Sreča in zdravje sta tesneje povezana, kot si mislite! Zdrav življenjski slog lahko poveča vaše razpoloženje in poveča zadovoljstvo z življenjem, pozitivna miselnost pa vam lahko podaljša življenjsko dobo in se izogne škodljivim navadam. Začnite tako, da svojo miselnost preoblikujete v optimistično in aktivno perspektivo. Vaša prehrana, navade in družbeno omrežje lahko vplivajo tudi na vaše duševno in telesno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ustvarjanje prave miselnosti
Korak 1. Osredotočite se na pozitivno
Pozitivno razmišljanje je velik korak k ustvarjanju srečnejše miselnosti. Namesto da se osredotočite na negativno, spremenite svoje misli v optimistično razmišljanje.
- Poskusite se izogniti samokritiki. Kadar koli začnete negativno razmišljati o sebi, to preoblikujte v pozitiven komentar. Če na primer razmišljate: "Ne morem verjeti, da sem tako neumen", namesto tega recite: "Pameten sem! Če se odločim, se lahko naučim karkoli!"
- Če naredite napako, pomislite na to kot na priložnost za učenje. Na primer, namesto da bi pomislili: "Tako sem razburjen, da nisem dobil te zaposlitve", bi si lahko mislili: "Morda jih lahko prosim za povratne informacije, da bom lahko pri naslednji prijavi še boljši!"
Korak 2. Ne primerjajte se z drugimi
Zaradi družabnih medijev je enostavno narediti primerjavo med seboj in vrstniki. Vedite, da javno življenje morda ne odraža njihovega osebnega življenja. Bodite hvaležni za tisto, kar je v vašem življenju dobro, v nasprotju s tem, kar je dobro v drugih.
Primerjavo lahko uporabite kot motivacijo za samoizpopolnjevanje
Korak 3. Upravljajte stres v svojem življenju
Stres lahko vpliva na vaše razpoloženje in vaše fizično zdravje. Lahko povzroči tesnobo, jezo in razdražljivost ter glavobole, bolečine v mišicah, izčrpanost in težave s spanjem. Če želite preprečiti stres, razmislite, katere dejavnosti lahko zmanjšate v svojem življenju.
- Stres se lahko sčasoma počasi kopiči. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odzove, da ugotovite, kdaj ste pod stresom.
- Naučite se reči "ne" odgovornosti in obveznostim, ki jih ne morete obvladati. S sodelavci in prijatelji vzpostavite trdne meje glede prevzemanja preveč dodatnih nalog.
- Če ne morete zmanjšati odgovornosti in zavez, spremenite način odziva na stres. Če ste preobremenjeni, se ustavite za 5 minut. Globoko vdihnite ali stojte in se sprehodite po sobi.
- Ljudje se različno spopadamo s stresom. Ne dovolite, da vam drugi govorijo, da ne bi smeli biti pod stresom, če to čutite.
Korak 4. Poiščite čas za sprostitev
Vsak dan si vzemite vsaj eno uro časa za samooskrbo in sprostitev. Naredite si rutino, da bo sprostitev postala vsakdanji ritual. V tem času ne načrtujte ničesar drugega.
- Meditacija, globoka sprostitev, joga, tai chi in druge pozorne prakse so odličen način za sprostitev napetosti in odpravo stresa.
- Poiščite prakso ali dejavnost, ki vas pomirja, na primer kopanje v mehurčkih ali branje knjige. To so odlični načini, kako se razvajati, hkrati pa vam omogočajo, da se raztegnete.
Korak 5. Vzpostavite zdrave, obvladljive cilje
Cilji vam dajo nekaj, za kar si lahko prizadevate, kar vam lahko da občutek namena in izpolnjenosti. Svoje cilje lahko uporabite tudi za bolj zdravo življenje. Na primer, vaš cilj je lahko preteči maraton ali sklepati nova prijateljstva.
Razčlenite svoje cilje na manjše, obvladljive korake. Na primer, če želite napisati knjigo, si privoščite dnevno število besed ali se pridružite pisateljski skupini. Ko nekaj dokončate, boste občutili ponos in dosežke, ki vam bodo dali zaupanje, da nadaljujete
Korak 6. Izrazite hvaležnost za dobre stvari v svojem življenju
Hvaležnost vam lahko pomaga razmišljati bolj pozitivno, lahko pa tudi pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje. S hvaležnostjo lahko povečate moč svojih odnosov in se počutite bolj zadovoljni.
- Vodite dnevnik hvaležnosti, kamor vsak dan zapišete eno stvar, za katero ste hvaležni. Ko se počutite nesrečno ali pod stresom, preberite to revijo za motivacijo.
- Zahvalite se ljudem v svojem življenju, ki so za vas pomembni. Povejte jim, koliko vam pomenijo.
Korak 7. Če se počutite depresivni, zaskrbljeni ali samomorilni, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Če ste vedno žalostni, brezupni, odreveneli, prazni, utrujeni ali zaskrbljeni, pojdite k terapevtu. Terapevt vam lahko pomaga odkriti vir vaše težave in vam svetuje, da se počutite bolje.
Če čutite samomor, se obrnite na pomoč. V ZDA pokličite National Suicide Hotline na 1-800-273-8255 ali pošljite HOME na 741741, da pridete na krizno linijo. V Združenem kraljestvu pokličite Samaritans na 116 123. V Avstraliji pokličite Lifeline Australia na 13 11 14
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kaj od naštetega je lahko simptom stresa?
Anksioznost
Skoraj! Anksioznost je klasičen simptom stresa, zato, če se počutite bolj tesnobno kot običajno, razmislite, ali je stres osnovni vzrok. Stres je za vsakogar drugačen, zato pomanjkanje tesnobe ne pomeni, da ne trpite zaradi stresa. Poskusi ponovno…
Jeza
Ne motite se, vendar obstaja boljši odgovor! Stres vas lahko resnično razjezi in razdraži kot običajno. Vendar se vsi ne odzovejo na takšen stres, zato bodite pozorni tudi na druge simptome. Izberite drug odgovor!
Izčrpanost
Ne motite se, vendar obstaja boljši odgovor! Stres ima lahko fizične simptome, vključno z izčrpanostjo. Toda stres vseh ne povzroči izčrpanosti, zato je pomembno prepoznati tudi druge simptome. Poskusi ponovno…
Težave s spanjem
Zapri! Nekateri ljudje imajo težave s spanjem ali zaspanjem, ko so pod stresom. Če to ne velja za vas, ne pozabite, da obstajajo tudi drugi možni simptomi stresa. Izberite drug odgovor!
Vse našteto
Prav! Stres ima veliko različnih možnih simptomov, tako psihično kot fizično. Če imate katerega od zgornjih odgovorov in ne veste, zakaj, je lahko vzrok stres glavni vzrok. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Prehrana za zdravje in razpoloženje
Korak 1. Vadite pozorno prehrano, da povečate zadovoljstvo
Vsakič, ko zaužijete hrano, upočasnite žvečenje. Vzemite si trenutek in uživajte v okusu. Poskusite ceniti vsako od različnih okusov in tekstur na vašem jeziku. To se imenuje premišljeno prehranjevanje. Lahko vam pomaga pri uživanju več hrane.
Premišljeno prehranjevanje vam lahko pomaga, da se hitreje počutite siti in zmanjšate količino zaužitega. Prav tako bo povečalo vaše zadovoljstvo z obrokom, ki ste ga pravkar pojedli
Korak 2. Zaužijte 5-6 obrokov sadja in zelenjave na dan
Sadje in zelenjava vsebujeta pomembne vitamine, minerale in druga hranila, ki vas bodo ohranjala zdrava in srečna. Prehrana z veliko svežih proizvodov je osnova zdrave prehrane.
- Ena porcija zelenjave je 75 gramov (2,6 oz). To je približno 4 kopja špargljev, 2 srednje velika korenja, 20 zelenih fižolov ali 16 majhnih cvetov brokolija.
- En obrok sadja je 150 gramov (5,3 oz). To je lahko 1 srednje veliko jabolko, banana, 32 grozdja ali 1/8 melone.
Korak 3. Izberite živila z veliko vlakninami
Vlaknine so odličen način za hitrejše polnjenje in pomagajo ohranjati zdravje črevesja. To pa lahko vpliva na vaše razpoloženje in duševno zdravje. Bela, predelana zrna zamenjajte za rjava, polnozrnata. Ženske bi morale zaužiti 25 gramov vlaknin na dan, moški pa 38 gramov na dan. Poiščite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, na primer:
- Polnozrnat kruh
- rjavi riž
- Polnozrnate testenine
- Fižol, leča in druge stročnice
- Zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt in artičoke
- Sadje, kot so jagode in jabolka
Korak 4. Poiščite vire omega-3 maščobnih kislin
Pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin lahko prispeva k nizkim ali nesrečnim občutkom. Omega-3 maščobne kisline ponujajo vrsto koristi, vključno z močnejšim srcem. Prizadevajte si za najmanj 1,1 grama na dan za ženske in 1,6 grama za moške. Poiščite živila, bogata z omega-3, na primer:
- Ribe
- Orehi
- Tofu
- Špinača
- Kale
- Jajca
Korak 5. Izogibajte se predelani hrani in hitri hrani
Hitra hrana je lahko enostavna izbira, lahko pa negativno vpliva na vaše razpoloženje in zdravje. Predelana živila imajo pogosto več kalorij, natrija in nezdravih maščob. Kuhajte si hrano ali jejte sveže, kadar koli je to mogoče.
V redu je, da si občasno privoščite dobrote. Samo ne naredite to navade
Korak 6. Nezdrave sestavine nadomestite z bolj zdravo izbiro
Če hrepenite po ljubljenem udobnem obroku, preverite, ali lahko zamenjate nekatere sestavine, da bo bolj zdrav. Mleto goveje meso na primer zamenjajte z mletim puranom ali kislo smetano z grškim jogurtom.
- V pekovskih izdelkih, kot so piškoti, lahko maslo ali margarino zamenjate z jabolčnim oljem in oljem repice. Namesto bele večnamenske moke uporabite ovseno ali polnozrnate moke.
- Namesto da bi pojedli celo jajce, zakaj ne bi skuhali samo beljakov? Lahko naredite omlete iz beljakov ali umešane beljake.
- Polnomastno mleko zamenjajte s posnetim mlekom ali uporabite nadomestek brez mleka, na primer mandljevo ali sojino mleko.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kaj pomeni jesti premišljeno?
Izbrati zdravo hrano pred nezdravo.
Ni nujno! Izbira zdrave hrane bo izboljšala vaše zdravje in razpoloženje. Toda pozorno prehranjevanje je mogoče, ne glede na to, ali žvečite ohrovt ali torto. Ugani še enkrat!
Poskrbite, da boste dobili dovolj posebnih hranil, ki dvigujejo razpoloženje.
Poskusi ponovno! Pomanjkanje nekaterih hranil, na primer omega-3 maščobnih kislin, je povezano s slabim razpoloženjem. Čeprav je dobro jesti živila, ki dvigujejo razpoloženje, to ni tisto, kar pomeni premišljeno prehranjevanje. Izberite drug odgovor!
Osredotočite se na okus in teksturo hrane, ki jo jeste.
Ja! Premišljeno prehranjevanje pomeni upočasnitev in uživanje hrane, tako da bodite pozorni na vsak zalogaj, ki ga zaužijete. Če boste jedli premišljeno, bodo vaši obroki bolj zadovoljni. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Vadba koristnih navad
1. korak: dovolj spite
Dober spanec lahko izboljša spomin in koncentracijo, okrepi imunski sistem in se lažje spopade s stresom. Poskusite spati 7-9 ur na noč.
Da boste lažje spali, na oknih uporabite zatemnitvene zavese. Uro pred spanjem prenehajte uporabljati elektroniko, na primer telefone in računalnike. Pomaga lahko tudi pitje zeliščnega čaja, na primer kamilice ali baldrijana, ali topla prha
Korak 2. Vadite vsaj 30 minut na dan
Vaja je odličen način, da ohranite kondicijo in zdravje. Prav tako ima pomembne koristi za vaše duševno zdravje. Vsaj 2-3 krat na teden izvajajte zmerno do močno vadbo, na primer tek, dvigovanje uteži ali plavanje. V drugih dneh se rahlo gibajte, na primer na sprehod ali vadbo joge.
- Če se počutite zaskrbljeni ali pod stresom, poskusite narediti hiter sprehod ali na hitro skočite. Dejavnost je odličen način za hitro izboljšanje razpoloženja.
- Če vam je težko načrtovati vadbo, se poskušajte prilegati majhnim sunkom gibanja skozi ves dan. Vstanite in se v službi sprehodite po pisarni. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Dela opravljajte doma.
Korak 3. Pridobite 12-15 minut sončenja na dan
Nekaj dnevnega sonca lahko poveča vaše razpoloženje in proizvodnjo vitamina D, kar bo zmanjšalo tveganje za nekatere bolezni in močno okrepilo vaše razpoloženje. Vsak dan preživite le kratek čas zunaj.
- V tem času se poskusite sprehoditi ali kolesariti zunaj. To lahko prinese nekaj vaje za dodatne ugodnosti.
- Če greste na sonce dlje kot 12-15 minut, uporabite zaščito pred soncem. Klobuk ali zaščitna oblačila vam bodo preprečila tudi opekline.
- Če živite nekje brez sonca, poskusite jemati dodatke vitamina D za podoben učinek. Prizadevajte si za 600 mednarodnih enot (IU) na dan.
Korak 4. Meditirajte enkrat na dan
Meditacija vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečin, znižanju krvnega tlaka, izboljšanju simptomov depresije in tesnobe ter pri obvladovanju vsakodnevnega stresa. Če želite začeti meditirati, poiščite mirno mesto in zaprite oči. 5 minut se osredotočite na svoje dihanje. Če opazite, da vaša pozornost tava, jo preusmerite nazaj v sapo.
- Meditirajte enkrat na dan. Sčasoma, ko se izboljšate, lahko začnete meditirati dlje, na primer 10, 15 ali 20 minut.
- Obstaja veliko aplikacij in spletnih videoposnetkov, ki vas lahko vodijo skozi meditacijo. Ti vključujejo Headspace, Calm in Insight Timer.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kaj morate storiti, če vam med meditacijo misli potujejo?
Poskusite se osredotočiti na svoje dihanje.
Lepo! Če vaš um potuje med meditacijo, se poskusite osredotočiti na svoje dihanje. Meditiranje je sprva lahko težko, vendar boste pri tem boljši, če boste pridni. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pustite svoje misli, kamor hoče.
Ne ravno! Meditacija ni le sprostitev-temveč vključuje poskušanje razčistiti svoj um. Če torej pustite, da vaš um potuje, ne boste mogli doseči pravega meditativnega stanja. Izberite drug odgovor!
Prekinite meditacijo in poskusite znova pozneje.
Ni nujno! Ni vam treba prenehati z meditacijo samo zato, ker so vam misli uhajale. Dokler se z njimi spopadate ustrezno, potepušne misli ne bodo pokvarile meditacijske seje. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Vzdrževanje zdravega družbenega življenja
Korak 1. Vzpostavite trajne vezi z družino in prijatelji
Eden največjih napovedovalcev dolgega, zdravega življenja in sreče je močno socialno omrežje. Dolgotrajni odnosi lahko nudijo podporo v težkih časih, povečajo zadovoljstvo z življenjem in delom ter zmanjšajo tveganje za prihodnje bolezni.
- Prijavite se s prijatelji, ki jih že dolgo niste videli. Pošljite jim pisma, e -pošto ali darila po pošti. Ne pozabite si zapomniti pomembnih datumov, kot so rojstni dnevi ali obletnice.
- Ustvarite obveznice v svoji skupnosti tako, da se spoprijateljite s sosedi in drugimi lokalnimi prebivalci. Lahko se prostovoljno prijavite v lokalni šoli, bogoslužni hiši, dobrodelni organizaciji ali politični akcijski skupini, da vzpostavite nove povezave.
- Če želite izkoristiti prednosti, vam ni treba imeti tone prijateljev. Pravzaprav je lahko nekaj močnih prijateljstev močnejše od več plitvih poznanstev.
Korak 2. Posvojite hišnega ljubljenčka, če zanj lahko skrbite
Hišni ljubljenček lahko pomaga znižati holesterol, krvni tlak in občutek osamljenosti ali tesnobe. Pomembno pa je, da posvojite hišnega ljubljenčka le, če imate čas in denar za ustrezno nego.
- Mačka ali pes lahko stane 1000 USD za prvo leto lastništva in približno 500 USD za vsako leto po tem. Hišni ljubljenčki imajo lahko tudi nepričakovane zdravstvene težave.
- Posvojitev hišnega ljubljenčka je dobra izbira, če raje preživite več časa doma. Večina hišnih ljubljenčkov potrebuje nekaj ur nege in druženja na dan.
Korak 3. Pomagajte drugim
Če pomagate drugim, lahko pomagate tudi sebi. Prostovoljno delo in pomoč ljudem v stiski lahko zagotovita močan občutek izpolnjenosti. Poiščite načine za podporo in pomoč ljudem, ki jih imate radi.
- Ni vam treba reči "da" za vsako uslugo, vendar lahko nekomu pomagate, ko potrebuje nekoga, ki mu bo pomagal pri nalogi.
- Včasih jim lahko pomaga samo to, da govorimo kot ljudje, še posebej, če preživljajo težke čase. Ko se morda počutijo, se obrnite na ljubljene s telefonskim klicem ali kartico.
- Prostovoljno delajte v dobrodelni organizaciji, ki skrbi za vprašanje, ki vas zanima. Lahko bi sprehajali pse v zavetišču, zbirali denar za medicinske raziskave ali zbirali oblačila za otroke v stiski.
Korak 4. Oddaljite se od strupenih ali potrebnih osebnosti
Odnosi z ljudmi, ki izražajo negativno, nadzorovalno ali impulzivno vedenje, lahko povzročijo občutek stresa in zmanjšajo vašo samopodobo. Zmanjšajte stik s strupenimi ljudmi v svojem življenju.
- Vzpostavite in uveljavite meje z ljudmi s temi težnjami. Povejte jim, kakšno vedenje boste in česa ne boste prenašali.
- Če imate družinske člane, ki povzročajo pretiran stres, se jim morda ne boste mogli popolnoma izogniti. Lahko pa omejite svoj stik na družinske dogodke.
Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kakšen je najboljši način za spopadanje s strupenimi ljudmi v vašem življenju?
Prepiri se z njimi.
Ne! Prepiranje z nekom se lahko v tem trenutku počuti dobro, dolgoročno pa vas bo konflikt samo stresil. Poskusite, da vas strupeni ljudje ne vpijejo v konflikte. Poskusi ponovno…
Poskusite biti do njih zelo prijazni.
Ne čisto! Če je nekdo strupen, bo samo izkoristil vašo prijaznost. Ni nujno, da ste do njih nesramni, vendar vam tudi ni treba iti po svoje. Obstaja boljša možnost!
Omejite stike z njimi.
Točno tako! Odvisno od tega, kdo je strupena oseba, jih morda ne boste mogli popolnoma izrezati iz svojega življenja. Kljub temu bi morali poskušati čim manj komunicirati z njimi. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
