4 načini za lajšanje napetostnega glavobola

Kazalo:

4 načini za lajšanje napetostnega glavobola
4 načini za lajšanje napetostnega glavobola

Video: 4 načini za lajšanje napetostnega glavobola

Video: 4 načini za lajšanje napetostnega glavobola
Video: 7 признаков головной боли напряжения и как ее лечить 2024, Marec
Anonim

Ko vas boli napetostni glavobol, se vam bo morda zdelo, da je okoli glave tesen pas, ki se vse bolj stiska okrog templjev. Lahko se pojavijo tudi bolečine v lasišču ali vratu. Čeprav so tenzijski glavoboli najpogostejša vrsta glavobola, njihovi vzroki niso dobro razumljeni. Strokovnjaki menijo, da jih lahko sprožijo odzivi na stres, depresijo, tesnobo ali poškodbo. S pravilnim zdravljenjem bi morali najti olajšanje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Uporaba zdravil in strokovno zdravljenje

Lajšanje napetostnega glavobola 1. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 1. korak

Korak 1. Vzemite zdravilo proti glavobolu

Ti vključujejo acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproksen natrij (Aleve) in aspirin. Nikoli ne vzemite več kot priporočene količine na embalaži in uporabite najnižji odmerek, ki lajša glavobol.

Previdno preizkušajte zdravila brez recepta

Izogibajte se prepogostemu jemanju zdravil brez recepta.

Teh zdravil ne smete jemati več kot nekaj dni na teden. Prekomerna uporaba zdravil proti bolečinam lahko povzroči, da se zanesete nanje ali povzročijo odbojne glavobole.

Bodite previdni pri uživanju kofeina s temi zdravili.

Kombiniranje kofeina in zdravil proti glavobolu brez recepta, v velikih odmerkih ali v daljšem časovnem obdobju, lahko povzroči poškodbe jeter, še posebej, če uživate alkohol.

Pogovorite se s svojim zdravnikom, če:

še vedno imate napetostne glavobole po 7-10 dneh.

Lajšanje napetostnega glavobola 2. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 2. korak

Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih na recept

Če napetostni glavoboli ne izginejo z zdravili brez recepta ali s spremembo življenjskega sloga, vam bo zdravnik morda predpisal močnejša zdravila. Ti vključujejo naproksen, indometacin in piroksikam.

  • Ta zdravila na recept lahko povzročijo neželene učinke, kot so krvavitve in želodčne težave, ter povečajo tveganje za težave s srcem. Zdravnik vam mora povedati o kakršnih koli stranskih učinkih ali zapletih, preden vam jih predpiše.
  • Če imate kronične napetostne glavobole in migrene, vam bo zdravnik morda predpisal triptan za lajšanje bolečin. Toda opiati in narkotiki se redko predpisujejo zaradi njihovih stranskih učinkov in tveganja odvisnosti ali odvisnosti.
Lajšanje napetostnega glavobola 3. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 3. korak

Korak 3. Poskusite akupunkturo

Akupunktura vključuje vstavljanje drobnih igel v določene točke v telesu. Igle se nato ročno stimulirajo ali električno stimulirajo. To poveča pretok krvi v območje okoli igel in sprosti napetost ali stres, ki bi lahko povzročil glavobole.

Zakaj poskusiti akupunkturo?

Dokazano je, da pomaga pri tenzijskih glavobolih.

Akupunktura vam ne bi smela povzročati veliko bolečine ali nelagodja, študija iz leta 2012 pa je pokazala, da lahko pomaga pri lajšanju napetostnih glavobolov in migren.

Akupunkturo naj vedno izvaja akupunkturist.

Poiščite licenciranega akupunkturista tako, da v spletnem imeniku poiščete Nacionalno certifikacijsko komisijo za akupunkturo in orientalsko medicino (NCCAOM).

Poskusite lahko tudi s suhim iglanjem.

Suha igla ne temelji na tradicionalni kitajski medicini, kot je akupunktura. Vključuje vstavljanje akupunkturnih igel v sprožilne točke za lajšanje napetosti in sprostitev mišic. Izvajajo ga lahko usposobljeni zdravstveni delavci, kot so zdravniki, fizioterapevti in masažni terapevti.

Odstranite napetostni glavobol 4. korak
Odstranite napetostni glavobol 4. korak

Korak 4. Obiščite kiropraktika

Študije kažejo, da lahko manipulacijska terapija s hrbtenico, ki jo izvaja licencirani kiropraktik, pomaga pri zdravljenju napetostnih glavobolov, še posebej, če so kronični.

Seznam odborov za licenciranje kiropraktikov v več državah najdete na spletnem mestu Zveze licenčnih odborov kiropraktikov. Zdravljenje naj vedno izvaja usposobljen kiropraktik z licenco

Lajšanje napetostnega glavobola 5. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 5. korak

Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o masažni terapiji

Terapija z medicinsko masažo je nekoliko drugačna od masaže, namenjene samo sprostitvi. Ciljna masažna terapija vratu in ramen se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju napetostnih glavobolov in zmanjšanju njihovega pojavljanja. Prosite svojega zdravnika za napotnico za medicinsko masažo.

  • Zdravstvene zavarovalnice morda ne krijejo masaže. Vendar pa je verjetnost, da bodo to storili, če imate napotnico zdravnika. Pogovorite se s svojim ponudnikom zdravstvenega zavarovanja, da ugotovite, ali je ta možnost zajeta.
  • Tukaj najdete licencirane in certificirane terapevte za masažo, ki jih Ameriško združenje za masažno terapijo išče po imeniku.
Lajšanje napetostnega glavobola 6. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 6. korak

Korak 6. Preglejte oči

Napetost oči je pogost sprožilec napetostnega glavobola. Če imate pogoste glavobole (dva ali več na teden), načrtujte pregled oči. Težave z vidom lahko prispevajo k vašim glavobolom.

Če nosite očala ali stike, se obrnite na svojega očesnega zdravnika za nov pregled. Vaš vid se lahko spremeni in če vaš recept ni več tisto, kar potrebujete, bi si lahko napeli oči

Ocena

0 / 0

Metoda 1 Kviz

Koliko zdravil brez glavobola morate vzeti, če vas muči napetostni glavobol?

Najmanjši priporočeni odmerek, ki je učinkovit.

Vsekakor! Čeprav so zdravila proti bolečinam brez recepta precej varna, morate vseeno upoštevati priporočeno odmerjanje. Začnite z najmanjšim odmerkom in vzemite več, če to ne odpravi glavobola. Preberite še eno vprašanje kviza.

Največji priporočeni odmerek.

Ni nujno! Največji priporočeni odmerek zdravila proti bolečinam brez recepta lahko vzamete varno; to je res. Vendar to še vedno ni najboljši znesek za napetostni glavobol. Izberite drug odgovor!

Toliko nad največjim odmerkom, kot se počutite prijetno ob jemanju.

Ne! Nikoli ne smete vzeti več kot največji odmerek zdravila proti bolečinam brez recepta, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. OTC zdravila so v osnovi varna, vendar le, če upoštevate navodila za odmerjanje. Obstaja boljša možnost!

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Metoda 2 od 4: Uporaba domačih sredstev

Odstranite napetostni glavobol 7. korak
Odstranite napetostni glavobol 7. korak

Korak 1. Počivajte v temni, tihi sobi

Stres je eden glavnih vzrokov glavobola. Ko enkrat začutite napetostni glavobol, ste morda občutljivi na svetlobo ali zvok. Če želite temu preprečiti, sedite ali ležite v slabo osvetljeni sobi. Zaprite oči in poskusite sprostiti hrbet, vrat in ramena.

Počitek in sprostitev

Izklopite vire hrupa in svetlobe.

Izklopite računalnik, televizor in mobilni telefon, da vas ne motijo. Zaprite žaluzije in ugasnite luči, da se osredotočite na dihanje in sprostitev. Če ne morete ležati:

Zaprite oči in jih skodelice z dlanjo. Rahlo pritisnite 2 minuti, da izklopite optične živce in se sprostite.

Preizkusite osnovno vajo za vrat.

Dlan položite na čelo. Z vratnimi mišicami rahlo pritisnite čelo na roko, glavo pa držite pokonci.

Odstranite napetostni glavobol 8. korak
Odstranite napetostni glavobol 8. korak

Korak 2. Naredite globoko dihalno vajo

Globoko dihanje vam lahko pomaga sprostiti in zmanjšati stres v telesu, vključno z glavo. Vdihnite počasi, enakomerno in se poskusite sprostiti.

Koraki globokega dihanja

Zaprite oči in globoko vdihnite.

Počasi izdihnite.

Sprostite se na vseh področjih telesa, ki so tesna. Predstavljajte si kraj ali stvar, zaradi katere se počutite mirno, na primer plažo, sončen vrt ali podeželsko cesto.

Spustite brado na prsi.

Počasi obračajte glavo v polkrogu od strani do strani.

Nadaljujte počasi in dihajte.

Počasi izdihnite in si še naprej predstavljajte umirjen prizor v glavi.

Odstranite napetostni glavobol 9. korak
Odstranite napetostni glavobol 9. korak

Korak 3. Na glavo nanesite vroč ali hladen obkladek

Vročina in mraz lahko pomagata pri lajšanju bolečin in mišične napetosti v vratu in glavi.

  • Na zadnjo stran vratu ali na čelo nanesite vlažno vročo brisačo ali topel obkladek. Lahko se tudi dolgo in vroče tuširate, pri čemer pazite, da vam voda teče po glavi in po vratu.
  • Zavitek ledu zavijte v brisačo in ga položite na hrbet vratu ali na čelo.
Lajšanje napetostnega glavobola 10. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 10. korak

Korak 4. Nanesite olje poprove mete na templje, čelo in zadnjo stran čeljusti

Poprova meta ima lahko pomirjujoč učinek in olajša nelagodje ali bolečino.

  • Ko vmasirate nekaj kapljic olja, bi morali občutiti hladilno območje. Globoko vdihnite in poiščite miren kraj za sedenje ali ležanje.
  • Če imate občutljivo kožo, pred nanosom razredčite olje poprove mete s kapljico ali dvema oljčnega olja ali vode.
Lajšanje napetostnega glavobola 11. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 11. korak

Korak 5. Hidrirajte z vodo ali zeliščnim čajem

Takoj, ko začutite napetost v glavi, popijte nekaj kozarcev vode. Ali pa si privoščite zeliščni čaj, da se sprostite. Dehidracija lahko povzroči glavobole.

Izogibajte se uživanju kofeina ali alkohola, saj vas bodo le še bolj dehidrirali

Odstranite napetostni glavobol 12. korak
Odstranite napetostni glavobol 12. korak

Korak 6. Masirajte obraz, glavo in roke

Naredite ciljno mini masažo zgornjega dela telesa. S konicami prstov drgnite hrbet in stranice glave. Nato nežno masirajte področja pod očmi.

  • S konicami prstov nežno premikajte lasišče naprej in nazaj. Ne premikajte ga več kot pol centimetra.
  • S konicami prstov lahko vodite tudi po notranji strani vsakega prsta in drgnete dlani.
Lajšanje napetostnega glavobola 13. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 13. korak

Korak 7. Poskusite z akupresurno masažo, da olajšate glavobol

To je preprosta tehnika akupresure, ki jo lahko naredite sami doma.

Naredite nežno akupresurno masažo

Palce postavite blizu dna lobanje.

Poiščite rahle vdolbine na obeh straneh.

To je točno tam, kjer se vaša glava sreča z vratom, tik pred mišico v središču glave. Vdolbine naj bodo približno 2 palca (5,1 cm) od sredine glave.

Pritisnite s palcem.

Nežno pritisnite navznoter in navzgor, da začutite rahel občutek.

Palec premikajte v majhnih krogih 1-2 minuti.

Rahlo pritiskajte in masirajte, da razbremenite napetost.

Ocena

0 / 0

Metoda 2 Kviz

Če imate občutljivo kožo, kako najbolje uporabiti olje poprove mete za lajšanje napetostnega glavobola?

Olje nanesite neposredno na kožo.

Ne ravno! Čisto olje poprove mete je močno in lahko poškoduje občutljivo kožo. Če veste, da je vaša koža občutljiva, ali če mislite, da je, ne tvegajte olja poprove mete neposredno. Obstaja boljša možnost!

Olje razredčite in nanesite na kožo.

Ja! Olje poprove mete zmešajte v malo vode ali olivnega olja, nato ga nanesite. Še vedno boste imeli koristi, vendar bo razredčenje preprečilo, da bi olje poškodovalo vašo kožo. Preberite še eno vprašanje kviza.

Vonjajte ga, namesto da ga nanesete na kožo.

Ni nujno! Olje poprove mete ima pri vdihavanju nekaj koristi. Toda za napetostni glavobol bo zagotovo učinkovitejši, če bo na koži. Ugani še enkrat!

Ne moreš.

Poskusi ponovno! Tudi če imate občutljivo kožo, lahko še vedno uporabite olje poprove mete za lajšanje napetostnega glavobola. Samo zaščititi morate svojo kožo, ne da bi olje postalo neučinkovito. Obstaja boljša možnost!

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Metoda 3 od 4: Prilagodite svoj življenjski slog

Odstranite napetostni glavobol Korak 14
Odstranite napetostni glavobol Korak 14

Korak 1. Redno telovadite

Fizična aktivnost lahko pomaga sprostiti stres ali napetost v telesu in v možganih proizvede endorfine, ki se borijo proti bolečinam v telesu.

Vsaj trikrat na teden naredite 30 minut hoje, kolesarjenja ali teka. Bodite skladni s svojo vadbeno rutino

Lajšanje napetostnega glavobola 15. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 15. korak

Korak 2. Stojte v gorski pozi, da izboljšate svojo držo

Z dobro držo lahko preprečite napetost mišic. Lahko tudi sprosti napetost v glavi. Vaje za jogo, kot je Mountain Pose, bodo izboljšale vašo držo in vas sprostile.

  • Stojte z nogami v širini bokov.
  • Zavijte ramena nazaj in roke položite ob bok.
  • Potegnite trebuh in repno kost potisnite proti tlom.
  • Brado potegnite proti prsnim košem. Poskusite držati ta položaj vsaj 5-10 vdihov.
Lajšanje napetostnega glavobola 16. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 16. korak

Korak 3. Sedite v drži palice

To je še ena dobra poza joge za izboljšanje drže in vadbo globokega dihanja.

  • Sedite z nogami naravnost pred seboj.
  • Upognite prste, da se premaknejo proti vam.
  • Zavijte ramena nazaj in položite roke ob straneh na tla.
  • Potegnite trebuh in repno kost potisnite proti tlom. Brado potegnite proti prsnim košem. Poskusite držati ta položaj vsaj 5-10 vdihov.
  • Noge lahko prekrižate tudi, če so vam ravne noge neprijetne.
Lajšanje napetostnega glavobola 17. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 17. korak

Korak 4. Izogibajte se hrani, ki vsebuje MSG in kofein

MSG ali mononatrijev glutamat je ojačevalec okusa, ki ga običajno najdemo v kitajski hrani. Nekateri se na MSG odzovejo z glavobolom. Toda med MSG in glavoboli ni znanstvene povezave. Druga živila, ki lahko povzročijo glavobol, vključujejo:

Živila, ki lahko povzročijo glavobole

Čokolada

Sir

Živila, ki vsebujejo aminokislino tiramin, ki jo najdemo v rdečem vinu, starem siru, prekajenih ribah, piščančjih jetrih, figah in nekaterih fižolih

Orehi

Arašidovo maslo

Nekaj sadja, kot so avokado, banana in citrusi

Čebula

Mlečni izdelki

Meso, ki vsebuje nitrate, kot so slanina, hrenovke, salama, suhomesnati izdelki

Fermentirana ali vložena živila

Nasvet:

Poskusite hoditi približno en teden brez enega od teh živil, da vidite, kako se vaše telo odziva.

Lajšanje napetostnega glavobola 18. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 18. korak

Korak 5. Spite vsaj 8 ur na noč

Dosleden urnik spanja bo zagotovil, da bodo vaši možgani in telo brez tesnobe in stresa, dva velika vzroka napetostnih glavobolov. Ocena

0 / 0

Metoda 3 Kviz

Kakšna hrana lahko povzroči glavobol?

Čokolada

Zapri! Čokolada je včasih povezana z glavoboli, morda zato, ker vsebuje kofein in mlečne izdelke. Vendar to ni edina hrana, ki vam lahko povzroča glavobole. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…

Orehi

Delno imaš prav! Orehi, vključno z arašidi in drevesnimi oreščki, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo glavobol. Ne pozabite, da morda ne bodo poslabšali vaših glavobolov, saj niso problematični za vse. Obstaja boljša možnost!

Kumarice

Ne motite se, vendar obstaja boljši odgovor! Vsaka kisla ali fermentirana hrana lahko poslabša glavobol. Vendar to ne velja za vse, nekateri pa imajo težave z drugo hrano. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…

Vse našteto.

Tako je! Obstaja veliko živil, ki lahko povzročijo glavobol, vključno z vsemi zgornjimi odgovori. Če menite, da so vaši glavoboli povezani s hrano, poskusite vsak teden odrezati posamezna živila. Preberite še eno vprašanje kviza.

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Metoda 4 od 4: Preprečevanje napetostnih glavobolov

Lajšanje napetostnega glavobola Korak 19
Lajšanje napetostnega glavobola Korak 19

Korak 1. Vodite dnevnik glavobola

To vam lahko pomaga ugotoviti vir vaših glavobolov in kako lahko prilagodite svoje okolje in navade, da se jim izognete.

Sledenje glavobolom

Najprej napišite datum in uro opazili ste, da se začne pojavljati glavobol.

Po glavobolu zapišite odgovore na ta vprašanja:

Kaj ste tisti dan jedli ali pili?

Koliko spanja ste spali prejšnjo noč?

Kaj ste počeli tik pred glavobolom?

Kako dolgo je trajalo?

Ali so se s kakšnimi metodami ustavile?

Lajšanje napetostnega glavobola 20. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 20. korak

Korak 2. Vsak dan vadite tehnike sproščanja in obvladovanja stresa

To je lahko jutranji tečaj joge, 15 do 20 minutna meditacija ali globoko dihanje pred spanjem.

Vadite vsaj trikrat na teden, da preprečite tesnobo in stres

Lajšanje napetostnega glavobola 21. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 21. korak

Korak 3. Ohranite zdrav življenjski slog

Izogibajte se kofeinu, alkoholu in kajenju. Zaspite 8 ur na noč in poskrbite zase, tako da se izogibate stresu doma in v službi.

  • Jejte uravnotežene obroke, ki ne vsebujejo MSG ali drugih živil, ki povzročajo glavobol.
  • Vsak dan pijte veliko vode in ostanite hidrirani.
Lajšanje napetostnega glavobola 22. korak
Lajšanje napetostnega glavobola 22. korak

Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o preventivnih zdravilih, če imate kronične napetostne glavobole

Zdravnik vas bo pregledal in se prepričal, da glavoboli dejansko niso migrene ali kaj resnejšega. Če se vaši glavoboli kljub drugim zdravilom proti bolečinam in terapijam nadaljujejo, vam bo zdravnik morda predpisal preventivna zdravila. Tej vključujejo:

  • Triciklični antidepresivi. To so najpogosteje uporabljena zdravila za preprečevanje napetostnih glavobolov. Neželeni učinki teh zdravil vključujejo povečanje telesne mase, zaspanost in suha usta.
  • Antikonvulzivi in mišični relaksanti, kot je topiramat. Vendar pa je za določitev učinkovitosti antikonvulzivov in relaksantov za tenzijske glavobole potrebno več študij.
  • Ne pozabite, da lahko v vašem sistemu nastanejo preventivni zdravili nekaj tednov ali več, preden začnejo učinkovati. Zato bodite potrpežljivi in nadaljujte z jemanjem predpisanega odmerka, tudi če ne opazite izboljšav takoj, ko začnete jemati zdravilo.
  • Zdravnik bo spremljal vaše zdravljenje in ugotovil, kako učinkovito je za vas preventivno zdravilo.

Ocena

0 / 0

Metoda 4 Kviz

Kako pogosto bi morali vaditi jogo, meditacijo ali druge tehnike odpravljanja stresa?

Vsak dan

Lepo! Vadba sprostitvenih tehnik vsak dan vam bo pomagala, da se na splošno počutite bolj sproščeno. To pa bo pomagalo zmanjšati napetostne glavobole. Preberite še eno vprašanje kviza.

Trikrat na teden

Ne čisto! Če imate napetostne glavobole, morate telovaditi vsaj trikrat na teden. Meditacija se sicer razlikuje od vadbe, zato jo lahko izvajate z različno pogostostjo. Poskusite z drugim odgovorom…

Kadarkoli začutite glavobol

Poskusi ponovno! Meditacija in joga na splošno pomagata, da se počutite manj stresno. Vendar pa niso tako koristni pri zdravljenju napetostnega glavobola, ki se dogaja zdaj. Izberite drug odgovor!

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

Če vsak dan delate za računalnikom, poskusite vsako uro narediti 10-minutni odmor na zaslonu. Vstanite in se sprehodite po pisarni, si privoščite skodelico čaja ali na hitro poklepetajte s sodelavcem. Lahko najdete tudi temno, tiho območje in 10 minut ležite, da si spočijete oči in preprečite napetostne glavobole

Opozorila

  • Če imate pogoste ali hude glavobole, morate čim prej obiskati zdravnika. To še posebej velja, če vas glavoboli ponoči zbudijo ali se pojavijo zjutraj.
  • Če je vaš glavobol nenaden, močan in je povezan z bruhanjem, zmedenostjo, odrevenelostjo, šibkostjo ali spremembami vida, poiščite nujno zdravniško pomoč.

Priporočena: