Se vam včasih zdi življenje preveč zapleteno? Se počutite preobremenjeni? Lahko se zgodi vsakomur. Na srečo lahko nekaj storite, da svoje življenje znebite negativnih vplivov in gojite duševni mir. Mnogi ljudje ne vedo, kje začeti, vendar lahko zdaj naredite več korakov, da ustvarite več miru v svojem življenju. Ne glede na to, ali gre za majhne spremembe v vedenju ali velike spremembe v življenjskem slogu, ugotovite, kako priti do miru, ki si ga zaslužite.
Koraki
1. del od 2: Razvijanje duševnega miru
Korak 1. Vdihnite
Namerno dihanje je preprosta dejavnost, vendar je eden najmočnejših načinov za ustvarjanje duševnega miru. Čustva in dihanje sta tesno povezana. Če boste upočasnili sapo in se naučili enakomerno in polno dihati, se bodo tudi vaša čustva umirila. Dokazano je, da dihalne prakse zmanjšujejo kortizol, stresni hormon. Aktivirajo tudi del počitka in prebave živčnega sistema, znan kot parasimpatični živčni sistem. Tu lahko naredite naslednje korake:
- Poiščite udobno mesto za sedenje.
- Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi.
- Globoko vdihnite iz trebuha, tako da se želodec razteza, prsi pa ostanejo na svojem mestu.
- Zadržite ta dih nekaj sekund in nato izdihnite.
- To zaporedje ponavljajte, dokler ne najdete enakomernega ritma. Poskusite to vajo izvajati vsak dan 10 minut.
Korak 2. Vaja
Redna vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo in um. Za dobre rezultate 3-5 krat na teden naredite 30-60 minut aerobne vadbe (hoja, tek, kolesarjenje, plavanje itd.). Tukaj je nekaj stvari, ki jih vaja počne:
- Dvigne vaše razpoloženje tako, da v možgane preplavite endorfine in serotonin, ki sta "srečni kemikaliji" v možganih.
- Poveča vašo energijo in zmanjša utrujenost.
- Izboljša spanje, tudi kronično nespečnost.
- Zmanjša tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen tipa 2.
Korak 3. Pridobite dovolj sončne svetlobe
Sončna svetloba v telesu proizvaja vitamin D, ki povečuje tudi raven serotonina. Enakega učinka ne morete doseči z notranjo razsvetljavo, zato poskusite preživeti čas zunaj, kadar je to mogoče. Tu je nekaj dejavnosti, ki jih lahko opravljate:
- Športi.
- Pojdite na kopanje.
- Pripravite si piknik.
Korak 4. Upoštevajte "stanje pretoka"
Eden najboljših načinov, da doživite duševni mir in srečo, je, da pridete v stanje toka. Stanje toka je, ko ste v celoti vključeni v dejavnost, ne da bi razmišljali o stvareh. V tokovna stanja vstopite, ko počnete stvari, ki jih imate radi in ko izzivate se na način, ki ustreza vašim zmožnostim.
Delajte tisto, kar radi počnete. To je lahko karkoli, od igranja pikada konec tedna do iskanja sanjske službe računovodje
Korak 5. Bodite radodarni
Velikodušnost nas dejansko osrečuje in povečuje duševni mir. Dajanje denarja lahko zmanjša stresni hormon kortizol. Prav tako lahko podaljša, koliko časa živite, in celo spodbuja duševno zdravje. Bolj radodarni ljudje imajo manj možnosti za depresijo. Kako želite biti radodarni, je odvisno od vas, tukaj pa je nekaj predlogov:
- Prostovoljno delajte v ljudski kuhinji ali drugi organizaciji, ki dela v skupnosti.
- Donirajte v svojo najljubšo dobrodelno organizacijo.
- Ponudite svojim prijateljem in družinskim članom pomoč pri financah, razvoju doma ali varstvu otrok.
Korak 6. Gojite hvaležnost
Biti hvaležen za to, kar imaš v življenju, je odličen način za razvoj duševnega miru. Hvaležnost zmanjšuje stres in povečuje stvari, kot sta optimizem in zadovoljstvo z življenjem. Za hvaležnost niti ni treba imeti veliko; vedno si lahko hvaležen. Če želite biti bolj hvaležni, naredite naslednje:
- Vodite dnevnik hvaležnosti. Ljudje, ki imajo dnevnik hvaležnosti, se bolje počutijo o svojem življenju kot celoti. Vsak dan zapišite, za kaj ste hvaležni.
- Oglejte si pozitivno plat izzivov. Če imate na primer hrupnega soseda, lahko to izboljša vašo potrpežljivost in sposobnost obvladovanja draženja.
Korak 7. Pridružite se skupnosti
Ljudje na splošno raje ostanejo z drugimi kot sami. Tudi povezovanje z drugimi ljudmi nam daje neskončen tok miru in sreče. Številni viri "hitre rešitve" sreče ali duševnega miru običajno izginejo, ko se bolj ukvarjamo z dejavnostjo, vendar se zdi, da je druženje z ljudmi, ki smo jim blizu, izjema.
- Če se na primer identificirate z določeno vero, poiščite dobro cerkev, tempelj, mošejo ali sinagogo.
- Za več primerov se pridružite športni ekipi ali bralni skupini.
Korak 8. Izrazite se
Umetnost je lahko močan vir sreče in miru. Različni načini umetniškega izražanja vam lahko pomagajo, da se počutite bolje v svojem življenju. Tu je nekaj predlogov, kaj morate narediti:
- Narišite, barvajte ali barvajte. Ni vam treba biti neverjeten; tako boste imeli koristi od katarze in angažiranja domišljije.
- Ples. Pridružite se plesnemu tečaju ali si preprosto privoščite ples domače glasbe.
- Igrati inštrument. Kitara, klavir in drugi instrumenti so odličen način za izražanje skozi glasbo.
2. del 2: Delo na področjih izziva
Korak 1. Opredelite svoja področja izziva
Če vam nekaj preprečuje, da bi dosegli duševni mir, je dobro ugotoviti, kaj je to. Tako lahko naredite načrt igre za premagovanje teh ovir in doseganje mirnega stanja. Poskusite sestaviti seznam stvari v svojem življenju, s katerimi niste zadovoljni. Zapisovanje je dober način za učinkovitejše razmišljanje.
Korak 2. Pomirite se s svojo preteklostjo
Ali vas v preteklosti še vedno preganja kakšen dogodek? Morda ste naredili napako, ki je izkrivila vašo kariero, ali nekomu niste povedali, da ga imate radi? Poskusite se pomiriti s svojo preteklostjo, da bi izginili tiste stare duhove, ki vas morda še vedno preganjajo. Mir v sedanjem trenutku lahko včasih blokira preteklost, ki ni obravnavana.
- Odpustite si, če je primerno. Verjetno niste imeli istega znanja kot zdaj.
- Opustite svojo jezo. Zasebno pišite o svojem notranjem besu. Ni potrebe, da se zadržujete ali cenzurirate, ker nihče ne bo videl teh misli. Pomembno je, da v sebi ne zadržite svojih jeznih čustev in pustite, da se negativnost razgreje.
- Sprejmite, kar se je zgodilo. Vedno znova predvajanje dogodkov v mislih samo nadaljuje cikel ranjenih občutkov. Sprejemanje in napredovanje pomagata začeti proces zdravljenja, tako da se lahko osredotočite na svojo prihodnost.
Korak 3. Delajte na svojih odnosih
Če so vaši odnosi s starši ali bližnjimi napeti, popravite te povezave, da boste lahko v celoti sprejeli sebe in svoje življenje. Včasih je najboljši način za ustvarjanje duševnega miru odpravljanje trenutnih težav, ki otežujejo. Bližnji odnosi so eden najpomembnejših virov sreče in miru, zato se splača odpraviti te stvari.
- Poiščite svetovanje za pare, če menite, da se vaš zakon ali zveza razpadata.
- Prosite za odpuščanje, če ste nekoga prizadeli. Ne pozabite sprejeti odgovornosti za svoja dejanja.
- Napišite pismo osebi, ki izraža vašo željo po ponovni povezavi.
- Družbena izolacija je velik vir nezadovoljstva v življenju. Izogibajte se izolaciji, da boste imeli socialne povezave, potrebne za pravi duševni mir. Sodelovanje v skupni dejavnosti je odličen način za povezovanje z drugimi. Lahko bi prostovoljno sodelovali, se udeležili tečaja, se pridružili knjižnemu klubu ali telovadili v skupinskem okolju.
Korak 4. Odpustite drugim ljudem
Zameriti je enostavno, toda odpuščanje ljudem, ki so nas prizadeli, je resnično pomembno za duševno zdravje in boljše odnose. Če želite duševni mir, se boste morali znebiti vsake bridkosti do ljudi iz preteklosti. Pravzaprav se vam ni treba sprijazniti s temi ljudmi, če tega ne želite; odpuščanje je nekaj, kar se dogaja v vas in ne med vami in drugo osebo.
- Ko odpuščate, si dovolite ozdraviti, ker opuščate svoje zamere in negativne sodbe. Zadrževanje zamer lahko negativno vpliva na vas, saj v vsako novo situacijo vnesete jezo in zagrenjenost, ne boste mogli uživati v sedanjosti, izgubiti povezavo z drugimi, se počutiti, kot da vašemu življenju primanjkuje smisla, in postati depresivni ali zaskrbljeni.
- Dobra vaja je zapisati imena ljudi, na katere ste jezni, in razloge, zakaj ste jezni. Nato lahko vsakemu od ljudi rečete "odpuščam". Pomanjkanje odpuščanja vas lahko prizadene bolj kot druge ljudi, zato to storite zase.
Korak 5. Izogibajte se materializmu
Nakup stvari ni dober način za ustvarjanje duševnega miru. Ko prvič pridobite novo pripadnost, boste morda začutili val sreče, vendar bo to minilo hitreje kot drugi viri sreče, kot so močni odnosi. Materializem povečuje konkurenčnost, ljudje, ki imajo več, pa imajo običajno višjo stopnjo depresije in zakonsko nezadovoljstvo. Če želite mir, se izognite pasti nakupa stvari, da se počutite dobro.
Korak 6. Po potrebi spremenite
Morda boste morali v svojem življenju narediti pomembne spremembe, da se boste počutili mirno. Na primer, življenje v slabi soseski lahko negativno vpliva na vaš um in povzroči stvari, kot je depresija. Če se zaradi življenjskih okoliščin, kot je trenutno delo ali kraj bivanja, počutite resnično pod stresom, je priporočljivo, da naredite nekaj za spremembo okolice. Delo, zaradi katerega ste nesrečni ali v nevarni soseski, se morda zdi sprejemljivo, vendar lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje in vam prepreči mir. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali narediti trajne spremembe:
- Naredite načrte, ki vam bodo stali ob strani. Ko ste v procesu načrtovanja, se prepričajte, da je to tisto, kar si resnično želite. Na primer, če se želite preseliti na novo mesto, se prepričajte, da je tam nekje, kjer bi uživali v smislu kulture, hrane, politične pripadnosti itd.
- Začnite z majhnimi, razumnimi koraki. Izogibajte se načrtovanju selitve po državi ta prihodnji konec tedna. Če se želite preseliti, začnite z raziskovanjem stanovanjskih možnosti, šolskih možnosti in še več.
- Vključite druge ljudi v svoje življenje. Ne delajte vsega sami. Pridobite pomoč prijateljev in družinskih članov. Če se želite premakniti, vprašajte, kaj si mislijo, in preverite, ali vam bodo pomagali pri pakiranju.
Korak 7. Ukvarjajte se s strupenimi ljudmi
Toksični odnosi so lahko močna ovira za mir v vašem življenju. Ti ljudje vam lahko izčrpajo čustva in nikoli ne vrnejo ničesar. Morda vas bodo izkoristili. Morda se vam zdi, da je v zvezi vse o njih. Morda se počutite neprijetno, ko ste sami ob sebi. Tukaj je nekaj nasvetov, kako se spopasti s tovrstnimi strupenimi odnosi:
- Izogibajte se zanikanju. Ljudem, ki so nam všeč, se lahko preprosto opravičujemo, vendar se vprašajte, kako se počutite, potem ko ste z njimi preživeli čas. Vprašajte se, ali res želite preživeti čas z njimi ali se vam zdi, da morate. Vprašajte se, ali od njih pričakujete nekaj, česar nikoli ne dobite.
- Ugotovite, kaj imate od odnosa. Tudi strupeni odnosi imajo nekakšno privlačnost, ali pa vi ne bi bili v njih. Morda se vam oseba počuti prijetno, tudi če vas boli. Morda vam kupijo stvari, da nadomestijo svoje negativno vedenje.
- Poiščite alternativne vire. Verjetno je, da lahko najdete druge načine, da sami izpolnite te želje in potrebe. Ni vam treba ostati v prijateljskem ali romantičnem odnosu, ki je strupen; enake ugodnosti lahko najdete drugje brez vse prtljage. Poskusite spoznati nove ljudi.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Zavedajte se, da življenje nikogar ni popolno.
- Bodite hvaležni za stvari, ki jih imate v življenju.
- Kadar koli se počutite slabo, se družite s svojimi najdražjimi in delite, kaj doživljate.
- Sprejemajte spremembe, namesto da bi se jih bali.
- Ne bojte se govoriti o tem, kaj čutite v sebi.
- Cenite ljudi okoli sebe in jim pomagajte, kolikor lahko.
