Kako shujšati na zdrav način (s slikami)

Kazalo:

Kako shujšati na zdrav način (s slikami)
Kako shujšati na zdrav način (s slikami)

Video: Kako shujšati na zdrav način (s slikami)

Video: Kako shujšati na zdrav način (s slikami)
Video: Kako shujšati 10 kilogramov (9 NAJUČINKOVITEJŠIH NASVETOV) 2024, Marec
Anonim

Za hujšanje vam ni treba stradati; pravzaprav ne bi smel. Hujšanje na zdrav način vključuje zavezanost vašemu načrtu in potrpljenje. Upoštevanje smernic za zdrav pristop k hujšanju je ključno tudi pri ohranjanju telesne teže, ko dosežete cilj. Če združite svoj načrt hujšanja z načini za nadzor metabolizma, vam lahko pomaga, da hitreje dosežete cilj in še vedno izgubite težo na zdrav način.

Koraki

1. del od 4: Načrtovanje programa za hujšanje

Hujšanje na zdrav način 1. korak
Hujšanje na zdrav način 1. korak

Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o izgubi teže

Prepričajte se, da morate shujšati in da je to najboljši čas za nadaljevanje hujšanja. Če ste noseči ali imate zdravstveno stanje, bo vaše telo morda potrebovalo dodatne kalorije, da ohrani vaše zdravje, zato to ni čas za začetek hujšanja.

Če imate zdravstvene težave, kot so hipertenzija, diabetes ali težave s srčno -žilnim sistemom, se pred začetkom diete in vadbenega načrta posvetujte s svojim zdravnikom. Z zdravnikom se je treba pogovoriti o številnih dejavnikih, vključno s starostjo, trenutno težo in splošnim telesnim zdravjem, da bi lahko varno začeli z dieto in načrtom vadbe

Hujšanje na zdrav način 2. korak
Hujšanje na zdrav način 2. korak

Korak 2. Postavite razumne in realne cilje

Izguba teže od 0,5 do 2 kilograma na teden je zdrav pristop. Dovolite si čas, ki ga potrebujete za dosego cilja hujšanja in načrtujte izgubo do 2 kg. vsak teden.

  • Čeprav vas morda vabi slediti modnim dietam z obljubami o hitrem hujšanju, je počasen in enakomeren pristop najbolj zdrav način za hujšanje. Zagotavlja tudi dovolj časa, da se vaša koža prilagodi in vam pomaga shujšati, ne da bi pri tem nastala ohlapna koža.
  • Čeprav vam lahko modne diete pomagajo pri hitrem hujšanju, niso dolgoročno vzdržljive in ko prenehate z modno dieto, pogosto pridobite nazaj težo in še več.
Hujšanje na zdrav način 3. korak
Hujšanje na zdrav način 3. korak

Korak 3. V svoj načrt vključite svoj dnevni cilj kalorij

Hujšanje se zgodi, ko porabite več kalorij, kot jih porabite. Zdravnik vam lahko pomaga določiti število kalorij, ki jih morate porabiti vsak dan, odvisno od vašega telesa, starosti, spola in načina življenja.

Hujšanje na zdrav način 4. korak
Hujšanje na zdrav način 4. korak

Korak 4. Naredite matematiko

En kilogram je enak približno 3 500 kalorijam. Če želite vsak teden izgubiti 1 do 2 kilograma, se morate dnevno porabo kalorij zmanjšati za približno 500 do 1000 kalorij ali pa povečati raven aktivnosti, da porabite več kalorij.

  • Na primer, zmerno aktivna 35-letna ženska mora za vzdrževanje trenutne teže porabiti približno 2000 kalorij na dan. Ciljni cilj od 1400 do 1600 kalorij na dan bo za to osebo povzročil izgubo teže.
  • Dejavnik dnevnih kaloričnih ciljev glede na starost, spol in stopnjo telesne aktivnosti. Nekatera zdravstvena stanja so lahko dejavnik, ki ga je treba upoštevati.
Hujšanje na zdrav način 5. korak
Hujšanje na zdrav način 5. korak

Korak 5. Prenesite aplikacijo za beleženje hrane na svoj računalnik ali telefon in zapišite vse, kar jeste

Tako vsak dan poznate kalorije.

Hujšanje na zdrav način 6. korak
Hujšanje na zdrav način 6. korak

Korak 6. Izogibajte se nastavljanju dnevnega kaloričnega cilja prenizko

To lahko dejansko prepreči izgubo teže. Ko preskočite obroke ali zaužijete premalo kalorij, vaše telo začne shranjevati kalorije kot maščobe, namesto da jih porabi.

