Iščete notranjo srečo in mir? Notranji mir pomeni, da imate v svojem življenju občutek harmonije, čustvenega počutja in izpolnjenosti kljub trenutnim težavam (denar, odnosi, izguba itd.). To lahko dosežete tako, da vadite sprejemanje sebe in sveta okoli sebe, se zavedate pozornosti in meditirate.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vadba sprejemanja
Korak 1. Opravite osebni popis
Sprejemanje samega sebe je ključnega pomena za spodbujanje notranjega miru, saj nam omogoča, da smo v redu s tem, kar se trenutno dogaja, ne glede na okoliščine. Če se poskušamo izogniti bolečini, jo lahko le še okrepimo. Začnete lahko tako, da vadite sprejemanje sebe z osebnim popisom- kdo ste, kako izgledate, kako se počutite in kaj ste storili.
- Zapišite osebni popis svoje osebnosti, lastnosti (pozitivne in tiste, na katerih želite delati), dejanj in videza. Odločite se, da sprejmete vsak del svojega inventarja - tudi stvari, na katere niste ponosni. Odpustite si napake, ki ste jih naredili, če je potrebno, in se osredotočite na to, kar lahko storite danes, da se izboljšate.
- Naredite popis svojih ciljev. Imeti sanje in težnje je včasih tisto, kar nas spodbuja k samoprejemanju. Postavite si osebne cilje in se jim vsak dan približajte. Nekateri primeri osebnih ciljev vključujejo: hujšanje, bolj zdravo prehrano, pogostejšo telovadbo, prevzem novega hobija (na primer igranje na inštrument) ali manj gledanja televizije. Vsak dan se vprašajte, ali je to, kar počnete, trenutno v skladu z vašimi cilji in vrednotami.
- Preoblikujte svoje negativne lastnosti v pozitivne, da spodbudite samoprejemanje. Na primer, morda mislite, da niste dovolj visoki in zato ne sprejemate v celoti svoje višine. Lahko sprejmete samoprejemanje tako, da ustvarite pomen o svoji višini. Kakšen pomen ali namen bi lahko imela vaša višina? Ali vam pomaga pri opravljanju nekaterih dejavnosti, ki jih višji človek morda ne bi zmogel? Kako vam višina koristi?
Korak 2. Osredotočite se na tisto, za kar ste hvaležni
Eden od načinov, kako sprejeti svoje življenje, je, da se zahvalite za to, kar imate, namesto da se osredotočite na tisto, česar nimate.
- Naredite popis vsega, kar cenite v svojem življenju; to lahko vključuje: družino, prijatelje, streho nad glavo, dovolj hrane za prehrano, izobraževanje, vlado, zakone, naravo, ceste in prevoz. Ne pozabite, da imajo nekateri ljudje na svetu malo dostopa do nekaterih stvari, ki jih vidimo kot osnovne.
- Lahko celo ustvarite digitalni dnevnik hvaležnosti na spletu prek Thnx4.org in delite svoje misli z drugimi.
Korak 3. Opustite nadzor nad stvarmi, ki jih ne morete spremeniti
Kot ljudje si pogosto želimo nadzorovati druge (kaj počnejo ali kako ravnajo) in svoje okolje (dom, delo, šola, družba, svet). Želimo, da bi bil naš zakonec boljši človek, šef boljši, hiša čistejša in promet izhlapel. To je verjetno zato, ker se bojimo neznanega ali tistega, česar ne moremo nadzorovati, vključno z lastno smrtnostjo. Na žalost teh rezultatov ne moremo vedno nadzorovati. Navsezadnje ne moremo nadzorovati, kaj drugi mislijo, čutijo ali počnejo.
Osredotočite se le na tisto, kar lahko nadzirate. Vprašajte se: "Kaj lahko storim v tej situaciji?" Če je ne morete spremeniti, jo sprejmite in pustite
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Ko zapišete svoj osebni inventar, morate:
Sprejmite vsak del svojega inventarja.
Zapri! Sprejemanje vsakega dela sebe, tudi tistih, na katere niste ponosni, je temeljni korak k iskanju notranjega miru. Kljub temu pa ni edini, ki ga je treba upoštevati. Ugani še enkrat!
Oprostite sebi za pretekle napake.
Poskusi ponovno! Odpuščanje vam bo pomagalo postaviti pot na notranji mir, zato poiščite način, kako si odpustiti pretekle napake. Kljub temu bi morali imeti v mislih tudi druge stvari. Poskusite z drugim odgovorom…
Osredotočite se na izboljšanje sebe.
Skoraj! Ko iščete notranji mir, si morate vedno prizadevati, da bi postali boljši. Pri pisanju svojega osebnega inventarja pa morate upoštevati še druge stvari. Obstaja boljša možnost!
Vse našteto.
Vsekakor! Vaš osebni inventar vam bo pomagal na poti do notranjega miru, s sprejemanjem, odpuščanjem in samoizpopolnjevanjem. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Vključevanje v čuječnost
Korak 1. Osredotočite se takoj
Zavedanje lahko pomaga povečati notranji mir. Zavedanje je zavedanje trenutnega trenutka, tukaj in zdaj, namesto da bi razmišljali o prihodnosti ali preteklosti. Razmišljanje o preteklosti lahko vodi v depresivno razpoloženje ali obžalovanje, razmišljanje o prihodnosti pa lahko poveča tesnobo in zaskrbljenost. Če ste popolnoma prisotni v trenutnem trenutku, lahko povečate občutek zadovoljstva.
Poskusite ceniti trenutni trenutek. Poiščite pozitivne stvari o tem, kaj se dogaja okoli vas. Na primer, če ste doma - poglejte skozi okno v modro nebo. Kaj cenite na nebu? Kako izgleda? Ali so na nebu oblaki, ptice ali letala?
Korak 2. Povečajte svojo ozaveščenost
Zavedanje pomeni povečati zavedanje sebe in sveta okoli sebe. Če se osredotočite in prevzamete nadzor nad svojo pozornostjo, se lahko bolj ozavestite.
Vzemite si trenutek, da se ozrete okoli sebe in opazite predmete in ljudi v bližini. Osredotočite se na en predmet in se zavedajte, kako izgleda - njegova oblika, barva, tekstura in namen. Nato se dotaknite tega predmeta; Je mehak, trd ali neraven? Zaprite oči in z rokami premaknite predmet. Kakšen je občutek? Je hladno ali toplo? Katere nove in drugačne stvari opazite pri predmetu, česar prej niste opazili?
Korak 3. Opazujte svoje misli
Opazujte, katere misli vam pridejo na pamet, na primer oblaki, ki gredo po nebu, ne da bi jih obsojali, zavračali ali oklepali. Preprosto jim dovolite, da gredo skozi vaš um.
- Ko imaš misel, jo opazi in potem pusti.
- Eden od načinov, kako se znebiti misli, je vizualizacija. Zaprite oči in si predstavljajte potok z listi, ki tečejo po njem. Ko mislite, da je misel negativna, jo postavite na list in opazujte, kako teče po toku, dokler je ne vidite več.
Korak 4. Vključite se v vaje čuječnosti
Tehnike čuječnosti so odličen način za vadbo čuječnosti.
- Ena od tehnik čuječnosti je, da jeste kos hrane (sadje, čokolada itd.). Namesto, da bi ga samo vstavili v usta in žvečili, začnite opazovati barvo in teksturo hrane, nato pa odgriznite majhen košček. Jejte ta kos zelo počasi in opazujte, kako ima okus in občutek v ustih.
- Pojdite na sprehodni sprehod. To pomeni, da greste na sprehod in med hojo opazite vse, kar se dogaja v vaših mislih, pa tudi okoli vas. Opazujete lahko svoje fizično telo v akciji in občutek gibanja (v mišicah, rokah, nogah).
- Na spletu lahko najdete veliko več vaj za čuječnost z iskanjem v Googlu ali iskanjem videoposnetkov na YouTubu.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Ko izvajate čuječnost, bi morali razmišljati o:
Pretekle napake, ki ste jih naredili, in kako se jim v prihodnje izogniti.
Ne ravno! Lahko razmišljate o preteklosti, vendar le zato, da jim pošljete misli na pot. Pri čuječnosti ne gre za preganjanje o stvareh, ki so se že zgodile. Obstaja boljša možnost!
Tok tukaj in zdaj.
Tako je! Ko ste pozorni, se osredotočite na trenutek - tukaj in zdaj. To lahko storite tako, da uporabite vseh pet čutov za to, kar jeste, ali za okolje okoli vas. Če vas misli motijo, jih preprosto priznajte in jih pošljite s seboj. Preberite še eno vprašanje kviza.
Načini, kako se boste v prihodnosti izboljšali.
Ne čisto! Seveda je razmišljanje o načinih, kako izboljšati sebe, vedno dobra ideja! Kljub temu ima vadba čuječnosti veliko koristi, med katerimi sploh ne smete razmišljati o prihodnosti. Izberite drug odgovor!
Sanje in želje, ki jih imate.
Poskusi ponovno! Seveda vam bodo sanje in težnje ter sledenje poti do uresničevanja pomagale najti notranji mir. Kljub temu se med vadbo zavedanja ne želite osredotočati na svoje sanje in težnje. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Meditiranje
Korak 1. Poiščite mirno območje
Meditacija je povezana s tihim razmišljanjem. Najprej poiščite dobro okolje za meditacijo; to je lahko mirna soba, miren travnik ali sedenje ob potoku v gozdu. Odstranite se od preostalega sveta, če lahko.
Morda se vam bo to zdelo koristno narediti pred spanjem
Korak 2. Omejite motnje in se udobno počutite
Zaprite vrata in okna ter prigušite ostre luči. Omejite nered, promet in hrup. Po želji prižgite aromatično svečo.
- Vprašajte druge za ta čas sam. Na vrata sobe postavite znak »ne moti«.
- Če se odločite, lahko poslušate počasno, umirjeno glasbo. Še posebej pomirjujoče so pesmi z harfo, kitaro ali klavirjem. Če je mogoče, se izogibajte glasbi z besedili, saj lahko to povzroči motnje in oteži osredotočanje.
- Počivajte na postelji, na stolu, na travi ali odeji. Izberete lahko tudi, da sedite s prekrižanimi nogami.
Korak 3. Zaprite oči in začnite meditacijo
Meditacijo lahko izvajamo z odprtimi ali zaprtimi očmi, za začetnike pa je lahko lažje z zaprtimi očmi, da omejimo zunanje motnje.
- Ko začnete meditirati, ne mislite na nič drugega kot na notranji mir (karkoli vam to lahko pomeni). Če podobe ali misli zaidejo, uporabite spodbudne besede, da se skoncentrirate ali pa preprosto znova pritegnete pozornost k meditaciji.
- Za vaš um je naravno, da se sprehaja - ne pretiravajte z disciplino. Briljantne ideje lahko nastanejo iz potujočega uma.
- Po meditaciji zapišite vse misli ali občutke, ki bi vam lahko koristili ali bili zanimivi. Napišite datum in čas za pregled napredka.
Korak 4. Poskusite si zamisliti ali vizualizirati
Obstajajo tudi druge vrste meditacije, kot so vizualizacija in podobe, ki so za nekatere posameznike koristne. Poskusite nadzorovati, kaj si mislite ali mislite. Ta rezultat vam lahko pomaga pri vsakdanjem življenju in doseganju ciljev.
- Zaprite oči in si predstavljajte sebe na varnem mestu, kjer se lahko sprostite in ste mirni. To je lahko plaža, vaša spalnica ali sredi vrta. Opazujte, kako se počutite na svojem varnem mestu. Je toplo, mehko, tolažilno? Kaj slišite? Kaj vidiš? Pomislite, kako diši v vašem varnem prostoru. Lahko se odločite, da boste tam ostali nekaj časa in ko boste pripravljeni, odprite oči. Razmislite o tem, kakšen je bil občutek, da ste odšli na svoje varno mesto. Uporabite to vizualizacijo, kadar koli čutite, da niste mirni.
- Predstavljajte si, da ste se zjutraj zbudili in se je zgodil čudež - vsaka vaša težava je bila rešena čez noč. Predstavljajte si, kako bi izgledali vi in vaša okolica. Kje si? Kakšen je občutek? Kdo je okoli vas? Kaj slišite? Kaj delaš? Ta vizualizacija pomaga pri postavljanju in doseganju ciljev.
Korak 5. Meditirajte o umetnosti
Umetniška vzgoja spodbuja notranji mir in pomaga posameznikom, da se počutijo sproščeno in zadovoljno. Osredotočanje na umetnost med meditacijo vas lahko navdihne in vam da občutek svobode in čudenja.
- Izberite umetniško delo (slika, kip itd.) In se nanj osredotočite 5 minut. Kaj opažate pri umetnosti? Kakšna čustva se porajajo? Ali se v vaših mislih odvija zgodba? Kakšne misli se vam porajajo?
- Cenite umetnost in kaj vam pomeni. Uživaj.
Korak 6. Raziščite alternativne oblike meditacije
Na voljo vam je toliko različnih vrst meditacije. Več oblik boste raziskovali, bolj strokovnjak boste postali pri meditaciji in iskanju notranjega miru.
- Poskusite z mantro ali transcendentalno meditacijo, kjer med meditacijo vedno znova ponavljate besedo ali besedno zvezo.
- Naredite jogo. Joga vključuje opravljanje pozi, ki zahtevajo koncentracijo; to poveča občutek miru in prisotnosti v trenutnem trenutku.
- Qi gong je vrsta tradicionalne kitajske medicine, ki se osredotoča na ustvarjanje ravnovesja s kombinacijo globokega dihanja, meditacije in telesnega gibanja.
- Tai Chi je kitajska zakonska veščina, ki združuje globoko dihanje s tradicionalnimi kitajskimi pozami za spodbujanje sprostitve in dobrega počutja.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Resnično ali napačno: Pravi meditant med meditacijo ne bo dovolil, da bi njihov um taval.
Prav
Ne ravno! Seveda ne želite porabiti preveč časa za osredotočanje na temo ali temo, saj vas bo to odvrnilo od vaše poti do notranjega miru. Kljub temu je v redu, da svojemu umu dovolite, da se malo sprehaja. Izberite drug odgovor!
Napačno
Vsekakor! Med meditacijo želite biti udobni in mirni, ne da bi se dosledno disciplinirali. Medtem ko se ne želite predolgo ukvarjati s temo ali se zadrževati na njej, je dovoljenje, da vaš um potuje in nato nežno potiskanje idej, del procesa meditacije. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Reševanje preteklosti
Korak 1. Pogovorite se s terapevtom
Če ste doživeli pretekle travme ali zlorabe, se je težko premakniti mimo teh izkušenj, da bi dosegli notranji mir. Prav tako je težko delati na obdelavi teh izkušenj brez pomoči. Če imate kaj od naslednjega, še posebej, če ti občutki motijo vašo sposobnost delovanja v vsakdanjem življenju, razmislite o obisku strokovnjaka za duševno zdravje:
- Anksioznost
- Nespečnost ali spremembe spalnih navad
- Razdražljivost ali nihanje razpoloženja
- Neželeni spomini ali spomini, ki pridejo na vas
- Občutek ločenosti ali osamljenosti
- Občutek »zaprtega« ali brez čustev
- Depresija
- Strahovi ali fobije
- Težave pri koncentraciji ali odločanju
- Občutek ogroženosti ali nevarnosti
- Misli ali občutki, da se želite poškodovati
Korak 2. Pridružite se skupini za podporo
V mnogih primerih lahko razrešitvi preteklosti pomagate tako, da svoje občutke in izkušnje delite z drugimi, še posebej, če so imeli podobne izkušnje. Pogovor z drugimi o vaši preteklosti in o tem, kako je na vas vplivala, vam omogoča, da raziščete vpliv teh izkušenj. To vam lahko pomaga razrešiti in se premakniti skozi njih, da bi dosegli notranji mir.
- Skupine za podporo so lahko še posebej v pomoč žrtvam nasilja v družini in tistim, ki se spopadajo z odvisnostjo.
- Poskusite deliti pozitivne občutke in izkušnje s svojo skupino za podporo ter bolečino.
- Morda boste tudi ugotovili, da vam je pridružitev duhovni skupini v pomoč.
Korak 3. S pisanjem raziščite preteklost
Pisanje o vaših občutkih in preteklih izkušnjah vam lahko pomaga pri njihovi obdelavi. Dnevnik vam daje varen prostor za beleženje in raziskovanje svojih občutkov, ne da bi se bali presoje nikogar. S svojim dnevnikom lahko razmislite tudi o možnih rešitvah in stvareh, ki jih lahko naredite v prihodnosti.
Pazite le, da ne boste na koncu presojali sami sebe. Pokažite sočutje, ki bi ga imeli kot ljubljeni prijatelj. Na primer, če pišete o boleči izkušnji, zaradi katere ste se počutili neljubljenega, se ne vzdržujte sodb, na primer »preprosto nisem ljubljen«. Namesto tega pokažite prijaznost; »Ta izkušnja je res bolela in reakcija je naravna. Morda bom moral iskati ljubezen in podporo drugih, če me ta oseba še naprej tako obravnava."
Korak 4. Spremenite svoje razmišljanje
Negativne navade razmišljanja se velikokrat naučimo od tistih v svojem življenju, tudi če se tega nihče ne zaveda. Na primer, če je vaš oče stvari jemal zelo osebno, ste se morda tudi vi tega naučili. Poskusite ugotoviti, kdaj imate "črevesno reakcijo" ali negativno misel. Vzemite si trenutek in preučite dokaze za vašo reakcijo.
- Pazite na personalizacijo. Težko je imeti notranji mir, ko si prepričan, da gre vse zate. Če na primer učitelj vašega otroka reče, da potrebuje več pomoči pri domačih nalogah, bi to lahko razlagali kot osebni napad namesto tega, kar v resnici je: izjava o dejstvu, da vaš otrok potrebuje pomoč, in njegov učitelj meni, da mu lahko ponudite. Spomnite se, da večina stvari ni usmerjena kot osebni napadi in da niste sami odgovorni za vse.
- Ko opazite takšne misli ali druge misli, ki so negativne ali moteče, poskusite poiskati dokaze za svojo misel ali občutek. Poskusite razmisliti o drugih načinih gledanja na situacijo. Spomnite se, da vas ena sama negativna izkušnja ne zaznamuje in ne določa prihodnosti.
Korak 5. Postavite zdrave meje
Včasih nam lahko naši odnosi preprečijo, da bi dosegli notranji mir, še posebej, če so nezdravi ali negotovi. Z ljudmi, ki ste jih imeli v življenju že dolgo, je težko postaviti meje. Okrepite se in poiščite svoj notranji mir tako, da sami sebi postavite zdrave meje. Ugotovite, kakšne so vaše potrebe in vrednote, in jim določite smernice.
Na primer, morda vas mama kliče petkrat na dan, čeprav ste končali fakulteto in ste se sami odselili in niste več pod njenim nadzorom. To vam lahko povzroči veliko stresa. V redu je, da se pogovarjaš z njo in rečeš: »Mama, cenim, da želiš ostati v stiku z mano. Zdaj, ko sem sam zunaj, se dogaja še veliko drugih stvari, ki jim moram vzeti dovolj časa. Trenutno mi vsi ti klici otežujejo. Dogovorimo se za zmenek ob sobotah, prav? Tako lahko ostanemo v stiku in še vedno lahko opravim druge stvari."
Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Ko uporabljate dnevnik za beleženje svojih občutkov, je pomembno:
Bodite brutalno pošteni do sebe.
Ni nujno! Seveda, bolj ko ste pošteni, učinkovitejše bo pisanje dnevnika. Kljub temu se vam ni treba siliti, da delite stvari, tudi na skrivaj, če še niste pripravljeni. Poskusi ponovno…
Naštejte le vesele ali pozitivne stvari.
Poskusi ponovno! Vesele in pozitivne misli so pomembne, negativne pa tudi. Vaše izkušnje vplivajo na vas in njihovo reševanje, tako dobrih kot slabih, je potrebno za iskanje notranjega miru. Izberite drug odgovor!
Pokažite si prijaznost.
Tako je! Ko zapisujete pretekle izkušnje in čustva, se boste morda počutili obsojajoče. Poskusite preoblikovati ta občutek. Predstavljajte si, kako bi se prijatelj lahko odzval na vaš vnos in se poskušal obnašati enako. Če želite iti naprej, se morate naučiti biti prijazen do sebe. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Ustvarite majhen oltar, do katerega se lahko odpravite za notranji mir. Uporabite pomirjujoče podobe zemlje, na primer sončni zahod, travnik ali nebo, obsijano z zvezdami, ali verske ikone, če želite.
- Meditirajte, ko se življenje prehitro premika. Ostanite nekaj trenutkov mirni. Lahko vam polepša dan.
Opozorila
- To ni hitra rešitev. Sprejmite, da bo to trajalo nekaj časa. Bolj ko boste vadili, lažje bo.
- Pri iskanju notranjega miru se boste morda morali potruditi skozi vse, kar ovira vaš mir.
