Ko vas nekdo prizadene, se lahko počutite dobro, da se držite jeze in zamere, ki se lahko pojavijo po njihovih dejanjih. Odpuščanje drugim pa vam lahko koristi tako psihično kot fizično in vam lahko pomaga, da ne razmišljate o tem, kaj je druga oseba naredila. Odpustiti sebi, da si prizadel nekoga drugega, je še ena težka naloga, ki se lahko počuti še težje kot odpustiti prijatelju ali družinskemu članu. Z malo potrpljenja in sočutja se lahko naučite odpustiti sebi ali drugim in se premakniti od tega, da ste jezni, prizadeti ali užaljeni.
Koraki
Metoda 1 od 4: Razumevanje odpuščanja
Korak 1. Odpuščanje je:
pripravljenost, da se premaknete od krivice, ki ste jo prestali. Odpustiti nekomu je težka odločitev, ki pa se ne zgodi takoj. Čeprav se lahko zavestno odločite nekomu odpustiti, lahko traja nekaj časa, da predelate svoja čustva in se dejansko sprijaznite s svojo situacijo.
V nasprotju z ljudskim izrekom vam ni treba "odpustiti in pozabiti". Čeprav lahko nekomu odpustite, bo morda težje pozabiti, kaj so vam storili v celoti, še posebej, če vas je res prizadelo
2. korak Kaj odpuščanje ni:
opravičevanje vedenja druge osebe. Če moraš nekomu odpustiti, te je verjetno res prizadelo nekaj, kar je rekel ali storil. Če nekomu odpustite, ne pomeni, da govorite, da so njegova dejanja v redu ali upravičena, in pomembno je, da to izrazite, ko odpuščate.
Če je osebi resnično žal, bo spremenilo svoje vedenje, da vam v prihodnje ne bo škodilo
Korak 3. Razmislite, zakaj želite tej osebi odpustiti
Odpuščanje je odločitev, ki jo je treba sprejeti premišljeno, še posebej, če je nekdo naredil resno narobe. Vzemite si čas za razmislek o svojih občutkih in razmišljanju, da bolje razumete situacijo.
- Želite razrešiti lastne občutke jeze, zmedenosti ali prizadetosti.
- Cenite svoj odnos z njimi in verjamete, da jim je vredno odpustiti.
- Pokazali so pripravljenost spremeniti svoje vedenje in želite poskusiti znova.
Korak 4. Izogibajte se nekomu preveč priložnosti
Lahko se odločite, da nekomu odpustite enkrat, dvakrat ali trikrat. Če pa vas večkrat in zavestno bolijo ali če so naredili nekaj zelo groznega, razmislite o zaščiti. Če je nekdo pokazal, da vas bo vedno znova maltretiral ali da vam je pripravljen resno škodovati, morate zaščititi svoje dobro počutje.
- Na primer, oproščenemu očetu lahko odpustite in se odločite, da se z njim nikoli več ne pogovarjate, saj veste, da bi vas maltretiral.
- Če na primer vaše dekle kriči na vas, nato pa se opraviči in reče, da si prizadeva obvladati svoj temperament, se boste morda odločili, da ji odpustite in nadaljujete z njo. Če vaše dekle kriči nad vami ali vas udari, se morate zaščititi in pobegniti iz zveze.
5. korak Odločite se odpustiti, ker želite, ne pa zato, ker morate
Odpuščanje je treba izbrati svobodno, ne radi pa neradi ali pod pritiskom. Odpuščanje je odločitev, ki jo naredite sami, zato ne dovolite, da bi vas zamisli drugih ljudi o tem, kaj "morate" storile, pritisnile, da naredite nekaj, kar se vam zdi prezgodnje ali pa preprosto ne.
- Če nekomu niste pripravljeni odpustiti, vam tega še ni treba storiti. Če vas kdo pritiska, recite "še nisem pripravljen odpustiti".
- Odpuščanja ne dolgujete nikomur drugemu. Če jim ne želite odpustiti, je to vaša izbira.
Korak 6. Vzemite si čas za obdelavo čustev
Včasih traja nekaj časa, da razkrijete svoja čustva in ugotovite, kaj storiti. To je vredu. Dajte si čas in prostor za obdelavo. Koristna orodja za obdelavo vključujejo:
- O tem pišite v dnevnik.
- O situaciji se pogovorite z mentorjem ali zaupanja vredno osebo.
- Izrazite svoja čustva z umetninami.
- Nekaj časa se osredotočite na nekaj drugega in se vrnite pozneje.
Metoda 2 od 4: Odpustiti drugim
Korak 1. Dosegnite povezavo
Ker je življenje zasedeno, je težko ostati v stiku s prijatelji. Ko pride do spora, ki ljudi loči, je to povezavo še težje rešiti. Če želite nekomu odpustiti, naredite prvi korak v procesu tako, da se obrnete. Že samo to dejanje vam bo pomagalo, da se počutite bolj odprti in optimistični.
Vedno je težko narediti prvi korak, včasih pa se morate potruditi. Preprosto si recite: "Tukaj smo", dvignite telefon in vzpostavite stik
Korak 2. Prosite, da vas slišijo
Ne glede na to, ali se odločite za osebno srečanje z osebo ali za komunikacijo po telefonu ali elektronski napravi, je cilj isti: prosite osebo za čas, da izrazi svoje misli in občutke glede konflikta.
- Zagotovite osebi, da ste odprti in pripravljeni poslušati, kaj ima povedati. Tako se bo oseba počutila bolj odprto glede prihajajoče razprave.
- Če se oseba noče srečati z vami, ne obupajte. Nekaj lahko storite, da se premaknete k odpuščanju, ne glede na to, ali oseba to upošteva. Dejanje odpuščanja je zasnovano tako, da vam na koncu pomaga. Uporabite na primer pisanje namesto neposrednega stika, da izrazite svoja čustva in misli o osebi. Pisanje v dnevnik pomaga obdelati vaša čustva in je učinkovito.
Korak 3. Pogovorite se o vprašanju
Nekatere razprave v življenju je težje voditi kot druge. Ko je prišlo do spora in so se povečali negativni občutki, je težko začeti pogovor. Cilj bi bil oblikovati pogovor in ga usmeriti k mirni rešitvi, da bi obvladali bolečino in razočaranje, ki ga čutite.
- Najprej se zahvalite osebi za srečanje z vami.
- Drugič, povejte osebi, da je vaš cilj slišati zgodbo drug drugega in priti do mirne rešitve, da lahko oba nadaljujeta.
- Tretjič, povejte svojo plat zgodbe. Dajte izjave "I", da opišete svoje misli in občutke, ne da bi obtoževali.
- Četrtič, vprašajte osebo, če ji lahko še kaj pojasnite, preden navede podrobnosti o svoji strani zgodbe.
- Petič, osebi postavite vprašanja, ki vam bodo dala potrebne informacije, da boste razumeli njen namen, motive, misli in občutke.
Korak 4. Opravičite se za lastne napake
Skoraj vsak konflikt vključuje napačno razumevanje ali napačno predstavo o tem, kaj je kdo naredil ali rekel. Obstajajo stvari, ki jih morate storiti, da zmanjšate napetost v situaciji. Prevzemanje odgovornosti za svojo vlogo je dejanje, ki spodbuja odprto komunikacijo, ki jo želite, in je potrebno za rešitev.
Korak 5. Sprejmite opravičilo druge osebe
Če ste razpravljali o situaciji in se je oseba iskreno opravičila, jo sprejmite. Tudi če se morate prisiliti, da izgovorite besede: "Sprejemam vaše opravičilo", je to velik korak k ustvarjanju občutka odpuščanja. Tukaj je nekaj primerov stvari, ki bi jih lahko povedali:
- "Sprejmem vaše opravičilo in vam odpuščam."
- "Cenim, da to govoriš. Prijatelji?"
- "Hvala, ker ste se opravičili. Ne vem, ali sem vam še pripravljen odpustiti, vendar bom delal na tem. Prosim, dajte mi nekaj časa."
Korak 6. Pokažite pripravljenost za nadaljevanje
Če morate ali želite ohraniti odnos s to osebo, mora vaše vedenje pokazati, da ste resni. Vaš odnos se bo izboljšal, ko boste šli skozi proces odpuščanja. To vključuje odsotnost zamer in odkrivanje preteklosti. Vključuje tudi vašo pripravljenost za smeh in brezskrbnost okoli osebe. Premikanje mimo konflikta je veliko olajšanje, zato naj vas to motivira za vaša dejanja.
Ko čas mineva in napreduje, boste morda opazili, da še vedno dopuščate občutkom izdaje, da vplivajo na to, kako ravnate z osebo. Morda se to zgodi med burnimi prepiri ali razpravami. Morda niste predelali svojih prizadetih občutkov in imate še nekaj dela. To je normalna reakcija in jo lahko obvladate tako, da se o svojih občutkih pogovorite z vpleteno osebo ali s kom drugim
Korak 7. Bodite pozorni, ali spreminjajo svoje vedenje
Ste jim dali priložnost, da se spremenijo in jim povedali, da vas njihova dejanja bolijo? Če je tako, ali si prizadevajo prilagoditi svoje vedenje ali to počnejo znova, ne da bi jim bilo vseeno, kako to vpliva na vas?
Na primer, recite, da se vam je sestra norčevala iz nosu in ste ji povedali, da vas to boli, bodite pozorni, ali bo to ponovila ali ne
Metoda 3 od 4: Odpustiti sebi
Korak 1. Sprejmite, kaj ste storili in zakaj je bilo narobe
Namesto da bi se opravičevali zase, poskusite spoznati, da to, kar ste storili, ni v redu in zakaj tega ne bi smeli ponoviti. Če tega ne bi opravičili od nekoga drugega, se tudi ne bi smeli prepustiti.
Enostavno se opravičujete zase, saj se najbolje poznate
Korak 2. Prepoznajte svoje pomanjkljivosti
Vsi ljudje imajo pomanjkljivosti in ti nisi izjema. Pomislite, kaj ste storili in katere pomanjkljivosti v vašem značaju so to naredile. To vam ne bo samo pomagalo razmisliti, zakaj ste storili to, kar ste storili, ampak vam bo pomagalo, da se v prihodnosti izognete takšnim situacijam.
- Na primer, če ste lagali prijatelju in rekli, da ste zaposleni, čeprav v resnici niste bili, imate morda težave z razočaranjem ljudi.
- Ali pa, če ste varali test, se morda v šoli spopadate ali potrebujete dodaten čas za učenje.
Korak 3. Opravičite se vsakomur, ki ste mu zagrešili
Če vaša dejanja prizadenejo nekoga, do katerega vam je mar, se obrnite nanj in se mu opravičite. Nobenega zagotovila ni, da bodo sprejeli vaše opravičilo, vendar vam lahko pomaga popraviti vrzel med vama in začeti postopek sprave.
Lahko bi rekli nekaj takega: "Hej, vem, da sem te neki dan poškodoval, ko sem lagal, in hotel sem samo priti do tebe in preveriti, ali si pripravljen govoriti o tem."
Korak 4. Izgovorite besede: »Odpuščam si
Čeprav se morda počutite malo neumno, vam lahko glasno izrekanje odpuščanja pomaga pri procesiranju in nadaljevanju. Ko se vam zdi, da ste storili vse, da nadoknadite svoja dejanja, pojdite naprej in si odpustite svojo napako. Verjetno boste malo bolje razmislili, preden boste v prihodnosti naredili takšno napako.
Na vsako svojo napako pomislite kot na naučeno lekcijo, ki bi vam lahko koristila v prihodnosti
Korak 5. Poiščite terapevta, če se težko spopadate
Če imate težave pri odpuščanju in to negativno vpliva na vaše življenje, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč pri svetovalcu ali terapevtu. Terapije, namenjene spodbujanju odpuščanja, so uspešno pomagale ljudem premagati pretekle bolečine in doseči mir in razrešitev.
- Napotnico ali predlog lahko dobite pri svojem zdravniku, zdravstveni zavarovalnici ali zaupanja vrednem družinskem članu ali prijatelju. Če pa to ni izvedljivo, se o možnostih svetovanja obrnite na lokalni oddelek za duševno zdravje.
- Če menite, da vi in vaš terapevt ne ustrezate, poiščite drugega terapevta. Vsak terapevt je drugačen in nujno je najti tistega, s katerim se počutiš prijetno.
- Poskusite s terapevtom, ki izvaja kognitivno vedenjsko terapijo. Vaš terapevt vam bo pomagal preučiti in odpraviti negativne miselne vzorce, ki ste jih razvili.
Metoda 4 od 4: Nadaljujte
Korak 1. Vadite empatijo in sočutje
Tako empatije kot sočutja se je mogoče naučiti. Kot pri vsaki novi veščini morate tudi vaditi. Če ste sposobni ravnati z ljudmi tako, kot bi želeli, da bi z vami ravnali, ste na pol poti.
- Izkoristite priložnost in vadite sočutje, ko ste v javnosti. Če vidite, da nekdo s težavo vstopi v vrata trgovine, pohitite, da jih odprete. Če vidite nekoga, ki ima videti slab dan, se nasmehnite in ga pozdravite. Vaš cilj je omogočiti drugim, da čutijo vpliv vaših dobrih dejanj.
- Razširite svojo empatijo s pogovorom in, kar je najpomembneje, poslušanjem ljudi zunaj vašega družabnega kroga. Poskusite enkrat tedensko začeti pogovor z neznancem. Pojdite onkraj majhnih pogovorov in se poskusite (spoštljivo) pozanimati o njihovem življenju in izkušnjah. To bo razširilo vaš pogled na svet in vam pomagalo, da boste bolje razumeli druge.
Korak 2. Vprašajte in prilagodite svojo perspektivo
Verjetno ste trdno verjeli v situacijo, v kateri vam je nekdo naredil krivdo. Velikokrat je pogled človeka nakrivljen in se mora vrniti v uravnoteženo stanje. Pomembno je, da stvari ostanete v perspektivi, še posebej, če vam vaša škodi.
- Je to pomembno? Ali me bo brigalo 6 mesecev ali 6 let od zdaj?
- Je to vredno mojega časa?
- Ali bi lahko prehitro sklepal? Ali lahko obstajajo okoliščine, ki se jih ne zavedam?
- Ali je to vprašanje zame pomembno ali naj ga preprosto opustim?
- Ali me moji občutki ali vedenje odvračajo od boljših stvari?
Korak 3. Naredite seznam prednosti opuščanja zamere
Pomislite, kako bi lahko občutki zamere spremenili vaše življenje zdaj in kako bi lahko opustitev spremenila stvari. Tukaj je nekaj stvari, ki bi jih lahko upoštevali pri seznamu:
- Lahko neham ležati buden v postelji, se igrati in v glavi predvajati namišljene pogovore. Namesto tega bom samo spal.
- Lahko se neham počutiti kot žrtev in začnem se počutiti pooblaščenega za nadzor nad svojim življenjem.
- Lahko se poslovim od slabega poglavja svojega življenja in se osredotočim na ustvarjanje dobrega.
- Manj se lahko osredotočim na pretekle napake te osebe in bolj na obnovo močnejšega odnosa.
- Spomnim se, kaj se je zgodilo, ne da bi se počutil nemočnega, in znanje o tem, kaj je šlo narobe, uporabim, da mi pomaga odkriti in se v prihodnosti izogniti podobnim težavam.
Korak 4. Poskusite se premakniti od zamere do hvaležnosti
Sčasoma si prizadevajte opustiti zamere in poiščite pozitivne strani situacije. Močni občutki so sprva naravni, vendar lahko postanejo strupeni, če jih držite za vedno. Če se ujameš v past negativnosti, poišči dobre dele. To vam lahko pomaga preoblikovati stvari in se pozitivno počutiti v svojem življenju. Tu je nekaj primerov:
- "Vesel sem, da sem končno končal semester, zato se mi ni treba več ukvarjati s tisto težko profesorico. Ni več moj problem."
- "Hvaležen sem, da me oče in moj terapevt podpirata, ko zapustim to nasilno zvezo."
- "Vesel sem, da je bila moja mama pripravljena poslušati in me jemati resno, ko sem rekla, da njena kritika škodi najinemu odnosu. Upam, da bo to začetek pozitivne spremembe."
- "Tako sem vesel, da imam še eno priložnost, da najdem ljubezen, potem ko sem za seboj pustil slab odnos."
- "Vesel sem, da imam s svojim fantom še eno priložnost in da se trudi spremeniti svoje navade, da bi se do mene bolje obnašal. Stvari lahko postanejo boljše, kot so bile."
- "Ne obžalujem, da sem prekinila stik s svojim strupenim očetom. Zdaj sem toliko srečnejša, da ni del mojega življenja."
Korak 5. Cenite učne izkušnje
Ljudje in priložnosti pridejo v vaše življenje, da vas nekaj naučijo. Vsaka izkušnja nas pripravi, da postanemo pametnejši in bolj usklajeni s tem, kar želimo od življenja. Učimo se od dobrega in slabega.
- "Naučil sem se, da ni vedno dobro dati posojila prijateljem, ker lahko to poškoduje odnos."
- "Naučil sem se, da niso vsi tako previdni pri stvareh, kot sem jaz, zato najbrž ne bi smel posojati dragocenih predmetov ljudem, ki stvari nagibajo k zlomu."
- "Naučil sem se intervjuvati potencialne sostanovalce, zato se lahko prepričam, da se naš življenjski slog spodobi."
- "Naučil sem se pred zlonamernostjo domnevati nevednost. Včasih se ljudje ne zavedajo, da škodijo mojim občutkom."
- "Naučil sem se, da lahko računam na očeta, ki mi bo med krizo hrbet."
- "Naučil sem se, da sem močnejši, kot sem mislil, da sem."
Nasveti
- Včasih pomaga razmišljati o tem, kako so drugi odpuščali v neverjetnih okoliščinah. Vprašajte prijatelje za podporo in primere, ki vas bodo spodbudili k odpuščanju.
- Odpuščanje je težko, a živeti z zamerami je še težje.