Hujšanje na zdrav način 7. korak
Hujšanje na zdrav način 7. korak

Korak 7. Pripravite načrt, ki ustreza vašim željam in maram

Številni načrti za zdravo hujšanje že obstajajo in jih je mogoče prilagoditi svojim željam in potrebam. Ne glede na to, ali prilagodite uradni načrt prehrane ali si ga ustvarite sami, se prepričajte, da vam ustreza in je načrt, s katerim lahko živite dlje časa, ne le nekaj mesecev.

Za uspešno spremembo zdravega načina življenja je pomembno, da se vaš novi načrt brez preveč težav prilega vašemu življenju. Prilagajanje načina prehranjevanja in gibanja je eno, popolnoma spremeniti hrano, ki je običajno ne jeste, in vaje, ki jih ne uživate, dolgoročno verjetno ne bodo uspešne

Hujšanje na zdrav način 8. korak
Hujšanje na zdrav način 8. korak

Korak 8. Upoštevajte svoje pretekle izkušnje z načrti za hujšanje

Ko razvijate svoj načrt, vključite tisto, kar je delovalo, in izpustite tisto, kar ni delovalo.

Hujšanje na zdrav način 9. korak
Hujšanje na zdrav način 9. korak

Korak 9. Vgradite nekaj prožnosti

Dodajte svoje osebne nastavitve in vključite prilagodljivost pri izbiri hrane in telesne dejavnosti. Poleg tega razmislite o svoji izbiri prehrane povsem sami ali če imate raje podporo prijatelja ali skupine.

Hujšanje na zdrav način Korak 10
Hujšanje na zdrav način Korak 10

Korak 10. Ustvarite načrt, ki ustreza vašemu proračunu

Nekateri dietni programi vključujejo dodatne stroške. Dodatni stroški so lahko članarina v telovadnici, vstop v določeno skupino, nakup posebnih živil, kot so dodatki ali obroki, ali obisk rednih sestankov ali skupinskih sestankov.

Hujšanje na zdrav način 11. korak
Hujšanje na zdrav način 11. korak

Korak 11. Povečajte svojo telesno aktivnost in vključite to v svoj načrt

Razmislite o razširitvi dejavnosti, ki jih že uživate, kot so hoja, ples Zumba, kolesarjenje ali joga. Vzpostavite rutino telesne dejavnosti, s katero lahko dolgoročno živite. Rutinska vadba, ki vključuje aerobno aktivnost in razvoj mišic, je idealna, a samo povečanje ravni aktivnosti je odličen začetek.

Hujšanje na zdrav način 12. korak
Hujšanje na zdrav način 12. korak

Korak 12. Postavite cilj dejavnosti

Delajte 150 minut ali več na teden zmerne telesne aktivnosti ali 75 minut bolj intenzivne aerobne dejavnosti ali vadbe, enakomerno porazdeljene po celem tednu.

Hujšanje na zdrav način 13. korak
Hujšanje na zdrav način 13. korak

Korak 13. Prepoznajte razliko med telesno aktivnostjo in vadbo

Telesna aktivnost vključuje stvari, ki jih že počnete vsak dan, na primer hojo, gospodinjska dela, dvoriščna dela in tekanje po dvorišču z otroki, vnuki ali družinskim hišnim ljubljenčkom. Vaja vključuje strukturirane, načrtovane in ponavljajoče se oblike dejavnosti, ki jih redno izvajate.

Vendar pa je lahko prizadevanje za dodano telesno aktivnost (po stopnicah namesto z dvigalom, hoja in ne vožnja itd.) Odličen način za dosego vaših ciljev

Hujšanje na zdrav način 14. korak
Hujšanje na zdrav način 14. korak

Korak 14. Izračunajte svoj trenutni in ciljni ITM

Zdravnik vam lahko pove, kakšen je vaš indeks telesne mase ali ITM. Zdravo območje BMI je med 18,5 in 25.

  • Formula za izračun BMI je nekoliko zmedena, če pa želite izračunati BMI, sledite tem korakom. Vaš ITM je vaša teža v kilogramih (ne kilogramih), deljena s kvadratom vaše višine (v metrih).
  • Tukaj je primer. Za nekoga, ki je visok 5 čevljev 6 centimetrov in tehta 165 kilogramov, formula razkriva, da je ITM 27,3.
  • Pretvorite funt v kilogram. To naredite tako, da maso v kilogramih pomnožite z 0,45. Torej 165 x 0,45 = 74,25. Nato pretvorite višino v metre. 5 čevljev 6 palcev je 66 palcev. Pomnožite 66 s 0,025, da dobite 1,65 metra. Nato to število poravnajte tako, da ga pomnožite s samim seboj, tako da je 1,65 x 1,65 = 2,72. Novo številko teže delite z novo številko višine; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. ITM te osebe je 27,3.
Hujšanje na zdrav način 15. korak
Hujšanje na zdrav način 15. korak

Korak 15. Zavežite se svojemu načrtu

Uspešno hujšanje zahteva zavezo, da se boste dolgoročno držali svojega načrta.

Hujšanje na zdrav način 16. korak
Hujšanje na zdrav način 16. korak

Korak 16. Pridružite se spletni skupini za podporo

Hujšanje na zdrav način Korak 17
Hujšanje na zdrav način Korak 17

Korak 17. Ustvarite pisno pogodbo

Nekaterim se zdi koristno, če svoj načrt zapišete v pisni obliki. Vključite, zakaj želite shujšati, sam načrt, koliko teže želite shujšati in ciljni datum, da dosežete želeno težo. Nato ga podpišite, kot da podpisujete pogodbo.

2. del od 4: Razvoj vaših prehranskih smernic

Hujšanje na zdrav način Korak 18
Hujšanje na zdrav način Korak 18

Korak 1. V svoj načrt vključite izdelke iz vsake skupine živil za vsak obrok

Pet skupin živil vključuje sadje, zelenjavo, žita, beljakovine in mlečne izdelke. Vaš krožnik naj bo do polovice pokrit z zeleno zelenjavo in sadjem, druga polovica pa z beljakovinami in zrni. Najboljši mlečni izdelki, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, so brez maščob (posneto) in z nizko vsebnostjo maščob (manj kot 1% maščobe).

  • Dobri viri beljakovin so pusto meso, fižol in ribe. Viri beljakovin so tudi oreški, semena in jajca.
  • Poskusite zaužiti 3 obroke mlečnih izdelkov na dan. Izogibajte se kremnemu siru, smetani in maslu.
  • Izberite večinoma žitne izdelke iz polnozrnatega. Nekateri primeri vključujejo polnozrnate moke, ovsene kosmiče in rjavi riž. Izogibajte se pakiranim ovsenim kosmičem, ki pogosto vsebujejo veliko sladkorja.
  • Sadje in zelenjava vsebujeta manj kalorij kot večina živil in sta odlična vira hranil, vitaminov in mineralov. Čeprav je sadje odlična izbira, vsebuje kalorije in sladkor, zato omejite dnevni vnos na približno 4 obroke, kar je približno 2 skodelici.
Hujšanje na zdrav način Korak 19
Hujšanje na zdrav način Korak 19

Korak 2. Izogibajte se praznim kalorijam

Trdne maščobe in sladkorji hrani dodajo kalorije, vendar ne hranil. Primeri živil s praznimi kalorijami so torte, piškoti, pecivo, pica, sladoled, gazirane pijače, športne pijače, sadne pijače, klobase, hrenovke in slanina.

Hujšanje na zdrav način 20. korak
Hujšanje na zdrav način 20. korak

Korak 3. Izberite zdravo zamrznjene večerje

Jasno je, da je priprava obrokov s svežimi sestavinami najboljši in najbolj zdrav način. Vsak pa ima dneve, ko kuhanje jedi iz nič preprosto ne sodi v urnik. Zamrznjene večerje so se sčasoma razvijale in obstaja nekaj zdravih možnosti.

Pri izbiri zamrznjenih obrokov upoštevajte te osnovne smernice. Izberite obroke, ki vključujejo porcije pustega mesa, rib ali perutnine, zelenjave in celih zrn. Poskusite ciljati na obroke, ki vsebujejo 300 do 350 kalorij, 10 do 18 gramov skupne maščobe, manj kot 4 grame nasičenih maščob, manj kot 500 mg natrija, 5 gramov ali več vlaknin, 10 do 20 gramov beljakovin in približno 10% priporočenih dnevnih vrednosti vitaminov in mineralov

Hujšanje na zdrav način 21. korak
Hujšanje na zdrav način 21. korak

Korak 4. Preverite kalorije na embalaži hrane

Z nakupom vnaprej razdeljene hrane je lažje spremljati kalorije in uživati. 100 kalorij na vrečko kokice, 110 kalorij na sladoled, celo prigrizki v porcijskih vrečkah vam omogočajo spremljanje kalorij in zmanjšanje želje po prenajedanju.

Hujšanje na zdrav način 22. korak
Hujšanje na zdrav način 22. korak

Korak 5. V svoj načrt vključite kulturno in etnično hrano

Posebne kulturne ali etnične preference so način življenja mnogih ljudi. V svoj načrt hujšanja vključite svojo najljubšo, a zdravo, kulturno in etnično izbiro hrane.

Hujšanje na zdrav način 23. korak
Hujšanje na zdrav način 23. korak

Korak 6. Pijte veliko vode

Medtem ko je pitje veliko vode velik del nekaterih dietnih programov, drugi manj poudarjajo količino in samo poudarjajo pomen vnosa vode zaradi splošnega zdravja. Nekateri strokovnjaki poročajo, da vam pitje vode, ko ste lačni, pomaga, da se počutite siti, zato nadzoruje, kaj vaš želodec pošilja v možgane, da morate jesti.

Hujšanje na zdrav način Korak 24
Hujšanje na zdrav način Korak 24

Korak 7. Izogibajte se sladkim pijačam, gaziranim pijačam, energijskim pijačam in športnim pijačam

Poleg tega, da pijete veliko vode, v svoj načrt vključite kavo in čaj brez dodanih sladil. Omejite vnos dietnih pijač, mleka razen posnetega, sadnega soka in alkohola.

3. del od 4: Spreminjanje življenjskega sloga

Hujšanje na zdrav način Korak 25
Hujšanje na zdrav način Korak 25

Korak 1. Prekinite svoje stare prehranske navade

Čustveno ali udobno prehranjevanje ovira prehranjevalno prehrano. Pomislite na zdravo hrano, ki vam je všeč in lahko nadomesti vašo preteklo nezdravo hrano za udobje.

Poiščite zdrave zamenjave receptov za svoje najljubše jedi, da se ne boste počutili tako omejene

Hujšanje na zdrav način Korak 26
Hujšanje na zdrav način Korak 26

Korak 2. Bodite pozorni na to, kako se hrana počuti fizično

Danes bi lahko jedli ocvrto, a naslednje jutro morda ne bo tako dobro.

Hujšanje na zdrav način Korak 27
Hujšanje na zdrav način Korak 27

Korak 3. Med jedjo upočasnite

Če upočasnite, ko jeste, se bo vaš želodec začel polniti. Pogovorite se z nekom ali odložite vilice med ugrizi, da želodec pove možganom, da ste siti.

Hujšanje na zdrav način Korak 28
Hujšanje na zdrav način Korak 28

Korak 4. Preberite oznake

Zavedajte se, kaj nameravate jesti, in preberite oznake hranilne vrednosti, da se prepričate, da jeste tisto, kar ste načrtovali.

Nekatera embalaža je lahko za namene trženja zavajajoča, zato je bistveno, da pogledate oznako hranilne vrednosti

Hujšanje na zdrav način Korak 29
Hujšanje na zdrav način Korak 29

5. korak O hrani se pogovarjajte drugače

Nekatera živila so brez dvoma prijetnejša od drugih. Prevzemite nadzor nad doživljanjem novih živil, tako da odstranite besede "tega ne morem jesti" in namesto tega recite "ne jem tega". S tem, ko spremenite način govora o hrani, boste imeli nadzor nad izbiro hrane, ki je ne jeste redno.

Namesto o živilih, ki jih ne morete več jesti, se pogovorite o vseh živilih, ki jih dodajate, na primer sadju, zelenjavi, pustih beljakovinah itd

Hujšanje na zdrav način 30. korak
Hujšanje na zdrav način 30. korak

Korak 6. Vsak dan in ves dan vadite bolj zdravo prehrano

Zajtrkujte, načrtujte vnaprej, da boste vedeli, kaj boste pojedli, ko boste lačni, se izogibajte prekomernemu prehranjevanju, kar se lahko zgodi pri gledanju televizije, in najprej pojejte zdravo hrano. Druge rutine, ki lahko pomagajo, vključujejo uživanje manjših obrokov ali prigrizkov ves dan namesto treh večjih obrokov.

Hujšanje na zdrav način 31. korak
Hujšanje na zdrav način 31. korak

Korak 7. Stehtajte se enkrat na teden

Lestvica vam lahko pomaga, če želite, da spremenite svoj načrt in sledite svojemu cilju.

Hujšanje na zdrav način Korak 32
Hujšanje na zdrav način Korak 32

Korak 8. Postavite svojo shrambo in kuhinjo v pomoč

To, kar lahko vidite v svoji omari ali do katerega zlahka posežete, morda ni vedno najboljša izbira. Sadje hranite na pultu, sesekljano zelenjavo pa v hladilniku. Enostaven dostop do zdrave izbire lahko pomaga preprečiti nezdrave prigrizke.

Hujšanje na zdrav način Korak 33
Hujšanje na zdrav način Korak 33

Korak 9. Zmanjšajte skušnjavo

Znebite se piškotov in sladoleda. Če imate mamljivo hrano na dosegu roke, se lahko odmaknete od svojega načrta.

Hujšanje na zdrav način Korak 34
Hujšanje na zdrav način Korak 34

Korak 10. Uporabite manjše velikosti plošč

Manjši krožniki lahko pomagajo pri nadzoru porcij in zmanjšajo število kalorij, ki jih porabite med obrokom. Vedno jejte s krožnika in ne iz škatle, vrečke ali škatle.

Lahko vnaprej razdelite obroke prigrizkov in jih pustite v shrambi, da preprečite prenajedanje iz posode. Trgovine z živili imajo tudi veliko vnaprej razdeljenih možnosti

Hujšanje na zdrav način Korak 35
Hujšanje na zdrav način Korak 35

Korak 11. Veliko spite

Ljudje, ki dovolj spijo, v mirovanju porabijo do 5% več kalorij kot ljudje, ki se ne naspijo dobro. Poleg tega spanje, ki ga potrebujete, poveča količino maščobe, ki jo izgubite, v primerjavi z ljudmi, ki spijo manj kot 6 ur vsako noč.

Hujšanje na zdrav način Korak 36
Hujšanje na zdrav način Korak 36

Korak 12. Po nazadovanju se vrnite na pravo pot

Življenje se zgodi. Poroke, večerje s pokritimi jedmi, rojstnodnevne zabave, prigrizki na dan igre ali večer v mestu lahko vključujejo uživanje ali pitje kalorij, ki niso v vašem načrtu.

  • Pomislite, kaj bi lahko storili drugače, in načrtujte vnaprej, da boste naslednjič pripravljeni na tiste zahtevne dogodke.
  • Izogibajte se miselnosti "vse ali nič". Samo zato, ker ste enkrat zmotili, ne pomeni, da se lahko umaknete nadzoru in imate karkoli drugega. Zgodilo se je, pojdi naprej in ne bodi tako strog do sebe.
Hujšanje na zdrav način 37. korak
Hujšanje na zdrav način 37. korak

Korak 13. Prosite za pomoč

Pogovor s prijatelji in družino o vašem načrtu hujšanja vam lahko pomaga ostati osredotočen na svoj cilj. Morda imate prijatelja, ki se vam bo želel pridružiti pri hujšanju. Na voljo so tudi skupine za podporo, ki vas lahko spodbudijo, pa tudi osebni nasveti o težavah, s katerimi se srečujejo.

Če delite svoje cilje, lahko tudi preprečite, da bi drugi vplivali slabo, če veste, da resno želite shujšati

4. del od 4: Vprašajte svojega zdravnika za pomoč

Hujšanje na zdrav način Korak 38
Hujšanje na zdrav način Korak 38

Korak 1. Vzemite zdravila za hujšanje na recept

Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali so zdravila na recept za hujšanje prava za vas. FDA je nedavno odobrila več sredstev, ki lahko pomagajo pri hujšanju. Uporaba izdelkov na recept bo odvisna od obstoječega režima zdravljenja, morebitnih zdravstvenih stanj in količine teže, ki jo morate izgubiti.

Hujšanje na zdrav način Korak 39
Hujšanje na zdrav način Korak 39

2. korak Izogibajte se izdelkom, ki so na voljo brez recepta, razen če se s tem strinja vaš zdravnik

Izdelki za hujšanje brez recepta niso bili raziskani in preizkušeni glede učinkovitosti, kot so bili izdelki na recept. Vaš zdravnik bo morda razmislil o izdelkih brez recepta, vendar je pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, preden poskusite to vrsto izdelka.

Hujšanje na zdrav način 40. korak
Hujšanje na zdrav način 40. korak

Korak 3. Razmislite o oblikah operacije

Za nekatere je razmislek o kirurških možnostih najvarnejši in najučinkovitejši način za dosego cilja hujšanja. Samo zdravnik lahko pravilno oceni vaše stanje in ugotovi, ali so te možnosti za vas primerne.

  • Za pomoč pri hujšanju se običajno izvajajo štirje postopki. Ta vrsta posega se imenuje bariatrična kirurgija. Razpoložljivi postopki zagotavljajo dve primarni funkciji.
  • Dve funkciji vključujeta omejitev, ki fizično omejuje količino hrane, ki jo lahko vsebuje želodec, in malabsorpcijo, ki skrajša tanko črevo, da zmanjša število kalorij in hranil, ki jih telo absorbira.
  • Štirje najpogosteje izvedeni postopki se imenujejo roux-en-Y želodčni bypass, laparoskopsko nastavljiv želodčni pas, rokav želodca in duodenalno stikalo z biliopankreatično diverzijo.
Hujšanje na zdrav način Korak 41
Hujšanje na zdrav način Korak 41

Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih

Zdravnik vam bo morda lahko pomagal, čeprav se tega ne zavedate. V nekaterih primerih morda jemljete zdravila na recept, ki povzročajo povečanje telesne mase ali povečanje apetita. Če se s svojim zdravnikom pogovorite o svojih ciljih hujšanja, lahko spremenite nekatera zdravila ali prilagodite odmerek, da boste lažje dosegli svoj cilj.

Hujšanje na zdrav način 42. korak
Hujšanje na zdrav način 42. korak

5. korak O svojem načrtu vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom

Odvisno od tega, koliko teže morate shujšati, obstoječih zdravstvenih stanj in starosti, vam bo zdravnik pomagal, da vas vodi pri vadbi in možnostih dejavnosti, ki so za vas varne. Zdravstveni delavci, na primer vaš zdravnik ali registrirani dietetik, so odlični viri za informacije, smernice in podporo.

Shujšajte na zdrav način Korak 43
Shujšajte na zdrav način Korak 43

Korak 6. Bodite prijazni do sebe

Ne pretiravajte se, če se prenajedite, vdihnite in naslednji dan začnite sveže. Z občasnim prenajedanjem nismo postali predebeli, prenajedanje je bila vsakodnevna navada.

Hujšanje na zdrav način Korak 44
Hujšanje na zdrav način Korak 44

Korak 7. Bodite potrpežljivi

Za spremembo navade traja približno 8 mesecev, in ko se začnete počutiti bolj zdravo in ljudje začnejo omenjati, kako super izgledate, boste vedeli, da ste na pravi poti!

Nasveti

  • Pri prvi vadbi ne pretiravajte. Če začnete postopoma, se boste bolj verjetno naučili uživati.
  • Ne stradajte se. Ko se vnos kalorij drastično zmanjša, vaše telo shrani več kalorij v obliki maščob.
  • Zelenjavo hranite blizu sprednje strani hladilnika, sadje pa na pultu.
  • Nehajte piti pijače s sladkorjem. Kozarec koksa vsebuje 8-10 žličk sladkorja. Poskusite z vodo, čajem ali črno kavo.
  • Zdravo hujšanje poteka z enakomerno hitrostjo. Ne pozabite, da si prizadevate za trajno spremembo, ne za hitro rešitev.
  • Poskusite ne jesti v restavracijah s hitro prehrano. Če se odločite za hitro prehrano, se držite zdravega konca menija. Večina mest zdaj ponuja različne možnosti solate in sadja.
  • Naj vas ne zavedejo izdelki, ki trdijo, da imajo "nizko vsebnost maščob", "manj sladkorja", "prehrano" in "nizko kalorično". Preberite prehranske oznake, da se prepričate o ravni sladkorja, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo.
  • Vključite vso družino v navade zdrave prehrane in spremembe življenjskega sloga. To je zdrava izbira za vsakogar.
  • Zmanjšajte uporabo alkoholnih pijač. Alkohol, vključno s pivom, vsebuje veliko kalorij.
  • Ne jejte popolnoma ogljikovih hidratov, sladkorja, maščob ali soli. Vse to je potrebno za vaše telo. Znesek le nekoliko zmanjšajte, vendar nikoli na nič.

Priporočena: