Kako gojiti sočutje v svojem življenju: 12 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako gojiti sočutje v svojem življenju: 12 korakov (s slikami)
Kako gojiti sočutje v svojem življenju: 12 korakov (s slikami)

Video: Kako gojiti sočutje v svojem življenju: 12 korakov (s slikami)

Video: Kako gojiti sočutje v svojem življenju: 12 korakov (s slikami)
Video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1 2024, Marec
Anonim

Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje. Če želite biti srečni, vadite sočutje. ~ Dalaj Lama

Zakaj bi v svojem življenju razvijali sočutje? No, obstajajo znanstvene študije, ki kažejo, da ima sočutje fizične koristi. Obstajajo pa tudi druge koristi, te so čustvene in duhovne. Glavna prednost je, da vam pomaga biti bolj srečen in prinaša srečo drugim okoli vas. Če se strinjamo, da je skupni cilj vsakega izmed nas, da si prizadevamo biti srečni, potem je sočutje eno glavnih orodij za dosego te sreče. Zato je izredno pomembno, da v svojem življenju gojimo sočutje in ga vsak dan izvajamo.

Kako to naredimo? Ta priročnik vsebuje sedem različnih praks, ki jih lahko preizkusite in jih morda vključite v vsakdanje življenje.

Koraki

Gojite sočutje v svojem življenju Korak 01
Gojite sočutje v svojem življenju Korak 01

Korak 1. Razvijte jutranji ritual

Vsako jutro pozdravite z obredom. Poskusite tole, ki jo je predlagal dalajlama: »Danes sem imel srečo, da sem se zbudil, živ sem, imam dragoceno človeško življenje, ne bom ga zapravil. Uporabil bom vso svojo energijo za razvoj sebe, razširil svoje srce na druge, dosegel razsvetljenje v dobrobit vseh bitij, imel bom prijazne misli do drugih, ne bom se jezil ali razmišljal slabo o drugih pa bom koristil drugim, kolikor bom lahko. Ko to storite, poskusite z eno od spodnjih vaj.

Gojite sočutje v svojem življenju Korak 02
Gojite sočutje v svojem življenju Korak 02

Korak 2. Vadite empatijo

Prvi korak pri gojenju sočutja je razviti empatijo do sočloveka in do sebe. Mnogi od nas verjamejo, da imamo empatijo, na neki ravni pa skoraj vsi. Velikokrat pa smo osredotočeni nase in pustimo, da občutek empatije zarjavi. Poskusite to prakso: predstavljajte si, da ljubljena oseba trpi. Z njim se je zgodilo nekaj groznega. Zdaj si poskusite predstavljati bolečino, ki jo doživljajo. Čim bolj podrobno si predstavljajte trpljenje. Ko boste nekaj tednov izvajali to prakso, si poskusite predstavljati trpljenje drugih, ki jih poznate, ne le tistih, ki so vam blizu. To pomeni, da bi morali doživeti druge osebe, ki trpijo ali čustva iz referenčnega okvira teh oseb, kar pomeni, kot da ste v čevljih teh oseb.

  • Da se empatija ne bi spremenila v simpatijo, se osredotočite na drugo osebo in ne dovolite, da bi empatijo preusmerili na lastne izkušnje in spomin na trpljenje.
  • Ko podpirate prijatelja ali ljubljeno osebo, poskusite razmisliti, kako želijo biti podprti. Ne domnevajte, da bi si želeli ali bi želeli enako podporo kot vi.
Gojite sočutje v svojem življenju Korak 03
Gojite sočutje v svojem življenju Korak 03

Korak 3. Vadite skupne lastnosti

Namesto da bi prepoznali razlike med seboj in drugimi, poskusite prepoznati, kaj vam je skupno. V korenu vsega smo vsi ljudje. Potrebujemo hrano, zavetišče in ljubezen. Hrepenimo po pozornosti, priznanju in naklonjenosti, predvsem pa po sreči. Razmislite o teh skupnih lastnostih, ki jih imate z vsakim drugim človekom, in prezrite razlike. Ena najljubših vaj prihaja iz odličnega članka iz revije Ode - to je vaja v petih korakih, ki jo morate poskusiti, ko spoznate prijatelje in tujce. Naredite to diskretno in poskusite vse korake narediti z isto osebo. S svojo pozornostjo na drugo osebo si povejte:

  1. 1. korak: "Tako kot jaz tudi ta oseba išče srečo v svojem življenju."
  2. 2. korak: "Tako kot jaz se tudi ta oseba poskuša izogniti trpljenju v svojem življenju."
  3. 3. korak: "Tako kot jaz je tudi ta oseba spoznala žalost, osamljenost in obup."
  4. 4. korak: "Tako kot jaz tudi ta oseba želi izpolniti svoje potrebe."
  5. 5. korak: "Tako kot jaz se ta oseba uči o življenju."

    Gojite sočutje v svojem življenju Korak 04
    Gojite sočutje v svojem življenju Korak 04

    Korak 4. Vadite lajšanje trpljenja

    Ko se lahko sočustvujete z drugo osebo in razumete njeno humanost in trpljenje, je naslednji korak, da želite, da se ta oseba osvobodi trpljenja. To je srce sočutja - pravzaprav njegova definicija. Preizkusite to vajo: Predstavljajte si trpljenje človeka, ki ste ga nedavno spoznali. Zdaj pa si predstavljajte, da ste vi tisti, ki preživite to trpljenje. Pomislite, koliko bi radi, da se to trpljenje konča. Pomislite, kako srečni bi bili, če bi drugo človeško bitje želelo, da se vaše trpljenje konča, in ukrepalo. Odprite svoje srce temu človeku in če vsaj malo čutite, da bi želeli, da se njihovo trpljenje konča, razmislite o tem občutku. To je občutek, ki ga želite razviti. S stalno vadbo lahko ta občutek vzgojimo in gojimo.

    Študija kaže, da bolj ko razmišljate o sočutju, bolj se vaši možgani reorganizirajo, da čutijo empatijo do drugih

    Gojite sočutje v svojem življenju Korak 05
    Gojite sočutje v svojem življenju Korak 05

    Korak 5. Vadite dejanje prijaznosti

    Zdaj, ko ste se dobro odrezali pri četrtem treningu, naredite vajo še korak dlje. Znova si predstavljajte trpljenje nekoga, ki ga poznate ali ste pred kratkim spoznali. Znova si predstavljajte, da ste ta oseba in da se podrete temu trpljenju. Zdaj pa si predstavljajte, da bi drugo človeško bitje želelo, da se vaše trpljenje konča - morda vaša mama ali druga ljubljena oseba. Kaj bi radi, da bi ta oseba naredila, da bi končala vaše trpljenje? Zdaj pa obrnite vloge: vi ste oseba, ki si želi, da bi se trpljenje druge osebe končalo. Predstavljajte si, da naredite nekaj, kar bo olajšalo trpljenje, ali pa ga popolnoma končali. Ko boste na tej stopnji uspešni, vadite vsak dan nekaj malega, da boste lažje končali trpljenje drugih, tudi na majhen način. Tudi nasmeh, prijazna beseda, opravilo ali opravilo ali samo pogovor o težavi z drugo osebo. Vadite, da naredite nekaj dobrega za lajšanje trpljenja drugih. Ko ste dobri v tem, poiščite način, kako to narediti vsakodnevno prakso in sčasoma celodnevno vadbo.

    Gojite sočutje v svojem življenju Korak 06
    Gojite sočutje v svojem življenju Korak 06

    Korak 6. Premaknite se naprej in sočutite do tistih, ki nas maltretirajo

    Zadnja stopnja teh praks sočutja je, da ne želimo samo olajšati trpljenja tistih, ki jih imamo radi in jih srečujemo, ampak tudi tistih, ki nas zlorabljajo. Ko naletimo na nekoga, ki nas maltretira, se namesto, da bi delovali v jezi, umaknemo. Kasneje, ko ste mirni in bolj odmaknjeni, razmislite o tisti osebi, ki vas je zlorabila. Poskusite si predstavljati ozadje te osebe. Poskusite si predstavljati, kaj so to osebo učili v otroštvu. Poskusite si predstavljati dan ali teden, ko je ta oseba preživela, in kakšne slabe stvari se je tej osebi zgodilo. Poskusite si predstavljati razpoloženje in stanje duha, v katerem je bila oseba - trpljenje, ki ga je morala doživeti, da vas je na tak način maltretiral. In razumejte, da pri njihovem dejanju ne gre za vas, ampak za to, kar so preživeli. Zdaj pa pomislite še malo na trpljenje te uboge osebe in poglejte, ali si predstavljate, da poskušate ustaviti trpljenje te osebe. In potem razmislite, da če bi nekoga zlorabili in je do vas ravnal prijazno in sočutno, bi to pomenilo, da boste naslednjič manj verjetno ravnali s to osebo in da bo do te osebe bolj prijazno. Ko obvladate to prakso razmišljanja, poskusite ravnati s sočutjem in razumevanjem naslednjič, ko vas bo oseba maltretirala. Naredite to v majhnih odmerkih, dokler niste dobri v tem. Vaja dela mojstra.

    • Potrebovali boste nekaj časa, da obvladate svoja čustva do te mere, da lahko vadite polno sočutje, vendar bodo v pomoč naslednje tehnike; poleg tega so ljudje, ki so jih izvajali v študiji, proizvedli 100 odstotkov več DHEA, hormona, ki preprečuje proces staranja, in 23 odstotkov manj kortizola - "stresnega hormona".

      • Odsek: Opazujte svoje občutke in se osredotočite na svoje srce. Pretvarjajte se, da ste nekdo zunaj situacije in si dajete nasvete, kot je "Sprostite se, to ni nič posebnega." Predstavljajte si, da vaše negativne občutke absorbira in razprši vaše srce. To vam bo pomagalo preoblikovati in ne potlačiti vaših negativnih občutkov.
      • Zaklepanje srca: Umirite svoj um in pozornost usmerite na srce. Dotaknite se občutkov, ki jih imate do nekoga ali nečesa, kar imate radi, in poskusite ostati pri tem občutku deset ali petnajst minut. Potem si predstavljajte, da te občutke pošiljate sebi in drugim.
    • Morda boste želeli prebrati tudi Kako odpustiti.
    Gojite sočutje v svojem življenju Korak 07
    Gojite sočutje v svojem življenju Korak 07

    Korak 7. Razvijte večerno rutino

    Zelo priporočljivo je, da si vzamete nekaj minut pred spanjem, da razmislite o svojem dnevu. Pomislite na ljudi, ki ste jih spoznali in se pogovarjali, ter na to, kako ste ravnali drug z drugim. Pomislite na svoj cilj, ki ste ga izrekli danes zjutraj, ravnati s sočutjem do drugih. Kako dobro ste se odrezali? Kaj bi lahko naredili bolje? Kaj ste se naučili iz današnjih izkušenj? In če imate čas, poskusite z eno od zgornjih vaj in vaj.

    Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

    Nasveti

    • Te sočutne prakse je mogoče izvajati kjer koli in kadar koli. V službi, doma, na poti, med potovanjem, v trgovini, na domu prijatelja ali družinskega člana. S tem, da si dan okrasite z jutranjim in večernim ritualom, si lahko dan pravilno uokvirite v držo, ki poskuša vaditi sočutje in ga razvijati v sebi. S prakso lahko to počnete ves dan in celo življenje. To bo predvsem prineslo srečo v vaše življenje in v ljudi okoli vas.
    • Razmislite o razširitvi sočutja na nečloveške živali in spoznajte, da so tu zase. Ceniti naravo in biti prijazen do živali je resnično sočuten in dober način, da postanete prijazna oseba.

Priporočena: