Če želite hitro shujšati za majhno količino, morate to storiti učinkovito in varno, ne glede na razlog, da želite izgubiti kilograme. Vendar pa lahko varno izgubite težo iz zadržane vode in odpadkov ter izgubite 5 kg. (2,3 kg) ali več v enem dnevu. Zavedajte pa se, da tega postopka ni mogoče varno ponoviti več kot en dan (tj. V treh dneh ne morete varno izgubiti 15 kilogramov) in da se bo teža, ki jo izgubite v enem dnevu, verjetno hitro vrnila. Pametno je vzdrževati zdravo telesno težo, hujšanje pa je treba kombinirati z dolgoročnimi spremembami življenjskega sloga, kot sta zdrava prehrana in telovadba.
Koraki
1. del 3: Izguba teže vode
Korak 1. Pijte veliko vode
Vaše telo potrebuje vodo za delovanje, in če ne pijete dovolj vode vsak dan, bo vaše telo zadrževalo odvečno vodo, da bi nadomestilo vašo pomanjkljivo porabo. Če trenutno ne uživate 1,8 litra vode na dan, naj bo to vaš cilj.
- Porabite lahko do 135 litrov (4 litre).
- Povečajte vnos za 2 ali 3 kozarce vode na dan, če že pijete 64 unč.
- Pazite, da lahko povečanje porabe vode na nezdravo raven poškoduje vzorce spanja, prekine vaš dnevni urnik ali povzroči nelagodje.
- V ocenjeno porabo lahko vključite bistre sokove in čaje.
Korak 2. Povečajte svojo telesno aktivnost
Lahko porabite več kalorij in z vadbo odstranite več vode in odpadkov iz telesa.
- Med kosilom in po večerji hodite 30 minut.
- Izogibajte se večernim prigrizkom; to bo povečalo težo, ki jo vaše telo v enem dnevu nima časa izgoreti.
- Opravljajte naporna opravila po hiši. Pometajte, ne sesajte; premaknite vse pohištvo in očistite pod njim, polirajte ograje itd.
Korak 3. Zmanjšajte vnos natrija
Poraba natrija vodi do prekomernega zadrževanja vode, lahko pa povzroči tudi napihnjenost in nelagodje. Poskusite zaužiti manj kot 1500 miligramov soli na dan.
- Najlažji način za zmanjšanje natrija je izključitev vseh predelanih živil. To vključuje žitarice, pecivo, sir, meso za kosilo, zamrznjeno zelenjavo, juhe v pločevinkah, zelenjavo ali fižol v pločevinkah ter narezan kruh. Sol je konzervans (pa tudi aroma), predelana živila pa so bogata s soljo.
- Uživajte živila z malo ali brez predelave, kot so jajca, divji riž, kvinoja, sveža zelenjava, sveže sadje, česen, solate, sveže ulovljeni morski sadeži, nesoljeni oreški in semena.
Korak 4. Zmanjšajte vnos škroba
Tako kot natrij škrob pomaga telesu zadrževati vodo. Če danes iz prehrane izključite škrob, boste zadržali manj vode, ki jo porabite. Če želite zmanjšati porabo škroba, se izogibajte živilom, kot so:
- Testenine in pomfrit.
- Kruhki, piškoti in torte
- Riž in pečen krompir.
2. del 3: Odstranjevanje teže odpadkov
Korak 1. Zjutraj telovadite
Vaš metabolizem in prebavni sistem bodo začeli delovati učinkoviteje in hitreje bodo iz telesa izločali odpadke. Osredotočite se predvsem na kardio vaje (v nasprotju s treningi moči); dejavnosti, kot sta tek ali tek, bodo povečale vaš srčni utrip in vam pomagale pri kurjenju kalorij.
- Ko se zbudite, hodite, tecite ali naredite drugo kardio vajo 20 do 30 minut.
- Pojdite v telovadnico pred delom in ne po njem.
- Pazite, da se v enem dnevu ne izčrpate ali vadite do nezdrave stopnje. Za začetek delovanja prebavnega trakta je potrebna le lahka do zmerna vadba.
Korak 2. Zajtrkujte z vlakninami
Vlaknine bodo pomagale, da se hrana premika skozi vaš prebavni trakt, in izločile odpadke iz debelega črevesa. Izberite ovsene kosmiče, kvinojo, grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, neslane oreščke, zelenjavno omleto ali celo sadje.
- Zajtrk zaužijte v 90 minutah po prebujanju.
- Za zajtrk načrtujte porabo med 300 in 600 kalorij.
- Morali bi zaužiti 25 do 30 gramov vlaknin na dan, zato po potrebi povečajte vnos, da dosežete te ravni.
- Če iščete zdrav zajtrk, poskusite naslednje: ovsene kosmiče, jogurt in sadje združite v smoothie. V smuti dajte nekaj listnate zelenice za dodatno prehrano.
Korak 3. Zjutraj popijte skodelico kave ali čaja
Ti naravni diuretiki (živila, ki povečajo proizvodnjo urina in iztrebkov) vam lahko pomagajo pri črevesju.
Korak 4. Jejte sadje in zelenjavo, ki so naravni diuretiki
Načrtujte današnje obroke okoli teh živil, ki vam bodo pomagala izgubiti težo vode in iztrebke.
- Jejte sadje, kot so melona, brusnice in paradižnik.
- Jejte zelenjavo, kot so šparglji, zelena, peteršilj, kumare, koromač, solata, brstični ohrovt, korenje in pesa.
- Spijte čaj, ki vsebuje regratov list, zeleni čaj in koprivo.
3. del od 3: Spremenite svojo prehrano za ta dan
Korak 1. Jejte živila, ki vsebujejo probiotike
Probiotiki so živi kvasovke in bakterije, ki jih naravno najdemo v telesu. Živila, ki vsebujejo probiotike, pomagajo ohranjati črevesje zdravo in prenašajo prebavljeno hrano skozi želodec in črevesje.
- Majhna porcija grškega jogurta je idealna. Prepričajte se, da vsebuje malo natrija in vsebuje aktivne kulture.
- Namesto jogurta se lahko odločite za kefir. Kefir je probiotična pijača, ki je na voljo v večini trgovin z živili.
Korak 2. Izključite ogljikove hidrate na dan, ko želite shujšati
Morda se zdi nerazumljivo, vendar ogljikovi hidrati dejansko povečajo količino vode, ki jo shrani vaše telo. Telesu lahko pomagate zmanjšati težo vode, tako da tisti dan zaužijete vse ogljikove hidrate iz sadja in zelenjave
- Namesto sendvičev jejte solate.
- Ne jejte kruha, testenin ali drugih rafiniranih žitnih izdelkov.
- Študije kažejo, da vam lahko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov le tri dni na teden pomaga pri izgubi nekaj kilogramov in boljši telesni teži.
Korak 3. Med dnevom jejte manj
Večja je verjetnost, da boste porabili kalorije, ki jih zaužijete prej kot tiste, ki jih zaužijete pozneje, zato jejte večino dnevnega vnosa kalorij zjutraj in zgodaj popoldne.
Poskusite zmanjšati količino obroka za polovico ali vsaj zmanjšati velikost obrokov za obroke, ki jih jeste čez dan
Živila, ki se jim je treba izogniti, in previdnostne ukrepe za izgubo 5 kilogramov
Živila, ki se jim je treba izogniti, da izgubijo 5 kilogramov na dan
Previdnostni ukrepi pri hitrem hujšanju
Nasveti
- Če niste mogli znebiti svojega telesa za 5 kg. (2,3 kg) teže vode, lahko poskusite znojiti. Sedite v vroči savni ali parni sobi 20 minut. (Upoštevajte, da vas to lahko dehidrira, rezultati pa so začasni.)
- Lahko jeste zdrave beljakovine (zlasti beljake, piščančje prsi in ribe), saj ti ne spodbujajo zadrževanja vode.
Opozorila
- Ne zamudite zajtrka, saj je bolje jesti tri obroke na dan. Prav tako morate zmanjšati količino nezdrave hrane, vendar se je ne prikrajšajte v celoti. Občasna poslastica vam ne bo škodila; namesto tega vas bo preprečilo prenajedanje.
- Nekateri menijo, da jim bo neuporaba pomagala pri izgubi teže, vendar to ne drži. Lahko pa velja tudi nasprotno. Ko telo stradate, preide v nekakšen način stradanja in obdrži vsa dobra in slaba hranila. To je zato, ker vaše telo ne ve, kdaj bo spet dobilo hrano. Če želite shujšati, jejte samo zdravo hrano s svežimi pridelki in beljakovinami.
