Kako pokazati empatijo: 13 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako pokazati empatijo: 13 korakov (s slikami)
Kako pokazati empatijo: 13 korakov (s slikami)

Video: Kako pokazati empatijo: 13 korakov (s slikami)

Video: Kako pokazati empatijo: 13 korakov (s slikami)
Video: Оригами КОЛЬЦО Котик из бумаги | Origami Paper Cat Ring 2024, Marec
Anonim

Sposobnost vadbe empatije je ena najpomembnejših veščin, ki se jih lahko naučite. V svetu, ki toliko časa porabi za odkrivanje pomanjkljivosti in pri ljudeh vžge strah in jezo, je lahko empatija balzam za ta strah in jezo. Lahko pomaga vam in drugim, da vodite bolj izpolnjeno in zdravo življenje. Empatija pomeni, da se morate postaviti na njihovo mesto in se zavedati ter občutiti njihovih občutkov, da jim pomagate.

Koraki

1. del od 2: Povezovanje z drugimi skozi empatijo

Pokažite empatijo 1. korak
Pokažite empatijo 1. korak

Korak 1. Poslušajte

Poslušanje je eden najučinkovitejših načinov, kako lahko drugim pokažete empatijo. Ko vadite aktivno poslušanje, poslušate z namenom. Ne igrate se po telefonu in ne razmišljate o tem, kaj boste zvečer pripravili za večerjo, ampak res sprejemate tisto, kar govori druga oseba.

  • Če nekoga poslušate in vas moti razmišljanje o večerji ali o tem, kar želite povedati naslednjič v pogovoru, se vrnite v sedanjost z besedami "Samo razmišljal sem o _ (nazadnje se spomnite, da so rekli) _ in spraševal sem se, če lahko ponovite, kar ste pravkar povedali, da ničesar ne zamudim."
  • Poglejte govornika v oči (ne buljite, ampak poskusite ohraniti očesni stik) in sedite obrnjeni proti osebi. Ne pustite, da se vaš pogled premika povsod, saj bo videti, kot da niste pozorni in da vam ni vseeno, kaj ima ta oseba povedati. (Stik z očmi je kulturno zasnovan. Nekateri menijo, da je nesramen, mnogi avtisti pa zaradi tega dobesedno ogroženi. Če niste prepričani, vprašajte, kaj bi radi.)
  • Za aktivno poslušanje so potrebne tri stvari. Najprej parafrazirajte, kaj je oseba rekla, da pokažete, da razumete vsebino. To je tudi splošna spretnost poslušanja. Drugič, odražajte svojo čustveno reakcijo. Odsevanje vaših čustev je ključni del empatije, saj osebi pomaga bolje razumeti in uravnavati svoja čustva. To je glavni razlog, zakaj od drugih potrebujemo empatijo. Njihovi odzivi nam pomagajo uravnavati lastne odzive in jih v svetu razumeti. Tretjič, navedite, kako se zaradi vašega odziva želite obnašati. Izražanje svojega vedenja je še en ključni element, saj znova dokazujete, da razumete njihovo čustveno stanje in jim pomagate ugotoviti vedenje, s katerim bi šli naprej.
Pokažite empatijo 2. korak
Pokažite empatijo 2. korak

Korak 2. Zadrži sodbo

To je pomemben korak pri vadbi empatije in pri zavedanju. Zelo težko je zadržati takojšnjo presojo, zlasti pri prvem srečanju ali interakciji z nekom. In vendar je to ključni korak k empatiji.

  • Poskusite globlje razumeti perspektivo nekoga drugega, ne da bi takoj rekli, da je to slabo ali dobro. Na ta način lahko pridete do globlje ravni razumevanja. To ne pomeni nujno, da ima druga oseba prav ali dobro, toda če si vzamete čas za poglobljeno perspektivo, vam bo pomagal razviti empatijo do nje.
  • Seveda to ne pomeni, da če nekdo ravna obsojajoče (govori rasistične ali seksistične stvari ali se obnaša kot ustrahovalec), ne smete poseči ali kaj reči. Govoriti je dejanje poguma in sočutja.
  • Hitro presojanje o drugih je temeljni vidik človeštva. To sposobnost smo razvili od naših prednikov za branje potencialno nevarnih ljudi in situacij. Tega prirojenega mehanizma pa je težko preglasiti.
  • Naslednjič, ko boste na hitro naredili presojo o drugi osebi, poskusite to sodbo preglasiti tako, da: 1) globlje pogledate osebo, kako se lahko vživite v situacijo, v kateri je. 2) Če opazite nekaj stvari, ki jih ima ta oseba verjetno skupnega z vami (ko lahko odkrijemo univerzalne značilnosti, manj verjetno obsojamo druge). 3) Če osebi postavite vprašanja, se lahko naučite več o njeni edinstveni zgodbi.
Pokažite empatijo 3. korak
Pokažite empatijo 3. korak

Korak 3. Odprite

Samo poslušanje nekoga ne bo postavilo mostu med vama. Čustveno odpiranje je neverjetno težko in pogumno početje, vendar bo poglobilo povezavo z drugo osebo.

  • Empatija je dvosmerna ulica. Gre za deljenje ranljivosti in čustveno povezavo. Če želite resnično izvajati empatijo, morate svojo notranjo pokrajino deliti z nekom drugim, ko vam ta vzajemnost vrača
  • To ne pomeni, da morate svojo življenjsko zgodbo preliti na vsako osebo, ki jo srečate. Sami se odločite, s kom se boste delili, a za empatijo morate biti odprti do možnosti in priložnosti, da se odprete, zlasti z ljudmi, ki jih najmanj pričakujete.
  • Ko najdete posameznika, s katerim bi radi bili bolj odprti, poskusite naslednje: namesto da se v pogovoru naslanjate na misli ali mnenja, poskusite izraziti svoja čustva glede določene teme. Poskusite začeti stavke z "jaz" ali v prvi osebi. Na primer: "Zelo sem vesel, da smo se danes družili." Nazadnje, ne odgovarjajte na vprašanje z "ne vem", še posebej, če gre za osebno vprašanje. Ljudje se pogosto odzivajo na ta način, da preprečijo, da bi šli globlje z drugo osebo. Poskusite najti odgovor, ki resnično izraža vaše počutje.
Pokažite empatijo 4. korak
Pokažite empatijo 4. korak

Korak 4. Ponudite telesno naklonjenost

Zdaj tega ne morete storiti za vse in očitno bi morali vprašati, preden nekomu podarite fizično naklonjenost, da se prepričate, da je v redu (tudi če jih poznate že nekaj časa). Izkazovanje telesne naklonjenosti pa lahko poveča raven oksitocina in se počutite bolje.

  • Če osebo dobro poznate, jo objemite ali pa ji položite roko okoli ramen ali roko na roko. Ne samo, da to kaže, da je vaša pozornost osredotočena na njih, ampak ustvarja povezavo med vama.
  • Znano je, da oksitocin pomaga ljudem pri boljši interpretaciji čustev drugih ljudi, zato lahko soglasni objem poveča vašo čustveno inteligenco in čustveno inteligenco osebe, s katero sočustvujete.
Pokažite empatijo 5. korak
Pokažite empatijo 5. korak

Korak 5. Osredotočite svojo pozornost navzven

Bodite pozorni na svojo okolico in na občutke, izraze in dejanja ljudi okoli vas. Bodite pozorni na to, kako se počutijo drugi, s katerimi komunicirate.

  • Opazujte svojo okolico, res jih opazite. Bodite pozorni na zvoke, vonjave, znamenitosti in jih zavestno registrirajte. Ljudje ponavadi nezavedno registrirajo stvari. Na primer, pomislite, kolikokrat ste hodili ali se kam peljali in nimate nobenega spomina, kako bi prišli od A do B. Pomislite na svojo okolico.
  • Raziskave so pokazale, da se s čuječnostjo do okolice in ljudi okoli vas poveča verjetnost, da boste do njih razširili empatijo in pomagali, ko jo kdo potrebuje.
Pokažite empatijo 6. korak
Pokažite empatijo 6. korak

Korak 6. Ponudite pomoč

To kaže, da vidite, skozi kaj gre nekdo, in mu želite olajšati življenje. Ponudba pomoči je odlično dejanje empatije, saj kaže, da ste pripravljeni vzeti čas, da naredite nekaj za nekoga drugega, ne da bi v zameno vprašali kaj.

  • Ponuditi pomoč je lahko tako preprosto, kot da držite vrata osebi, ki vstopi v isto stavbo kot vi, ali kupite kavo osebi za vami v vrsti. Lahko je tako veliko, kot da pomagate svojemu dedku pri nastavitvi računalnika in mu razložite, kako deluje. Ali pa vam lahko ponudi, da za vikend skrbite za otroke svoje sestre, da si lahko oddahne.
  • Tudi samo ponujanje možnosti pomoči je lahko empatična gesta. Povejte prijatelju, da lahko, če karkoli potrebuje, odpre pot do pomoči in podpore.

2. del od 2: Krepitev empatije

S skrbjo 1. korak postanite močnejša oseba
S skrbjo 1. korak postanite močnejša oseba

Korak 1. Izzivajte svoje predsodke

Včasih si je težko zapomniti, da samo zato, ker v nekaj trdno verjameš, ne pomeni, da je to prav. Vzemite si čas za analizo lastnih predsodkov. Če se boste naučili videti posamezne ljudi in ne "matere blaginje" ali "teroriste" ali "gangsterje", vam bo pomagal vaditi empatijo.

  • Poiščite stvari, ki so vam skupne z nekom, za katerega prvotno vidite, da je ena posebna oznaka, in uporabite to skupnost za vzpostavitev povezave s to osebo.
  • Izpodbijte tudi svoje pristranskosti in predpostavke. Vprašajte se, zakaj mislite, da so vsi revni ljudje leni, ali da so vsi ljudje s težavami v duševnem zdravju nevarni, ali da so vsi privrženci določene vere teroristi. Veliko predpostavk in predsodkov temelji na napačnih informacijah, ki so postale razširjene. Izobražite se in poslušajte skupine, na katere vplivajo te napačne informacije.
Diskretno ugotovite, ali je nekdo, ki ga poznate, gej 8. korak
Diskretno ugotovite, ali je nekdo, ki ga poznate, gej 8. korak

Korak 2. Obravnavajte ljudi kot pomembne

Začnite ravnati z ljudmi, kot da imajo toliko pomembnosti kot vi. Zavedajte se, da niste edini, ki živite na tem svetu, in da niste neko nadrejeno bitje.

Vzemite vsakega, ko pride. Ne združujte jih v stereotipne skupine z napačnimi etiketami, ki ustrezajo vsem. Vsaka oseba je individualna in ima nabor pomanjkljivosti in prednosti

Družite se, bodite smešni in se spoprijateljite 4. korak
Družite se, bodite smešni in se spoprijateljite 4. korak

Korak 3. Prostovoljno

Včasih so ljudje motivirani, da se obrnejo in pomagajo drugim, potem ko sami potrebujejo pomoč. Če želite razvijati empatijo do drugih, se prostovoljno prijavite. Prostovoljstvo spodbuja razumevanje potreb skupnosti in vam omogoča, da se povežete z ljudmi, ki jih sicer ne srečate v vsakdanjem življenju. Posvetitev dela svojega časa tistim, ki jih potrebujejo, ima tudi neverjetne koristi za duševno zdravje.

Naredite nekaj raziskav o vaši lokalni skupnosti, da ugotovite, katere populacije morda potrebujejo. Lahko prostovoljno delate s svojim lokalnim Habitatom za človeštvo, v zavetišču za brezdomce, Rdečem križu ali celo ponudite učitelje šolskim otrokom

Bodi srečna samska ženska 1. korak
Bodi srečna samska ženska 1. korak

Korak 4. Uporabite svojo domišljijo

Dobra domišljija je eden od temeljev izkazovanja empatije do nečesa. Ne boste mogli doživeti vseh stvari, ki se lahko zgodijo človeku, vendar lahko z domišljijo razumete, kako bi se počutil, in uporabite to razumevanje za sočustvovanje z njimi.

  • Če si aktivno predstavljate, kaj bi kdo drugi trpel, vam lahko pomaga sočustvovati z njimi. Torej, namesto da bi se odločili, da bo starec na ulici, ki prosi za denar, samodejno uporabil tisto, kar dobi od pijače, si poskusite predstavljati, kako bi bilo živeti na ulici, na milost in nemilost nemilostnih ljudi, v sistemu, ki kaznuje ljudi, kot so veterani, duševno bolni in revni.
  • Raziskave so pokazale, da ljudje, ki berejo fikcijo, bolje razumejo čustva, vedenje in namere. Zato preberite na široko in se poskusite razvejati na dela marginaliziranih ljudi.
Bodi srečna samska ženska 9. korak
Bodi srečna samska ženska 9. korak

Korak 5. Vadite izkustveno empatijo

To pomeni pridobiti neposredno izkušnjo iz življenja druge osebe, pregovor »hodite kilometer v čevlju druge osebe«. Pisatelj George Orwell je živel na ulicah Londona, da bi odkril, kako je bilo tistim na robu družbe. Orwell se je spoprijateljil, spremenil pogled na revne (odločil se je, da niso "pijani barabe") in spremenil pogled na neenakost.

  • Ni vam treba iti tako daleč, ampak razmislite o tem, da bi ves teden na dan prevzeli vse stvari, ki jih počne vaša mama. Odkrili boste, kako težko je upravljati tako doma kot v službi, in bolje boste razumeli, koliko dela mora opraviti. Morda se boste celo odločili, da boste vložili malo več.
  • Podobno, če ste verski (ali ateistični), razmislite o obiskovanju službe druge vere, ne da bi se posmehovali ali da se počutite nadrejeni, ampak da se naučite, kako je zanje.
Soočite se s srčnim korakom 4. korak
Soočite se s srčnim korakom 4. korak

Korak 6. Vadite meditacijo ljubeznivosti

Meditacija je odličen način, da si pomagate pri soočanju s stvarmi, kot so depresija in tesnoba ter samo s stresom vsakodnevnega obstoja. Vadba meditacije ljubeče prijaznosti pa vam lahko pomaga, da postanete bolj empatični.

  • Začnite z redno meditacijo. Udobno se namestite in se osredotočite na dihanje. Ko se misli začnejo vdirati, jih sprejmite in jih sprostite iz svojega uma. Predstavljajte si sebe kot predmet ljubeče prijaznosti. Ne začenjajte razmišljati o vseh svojih pomanjkljivostih in tudi o svojih prednostih. Preprosto se imejte vrednega ljubezni.
  • Ko boste imeli ljubečo prijaznost do sebe, jo začnite vaditi za 4 različne vrste ljudi: nekoga, ki ga spoštujete, na primer učitelja; ljubljena oseba, na primer družinski član ali prijatelj; nevtralna oseba, nekdo v trgovini, nekdo, ki ste ga tisti dan videli zunaj; in sovražna oseba, nekdo, s katerim ste v sporu.
  • Če želite ostati na pravi poti, je lahko v pomoč, če si ponavljate mantro, na primer "ljubeča prijaznost", ki vas opomni, ko zapustite pot, in vam pomaga, da se osredotočite na to, da obdržite občutke ljubeznive prijaznosti, tudi do sovražne osebe.
Izogibajte se pogovoru o javnem prevozu 20. korak
Izogibajte se pogovoru o javnem prevozu 20. korak

Korak 7. Vadite radovednost do tujcev

Del empatije je tudi zanimanje za druge ljudi, zlasti za ljudi, o katerih ne veste nič in so zunaj vašega družabnega kroga. To so lahko naključni ljudje, ki jih srečate na avtobusu, ali pa s katerimi stojite v vrsti za kavo.

  • Ta vrsta radovednosti presega zgolj govor o vremenu - čeprav je to vedno odličen začetek. Želite razumeti malo sveta druge osebe, zlasti osebe, s katero se običajno ne pogovarjate. Prav tako se boste morali odkriti o sebi, saj ne morete voditi te vrste pogovora, ne da bi se predali tudi sami.
  • Tovrstni pogovori so tudi odličen čas, da preizkusite svojo empatijo, saj se nekateri ne želijo pogovarjati, zato se lahko naučite izbrati to vedenje in jih pustiti pri miru. Preverite, ali berejo knjigo, nosijo slušalke, so obrnjeni stran od vseh in ne vzpostavljajo stika z očmi.
  • Če oseba z vami vzpostavi očesni stik, se ji spodbudno nasmehnite. Nato poskusite najti nekaj o njihovi okolici ali osebnih značilnostih, v katerih bi lahko uporabili kot uvod v pogovor. Nekateri primeri lahko vključujejo: komentiranje knjige, ki jo oseba bere, ali prošnjo za pomoč ali razlago o nečem v vašem okolju. Še naprej se spodbudno nasmehnite in v pogovoru občasno uporabite ime druge osebe.
  • Prav tako vedno poskrbite, da boste v teh situacijah skrbeli zase. Če se oseba, s katero se pogovarjate, počuti ogroženo ali neprijetno, končajte pogovor in pojdite stran. Zaupajte svojim instinktom.

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Za učinkovito neverbalno komunikacijo so zelo pomembni ustrezna drža telesa, gibi telesa, skrben izraz obraza in nežen, tolažilni ton. Tudi dotik je ob ustrezni uporabi zelo močan.
  • Te smernice je mogoče prilagoditi za komunikacijo z avtističnim prijateljem, ki ne prenaša očesnega dotika ali dotika, ali z nekom iz druge kulture, za katerega je očesni stik nesramen. Bodite previdni, da odsevate tudi svoje čustvene reakcije; avtisti lahko to razlagajo kot obrambno ali neiskreno. Osredotočite se na prijatelja in stran od sebe, vendar poiščite druge načine, da pokažete, da ste dovzetni in želite razumeti.
  • Vključevanje druge osebe v a partnerstvo spodbuja občutek sodelovanja, tako da se druga oseba počuti kot del rešitve in da ste lahko tam, da ji pomagate.
  • Oboje neverbalne in verbalne komunikacije so najpomembnejši pri prenašanju empatije; se morajo dopolnjevati.
  • Potrditev čustev drugih pomaga pri sprejemanju in spoštovanju njihovih čustvenih izkušenj.

Opozorila

  • Ne obupajte, če prvih nekajkrat tega ne storite pravilno. Kot vse drugo, tudi za izkazovanje empatije ponavljanje postane navada.
  • Osebi ne povejte, kaj bi morala storiti oziroma bi morala storiti. Pogosto on ali ona to že ve.
  • Izogibajte se vprašanjem "zakaj", ko poskušate razumeti drugo osebo. Včasih se to zdi obtožujoče.
  • Poskrbite, da iskreno pokažete empatijo. Druga oseba lahko vidi skozi neiskrenost in vaš odnos se bo potem končal.

Priporočena: