Ali ti je mama ali najboljša prijateljica povedala, da si nehvaležen? Se vam zdi, da ne morete ceniti lepote, narave in ljubezni, ki je povsod okoli vas? Ali ste obsedeni s stvarmi, ki jih nimate, namesto da bi bili hvaležni za to, kar imate? Če je tako, lahko postanete bolj hvaležni in izboljšate svoje življenje.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje vaše perspektive
Korak 1. Vsako nedeljo naredite seznam hvaležnosti
Ni vam treba odlašati, da bi do zahvalnega dne opazili vse, za kar ste hvaležni. Vsako nedeljo vzemite zvezek in sedite petnajst minut zunaj ter si sestavite seznam vseh stvari, za katere ste hvaležni. Poskusite razmišljati o čim več novih stvareh in vedno ustvarite vsaj deset stvari, pa naj bodo velike ali majhne. Lahko napišete, Moja mama neskončna ljubezen ali Slika, ki jo je moj sostanovalec naredil zame.
- Izzivajte se. Vsak teden pomislite na vsaj petnajst novih stvari, za katere ste hvaležni.
- Če zapišete stvari, za katere ste hvaležni, jih boste še bolj cenili.
NAMIG STROKOVNIKOV
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Korak 2. Bodite hvaležni za svoja prijateljstva
Mnogi ljudje so krivi, ker svoje prijatelje jemljejo kot nekaj samoumevnega. Morda boste pomislili, da so vaši prijatelji tam, na primer kavč v vaši dnevni sobi ali drevo na travniku. Ni pa tako, dragi bralec. Če svoje prijatelje predolgo jemljete za samoumevne, se bodo počasi umaknili iz vašega življenja. Zato vsakič, ko se družite s katerim od prijateljev, pomislite, koliko vam ta oseba pomeni, koliko je naredila za vas in kako srečno imate to osebo v svojem življenju.
Seveda, nihče ni popoln in eden od vaših prijateljev vas bo morda razočaral za čas ali dva. Toda ali ste bili tudi sami brezhiben prijatelj? Najverjetneje ne
Korak 3. Bodite hvaležni za svojo družino
Vaša družina je še ena stvar, za katero bi morali biti hvaležni. Morda so bili tvoji starši celo tisti, ki so ti povedali, da bi moral biti bolj hvaležen. Zato si vzemite čas, da svoji družini povete, koliko vam pomenijo, pomagali po hiši, klicali ali pisali pisma, če ne živite blizu drug drugega, in dovolite ljudem, ki so z vami odraščali in odraščali. veš, koliko ti pomenijo.
- Ne dovolite, da mine dan, ne da bi svoji družini povedali, kako zelo jih imate radi.
- Če vas ni vzgojila družina, ki je z vami dobro ravnala, potem boste to morali sčasoma sprejeti. Čeprav ni povsem pošteno, se morate osredotočiti na ljudi, ki so bili del vašega sistema podpore, in ne na ljudi, ki so bili odsotni od njega.
Korak 4. Bodite hvaležni za vsa dobra dejanja, storjena v vašo korist
Skozi zgodovino si predstavljajte, koliko ljudi je prispevalo k temu, da ste zdaj, z neopaznim trdim delom in nesebičnostjo. Zavedanje, da ne bi mogli biti tam, kjer ste zdaj, če ne bi bilo vseh teh ljudi, je pomemben korak pri hvaležnosti.
Nekateri od teh ljudi nikoli niso razkrili svoje identitete. Na primer ljudje, ki pišejo članke na Wikipediji. Iz tega razloga nikoli ne veš, da ti tujec ali prijatelj res pomaga. Včasih je lahko najbolj moralna oseba tudi najbolj skromna
Korak 5. Bodite hvaležni za svoje zdravje
Zdravje je še ena stvar, ki jo ljudje pogosto jemljejo kot samoumevno, in na to morate pomisliti, ko se boste naslednjič znašli v jokanju ali pritoževanju. Seveda ste morda izgubili mobilni telefon ali se spopadli s svojim najboljšim prijateljem, in te stvari so zanič, vendar jih boste premagali in jih zlahka popravili. Kar se ne da tako enostavno popraviti, je izčrpavajoče fizično stanje, ki lahko spremeni potek vašega življenja; zato, ko se boste naslednjič počutili, kot da vas svet sovraži, bodite veseli, da imate zdravo delovno telo.
- Bodite hvaležni za zrak v pljučih, bistrost v glavi in pomlad v vašem koraku. Obstaja veliko ljudi, ki nimajo te sreče in so kljub temu uspeli biti hvaležni.
- Po prvem strahu pred zdravjem boste imeli boljši občutek hvaležnosti, potem pa spoznali, da je vse v redu. Upajmo pa, da do tega ne bo treba priti.
Korak 6. Bodite hvaležni za svoje priložnosti
Bodite hvaležni za vse stvari, ki jih zmorete. To lahko pomeni hoditi v šolo, hoditi v službo, imeti razkošje preživeti noč s prijatelji ali pa si privoščiti tisto novo jakno, na katero ste bili pozorni. To bi lahko pomenilo priložnost za potovanje ali študij nečesa, kar vas očara, čeprav ni tako praktično. Verjetno je, da lahko storite veliko stvari, o katerih drugi niti sanjati ne bi smeli, zato bodite hvaležni za vse priložnosti, ki jih imate.
Seveda so drugi ljudje morda dobili celo več priložnosti kot vi, vendar to ne pomeni, da bi morali ostati v grenkobi ali ljubosumju
Korak 7. Bodite hvaležni naravi
Okoli vas je narava, tudi če živite v osrčju velikega mesta. Pojdite v javni park ali se sprehodite okoli jezera in bodite hvaležni za vso lepoto okoli vas. Če si vzamete dvajset minut na dan, da se sprehodite po svoji soseski, ste lahko še bolj hvaležni za vse priložnosti, ki ste jih imeli.
Tudi če je deževen, mračen dan, ste lahko hvaležni za tolažilni zvok dežja
Korak 8. Poiščite srebrno podlogo
Če želite biti hvaležni, se morate naučiti videti pozitiven vidik vsake situacije. Nehajte ves jamrati in se pritoževati in pomislite na stvari, ki vas veselijo, ne na stvari, ki vas ovirajo in srečo. Če želite biti hvaležni, morate svoje negativne misli premagati tako, da za vsako negativno misel mislite tri pozitivne misli.
Postavite stvari v perspektivo. Morda ste razburjeni, ker niste uspeli na testu iz matematike, vendar ne trpite zaradi finančnega propada. Ne pozabite, da vedno obstajajo ljudje, katerih težave so veliko večje od vaših, in se osredotočite na to, da ste pozitivni in veseli stvari, ki jih imate
Korak 9. Nehajte igrati žrtev
Nehvaležni ljudje vedno krivijo svet za svoje težave in mislijo, da za vse, kar se zgodi, ni njihova krivda. Če želite biti hvaležni, potem morate prenehati misliti, da vas svet, vaši učitelji, vaš šef, vaši prijatelji ali vaša družina želijo pridobiti, in se osredotočite na vse načine, na katere svet pomaga olajšaš si življenje.
Prevzemite nadzor nad svojim življenjem. Nehajte misliti, da ste žrtev slabih okoliščin in se osredotočite na vse stvari v svojem življenju, za katere bi se kdorkoli strinjal, da so dejansko dobre okoliščine
2. del od 3: Spreminjanje interakcij
Korak 1. Recite "hvala" tujcem
Ko je upravičeno, je tako. Zahvalite se dekletu, ki vam ob šestih zjutraj ponudi kavo; verjetno je utrujena in potrebuje prijazno besedo. Zahvalite se svojemu strežniku ali odjavitelju v vaši lokalni trgovini. Zahvalite se moškemu v restavraciji, ki vam je držal vrata. Hvala taksistu, ki vam je omogočil nemoteno vožnjo domov.
Ne samo, da je vljudno reči hvala ljudem, ampak vas bo tudi postalo bolj hvaležno
Korak 2. Povejte svojim najdražjim, kako hvaležni ste
Morda je lažje reči hvala tujcem kot se zahvaliti ljudem, ki jih imate najraje. Če pa želite biti hvaležni, se morate zahvaliti svojim prijateljem in družini, kadar koli vam pomagajo ali samo zato; lahko se jim samo zahvalite, da so vsa ta leta ob vas in jim sporočite, koliko za vas pomeni njihova stalna ljubezen in podpora.
Morda vam ni všeč, da se počutite ranljivi, vendar ne bo tako hudo, ko se boste navadili zahvaliti ljudem, ki jih resnično ljubite
Korak 3. Napišite "hvala" kartice
Ne rezervirajte kartic "hvala" samo za svojega šefa ali tajnico; namesto tega imejte navado, da te mladičke pošiljate ven, kadar vam je kdo res pomagal. Morda je prijatelj, s katerim ste izgubili stik, pustil, da ste tri noči zapored trčili pri njej, ko ste končali v njeni soseščini. Mogoče je bil sošolec, ki vam je ure in ure razlagal o konfiguraciji elektronov. Če kartico pošljete skupaj, bo prikazano, kako hvaležni ste.
Ne glede na prijazno dejanje pisanje zahvalnice ne bo samo nasmejalo druge osebe, ampak bo tudi hvaležnejše, saj boste morali svojo hvaležnost izraziti z besedami
Korak 4. Z veseljem naredite usluge svojim prijateljem
Znano je tudi, da so nehvaležni ljudje sebični in da se želijo družiti le z drugimi ljudmi, če lahko od njih kaj "dobijo". Torej, obrnite to na glavo in ponudite svojim prijateljem storiti nekaj uslug brez vprašanja. Morda ima vaša prijateljica naporen dan in potrebuje nekoga, ki ji bo privoščil kosilo; morda tvoj prijatelj potrebuje pomoč pri izbiri maturantske obleke. Ne glede na nalogo si privoščite in hvaležnost boste občutili, ko vam bodo v zameno pomagali.
Če naredite druge usluge ljudem, boste manj sebični in ko bo prišel čas, boste hvaležni
Korak 5. Nehajte se pritoževati na Facebooku
Ta je preprost. Ne pojdite na Facebook in svojim 500 najbližjim prijateljem povejte o groznem dnevu, ki ste ga imeli, o grozljivem prometu, v katerem ste bili obtičali 25 minut, ali o tem, kako ste tretjič izgubili mobilni telefon. Ne razglabljajte o "sovražnikih", ki vam otežujejo življenje in se ne pritožujte nad tem, kako so nekateri ljudje ponarejeni in vas uporabljajo samo. Sploh ne uporabljajte Facebooka kot forum za svojo negativnost.
- Napihovanje na Facebooku in spodbujanje ljudi, da vaše komentarje podprejo s komentarji in všečki, bodo le podžgali ogenj in navdihnili bolj nehvaležno vedenje.
- Če resnično čutite potrebo, da z vsemi svojimi prijatelji na Facebooku delite nekaj osebnega, poskusite narediti nekaj pozitivnega.
Korak 6. Bodite prijazni do svojih starejših
Nehajte misliti, da obisk vaše babice ali dedka ni nič drugega kot muka. Bodite hvaležni svojim starešinam in vpogledu, ki ga lahko ponudijo, in vedite, da ne bodo za vedno. Če imate srečo, da jih imate, si privoščite svoj dragoceni čas s starimi starši. Če ne, bodite prijazni do vseh starejših članov svoje družine in jim pokažite, kako zelo cenite njihovo modrost in ljubezen.
Nekega dne boš tudi ti star, kolega. Boste želeli vnuka, ki odšteva minute, dokler se ne bo pridružil prijateljem v nakupovalnem središču?
Korak 7. Izogibajte se ljubosumju, kot je kuga
Ljubosumno je klasična lastnost nehvaležnih ljudi. Če ste nehvaležni, se morate ves čas primerjati z drugimi ljudmi, si želeti, da bi bili kdo drug, in ozeleniti v želji, da bi imeli fanta, avto, garderobo ali videz katerega od svojih prijateljev ali celo popoln tujec. Če želite biti hvaležni, morate čim prej prenehati igrati primerjalno igro, sicer ne boste nikoli zadovoljni s tem, kar imate.
Ne pozabite, da se je nemogoče resnično primerjati z nekom drugim, ne da bi poznali celotno zgodbo. Seveda si boste morda želeli, da bi imeli toliko denarja kot vaša najboljša prijateljica, morda pa bi si želela, da bi se njeni starši imeli tako radi kot vaši
3. del 3: Vadba hvaležnosti
Korak 1. Prostovoljno
Prostovoljstvo v vaši skupnosti je še en način, da pokažete, kako hvaležni ste za vse stvari, ki vam jih je dal svet. Ne glede na to, ali pomagate pri čiščenju lokalnega parka, delate v ljudski kuhinji ali učite otroke in odrasle v vaši skupnosti, da se naučijo brati, boste postali bolj hvaležni, če boste čas namenili ljudem, ki imajo manj sreče in cenijo vse, kar '' vam '' ponujajo '' vam. ''
Če imate radi prostovoljno delo, se lahko celo odpravite na prostovoljno delo v drugo državo. To bo resnično spremenilo vaš pogled in vam bo še bolj hvaležno
Korak 2. Občevanje z naravo
Tako je. Že samo obisk parka in sedenje na soncu vam lahko pomaga ceniti vse, kar imate v življenju. Ne glede na to, ali greš na plavanje, meditiraš v park, se odpraviš na pohod ali se povzpneš na goro, boš ob komunikaciji z naravo videl, kako nestalno je tvoje življenje in koliko bi moral ceniti vse malenkosti, ki ti jih življenje ponuja.
Več časa boste preživeli zunaj, namesto da bi bili zaprti v svojem domu, bolj hvaležni se boste počutili
Korak 3. Naredite jogo
Joga je praksa hvaležnosti. Medtem ko vadite ravnotežje rok in izvajate te vinjase, boste resnično delali na iskanju povezave med vašim umom in telesom, ki vam omogoča, da cenite vsak dih, vsako gibanje in vsako osebo okoli sebe. Joga vas bo spomnila, da svet ima tisto, kar potrebujete, in da imate tisto, kar svet želi.
- Ustvarjanje tedenske navade joge vam bo pomagalo ceniti majhne stvari in ne boste imeli občutka, da ne dobivate dovolj od življenja.
- Joga pomeni biti radodaren in svetu ponuditi vse, kar imaš. Zaradi tega boste manj sebični in hvaležni.
Korak 4. Izvedite naključno dejanje prijaznosti
Svojih prijaznih dejanj ne smete vedno shraniti za svoje bližnje prijatelje ali družinske člane. Pomagajte sosedu poiskati izgubljenega psa. Pomagajte dekletu v kavarni, ki je po sebi razlila kavo, očistiti. Pomagajte stari ženski nositi živila. Včasih se bodo te priložnosti pokazale-ni vam jih treba iskati. In ko pridejo, je najbolje, da ukrepate velikodušno in bolj boste hvaležni za svoj del sveta.
Postavite si cilj, da naredite vsaj eno naključno dejanje prijaznosti na mesec. Poskusite to zmanjšati na teden. Mislite, da lahko naredite eno na dan? Nikoli ne boste vedeli, dokler ne poskusite
Korak 5. Prijatelju podarite premišljeno darilo samo zato
Darilo je odličen način hvaležnosti. Ni vam treba čakati na rojstni dan prijateljice, da ji podarite darilo, če resnično želite, da ve, koliko vam pomeni. Če na obrtnem sejmu vidite srčkan okvir za slike, vanj nalepite svojo podobo in ji jo podarite; če vidite popoln pripomoček za svojo prijateljico, ga vzemite in mu ga predajte v majhni darilni vrečki. Ne šteje cena, ampak misel.
Navada obdarovanja prijateljev samo zato, ker ste mislili nanje in želite, da se počutijo posebno, je odličen način, da postanete bolj hvaležni
Nasveti
- Zahvalite se vsem okoli sebe za preproste stvari (vendar ne preveč, sicer vas moti), da pokažete svojo hvaležnost.
- Med obroki ne zapravljajte hrane.
- Ne pritožujte se nad stvarmi, ki jih jemljete kot samoumevne, npr. šola, nad zaščitnimi starši itd.
- Preberite knjige, kot sta Parvana in Parvanino potovanje.
- Poskusite biti čim bolj pozitivni.
- Kadar koli se znajdete v težavi ali slabi situaciji, pomislite na 3 stvari, ki bi bile lahko veliko slabše, in se zahvalite Bogu, da vam je dal le manjše težave.
