Morda mislite, da ne morete storiti ničesar, da bi bili nekoliko srečnejši. V resnici je sreča popolnoma odvisna od vas, ne glede na to, v kakšni situaciji se nahajate. Če želite biti srečnejši, morate biti pripravljeni spremeniti svojo perspektivo, da boste bolj sprejemali vse, kar vam življenje lahko vrže. poskušali spremeniti tudi stvari, ki ne delujejo. Če se želite v kratkem času počutiti srečnejše, sledite tem korakom. Včasih pa morate narediti le tisto, kar mislite, da bi morali narediti ali uresničiti.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Mislite bolj pozitivno
Najlažji način, da postanete srečnejši, je, da se potrudite biti bolj optimistična oseba. Morda mislite, da so nekateri ljudje bolj negativni kot drugi, vendar je to lenobno razmišljanje, ki vam lahko prepreči, da bi bili srečnejši, kot ste danes. Vaše osebne razmere morda ne bodo pod vašim nadzorom, vendar lahko vedno nadzirate svojo perspektivo, in če se potrudite pogledati na svetlo plat vsake situacije, namesto da se osredotočite na vse negativne vidike, ki jih vidite, boste srečnejši.
- Če želite razmišljati bolj pozitivno, morate biti pripravljeni spremljati svoje misli. Opazite, kdaj se prikradejo negativne misli, in se z njimi borite s pozitivnimi mislimi - in logiko. Koliko vaših negativnih misli je le del razmišljanja o "najslabšem scenariju" ali vašega vztrajanja pri pričakovanju najslabšega v kateri koli situaciji?
- Preprost način za bolj pozitivno razmišljanje je, da se družite z več pozitivnimi ljudmi. Njihova optimistična energija se bo odtrgala na vas.
Korak 2. Naredite seznam hvaležnosti
Če se spomnite na vse stvari, za katere morate biti hvaležni, se boste takoj počutili srečnejše. V tiho sobo vzemite pisalo in papir in zapišite vsaj 10-15 stvari, za katere ste hvaležni. Lahko so veliki kot prijatelji in družina v vašem življenju in majhni kot novi vrt, ki je bil zasajen v bližini vašega doma. Pomislite na vse, kar vas nasmehne in vam naredi življenje nekoliko srečnejše. Če vse te stvari zapišete, boste lažje videli, za koliko morate biti hvaležni - in veseli.
- Naj bo vaš seznam pri roki in ga vsako nedeljo dopolnite. Naredite ritual, da ga preberete vsakič, ko se vrnete k njemu, ali pa ga preberete konec vsakega leta, da vidite, koliko sreče imate v svojem življenju.
- Če želite spremembo tega, lahko naredite "kozarec sreče". Na list papirja zapišite nekaj, kar vas veseli, in ga vrzite v kozarec. Počakajte, da se kozarec napolni ali počakajte do konca leta, nato pa se zabavajte in se spomnite vseh zabavnih spominov, ki so vas tako razveselili.
Korak 3. Cenite malenkosti
Če želite biti srečnejši, morate delati na tem, da cenite tako majhne užitke v svojem življenju kot velike. Ustavite se in zavohajte vrtnice. Dobesedno - ustavite se in preverite vse rože, ki rastejo v bližini vaše hiše, in se prepričajte, kako neverjetne so. Poskusite malo peciva v lokalni kavarni in uživajte v njegovih bogatih in zapletenih okusih. Preživite dodatno minuto in se počutite srečni, potem ko vam je najboljši prijatelj poslal smešno besedilno sporočilo. Morda se te malenkosti ne zdijo pomembne, vendar se seštevajo.
Postavite si cilj, da opazite vsaj pet majhnih stvari, ki so vas razveselile vsak dan. Ko boste to začeli, se bo začelo počutiti naravno in nasmejali se boste stvarem, za katere prej niste mislili, da so tako posebne
Korak 4. Živite v trenutku
Drug trik, da postanete srečnejši, je, da se naučite sprejeti sedanji trenutek, namesto da bi obžalovali preteklost ali se bali prihodnosti. Naučite se uživati v pogovorih, ki jih imate, namesto da razmišljate o tem, kam boste šli, ali da vas skrbi tisto, kar ste povedali pred dvajsetimi minutami. Naučite se ceniti stvari, ki so pred vami, dober čas, ki ga imate, in odvrniti vse misli o vsem, kar je zunaj vaših neposrednih izkušenj. Očitno je za to potrebno veliko predanosti, vendar se bo raven sreče dramatično povečala, ko se tega naučite.
Biti prisoten zahteva prakso in tega se lahko naučite hitreje, če se posvečate jogi ali meditaciji
Korak 5. Vzemite si čas za razmislek
Če boste našli čas za pregled svojih izkušenj in se usedli ter razmislili, kaj vam je dan prinesel, vas lahko razveseli. Morda niste zelo srečni, ker se vam zdi, da samo premišljujete in imate čas, da sedite pri miru in se vprašate: "Kaj za vraga se je pravkar zgodilo?" Vsak dan - ali vsaj vsak teden - poiščite čas, ko lahko samo sedite, gledate v kakšno pokrajino in razmišljate o vseh dogodkih, ki so se vam zgodili. Občutili boste mir in začeli se boste počutiti manj preobremenjeni z vsem, kar je pred vami, in ja, to vas bo osrečilo.
Čeprav je razmislek najbolje narediti sam, če vam v mislih nenehno kroži nekaj, lahko pokličete dobrega prijatelja, da se o tem pogovori, in vam pomaga razmisliti o dogodkih v vašem življenju v novi luči
Korak 6. Nehajte se primerjati z drugimi
Če se naučite gledati na svoje življenje pod lastnimi pogoji, namesto da bi si želeli imeti toliko denarja, toliko prijateljev ali enakega neverjetnega telesa kot oseba poleg vas, se boste lahko znebili grenkobe in ljubosumja. Spomnite se, da ima vsak svoj boj in močne lastnosti ter da ne morete imeti vsega - in tudi nihče drug ne more. Osredotočite se na to, da naredite svoje, namesto da se ozirate okoli sebe, in zaradi tega se boste hitro počutili srečnejše.
Morda mislite, da poznate osebo, ki ima "vse", vendar obstaja velika verjetnost, da lahko tudi ta oseba na vas zavida
Korak 7. Občutite več sočutja
Tenzin Gyatso, 14. dalajlama, je nekoč rekel: »Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje; če želiš biti srečen, vadi sočutje. Morda mislite, da sočutje do drugih nima nobene zveze z vašo lastno stopnjo sreče, toda v resnici vas lahko sočutje do prijatelja ali tujca v težki situaciji naredi bolj celostnega, samozavednega in hvaležnega. oseba. Če ste tako zaposleni v obsedenosti nad svojimi težavami in nikoli ne pogledate naokoli, da bi videli, kako se počutijo drugi ljudje, boste zagotovo manj srečni kot resnično sočutna oseba.
Ko boste naslednjič, ko preživite čas s prijateljem, se še bolj potrudite, da začutite sočutje. Razumejte situacijo s stališča svojega prijatelja in postavite dodatna vprašanja o tem, kako se počuti vaš prijatelj, in pokažite, da vam je res mar
2. del od 3: Spreminjanje dejanj
Korak 1. Več časa preživite s svojimi najdražjimi
Če boste več časa preživeli z ljudmi, ki jih imate radi - in z ljudmi, ki vas osrečujejo - se boste zagotovo počutili srečnejše. Če se na odlagališčih počutite le rahlo, pokličite dobrega prijatelja ali družinskega člana, namesto da bi se valili, in načrtujte kaj zanimivega, da naredite pozneje. Morda se vam bo zdelo, da bo vaše razpoloženje vleklo ljudi navzdol, vendar vas bo namesto tega, da ste s svojimi bližnjimi prijatelji, dvignjeno in se boste počutili srečnejše.
- Preživite čas s srečnimi ljudmi. Smeh - in sreča - je res nalezljiv, zato bi morali biti v bližini ljudi, ki se počutijo srečni, če se želite tudi vi počutiti srečni. Dejansko je študija, ki sta jo opravila Harvard in UC San Diego, pokazala, da sreče ne določa le posameznikovo potovanje, ampak tudi njegovo družbeno omrežje.
- Ne preživite časa z ljudmi, ki se pritožujejo. Ljudje, ki so vedno negativni, radi jokajo in v vsaki situaciji vidijo najslabše, bodo zagotovo poskrbeli, da boste tudi vi videli najslabše. Izogibajte se tem ljudem, kolikor se le da, še posebej, če vam je treba dvigniti razpoloženje.
Korak 2. Odpravite vse, kar je pokvarjeno
Drug način, da se počutite srečnejše, je, da dobro, dolgo pogledate na svoje življenje in spremenite vse, kar lahko spremenite, da se boste počutili srečnejše. Čeprav morda ne boste mogli narediti dramatičnih sprememb, na primer nenadoma spremeniti kariero, lahko naredite majhne stvari, ki lahko naredijo veliko razliko. Če vam nekaj ne uspe, vas bo popravilo zagotovo osrečilo.
- Seveda morda čez noč ne boste našli primernejše kariere. Lahko pa spremenite svoj odnos do svojega dela - ne pozabite, da vaša kariera ni vse, končajte vse in da morate biti veseli drugih stvari.
- Majhne stvari imajo lahko velik vpliv. Če se vsako jutro pred službo eno uro pred službo počutite razdraženo, se zbudite pol ure prej, da se izognete zastoju.
- Morda ste nesrečni, ker sumite, da ste sebični, neprijazni, slabo poslušate ali niste odličen prijatelj. No, naredite vse, da izboljšate na teh področjih - če se počutite srečnejši sami s seboj, se boste na splošno počutili srečnejše.
Korak 3. Več časa preživite zunaj
Če se odpravite ven in vdihnete svež zrak ter pustite, da sonce pade na vaš obraz, se boste zagotovo počutili srečnejše. Če imate kaj za početi, kar lahko počnete zunaj, spremenite svoj načrt, da se prilagodi soncu. Če ste nameravali brati knjigo v svoji temni, zadušni sobi, pojdite raje v park. Če imate kosilo s prijateljem v kavarni, prosite za sedeže na prostem. Če ste zunaj - pod pogojem, da niste sredi nevihte - se boste zagotovo počutili srečnejše.
Kadar koli lahko, poskusite telovaditi zunaj, kot v telovadnici. Če tečeš 5K na soncu, se boš počutil še bolj srečno - in bo bolj zabavno - kot tekanje po tekalni stezi, obrnjeni proti steni
Korak 4. Zmanjšajte stres
Čeprav je nemogoče prenehati s stresom naenkrat, če se potrudite zmanjšati stres, se boste v hipu počutili srečnejše. Začnite z majhnimi stvarmi - očistite in uredite svoj prostor, da ne boste pod stresom, če vsako jutro iščete kaj obleči. Naj bo vaš družabni koledar 25% manj zapakiran, da boste imeli več časa zase. Izogibajte se ljudem in situacijam, ki vam povzročajo velik stres. Presenečeni boste, koliko bo to vplivalo na vašo raven sreče.
- Poskusite meditirati. Meditacija vam lahko pomaga umiriti um in telo ter vam pomaga živeti v trenutku, namesto da bi skrbeli za vse stvari okoli sebe.
- Zapišite v dnevnik. To vam lahko pomaga pri spremljanju vašega življenja in vam bo pomagalo, da se boste zaradi vsega počutili manj obremenjenega.
- Če se res počutite tako pod stresom, da se komaj spopadate z vsakdanjim življenjem, potem razmislite o pogovoru s terapevtom.
Korak 5. Premešajte svojo rutino
Če se želite počutiti srečnejše, boste morda potrebovali le malo spremembe. Če niste srečni, je to morda zato, ker se vam zdi, da ste padli v kolotečino in da ste naveličani delati isto stvar iz dneva v dan. Za zajtrk poskusite zajtrkovati kaj drugega. Na tečaj joge pojdite ponoči namesto zjutraj. Namesto istih starih se družite z novim prijateljem. Namesto vožnje se v službo sprehodite peš. Vse te malenkosti se lahko seštevajo in se počutite srečnejše.
Če počnete samo eno novo stvar na dan, tudi če vam ni nujno, da vam je bolj všeč od tiste stare stvari, ki ste jo naredili, se lahko počutite srečnejše
Korak 6. Več časa porabite za uresničevanje svoje strasti
Vsak bi se počutil srečnejše, če bi več časa delal za stvar, ki jo ima res rad. Če ste ljubitelji fotografiranja, porabite več časa za fotografiranje. Če radi pišete pesmi, se vsako jutro zbudite pol ure prej, da delate na svoji obrti. Če radi kuhate, si vzemite čas za kuhanje vsaj dvakrat na teden. Morda se vam ne zdi, da je uresničevanje vaše strasti vredno opravljanja, če imate v mislih še toliko "praktičnih" stvari, vendar bo to zagotovo vplivalo na vašo raven sreče.
Oglejte si svoj urnik. Preverite, ali obstajajo načini, na katere bi lahko bili bolj učinkoviti, da bi našli več časa za uresničevanje svoje strasti, ali pa obstaja nekaj ne tako zabavnih dejavnosti, ki jih lahko preprosto odstranite iz svojega življenja, da si vzamete čas za stvari, ki jih imate radi
3. del 3: Razvijanje srečnejših navad
1. korak: dovolj spite
Če se boste navadili spati vsaj 7 ali 8 ur vsako noč, se boste zagotovo počutili srečnejše. Presenečeni bi bili, koliko lahko dober spanec izboljša vaše razpoloženje - in koliko lahko slab spanec povzroči, da mislite, da sovražite vse in da je svet grozen kraj. Srečnejšim ljudem je skrb za um in telo prednostna naloga, zato morate dati prednost, če se želite tudi počutiti srečnejše.
Poskusite vsako noč iti spat ob približno istem času in se vsako jutro zbuditi ob približno istem času
Korak 2. Redno telovadite
Dokazano je, da z redno vadbo ljudje postanejo srečnejši in že samo 30 minut vadbe na dan lahko pomembno vpliva na to, kako srečni ste. Morda ne boste želeli iti v telovadnico ali na hiter tek, ko se počutite dol na smetišču, toda ravno to vas bo dvignilo. Če vam je samo vadba preveč dolgočasna, pojdite na skupinski tečaj joge, plesa ali barre ali se pridružite ekipnemu športu.
Kadar koli lahko izberete telesno dejavnost in ne prevoz. Tudi če se 15 minut sprehodite do trgovine z živili, namesto da se peljete po štirih stopnicah do svoje pisarne, namesto z dvigalom, se lahko počutite srečnejše
Korak 3. Nasmejte se več
Študije kažejo, da se nasmeh dejansko počuti srečnejšega. Tudi če se vam ne zdi, da se nimate česa nasmejati, vas bo poskušalo nasmehniti bolj kot običajno, da se boste počutili srečnejše. Če se nasmehnete ljudem okoli vas, se jim boste nasmehnili, ob tem pa se boste počutili srečnejše tudi v bližini nasmejanih ljudi. Nasmeh je torej win-win situacija, čeprav se namesto tega počutite namrščene.
Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe. Na začetku se vam morda zdi, da je vaš nasmeh lažen, vendar vas bo presenetilo, kako hitro se začnete pravzaprav počutiti srečnejše, ko se poskušate nasmehniti, tudi če tega ne čutite
Korak 4. Vzemite si čas za srečo
Oglejte si svoj dan in poglejte, katere stvari vas resnično osrečujejo. Čeprav ne morete začeti delati eno uro na dan in se vsak dan pet ur družiti s prijatelji, lahko naredite majhne prilagoditve, da porabite več časa za stvari, ki vas dejansko osrečujejo. Če ugotovite, da vas joga osrečuje, potem vsak teden preživite dve uri manj ob gledanju televizije in še dve uri pri jogi; če ugotovite, da vas druženje s svojim najboljšim prijateljem nasmehne, potem zmanjšajte te vesele ure s sodelavci in si namesto tega vzemite več časa s prijateljem.
Morda niste toliko razmišljali o tem, katere ure vašega dne vas pravzaprav najbolj osrečujejo. Naredite seznam vsega, kar počnete vsak dan, in ugotovite, kje je sreča največ
Korak 5. Delajte lepe stvari za druge
Ena študija je pokazala, da so bili ljudje, ki so prejeli denarni bonus pri delu, najsrečnejši, ko so znaten znesek porabili za druge ljudi. To ne pomeni, da bi morali ves svoj denar porabiti za svojega najboljšega prijatelja, vendar to pomeni, da bi se morali bolj usklajeno potruditi, da bi naredili lepe stvari za druge, ne glede na to, ali pomagate prijateljici, da se sama spopade z razpadom. če ste tam ali prostovoljno delate v zavetišču za brezdomce. Nobeno dejanje ni 100% nesebično in v redu je pomagati drugim, hkrati pa pomagati sebi, da se počutite srečnejše.
- Vsak teden bi morali narediti samo nekaj lepih stvari za druge ljudi "samo zato". Zagotovljeno bo, da se boste počutili bolje.
- Ne delajte le prijaznih stvari za prijateljico, ker je njen rojstni dan. Prijatelju podarite lepo darilo samo zato, ker mislite nanjo, in poglejte, kako lepo se počutite oba.
Korak 6. Vzemite si čas za mene
” Če se želite počutiti srečnejše, potem morate več časa razmišljati o sebi. To ne pomeni, da bi morali biti popolnoma sebični, vendar pomeni, da bi morali določiti čas, ko ste lahko sami s svojimi mislimi, idejami in najljubšimi dejavnostmi. Vaše življenje je lahko naporno, vendar je vedno čas, da se tu in tam stisnete v pol ure ali uro samo zato, da ste sami, ne glede na to, ali se sprehajate, pišete v dnevniku ali samo razmišljate o tednu.
- Preživljanje časa s samim seboj vam omogoča, da se raztegnete, lajšate stres in se počutite srečnejše.
- Ne dovolite, da se prijateljev načrt v zadnjem trenutku sproži v času, ko ste sami. Zmenek obravnavajte sami s seboj, kot da je zmenek z vašo najljubšo zvezdnico.
Korak 7. Spustite nadzor
Če se resnično želite počutiti srečnejše, se morate opustiti misli, da imate nadzor nad vsem, kar se vam dogaja - od uspehov in neuspehov v vaši karieri do zdravja vašega najljubšega hišnega ljubljenčka. Dejstvo je, da skoraj nimate nadzora nad vsem, kar se vam dogaja, vključno s tem, kako dolgo boste živeli. Prej ko to sprejmete, prej boste spoznali, da nimate nadzora nad tem, kaj lahko prinese življenje - ampak da lahko nadzorujete svojo reakcijo na to. Moč biti srečen ali žalosten je v vaših rokah.
Seveda je malce strašljivo priznati, da veliko vašega življenja nadzirajo moči. Toda prej ko to sprejmete, prej boste lahko videli, da je vaša sreča pod vašim nadzorom
Kateri so 3 koraki, ki jih lahko naredim za spremembo miselnosti?
Pazi
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Jejte pravilen in zdrav obrok! Tako lahko vaše telo postane zadovoljno, zato ste srečnejši.
- Ko ste žalostni ali jezni, je včasih dobro najti miren kraj, kjer bi bili sami. Opazovanje ali opazovanje predmetov pomaga. Zabavajte se, da se znebite jeze ali žalosti.
- Bodite hvaležni za to, kar imate.
- Poskusite širiti svojo srečo na druge.
- Vaja! Izboljša cirkulacijo in sprošča hormone sreče.
- Če nihče ne želi govoriti z vami in ste jezni, je dobro, da udarite po blazini ali stisnete mehko igračo. Če ste žalostni, je dobro, da vse odplaknete, potem nimate za kaj jokati. Če obstaja še en razlog, zakaj niste zadovoljni, bi si lahko omislili rešitev.
Opozorila
- Če nimate nikogar, kot so starši, sorodniki in prijatelji, ne poskušajte nikomur odvzeti negativnih čustev in se nasmehnite. Kajti če to storite, lahko na koncu poškodujete vsakogar in vse, ki vas bodo s tem povezali.
- Poskusite priti več in si ustvariti nove prijatelje, če nimate nikogar za pogovor! Če nimate nikogar, s katerim bi se pogovarjali, lahko poiščete terapevta, ki vam bo izpustil čustva. Če tudi to ni mogoče, ohranite mlekarno in si priskrbite hišnega ljubljenčka ali igračo. Ni zdravo ohranjati svojih čustev.
