Biti močan ne pomeni samo biti fizično močan. Ko se soočijo s težkimi okoliščinami, nekateri ljudje omahnejo in se usmerijo proti samouničenju, drugi pa preživijo in celo uspejo, ko je nevihta minila. Nihče ni popolnoma imun na stiske, vendar se zdi, da se nekateri ljudje bolje spopadajo in okrevajo tudi v najtežjih razmerah. Če želite razviti lastno mentalno, fizično ali duhovno moč, upoštevajte te predloge.
Koraki
1. del od 3: Biti duševno močan
Korak 1. Ne pozabite, da imate nadzor
Moč pomeni imeti moč in biti sposoben spremeniti svoje življenje, šibkost pa pomeni biti nemočen in nemočen. Ne glede na okoliščine obstajajo stvari, ki jih lahko nadzirate, in stvari, ki jih ne morete. Ključno je, da se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzirate. Naredite seznam tega, kar vas muči, nato pa seznam, kaj lahko storite, da izboljšate vsako situacijo. Sprejmite postavke na prvem seznamu (takšne so) in osredotočite svojo energijo na drugi seznam.
V študijah ljudi z visokim koeficientom stiske (AQ) je bilo ugotovljeno, da odporni ljudje ne le vedno najdejo nek vidik situacije, ki jo lahko nadzorujejo, ampak se tudi počutijo odgovorne za ukrepanje, da situacijo popravijo, tudi če je bila njihova stiska povzročena s strani nekoga drugega. Tisti z nizkim AQ pa zanemarjajo priložnosti za ukrepanje in odvračanje odgovornosti, saj domnevajo, da zato, ker niso ustvarili situacije, ne bi smeli oni popraviti
Korak 2. Izberite svoj odnos
Včasih se srečujemo s situacijami, v katerih smo resnično nemočni spremeniti spremembe. Čeprav se ti časi trudijo, lahko še vedno nadzorujete, kajti ne glede na vse, lahko vedno nadzirate svoj odnos do življenja. Kot je rekel Victor Frankl: "Mi, ki smo živeli v koncentracijskih taboriščih, se lahko spomnimo moških, ki so hodili skozi koče, tolažili druge in dajali svoj zadnji kos kruha. Morda jih je bilo malo, vendar ponujajo dovolj dokazov, da je vse mogoče človeku vzeti eno stvar: zadnjo od človekovih svoboščin-izbrati svoj odnos v danih okoliščinah, izbrati svojo pot. " Ne glede na to, kaj se dogaja, bodite pozitivni.
- Če vam nekdo otežuje življenje, mu ne dovolite, da vam zdrobi duha. Še naprej bodite ponosni, upajte in zapomnite si, da vam odnos ne more odvzeti nihče. "Nihče vas ne more povzročiti, da se počutite manjvredne brez vašega soglasja," je dejala Eleanor Roosevelt.
- Poskusite, da se kriza ali stiska na enem področju vašega življenja ne prelevi na druga področja vašega življenja. Če se na primer soočate z velikimi težavami pri delu, se ne obnašajte razdražljivo do svojega pomembnega drugega, ko ni storil ničesar, ampak poskusite pomagati. Odpravite stranske učinke svojih stisk tako, da nadzirate svoj odnos. Odporni ljudje ne spremenijo vsakega nazadovanja v katastrofo, niti ne dovolijo, da bi negativni dogodki v življenju spremljali domino učinek.
- Če pomaga, se spomnite in recitirajte molitev Serenity: "Daj mi spokojnost, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti, pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko, in modrost, da spoznam razliko."
Korak 3. Znova odkrijte svojo željo po življenju
Čustveno močni ljudje na vsak dan gledajo kot na darilo. Poskušajo jih strukturirati tako, da darilo v celoti izkoristijo. Se spomnite, ko ste bili otrok in ste se lahko navdušili nad najpreprostejšimi čudesi življenja - igranjem z listi jeseni, risanjem izmišljene živali, uživanjem s'more? Poiščite tega notranjega otroka. Bodi tisti notranji otrok. Od tega je odvisna vaša sposobnost, da ste duševno in čustveno močni.
Korak 4. Verjemite vase
Tako daleč vam je uspelo. Lahko preživite samo še en dan. In če vzamete samo en dan naenkrat ali celo trenutek naenkrat, lahko preživite vse, kar preživite. Ne bo lahko in niste nepremagljivi, zato naredite otroške korake. Ko se vam zdi, da boste kmalu razpadli, zaprite oči in globoko vdihnite. Pri iskanju si zapomnite naslednje:
- Ne poslušajte nagajivcev. Vedno bodo ljudje, ki iz kakršnega koli razloga dvomite v vas. Vaša naloga je, da jih ne poslušate in na koncu dokažete, da se motijo. Ne dovolite, da vam odvzamejo upanje samo zato, ker so izgubili svoje. Svet vas praktično prosi, da ga spremenite. Kaj čakaš?
- Pomislite, kdaj vam je uspelo. Uporabite jih kot motivacijo na svojem potovanju. Naj bo to naloga v razredu, ki ste jo opravili, oseba, s katero ste se pogovarjali, ali rojstvo vašega otroka, naj vam nahrani željo, da bi postali močnejša in bolj prilagojena oseba. Tako kot rodi podobno!
- Poskusite, poskusite in poskusite znova. Prišel bo čas, ko dvomite vase, ker ste poskušali in niste uspeli. Toda neuspeh je del uspeha in vsakdo včasih spodleti. Poiščite znane ljudi, ki so bili večkrat neuspešni, preden so dosegli svoje cilje, da bi dobili navdih.
Korak 5. Pametno izberite svoje bitke
Ali vas mora vsaka malenkost, ki vas razjezi - kolega, ki postavlja vprašanje, voznik, ki vas odreže -? Vprašajte se, zakaj in ali so te stvari pomembne. Poskusite svoje življenje zmanjšati na nekaj temeljnih vrednot, ki vam pomenijo svet, in ne skrbite za nič drugega. Kot je nekoč rekla Sylvia Robinson: "Nekateri mislijo, da človek drži, kar ga naredi močnega, včasih pa ga pusti."
Poskusite stvari ne jemati osebno
Da bi zaščitili svoj um, ne smete dovoliti drugim, da vas razjezijo. Ko pride do situacije, ko vas nekdo pritiska, da naredite nekaj, kar vam ni všeč, ali pa vas sprašujejo, naredite nekaj globokih vdihov, da se osredotočite. Nato jim povejte, kaj potrebujete, naj bo to trenutek za razmislek ali pa naj spoštujejo, da pravite ne.
Korak 6. Obrnite se na ljudi, ki vam največ pomenijo
Preživite čas s prijatelji in družino, skupaj z drugimi, ki vas podpirajo in so pozitivni. Če ni nikogar, sklenite nova prijateljstva. In če ne najdete prijateljev, pomagajte drugim, ki so v večji stiski kot vi. Včasih, ko se nam zdi, da ne moremo izboljšati svojih situacij, lahko najdemo moč v izboljšanju položaja nekoga drugega, prav tako pa lahko pridobimo pogled na svoje življenje.
-
O tem ni dvoma - ljudje so zelo družabne živali. Študije in znanost opozarjajo na družbeno blaginjo kot pomemben dejavnik čustvenega in telesnega zdravja. Če se vam zdi, da se socialno borite, je vredno poskusiti poiskati pomoč. Tukaj je začetek:
- Lepo se pogovorite z nekom
- Premagajte napake - ne dovolite, da vas opredelijo!
- Okrevanje po razpadu
- Premagajte sramežljivost
- Obnašajte se kot ekstrovertni
Korak 7. Ustvarite ravnotežje med delom in igro, počitkom in aktivnostjo
Sliši se dovolj enostavno, kajne? Zelo spregledano je ravno zato, ker je varljivo težko. Ali preveč trdo delamo in se nenehno premikamo, ali pa zamudimo več, kot bi morali, in bivamo kot povodni konji, v prostem teku, na bregovih priložnosti. Dobro razmerje med delom in igro, počitkom in aktivnostjo vam bo omogočilo, da cenite vsak način, koliko je vreden. Trava se na drugi strani ne bo zdela bolj zelena, ker ne boste boksirani samo na enem pašniku. NAMIG STROKOVNIKOV
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Korak 8. Bodite hvaležni za to, kar imate
Življenje je težko, če pa natančno pogledate, boste kljub težavam obstoja našli neskončno veliko stvari, za katere ste hvaležni. Tudi če stvari in ljudje, ki so vas v preteklosti osrečevali, izginejo, je še vedno treba ceniti še veliko več. Veselje, ki ga izžarevate iz sveta okoli sebe, je gorivo, ki vas bo potisnilo v najtežje čase, zato bodite pozorni na to, kar imate, in uživajte v tem, koliko je vredno. Seveda te nove srajce morda nimate ali karkoli že želite, vendar imate vsaj ta računalnik z internetom, opremljen z zmožnostjo branja. Vsaj ta članek vam je v pomoč. Nekateri ljudje ne znajo brati, nimajo računalnika in so brezdomci. Želijo si, da bi imeli to, kar ste storili.
Poskusite prenesti aplikacijo hvaležnosti za svoj pametni telefon. To vas bo spomnilo, da vsak dan pišete o tem, za kaj ste hvaležni, in vam pomagalo razviti odnos hvaležnosti
Korak 9. Ne jemljite stvari tako resno
Charlie Chaplin je vedel nekaj o komediji. Znano je dejal: "Življenje je tragedija, če ga gledamo od blizu, a komedija na dolgi rok." Preveč enostavno se je zaplesti v lastne majhne tragedije, zaradi katerih delujemo in reagiramo na mikro ravni. Toda naredite korak nazaj in na življenje glejte bolj filozofsko, bolj navihano, bolj romantično. Čudež, neomejene možnosti, absurdnost vsega - dovolj je, da se nasmejete, kako nenavadno imate srečo.
Kajti, priznajmo si, življenje je samo bolj zabavno, če ga ne jemljemo preveč resno. In čeprav se zabavati in biti srečen zagotovo ni vse, kar življenje ponuja, je to pomemben del, kajne?
Korak 10. Ne pozabite, da nič ni trajno
Če ste sredi obdobja žalosti ali bolečine, ki ga ne morete obvladati, se postavite stran in pustite, da se zgodi trenutek. Če greste skozi daljše obdobje težav, se spomnite, da bo tudi to minilo. Sprejmite dobre in slabe trenutke v svojem življenju takšne, kot so, in se ne navežite preveč na nobeno od teh stanj. Naučite se opustiti, ko se stvari poslabšajo, in cenite življenje, ko je dobro. To vam bo pomagalo ostati na tleh, ko bo življenje oteženo. Ocena
0 / 0
1. del kviz
Kakšno vlogo ima pri doseganju vaših ciljev pozitiven odnos pri prizadevanjih za duševno moč?
Lahko vam pomaga premagati negativno situacijo.
Ne motite se, vendar obstaja boljši odgovor! Biti pozitiven vam lahko pomaga, da se znebite skoraj vsega, saj se lahko odločite, da boste sredi negativnosti pozitivni. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Lahko vam pomaga ugotoviti, da ne morete nadzorovati vsake situacije.
Pravilno, vendar iščemo drug odgovor! Nekatere stvari ne morete nadzorovati in pozitiven odnos vam lahko pomaga sprejeti to in se osredotočiti na stvari, ki jih lahko nadzirate. Obstaja boljša možnost!
Pomaga vam biti hvaležen za to, kar imate.
Res je, a iščite nov odgovor! Hvaležnost in hvaležnost za veselje okoli vas vam lahko pomagata prebroditi težke čase. Obstaja boljša možnost!
Vse našteto.
Popolnoma prav imaš! Pozitiven odnos vam lahko pomaga povečati duševno moč na neverjetno veliko načinov. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Biti fizično močan
Korak 1. Jejte zdravo
Ena največjih ovir, s katerimi se srečujemo pri telesni krepitvi, je vnos hranljive in energijske hrane v naša telesa iz dneva v dan. Vsi smo bili tam: hitra prehitra pot nas vabi, čeprav smo si rekli, da bomo nocoj skuhali brokoli in ribe. Kaj pa, če bi si rekli, da je naše življenje resnično odvisno od tega? Bi potem spremenili svoje prehranjevalne navade?
- Osredotočite se predvsem na uživanje zelenjave in sadja. Ta del prehrane dopolnite s pustimi beljakovinami, kot so tiste iz perutnine, rib, mlečnih izdelkov, oreščkov in fižola.
- Spoznajte razliko med kompleksnimi in preprostimi ogljikovimi hidrati ter dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, ki se počasneje absorbirajo in ponujajo več vlaknin.
- Prednost zdravim maščobam pred nezdravimi. Nenasičene maščobe, na primer oljčno olje in omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lososovih in lanenih semenih, so v zmernih količinah dobre za vas. Izogibajte se nezdravim maščobam, kot so nasičene in transmaščobe.
- Zmešajte. Dodajte raznolikost svoji prehrani. Želite postati močni, vendar uživajte v jedi. Hrana ne pomeni zgolj kopičenja. Če boste uživali v tem, kar je, boste postali bolj zaokrožen posameznik in vam pomagali ostati v formi.
Korak 2. Vaja
Da bi postali močni, ne gre samo za črpanje železa. Gre za delo s celotnim telesom za kurjenje maščob, izgradnjo mišic in razvoj vzdržljivosti. Obstaja veliko ton vaj, ki jih lahko poskusite vaditi za celo telo, vendar je pomembno, da si zapomnite doslednost. Vsak dan telovadite vsaj 30 minut, tudi če teh 30 minut sprehaja psa 20 in "razteza" 10!
3. korak. Začnite delati z utežmi.
Krepitev mišic vam bo pomagala ostati močna, toda priti tja je težji del. Enaki deli naporni in dolgočasni (samo šala!), Dvigovanje uteži se sistematično razgrajuje in nato popravlja mišice, da jih naredi še močnejše. Za popolnejšo moč se osredotočite na celotno telo. Ne želite izgledati kot telovadna podgana, ki dela samo na bicepsih in nikoli ne uspe za dan nog.
- Zgradite mišice v predelu prsnega koša
- Zgradite mišice v nogah in stegnih
- Zgradite mišice v rokah in ramenih
- Zgradite mišice v svojem jedru
Korak 4. Dovolj spite
Za obnovo mišic, zmanjšanje stresa in čustveno ravnovesje potrebuje človeško telo od 8 do 10 ur spanja na noč za večino odraslih. Pri 4 urah spanja ne boste podrli rekordov moči. In če eno noč ne spite dobro ali dovolj dolgo, bodite pripravljeni naslednjo noč spati še bolj, saj ste si ustvarili primanjkljaj spanja.
5. korak Izogibajte se tako imenovanim razvadam, kot so cigarete, prekomerno uživanje alkohola, in druga zdravila.
Vsi razumejo, da je kajenje cigaret, zloraba drog in prekomerno pitje recept za slabo zdravje. In vendar se zdi, da si to na nek način upravičujemo ali pa preprosto na primer pozabimo, ko pride čas za obvladovanje nagona. Za lažji nadzor nad morebitnimi potrebami je nekaj statističnih podatkov, ki nikotin in alkohol postavljajo v kontekst:
- Samo v ZDA letno umre skoraj 500.000 kadilcev. Kadilci umrejo v povprečju med 13 in 14 let mlajši od nekadilcev. To je skoraj četrtina vašega življenja, ki jo po nepotrebnem zavržete.
- 49% umorov, 52% posilstev, 21% samomorov, 60% zlorab otrok in več kot 50% prometnih nesreč s smrtnim izidom se zgodi vsaj deloma zaradi alkohola.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Resnično ali napačno: Spanje je pomemben korak pri telesni moči.
Prav
Pravilno! Ker del telesne moči vključuje pravilno prehrano in pogosto gibanje, bo vaše telo potrebovalo čas za počitek in okrevanje. 8-10 ur spanja vsako noč lahko veliko pripomore k temu, da bo vaše telo pripravljeno na krepitev. Preberite še eno vprašanje kviza.
Napačno
Ne! Če se bo vsak dan krepilo, bo vaše telo moralo počivati. Vadba lahko veliko vzame iz telesa, zato je čas, da si opomorete, bistvenega pomena za dosego vaših ciljev. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Biti duhovno močan
Korak 1. Povežite se s silo, ki je večja od vas
Ne glede na to, ali je ta sila ena od religij ali zgolj sila vesolja, vedite, da je duhovnost vse in samo o vas in vaših prepričanjih. Vedite, da vam ni treba verjeti v Boga, da bi verjeli v večjo duhovno resničnost. Raziščite svoja prepričanja in prepričanja drugih ter se postavite v okvir, v katerega verjamete.
Korak 2. Postavite vprašanja in se nikoli ne prenehajte učiti
Postati duhovno "močan" in duhovno "aktiven" ni nujno isto. Duhovno aktivna oseba bi lahko sprejela prepričanje ali prevzela vero in pri tem pustila, ne da bi dvomila o uporabnosti ali načelih vere. Duhovno močna oseba postavlja vprašanja o svetih besedilih, pregleduje vedenje in nenehno išče odgovore tako znotraj kot zunaj okvira svoje vere.
Duhovno močan kristjan na primer nima težav govoriti z ateistom in razpravljati o boljših točkah svetopisemske ortodoksije. Na izkušnjo bi lahko gledali kot na priložnost za učenje, osvežujoč odmik od običajnega. Njihovo vero običajno okrepi takšno srečanje, če pa ni, se ta dvom mirno in razumno razišče
Korak 3. Izogibajte se obsojanju drugih ljudi po njihovih duhovnih prepričanjih
Predstavljajte si, če bi k vam prišel vaš sosed ali popolnoma neznanec in vam povedal, da je vaša vera popolnoma zgrešena in vas prisilil, da verjamete v njegov duhovni red - vse brez vašega soglasja. Kako bi se počutili? Ne zelo dobro, najverjetneje. No, tako se počutijo drugi ljudje, ko so preganjani ali drugače prisiljeni verjeti. Uravnotežite svojo vero z dolžnostjo do navadnega človeka na čim bolj nevsiljiv način.
Korak 4. Prepoznajte blagoslove v svojem življenju
Večina religij in duhovnih redov verjame v idejo blagoslova, ki je pomoč ali odobritev Boga ali vesolja. Kaj je blagoslov v vašem življenju?
-
En teden preizkusite to koristno vajo, da izboljšate svoje dojemanje, koliko blagoslovov imate. Sedem zaporednih dni poiščite blagoslov, ki vam je bil dan od naslednjega:
- Družinski član
- Sosed
- Prijatelj
- Delovni kolega
- Tujec
- Otrok
- Sovražnik
Korak 5. Pomagajte širiti ljubezen, kjer koli že ste
Duhovna moč je na koncu oblika vere, da je vesolje skrivnost, vendar je ljubezen med ljudmi samoumevna. Bodite posrednik sprememb in sila dobrega s širjenjem ljubezni. Ne glede na to, ali gre za preprosto gesto brezdomcem, nasmeh tujcu ali žrtvovanje svojega počutja za dobrobit nekoga drugega, nas širjenje ljubezni nekoliko približa razumevanju skrivnosti, ki nas vse povezuje. Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kaj od tega bi lahko naredila duhovno močna oseba?
Preglejte prepričanja drugih ljudi.
Ne čisto! Duhovno močna oseba razume, da ima vsak pravico verjeti, kakor se odloči. Sprejeti to je del vaše dolžnosti do sočloveka. Poskusi ponovno…
Vprašajte vse.
Ja! Če ste močnega duha, ne boste slepo sprejeli vsega, kar vam je povedano, in postavljali boste vprašanja, ki vam omogočajo, da izvedete več o svojem prepričanju in prepričanju drugih. Preberite še eno vprašanje kviza.
Zanikajte druge v stiski.
Ne ravno. Močna duhovnost je del tega, da razumemo, da je vesolje skrivnost, vendar verjamemo, da nas pomoč vsem približa razumevanju te skrivnosti. Širi ljubezen. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Morda ne boste zmagali v vsaki bitki, vendar se lahko borite še en dan. Leta se bodo sedanje bitke verjetno zdele manj pomembne. Morda se boste lahko celo ozrli nazaj in se nasmejali. Samo živite svoje sanje in ne zamerite kritikov, če pa morate metati roke, mečite roke!
- Samo začnite biti zaposleni in se prepustite stvarem, ki so vam všeč
- Spite vsaj 10 ur. Vsak dan poskusite telovaditi vsaj eno uro, da okrepite svojo moč. Če en dan opravljate težje vaje, naslednji dan počivajte.
- Vedno razmišljajte pozitivno in ne dovolite, da vam negativni pogovori uničijo misli ali prepričanja.
