubite težo 15
Hitro izgubite težo 15

Korak 1. Vadite vsaj 30 minut na dan

Redna vadba vam pomaga porabiti več kalorij, ohraniti zdravje srca in vzdrževati metabolizem. Večino dni si prizadevajte za kardio aktivnost in 2-3 dni na teden vadite moč. Izberite dejavnost, ki vam je všeč, da se boste z njo bolj verjetno držali.

  • Na primer, lahko hodite, tečete, delate aerobiko, naredite eliptično vadbo, kolesarite ali plavate.
  • Za vzdrževanje dobrega zdravja potrebujete najmanj 150 minut zmerne vadbe vsak teden.
  • Ko prvič začnete z vadbo, je normalno, da vaše telo zadrži vodo, saj s tem popravi mišično tkivo, ki ga razgradite med vadbo. Zaradi tega se tehtnica lahko dvigne za nekaj kilogramov, vendar bo ta teža spet padla, ko se boste navadili na redno vadbo.
Hitro izgubite težo Korak 16
Hitro izgubite težo Korak 16

Korak 2. Izberite vaje in vaje, ki ustrezajo vaši telesni pripravljenosti

Če ste novi pri vadbi, se verjetno ne boste mogli preveč truditi ali telovaditi dlje časa. Ni pa treba pretirano delati, da bi videli rezultate. Izberite vaje, ki jih lahko dobro delate, nato pa gradite od tam.

  • Pred začetkom vadbenega programa se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
  • Ne pozabite, da vam lahko igre, kot so odbojka, tenis in frizbi, pomagajo pri kurjenju kalorij, medtem ko se pišete, zato je možno telovaditi, medtem ko se dobro zabavate.
  • Preden začnete z vadbo, uporabite merilni trak za merjenje pasu, bokov in doprsja. Če pridobivate na teži, vendar se te meritve zmanjšujejo, to pomeni, da pridobivate mišice in izgubljate maščobo.
Hitro izgubite težo Korak 17
Hitro izgubite težo Korak 17

Korak 3. Vzemite kardio trening

Medtem ko je kombinacija kardio vadbe in treninga odpornosti pomembna za splošno zdravje telesa, je kardiovaskularni trening tisti, ki vam bo pomagal hitro shujšati. Trening z utežmi in odpornostjo morda ne bo pripeljal do takojšnje izgube teže, lahko pa sproži vaš metabolizem za učinkovitejšo porabo energije.

  • Kardio vadba vključuje vse, kar vam zaigra pri srcu.
  • Za najboljše rezultate vključite tako zmerno kot visoko intenzivno aerobno vadbo.
Hitro izgubite težo 18
Hitro izgubite težo 18

Korak 4. Naj bo vaš režim vadbe zanimiv

Raznolikost je ključ do spodbujanja boljšega zdravja in motiviranja. Ko dan za dnem izvajate isto vadbo, obstaja večje tveganje, da se poškodujete. Večja je tudi verjetnost, da vam bo postalo dolgčas, zato boste težje našli motivacijo za nadaljevanje vadbe. Med telovadbo preklapljajte med napravami, pridružite se tečaju fitnesa in v svoj urnik dodajte nekaj treningov upora.

Hitro izgubite težo 19. korak
Hitro izgubite težo 19. korak

Korak 5. Vaje za moč izvajajte 2-3 krat na teden

Treningi odpornosti in vaje z utežmi vam pomagajo ostati vitki z izgradnjo mišic in povečanjem metabolizma, tudi če ne delate. Te vaje vključite 2-3 krat na teden, med vadbo pa vsaj 1 dan počitka.

  • V redu je, da v dneh počitka na treningih moči izvajate kardio, če se ne boste preveč trudili. Izberite rahlo do zmerno stopnjo aktivnosti.
  • Mišične celice so bolj presnovno aktivne kot maščobne celice. To pomeni, da porabijo več kalorij kot maščobne celice, tudi med počitkom in spanjem.
Hitro izgubite težo 20. korak
Hitro izgubite težo 20. korak

Korak 6. Izberite vaje, ki zahtevajo, da se vaše telo trudi

Na ta način delate v vsaki mišični skupini in hkrati porabite kalorije z več mišicami, na primer pri večopravilnosti z vadbo. Na primer, kombinirajte obliko treninga upora z rokami, kot je dvigovanje bučic nad glavo, medtem ko tečete ali kolesarite z nogami.

Hitro izgubite težo 21. korak
Hitro izgubite težo 21. korak

Korak 7. Več aktivnosti čez dan

Povečajte količino hoje, tako da izberete oddaljeno parkirišče ali se namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah. Naredite čim več izletov gor ali se sprehodite s psom trikrat na dan. Poleg tega prah, pometanje in brisanje z močjo. Bolj ko se premikate, več kalorij porabite.

Morda se boste celo lotili hobija, ki vključuje nekaj gibanja, na primer vrtnarjenje, tesarstvo, delo na avtomobilih ali slikanje velikih platen. Tako boste porabili več kalorij, tudi če ne telovadite

Hitro izgubite težo 22. korak
Hitro izgubite težo 22. korak

Korak 8. Počivajte dovolj

Če ste pravilno spočiti, vam bo pomagalo ohraniti dovolj energije ves dan, zato se boste manj verjetno prenajedli in manj nagnjeni k poškodbam med telesno aktivnostjo. Pomanjkanje spanja je dejansko povezano z nezmožnostjo izgube maščobe, zato vam lahko dovolj spanja resnično pomaga na vaši poti do hujšanja.

Ustvarite rutino spanja, ki vam bo pomagala hitreje zaspati. Sprostite se eno uro ali dve pred spanjem in se v tem času izogibajte zaslonom. Poleg tega izklopite termostat, zatemnite sobo in si namestite udobne PJ

Metoda 4 od 4: Poskusite zdravljenje hujšanja

Hitro izgubite težo 23. korak
Hitro izgubite težo 23. korak

Korak 1. Pojdite v savno, da se znojite teže vode

Savne lahko v samo četrt ure izgubijo pol litra znoja. Da preprečite dehidracijo, omejite čas savne na 15 ali 20 minut na dan. Savna vam ne bo pomagala pri trajnem hujšanju, lahko pa vam pomaga, da boste za poseben dogodek videti vitkejši.

  • Po uporabi savne za rehidracijo telesa povečajte porabo vode.
  • Nosečnice, majhni otroci in ljudje s krvnim tlakom ali srčnimi težavami ne smejo uporabljati savn.
Hitro izgubite težo Korak 24
Hitro izgubite težo Korak 24

Korak 2. Uporabite oblogo za telo, če želite začasno videti vitkejše

Obloge za telo trdijo, da vam pomagajo shujšati z glajenjem in zategovanjem kože, da postanejo vaš pas, stegna in roke tanjši. Čeprav so ti rezultati začasni, vam lahko pomagajo videti vitkejši za poseben dogodek. Tukaj je nekaj oblog, ki jih lahko poskusite:

  • Mineralni ovoji za telo:

    Ti oblogi uporabljajo čistilo na mineralni osnovi, ki naj bi zmanjšalo celulit, kožo pa skoraj v trenutku napeti in učvrsti.

  • Obloge iz lipaze za telo:

    Najprej se nanese encimski ovoj, ki pomaga gladiti maščobno tkivo v bližini površine kože. Nato se nanese drugi mineralni ovoj, ki pomaga zategniti in zgladiti kožo.

  • Evropska obloga za telo:

    Ti oblogi so namenjeni težavam in jih običajno ponujajo v zdraviliščih. Kožo morajo učvrstiti in tonizirati, hkrati pa zmanjšati videz celulita ali strij.

  • Vroča obloga telesa:

    Obloge za telo na osnovi toplote običajno ponujajo tudi v zdraviliščih. Namenjeni so spodbujanju gladke, napete kože.

Hitro izgubite težo Korak 25
Hitro izgubite težo Korak 25

Korak 3. Obiščite tabor za hujšanje

Včasih je držanje vadbe in prehrane preveč zahtevno. Stare navade in dnevne rutine vas bodo na vsakem koraku vodile nazaj k stari hrani in aktivnostim. Za boj proti temu se veliko ljudi vpiše v programe za hujšanje v domovih, ki jih odstranijo iz vsakdanjega življenja. Ti programi, ki se včasih imenujejo tudi fitnes, so na voljo v več deset različnih stilih in so na voljo za mlade, odrasle in starejše.

Preden se udeležite tabora za hujšanje, se prepričajte, da je opremljen tako, da varno ustreza vašim starostnim in zdravstvenim potrebam

Hitro hujšanje Korak 26
Hitro hujšanje Korak 26

Korak 4. Razmislite o liposukciji

Liposukcija je kirurška možnost za hitro in ciljno hujšanje, ki se na splošno priporoča le ljudem z 1-2 specifičnimi področji zelo maščobnega tkiva, vendar sicer relativno zdravo telesno težo. Ker gre za kirurški poseg, nosi velika zdravstvena tveganja in ga mora izvajati le pooblaščen strokovnjak.

Vzorčna prehrana

Image
Image

Vzorec seznama nadomestkov za hrano in pijačo za hitro hujšanje

Nasveti

  • Ne pozabite, da vam bo vsak načrt prehrane, ki zmanjšuje kalorije, pomagal pri izgubi teže. Kljub splošnemu prepričanju nobena posebna prehrana ne omogoča hitrejšega hujšanja zaradi vrst hrane, ki jo jeste. Nekatera živila pa vam pomagajo, da se dlje počutite sito in hranite več hranil, posebna prehrana pa vas lahko spodbudi, da izberete več teh živil.
  • Morda boste lahko s počasnim prehranjevanjem zmanjšali vnos kalorij, saj vaši možgani potrebujejo približno 20 minut, da dobijo signal, da niste več lačni. Če si med ugrizi oddahnete, lahko preprečite prenajedanje, če ste pozorni na to, kako se počutite siti, in se ustavite, ko ste zadovoljni.
  • Osredotočite se na razloge, zaradi katerih želite shujšati, da boste lažje ostali na pravi poti.
  • Zdravstveni delavci priporočajo počasno in enakomerno hujšanje za 1 do 2 kilograma na teden. To je posledica kombinacije zdrave prehrane in zmerne vadbe.
  • Hitro hujšanje za določen dogodek je lahko dobra začasna motivacija, vendar je pri razvoju nekaj posebnih ciljev za vaše dolgoročne načrte hujšanja koristno in vas lahko vodi v odgovornost za načrt hujšanja, ko dosežete svoj začetni cilj.
  • Zgradite podporno mrežo prijateljev in družinskih članov, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti in ohraniti izgubo teže. Odgovornost celo eni osebi poveča vaše možnosti za uspešno, hitro in dolgotrajno izgubo teže.
  • Ne pozabite, da ena napaka ne pomeni, da niste uspeli. Če ste naredili korak nazaj, se potopite nazaj in se vrnite k navadi, da sledite svojim načrtom.
  • Ne glede na to, kaj piše v reviji, je izboljšanje na mestu mit! Ko vaše telo izgoreva maščobe, jih vzame iz celega telesa, tudi če vse, kar delate, so samo škripanje.

Opozorila

  • Če čutite negativne stranske učinke vaše prehrane ali telesne vadbe, kot so omotica, slabost, šibkost, bolečina, omotica, glavoboli ali drugi simptomi, prekinite program in nadaljujte z običajnimi vzorci prehranjevanja ali aktivnosti. Če menite, da je bolečina ali nelagodje hudo ali da so vaši simptomi zaskrbljujoči, se posvetujte z zdravnikom.
  • Izogibajte se modnim dietam, tabletam za hujšanje in prehranjevalnim načrtom za "hitro popravilo", ki močno omejujejo kalorije ali skupine živil. Modne diete in tehnike za hitro hujšanje niso vedno učinkovite, nekatere pa so lahko nevarne.
  • Ne začnite hujšanja ali vadbe, ne da bi se prej posvetovali z zdravstvenim delavcem. Če poskusite s programom za hitro hujšanje, se lahko poslabšajo številna zdravstvena stanja.
  • Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom, preden dodate prehranske dodatke, ker multivitamini in dodatki niso primerni za vsakogar.
  • Prehitro hujšanje je nevarno in lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
  • Ne poskušajte se prikrajšati. Premalo uživanja hrane škoduje zdravju. Če ste poskušali shujšati tako, da ste preskočili več obrokov ali drastično zmanjšali dnevni vnos kalorij, se z zdravnikom pogovorite o pridobivanju informacij o motnjah hranjenja.

Priporočena: