Sreča je odličen cilj, za katerega se morate truditi vsak dan. Biti srečen ni nekaj, kar dosežeš in potem vztrajaš - to je vrsta odločitev, ki jih sprejemaš vsak dan. Začnite tako, da v svojem življenju gojite pozitivnost in živite svoje življenje na način, ki vam ustreza. Poleg tega preživite čas s pozitivnimi ljudmi, povežite se z drugimi in podprite zdravo telo in um. Vendar ne pozabite, da lahko duševne bolezni, kot je depresija, otežijo srečo brez zdravljenja pri ponudniku duševnega zdravja.
Koraki
1. del od 4: Ustvarjanje pozitivne miselnosti
Korak 1. Izrazite hvaležnost za dobre stvari v svojem življenju
Hvaležnost za stvari, ki jih imate, vam lahko spremeni življenje. Pomaga vam, da se osredotočite na dobro dogajanje, zato je manj verjetno, da se boste v življenju počutili depresivno. Vzemite si 1-2 minuti, da uživate v pozitivnih trenutkih. Poleg tega se zahvalite ljudem, ko za vas naredijo lepe stvari.
- Vodite dnevnik hvaležnosti ali vsak dan naštejte 3-5 stvari, za katere ste hvaležni.
- Na vašem seznamu hvaležnosti bi lahko bili "moja mačka", "delo, ki ga imam rad", "najboljši prijatelj, ki ga lahko kadar koli pokličem", "prijetna postelja" in "dobra hrana za jesti".
- Ko se počutite slabo, se ozrite nazaj na svoj seznam hvaležnosti, da se boste počutili bolje.
Korak 2. Negativne misli zamenjajte s pozitivnim samogovorjem
Negativne misli lahko otežijo občutek sreče, vendar jih lahko spremenite. Ko opazite negativne misli, izpodbijte njihovo natančnost. Nato misel zamenjajte s pozitivno ali nevtralno. Poleg tega si ves dan dajte pozitivne izjave.
- Recimo, da se ujamete pri razmišljanju: "Tako sem grda." To misel lahko zamenjate z: "Ne morem biti grda, ker je vsak lep na svoj način" ali "Edinstven sem in zaradi tega sem lep."
- Uporabite pozitivne izjave, kot so: "To zmorem", "Dovolj sem" ali "Če poskusim, sem že uspešen".
Nasvet:
Govorite sami s seboj na enak način kot s svojim najboljšim prijateljem. Če bi na primer vaš prijatelj pokvaril predstavitev v službi, bi verjetno rekli nekaj takega: »Te stvari se včasih zgodijo. V naslednji predstavitvi boste bolje."
Korak 3. Komplimentirajte si vsaj enkrat na dan
Osredotočite se na to, kar dobro počnete, in si dajte redne pohvale. Izpostavite svoje najboljše lastnosti, proslavite svoje talente in prepoznajte svoje dosežke. To vam bo pomagalo pozitivno razmišljati o sebi.
Recite: "Ta obleka mi izgleda odlično," "Na tej predstavitvi sem naredil neverjetno delo," "Tako sem odličen pisatelj" ali "Všeč mi je, da sem tako sočuten."
Korak 4. Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi
Vsak je na svoji poti, zato je nepošteno do vas meriti svoj napredek tako, da pogledate, kaj so drugi dosegli. Ne skrbite, kaj počnejo drugi ljudje. Namesto tega se primerjajte s tem, kje ste bili v preteklosti. To vam bo pomagalo videti, kako napredujete.
Na primer, ne skrbite, če se zdi, da so vsi vaši prijatelji karierni napredek. Prišel bo vaš čas. Namesto tega primerjajte svoj napredek s tem, kar ste bili lani
Korak 5. Poiščite nekaj pozitivnega, ko se soočite z oviro
Težave in nazadovanja so del življenja in pred njimi nihče ni imun. Ko se soočate s težavo, se potrudite najti srebrno podlogo. To vam lahko pomaga, da se v tem trenutku počutite bolje, in vam lahko pomaga pri rasti iz vaših izkušenj.
Recimo, da ste izgubili službo. To je res težka izkušnja, vendar se lahko osredotočite nanjo kot na priložnost za zamenjavo poklica
Različica:
Življenje včasih prinese zelo boleče izkušnje, na primer smrt hišnega ljubljenčka. V teh situacijah vam ni treba najti nič dobrega. Vzemite si čas za žalovanje in izrazite svoja čustva, da jim pomagate.
Korak 6. S pomočjo pozornosti se lahko osredotočite na sedanjost
Razmišljanje o svoji preteklosti in stres o prihodnosti lahko negativno vplivata na vaše razpoloženje. Če ste pozorni, se lahko osredotočite na sedanjost, da se izognete nepotrebnemu pretiranemu razmišljanju. Tukaj je nekaj načinov, da ste bolj pozorni:
- Meditirajte 10 minut.
- Vključite 5 čutov.
- Naredite samo eno stvar naenkrat.
- Osredotočite se na to, kako se vaša stopala premikajo ob tleh.
2. del od 4: Biti svoj najboljši jaz
Korak 1. Živite v skladu s svojimi osebnimi vrednotami
Če ignorirate svoja temeljna prepričanja, se lahko počutite v stiski ali konfliktu. Odkrijte svoje osebne vrednote tako, da navedete stvari, ki so vam pomembne, ugotovite, kdaj ste se počutili resnično srečne, in se odločite, kaj si v življenju resnično želite. Nato svoj življenjski slog uskladite s svojimi vrednotami, da boste lahko tisti, ki ga želite.
Na primer, morda cenite pomoč drugim in ustvarjalnost. Za uskladitev s temi vrednotami bi lahko izbrali poklic zdravstvene nege in slikarstvo kot hobi. Poleg tega se lahko vestno odločate, da ne poškodujete drugih
Korak 2. Vsak dan naredite vsaj eno dejavnost, v kateri uživate
Če se vsak dan zabavate, boste lažje uživali v svojem življenju. Naredite seznam dejavnosti, zaradi katerih se počutite srečno. Nato vsak dan razporedite čas, da naredite nekaj na svojem seznamu. To vam lahko pomaga, da bolj uživate v življenju in vam pomaga postati najboljši jaz.
- Na primer, ukvarjajte se s hobijem, se družite s prijatelji, igrajte družabno igro, hodite s hišnim ljubljenčkom, se kopajte v vroči kopeli, preberite knjigo, si oglejte film, pojdite na koncert ali poskusite nov recept.
- Če je nekaj, kar ste si vedno želeli narediti, poskusite! Na primer, pojdite na tečaj za slikanje ali si oglejte spletne vaje, da se naučite plesati.
Korak 3. Opredelite svoje prednosti, ki vam bodo pomagale do samozavesti
Lažje je biti srečen, če si ponosen na to, kar si, in priznanje tvojih prednosti lahko pomaga. Naredite seznam svojih talentov, spretnosti in znanja. Nato ga pogosto preglejte, da se spomnite, kako super ste.
Vaše prednosti so lahko reševanje matematičnih težav, pisanje, petje ali tekmovanje v atletiki. Poleg tega imate morda sposobnosti ljudi, analitične sposobnosti ali sposobnosti kritičnega razmišljanja. Podobno ste lahko zelo ustvarjalni ali lahko sodelujete z ljudmi
Korak 4. Delajte na izboljšanju svojih slabosti, da jih boste lahko premagali
Vsakdo ima slabosti, zato se ne počutite slabo zaradi svojih. Če vas slabosti motijo, jih poskusite izboljšati tako, da se naučite novih veščin ali poskusite kaj drugačnega. Sčasoma se boste morda lahko izboljšali.
- Recimo, da imate težave z javnim nastopanjem. Lahko se pridružite Toastmasterju ali se udeležite improvizacijskega tečaja, da boste pri tem boljši.
- Podobno ste morda nezadovoljni s svojo telesno pripravljenostjo. Če se želite izboljšati, lahko zaženete program vadbe.
Korak 5. Izrazite svoja čustva, da se ne napolnijo
Vaši občutki so zelo pomembni, zato jih ne poskušajte skriti. Če ignorirate svoja čustva, lahko postanejo res intenzivnejša. Namesto tega izberite zdrav način sproščanja čustev. Tu je nekaj možnosti:
- Pogovorite se z nekom.
- Zapišite v dnevnik.
- Naredite nekaj ustvarjalnega.
- Vaja.
Korak 6. Porabite denar za izkušnje in ne za stvari
Nakup nečesa, kar si resnično želite, je zabavno, vendar ne vodi do trajne sreče. Izkušnje vam prinašajo več veselja kot predmeti, zato porabite svoj denar za plačilo za zabavne dejavnosti ali potovanja. Za več užitka delajte stvari z ljudmi, ki so vam všeč.
- Na primer, lahko izberete mini golf pred novo majico.
- Še vedno morate kupiti predmete, ki jih potrebujete, na primer računalnik za šolo ali umivanje obraza, da bo vaša koža čista. Ne kupujte tovrstnih predmetov.
3. del od 4: Gradnja podpornega sistema
Korak 1. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Druženje s pozitivnimi ljudmi lahko izboljša vaše razpoloženje. Prepoznajte ljudi v svojem življenju, zaradi katerih se počutite vzvišeni, nato preživite več časa z njimi. Povabite jih, naj se družijo ena na ena, jim pošljejo SMS in z njimi organizirajo skupinske izlete.
Ne čutite, da morate odstraniti prijatelje ali družino, ki so negativni. Namesto tega preprosto preživite več časa s svojimi pozitivnimi prijatelji in družino
Korak 2. Povežite se z drugimi, da se boste počutili kot del svoje skupnosti
Ljudje potrebujejo skupnost, zato se lahko z drugimi počutite srečnejše. Osredotočite se na povezovanje z ljudmi okoli sebe. To lahko storite tako, da se povežete z njimi, poiščete skupne točke ali sočustvujete s tem, kar doživljajo.
Na primer, poiščite stvari, ki so vam skupne z ljudmi, tudi če se vam zdijo zelo različni. Morda boste oboji uživali v knjigah, naravi ali isti televizijski oddaji
Korak 3. Pridružite se klubu ali srečanju, ki je povezano z vašimi interesi, in sklenite prijateljstva
Če želite v svojem življenju več ljudi, pojdite v klub ali na srečanje, da preživite čas z drugimi. Poiščite klub, ki se osredotoča na vaše interese. Nato spoznajte ljudi, ki jih spoznate, da postanete prijatelji.
Na primer, lahko poiščete klub, ki bere knjige znanstvene fantastike, ali skupino za srečanje za ljudi, ki radi rišejo
Nasvet:
Za razvoj prijateljstev je potreben čas, zato ne skrbite, če se najprej ne povežete z ljudmi. Še naprej hodi v klub ali na srečanja in sčasoma se boš spoprijateljil z ljudmi.
4. del 4: Skrb za svoj um in telo
Korak 1. Vsako noč si privoščite vsaj 7-9 ur spanca, da boste dobro spočiti
Občutek utrujenosti lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje. Poleg tega vam otežuje najboljše življenje. Če se želite počutiti najbolje, sledite urniku spanja, da boste lažje zaspali. Poleg tega uporabite rutino spanja, da boste lažje zaspali.
Dobra rutina spanja lahko vključuje toplo prho, preobleko v pižamo in branje poglavja knjige v postelji
Korak 2. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, da bo vaše telo nahranjeno
Hranila vam dajejo energijo, zato se ob dobri prehrani počutite najbolje. Jejte sveže pridelke, puste beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, da boste zdravi. Poleg tega izključite predelano hrano in sladke prigrizke, ker so prazne kalorije.
- Puste beljakovine vključujejo piščanca, ribe, purane, tofu, oreščke in izdelke za zamenjavo mesa.
- Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo živila, kot so škrobnata zelenjava in cela zrna.
Korak 3. Vadite 30 minut dnevno za pozitivno razpoloženje in zdravo telo
Vaja sprošča endorfine, zaradi katerih se počutite srečno. Poleg tega vam vadba daje energijo in vam pomaga, da se počutite najbolje. Izberite vajo, v kateri uživate, da jo boste lahko izvajali vsak dan.
Na primer, hodite, tecite, plešite, pojdite v telovadnico, se pridružite rekreativni športni ekipi ali plavajte
Korak 4. V svoj dan vključite lajšalce stresa, da preprečite izgorelost
Stres je običajen del življenja, vendar je lahko škodljiv, če imate preveč stresa. Za lažje obvladovanje ravni stresa poskusite z različnimi blažilci stresa ugotoviti, kaj vam ustreza. Nato v svoj dnevni urnik vključite sredstva za lajšanje stresa.
Lahko se odpravite k prijatelju, naredite nekaj ustvarjalnega, pobarvate v pobarvanko za odrasle, se ukvarjate s hobijem, se prijavite v kopel ali se igrate s svojim hišnim ljubljenčkom
Korak 5. Vzemite si odmore od družabnih medijev, da se izognete občutku, da ste zamudili
Družbeni mediji lahko povzročijo strah pred izgubo, imenovano tudi "fomo", ker se zdi, da so vsi drugi boljši od vas. Ne pozabite, da je tisto, kar vidite na družabnih medijih, pogosto pretirano in vidite le najboljše trenutke ljudi. Poleg tega se izogibajte družabnim medijem, ko se počutite slabo.
Morda bi bilo v pomoč uporaba aplikacije, ki vsak dan za določen čas blokira družabne medije
Korak 6. Sodelujte s terapevtom, če potrebujete dodatno podporo
Za srečo boste morda potrebovali dodatno pomoč, in to je v redu. Terapevt vam lahko pomaga spremeniti misli in vedenje, da izboljšate svoje razpoloženje. Prosite svojega zdravnika, naj vas napoti k terapevtu ali ga poiščite na spletu.
Vaše terapevtske sestanke lahko krije zavarovanje, zato preverite svoje ugodnosti
Nasvet:
Če imate duševno bolezen, boste verjetno potrebovali zdravljenje, da premagate svojo depresijo. Ne čutite, da morate to storiti sami.
Korak 7. Psihologi pravijo, da je odgovor lahko zadovoljstvo, učenje najti mir in sprejemanje v sedanjem trenutku
In to je temeljna razlika med vzhodno in zahodno filozofijo o sreči. Medtem ko se tradicije, kot sta budizem ali hinduizem, osredotočajo na srečo kot notranjo službo, je zahodna misel naredila nekaj, kar bi si lahko prizadevala ali dosegla, in jo celo spodbujala pri upravljanju, kot je ameriška deklaracija o Neodvisnost.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Živite svoje življenje na način, ki vas osrečuje. Ne skrbite, kaj si mislijo drugi.
- Poskusite se bolj osredotočiti na svoje pozitivne izkušnje kot na boleče.
- Vsak ima slabe dni. Osredotočite se na to, da boste imeli več dobrih dni kot slabih.
