Če se vam zdi um počasen ali izven fokusa, ne čakajte samo, da se razblini vaša "možganska megla". Namesto tega bodite fizično in psihično aktivni in sprejmite ukrepe za vključitev, odpiranje in širjenje uma. Ni ene same "čarobne tablete", ki bi izboljšala vaš spomin ali povečala vašo mentalno ostrino, osredotočenost ali ustvarjalnost, vendar lahko majhne spremembe življenjskega sloga dajo velike rezultate.
Koraki
Metoda 1 od 4: Podpiranje spomina in duševne ostrine
Korak 1. Razgibajte svoje možgane z ugankami in igrami
Obstaja malo dokazov, da lahko igre in aplikacije za povečanje spomina posebej izboljšajo vaš spomin. Kljub temu bo izziv in razgibavanje vaših možganov verjetno podpiralo njihovo splošno zdravje. Poskusite naslednje dejavnosti:
- Križanke ali Sudoku.
- Strateške igre s kartami ali namiznimi igrami.
- Skupinske igre na podlagi kvizov ali izzivov.
Korak 2. Poiščite priložnosti za nadaljnje učenje
Če želite, da vaš um ostane oster, ga je smiselno uporabiti, kolikor je le mogoče. Vsak dan se naučite česa novega-zahvaljujoč tehnologiji so priložnosti za učenje skoraj neskončne!
- Naučite se novega jezika ali se naučite igrati glasbila.
- Prijavite se za pouk v svojem lokalnem skupnosti, knjižnici ali skupnosti.
- Prostovoljno delajte z otroki v svoji skupnosti-naučili se boste vsaj toliko, kot se boste naučili!
- Preberite naključne članke wikiHow ali pa se poskusite napisati nekaj!
Korak 3. Izberite dejavnosti, ki vključujejo več ali vse vaše čute
Veččutne dejavnosti aktivirajo več delov vaših možganov in lahko koristijo vaši duševni ostrini. Morda ne boste mogli popolnoma vključiti vida, zvoka, vonja, okusa in dotika pri vsaki dejavnosti, vendar poskusite vključiti več čutov, kadar je to mogoče.
- Na primer, če se na pomladni dan odpravite na pohod, lahko vzamete več čutov-vidite in vonjate brsteče cvetje, slišite živali, ki hodijo naokrog, čutijo vodne kapljice iz nepričakovane pomladne plohe itd.
- Kuhanje in pečenje sta tudi dobri veččutni dejavnosti.
Korak 4. Uporabite mnemotehnične naprave in druge "bližnjice" za pomnilnik
Čim lažje si opomnite nekaj, večja je verjetnost, da se ga res spomnite! Mnemonične naprave so preproste pomnilniške tehnike, ki z vzorci, slikami in drugimi orodji olajšajo zapomnitev nečesa. Poskusite naslednje:
- Združenje. Povežite ime ali drugo dejstvo z lahko zapomljivo mentalno podobo. Na primer, slika 16 klobučev, ki so bolni v postelji, da se spomnite, da je bil Abraham Lincoln iz Illinoisa ("bolan") in je bil 16. ameriški predsednik.
- Delitev. Večje informacije razdelite na manjše, bolj obvladljive koščke. Na primer, razdelite svojo študentsko identifikacijsko številko (20011492609) na "kose", ki jih lahko povežete z drugimi stvarmi, kot je najljubši film vašega strica ("2001"), Christopher Columbus ("1492") in vašo hišno številko kot otrok ("609").
- Kratice in akrosti. Znani primeri vključujejo "Roy G. Biv", ki si zapomni barve mavrice (rdečo, oranžno, rumeno, zeleno, modro, indigo, vijolično) in "Vsak dober fant se dobro obnese", da se spomni vrstic na osebju visokih tonov (EGBDF).
Korak 5. Gradite in vzdržujte družbene povezave z drugimi
Družbena izoliranost lahko prispeva k duševnemu upadu, medtem ko ohranjanje družbene aktivnosti lahko pomaga ohranjati vaš um svež. Interakcija z drugimi uresničuje vaše možgane, izboljša vaše razpoloženje in vas spodbuja, da se vključite v druge dejavnosti, ki spodbujajo možgane.
