Ljudje sami po sebi stremijo k stanju miru, brez stresa in tesnobe. Biti miren je tako zunanje kot notranje stanje bivanja in delovanja. Če poskušate biti bolj mirni, lahko začnete z iskanjem miru v sebi. Nadaljujte svojo mirno naravo, tako da jo vključite v interakcijo z drugimi in naredite svoje okolje mirno.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje notranjega miru
Korak 1. Vadite, kaj vam prinaša mir
Iskanje notranjega miru se začne z ugotavljanjem, kaj se počuti mirno. Razmislite o dejavnostih, v katerih uživate, ki vam dajejo občutek miru in miru. V svojem urniku si vzemite čas za redno vadbo pomirjujočih in osrediščenih dejavnosti. Nekatere mirne dejavnosti lahko vključujejo:
- Branje knjige.
- Uživanje v tišini ali tišini.
- Ukvarjanje z ustvarjalnostjo.
- Poslušanje pomirjujočih zvokov, kot so oceanski valovi, vremenski zvoki ali zvoki živali.
Korak 2. Meditirajte
Zelo uspešen način pomiritve uma in iskanja notranjega miru je vadba meditacije. Meditacija vam bo pomagala trenirati um, da bo miren in jasnejši. Ko meditirate, se prepričajte, da ste na mirnem mestu brez motenj, na primer v sami sobi. Sedite v udobnem položaju za vas; bodisi na stolu ali na tleh. Za boljše dihanje poskusite držati hrbet naravnost.
- Zaprite oči in pozornost usmerite na dihanje. Opazite občutek diha, ko vstopa in izstopa. Ne poskušajte nadzorovati ali spremeniti svojega diha, samo se osredotočite nanj.
- Misli se lahko pojavijo z močno skušnjavo, da bi sledili toku misli, ko se pojavi. Če opazite, da vaš um tava, se rahlo osredotočite na dih. Bolj ko to vadite, lažje bo in manj vas bo motilo.
- Poskusite določiti namen. Meditirate lahko o vsakem namenu, ki vam najbolj odmeva, na primer hvaležnosti, lepoti narave, ljubezni do družine itd. Vse, zaradi česar se v notranjosti počutite toplo in megleno, ko pomislite na to, bi bilo dobro. Imeti nekaj, na kar se lahko osredotočite, je lahko koristno za začetnike.
- Preizkusite dodatne vodene meditacije, vodene posnetke, meditacije ljubeče prijaznosti ali celo obiskujte tečaje meditacije.
Korak 3. Obvladajte stres v svojem življenju
Stres in tesnoba bosta vplivala na vaš občutek miru in miru. Preprečite ga tako, da obravnavate vse, kar vam povzroča stres v vašem življenju. Če vam finančno upravljanje ali denarna vprašanja povzročajo stres, naredite načrt, da se jih takoj lotite. Prevzemite nadzor nad obvladovanjem stresa, da boste v svojem vsakdanjem življenju bolj mirni. Izberite tehniko obvladovanja stresa in načrtujte, ki vam najbolj ustreza in je najbolj smiselna v vašem življenju. Preizkusite naslednje sposobnosti spoprijemanja.
- 10 do 15 minut na dan pišite o stvareh, ki vas motijo, in o tem, kako se do njih počutite.
- Poiščite način, kako sprostiti svoje občutke, na primer govoriti, se smejati ali jokati.
- Preživite nekaj časa z živalmi, na primer več časa s svojimi hišnimi ljubljenčki ali pojdite v živalski vrt.
Korak 4. Naredite telesno aktivnost
Dokazano je, da nekatere vrste vaj ali športov dajejo občutek miru v osebi, ki jo vadi. Poskusite se ukvarjati s telesno aktivnostjo, ki vam omogoča, da se znebite stresa, nato pa se sprostite. Redna telesna aktivnost prispeva k uravnoteženju v vašem življenju ter umirjenosti vašega uma in razpoloženja.
- Vaje, kot je tek, so se izkazale za skoraj meditativne v smislu miru, ki ga zagotavljajo.
- Fizične dejavnosti, kot so tenis, kletke za golf ali golf na poligonu, vam bodo omogočile dodatno energijo, stres ali agresijo.
- Bolj meditativne vaje, kot sta pilates in joga, vam bodo pomagale osredotočiti um in imeti bolj miren odnos med umom in telesom.
Korak 5. Vadite samorefleksijo
V družbi, kjer je enostavno biti označen in ocenjen, je težko ne soditi o sebi na podlagi tega, kar si drugi mislijo. Tako življenje vam bo povzročilo le stres in zmanjšan občutek miru in sreče. Namesto tega vadite samorefleksijo. Ugotovite, kaj mislite in kaj čutite do sebe. Uporabite svojo samorefleksijo, da si zagotovite občutek miru, ki izhaja iz tega, da ste oseba, ki jo želite biti.
Bodite posebno pozorni na notranje presoje, ki jih sami povzročite. Prizadevajte si, da bi kritiko zamenjali z bolj mirnimi mislimi
Korak 6. Dovolite in sprejmite spremembe
Spremembe je pogosto težko sprejeti in so lahko zelo stresne. Običajno je, da postanete udobni in odporni na spremembe. Težava je v tem, da se spremembe nenehno pojavljajo in da si boste z odpornostjo nanje povzročali le nepotreben stres. Če želite biti bolj mirni, začnite sprejemati in dovoliti spremembe, ne da bi se jim upirali na naslednje načine:
- Sprejmite spremembe tako, da se zavedate, da vi in vaše življenje vedno rastete in se spreminjate. Sprejmite spremembe kot učni proces za boljše življenje.
- Spustite strah. Večino časa smo odporni na spremembe zaradi strahu pred neznanim. Spuščanje tega strahu vam omogoča, da sprejmete spremembe.
- Zavedajte se, da odpor povzroča več nemirov v našem življenju in porabi več energije kot sprejemanje.
Korak 7. Opustite slabe navade
Če nekaj označite kot "slabo navado", vas bo to streslo in motilo vaš mir. Prekinitev slabe navade je lahko izredno težko, lahko pa vas vodi tudi na pot izboljšanja mirne in uravnotežene osebe.
- Ne opustite več slabih navad hkrati. To vas pripravi na neuspeh, če poskusite preveč naenkrat. Poskusite delati na eni slabi navadi naenkrat.
- Zapišite ga pisno. Zapišite, iz katere slabe navade opuščate in kdaj jo opustite. Zaradi tega ste odgovorni in pomagate utrditi vašo zavezo.
- Svojo slabo navado zamenjajte za drugo dejavnost. Če na primer kadite, raje poskusite žvečilni gumi.
Metoda 2 od 3: Razvijanje mirnih odnosov
Korak 1. Sprejmite ljudi takšne, kot so
Če si želite, da bi se drugi spremenili ali poskušali spremeniti druge, boste imeli stres. Z lahkoto lahko otežite mir v odnosu. Namesto da bi poskušali spremeniti ali nadzorovati druge, jih sprejmite in ljubite (vključno z njihovimi napakami) za bolj miren odnos.
- Poskusite s posamezniki v svojem življenju napisati seznam tega, kar cenite ali ste hvaležni.
- Spomnite se, da imajo vsi pomanjkljivosti. Nihče ni popoln.
Korak 2. Povejte resnico
Če v odnosu zadržite svoje misli in občutke, vam ne bo pomagalo biti miren. Del miru je tudi mir v sebi. Iskrenost je bistvena sestavina za mir s samim seboj. Zato bodite iskreni, a prijazni, ko sporočate, kaj v resnici mislite in čutite.
- Odprt in iskren dialog v odnosih z drugimi pomaga tudi, da je odnos bolj miren. Določa ton, ki sporoča, da se o težavah lahko pogovarjamo in jih razkrijemo. Lahko izjavite: "Želim vam, da bi se pogovarjali z mano o vsem."
- Poskrbite, da sporočite kakršne koli frustracije ali negativne občutke, da jih čim prej odpravite. Poskusite reči: »Najin odnos je zame pomemben. Nočem nič zamašiti in tvegam, da bo to vplivalo na naš odnos."
- Pogovorite se samo za prijavo pri ljubljenih. Pokazal bo, da vas zanima dobrobit vaših najdražjih, in jim bo lažje govoriti z vami. Začnete lahko s preprostim: "Kako ste v resnici?"
Korak 3. Govorite z mirnim in sproščujočim glasom
Pomembno je tudi to, kar govorite, da izrazite mir, vendar je enako pomembno, kako to izgovorite. Način komuniciranja z drugimi je zapleten in veliko pove o vaših čustvih in duševnem stanju. Biti miren v odnosih z drugimi vključuje mirno govorjenje.
- Govorite počasi in premišljeno.
- Bodite pozorni na glasnost vašega glasu. Če ste glasni, poskusite utišati svoj glas.
- Poskusite uporabiti bolj mehak ton, ko govorite, namesto bolj stresnega ali ostrega.
- Bodite pozorni na besede, ki jih uporabljate. Pomislite, kaj sporočajo o vašem pogledu.
Korak 4. Spustite težke ali negativne ljudi
Ko poskušate sprejeti druge takšne, kot so, boste morda naleteli na nekatere, ki to otežujejo. Ljudje, ki so dosledno negativni, lahko samo prekinejo vaš občutek miru. Morda bi bilo najbolje, da jih pustite ali odstranite iz svojega življenja. Če menite, da se ne morete popolnoma odreči ljudem, omejite stike z njimi.
- Čeprav želite sprejeti ljudi in njihove pomanjkljivosti, to ne pomeni, da morate sprejeti vse, kar počne druga oseba. Dovoljeno vam je postaviti meje glede tega, kaj boste v svojem življenju sprejeli in česa ne. Na primer, fantu ne moreš preprečiti uživanja drog, lahko pa postaviš mejo, da boš, če jih naredi okoli tebe, zapustil razmerje.
- Ločite se od nasilnih ali agresivnih ljudi. Mirna oseba se ne ukvarja z nasiljem proti sebi ali drugim.
- Odpustite vsakogar, za katerega menite, da moti vaš mir.
Korak 5. Starši mirno
Mirno starševstvo je lahko težavno. Težko se je občasno ne ujeti v stres. Začnite od malega, tako da eno stvar spremenite v nekaj bolj mirnega. Ko začutite, da ste to dosegli, začnite novo. Poskusite opaziti tudi vlogo, ki jo igrate, in kako si lahko pomagate ustvariti spremembo, ki jo iščete.
- Poskusite odstraniti ali se izogniti kritičnim ali obtožujočim izjavam.
- Namesto da se osredotočite na to, kar je vaš otrok naredil narobe, se osredotočite na to, kar je naredil dobro, ali ga pohvalite, da je poskusil. Namesto da bi rekel "Poglej, kakšen nered si naredil! Nikoli ne poberi igrač!" poskusite: "Vau, danes ste igrivi in imate veliko energije! Katera je vaša najljubša igrača zdaj? Naredimo nekaj zabave s to igračo, preostanek pa pospravimo pozneje."
- Bodite mir, ki ga želite videti pri svojem otroku. Postanite mirni, preden pričakujete, da bo vaš otrok miren. Otroke je treba naučiti, kako se obnašati, vključno z mirnostjo. Vodite z zgledom in pokažite, kakšen mir bi radi videli v svojem otroku in v svojem odnosu z njim.
Korak 6. Vodite dnevnik
Dnevnik je odlična praksa, ki vam pomaga pri miru. Ustvarjanje dnevnika vam bo pomagalo osredotočiti vaše mirne namene na področja vašega življenja, ki potrebujejo več pozornosti. Pomagal vam bo tudi pri organizaciji vaših misli in načrtov. Dnevnik vam omogoča varen prostor za odvajanje frustracij in stresa, da ste lahko mirni z drugimi.
- Poskusite z naslednjimi pozivi: "Danes je bilo mirovanje težko, ker …" "Danes je bilo mirovanje koristno, ker …" ali "Poskušal bom biti bolj miren do …"
- Lahko tudi vodite dnevnik hvaležnosti, kamor vsak dan zapišete nekaj, za kar ste hvaležni. To vam lahko pomaga razviti bolj pozitivno miselnost.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje mirnega okolja
Korak 1. Odstranitev
Zmanjšajte igrače in nered v svojem okolju. Biti miren vključuje mirno okolje in mirno miselnost. Pomagajte, da bo vaše okolje mirno, tako da se doma znebite nereda. Vrzite ali podarite stvari, ki jih ne uporabljate, ali igrače, s katerimi se vaši otroci ne igrajo več. Prepričajte se, da imajo vsi predmeti, ki jih imate, namensko mesto. Manj nereda v vašem domu bo povečalo vaš občutek miru.
Korak 2. Poslovno in domače življenje ločite
Biti miren doma, v odnosih in v sebi so vsi pomembni vidiki mirnega življenja. Ohranjanje miru v vseh pogledih lahko vključuje mirno delovno okolje ter ločevanje službenega in domačega življenja. Poskusite naslednje.
- Manj nereda v vašem delovnem prostoru bo zagotovilo enak rezultat kot manj nereda v vašem domu. Pri delu bodite bolj mirni in poskrbite, da bo vaš delovni prostor čist in čist.
- Poskusite pustiti vsak delovni stres, ki ga doživite čez dan pri delu. Eden od načinov za to je, da pravočasno začnete in prenehate z delom. Trdne meje bodo preprečile, da bi vaše delovno življenje povzročilo stres v vašem osebnem življenju.
- Ohranite profesionalnost pri delu in omejite osebne podatke, ki jih razkrijete pri delu.
Korak 3. Pri dekoriranju uporabite pomirjujoče tone ali teksture
Biti miren v svojem domačem okolju morda ni tako težko, kot si mislite. Nekaj majhnih sprememb barv ali okraskov lahko povzroči velike pomirjujoče in mirne učinke. Če želite povečati miren občutek doma, poskusite naslednje.
- Uporabite pomirjujoče tone, kot so odtenki svetlo modre ali bež barve, barve, pohištvo ali dekor.
- V vsaki sobi imejte majhno vazo ali rastlino, ki bo pomagala ustvariti pomirjujoč občutek in povezavo z naravo.
- Dodatni denar porabite za vrhunske rjuhe, da boste lahko dan zaključili s pomirjujočim mirnim spanjem.
Korak 4. Napolnite svoj dom s pomirjujočimi vonji in zvoki
Biti miren je lahko za vas popolna čutna izkušnja. Spreminjanje vonjev ali zvokov v vašem domu lahko pomaga povečati sprostitev in umirjenost za vas in vašo družino.
- Pomirjujoči zvoki lahko vključujejo zvoke narave in nekatere vrste glasbe, kot je klasična glasba.
- Pomirjujoči vonji lahko vključujejo sivko, rožmarin, jasmin, Ylang Ylang, sladko pomarančo in bergamotko.