Pridružite se klubu, prostovoljno delajte, pojdite ven s prijatelji ali opravite katero koli drugo dejavnost, da ostanete družbeno aktivni. Če se z drugimi ne morete osebno družabno povezati, uporabite tehnologijo, kot so telefonski klici, videoklepeti in družabni mediji, da se povežete z njimi
Korak 6. Verjemite vase in v svojo sposobnost učenja in rasti
Ali lahko pozitiven odnos pomaga ohranjati vaš um svež? Težko je zagotovo reči, zagotovo pa ne more škoditi! Verjemite, da lahko sprejemate modre in pogosto preproste odločitve, ki bodo pomagale vašemu spominu in duševni ostrini.
- Morda se boste tiho opomnili: "Odločil sem se, da grem teči in danes opravim 30 minut francoščine, da bom ostal oster."
- Ne prodajajte se na kratko! Izkoristite priložnosti za rast in učenje.
Metoda 2 od 4: Ohranjanje osredotočenosti
Korak 1. Privoščite si zdrav prigrizek in popijte kozarec vode
Morda boste bolj verjetno mislili, da se vam bo potepalo, ali pa boste imeli "možgansko meglo", če je vaše telo celo rahlo dehidrirano ali mu primanjkuje hranil. Ko čutite, da niste osredotočeni, si naredite hiter odmor. Popijte kozarec vode in uživajte v hranljivem prigrizku, nato pa preverite, ali se lahko bolj osredotočite.
- Odločite se za zdrav prigrizek, kot je pest oreškov in suhega sadja ali nekaj korenčkov in zelene palčke. Nezdravi prigrizki telesu ne dajejo hranil, po katerih hrepeni.
- Vsaka pijača vas bo hidrirala, vendar je voda idealna izbira.
Korak 2. Pojdite na sprehod v naravo, ko se ne počutite osredotočeno
Težko je natančno reči, zakaj, a zdi se, da odhod v naravo resnično pomaga pri duševni osredotočenosti. Nekaj svežega zraka in sončne svetlobe bi zagotovo lahko pomagalo, veččutna izkušnja, ki jo ponuja naravni svet, pa lahko spodbudi tudi vaš um in mu pomaga, da se osredotoči.
- Hiter oddih je dobra ideja, če se počutite brez cilja, kratek sprehod v naravo pa je ena izmed najbolj zdravih in poživljajočih možnosti oddiha.
- Ko ste v naravi, poskusite vse vzeti. Poslušajte ptice. Opazujte, kako se čebele premikajo od rože do rože. Občutite vetrič na licih. Če se osredotočite tukaj, se boste morda bolje osredotočili v pisarni!
3. korak Na hitro zadremajte, da se napolnite in ponovno osredotočite
Dejstvo je preprosto: težko se osredotočiti, ko ste utrujeni. 20-minutni "power nap" je morda vse, kar potrebujete, da dvignete "možgansko meglo" in se osredotočite. Poskusite najti udobno mesto za dremanje, namesto da bi z glavo naslonili na mizo!
Če ste pogosto neokusni in se počutite, kot da potrebujete spanec, morda ponoči ne boste dovolj spali. Naj bo prednostna naloga izboljšati količino in kakovost vašega spanca
Korak 4. Uporabite vonjave citrusov ali hrup iz okolja, da potencialno izboljšate ostrino
Tu je težko najti jasen znanstveni dokaz, vendar je možno, da lahko vonji citrusov pomagajo izboljšati osredotočenost. Poskusite uporabiti difuzor eteričnega olja z limono ali drugim vonjem citrusov in preverite, ali pomaga. Vsaj vaš prostor za razmišljanje bo zagotovo bolje dišal!
Čeprav morda mislite, da je popolna tišina najboljša za vašo koncentracijo, je možno, da bi nizka raven hrupa v okolici, na primer sedenje v tihi kavarni ali dajanje lahke klasične glasbe, izboljšala duševno jasnost in ustvarjalnost. Preizkusite različne nastavitve in poglejte, kaj vam najbolj ustreza
Metoda 3 od 4: Spodbujanje ustvarjalnosti
Korak 1. Objemite svojega notranjega otroka in si prosto predstavljajte
Morda zadušite svojo ustvarjalnost, ker se bojite videti ali se počutiti neumno. Namesto tega se spet obnašajte kot otrok in pustite domišljiji prosto pot! Bolj ko dovolite, da vaša ustvarjalnost prosto teče, večja je verjetnost, da boste prišli do vrste ideje, ustvarjanja ali rešitve, na katero upate.
- Namesto da bi se »zaskrbljeno premišljevali«, kot to pogosto počnejo odrasli, se vključite v nekaj »veselega početja«, podobnega otrokom.
- Ko razmišljate o možganih ali samo pustite, da um prosto teče, slaba ideja ni. Vsaka iskrica ustvarjalnosti pomaga pripeljati do drugega.
Korak 2. Povežite se z ljudmi, ki so drugačni od vas
Interakcija z ljudmi z različnim ozadjem in stališči izpodbija vaše predpostavke in odpira vaš um novim možnostim. Če ste del raznolike ekipe, lahko povečate skupinsko ustvarjalnost in koristi tudi vašemu ustvarjalnemu umu.
Bolj ko je vaša interakcija z ljudmi, ki so drugačni od vas, večja je verjetnost, da boste povečali svojo ustvarjalnost
Korak 3. Napišite, skicirajte ali narišite svoje ustvarjalne impulze
Če se bolj fizično vključite v svoj ustvarjalni proces, boste morda bolj vključili svoja čutila in navdihnili več razmišljanja zunaj škatle. Zapisovanje vaših zamisli v zvezek je lahko bolj oprijemljivo in privlačno kot na primer pisanje na prenosnem računalniku, čeprav je treba reči, da so ustvarjalni impulzi vsakogar edinstveni.
Karkoli vam najbolj ustreza, poskusite ustvarjalnost narediti kot dejavnost-z njo se vključite v celoti, ne pasivno
Korak 4. Med hojo namesto sedite razmišljajte
Obstaja nekaj dokazov, da lahko hoja med razmišljanjem-bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem-spodbudi večjo ustvarjalnost. Razlogi, zakaj je temu tako, niso jasni, morda pa je to posledica aktivnejšega-tako psihičnega kot fizičnega-ustvarjalnega procesa.
- Hoja lahko sprosti tudi napetost in spodbudi sprostitev, kar bi zagotovo lahko pomagalo izboljšati ustvarjalnost.
- Namesto da se zaprete v svojo sobo, dokler ne pridete na misel naslednje odlične ideje, se poskusite sprehoditi po soseski. Pazite le, da se ne boste tako vživeli v ustvarjalnost, da boste pozabili paziti, kam greste!
Metoda 4 od 4: Ohranite svoje možgane zdrave
Korak 1. Jejte zdravo prehrano za zdravje možganov
Zdravje vaših možganov je povezano s splošnim zdravjem. Izbira zdrave prehrane je eden najboljših načinov za podporo zdravja možganov in potencialno podporo duševne svežine. Pri načrtovanju prehrane si prizadevajte za naslednje:
- Jejte več sadja in zelenjave, celih zrn, pustih beljakovin in zdravih maščob. Nekatera živila imajo lahko posebne koristi za povečanje možganov, vključno z listnato zelenjavo, maščobnimi ribami, orehi, jagodami, čajem in kavo.
- Zmanjšajte dodani sladkor, nezdrave maščobe in predelano hrano.
Korak 2. Ostanite fizično aktivni in izkoristite vse vidike svojega zdravja
Izbira zdrave prehrane in redna telesna aktivnost sta dva stebra zdravega načina življenja. Čeprav oboje ne more zagotoviti duševne svežine, si boste z resnim zdravjem dali najboljše možnosti.
Povprečna odrasla oseba bi si morala prizadevati za 150+ minut zmerno intenzivne kardiovaskularne vadbe (kot je hitra hoja ali plavanje) na teden, kot tudi 2+ treninga moči na teden. Če imate zdravstveno stanje ali ste sedeči, se najprej posvetujte z zdravnikom
Korak 3. Poskrbite, da boste vsak večer dobili dovolj kakovostnega spanca
Pomanjkanje spanja zagotovo kratkoročno ovira duševno svežino, lahko pa ima tudi dolgoročne negativne posledice. Spanje je bistvenega pomena za vaše splošno zdravje, zato naj bo dobro nočno zapiranje oči prednostna naloga.
- Večina odraslih mora spati približno 8 ur na noč.
- Ustvarite udobno okolje za spanje in sledite dosledni rutini pred spanjem, da boste lažje in dlje spali.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate vedno težave s spanjem.
Korak 4. Prenehajte kaditi in omejite vnos alkohola
Kajenje na več načinov škoduje vašemu splošnemu zdravju in zdravju možganov, vsekakor pa vam ne more pomagati ohraniti svežine. Podobno, čeprav je omejen vnos alkohola verjetno v redu, preveliko pitje škoduje zdravju in bo verjetno delovalo proti duševni svežini.
- Ne pustite se počutiti, kot da bi morali prenehati kaditi sami. Na voljo je veliko zdravil, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da razvije načrt, ki vam bo pomagal.
- Prizadevajte si za 1 ali manj alkoholnih pijač na dan. Če imate težave s prekomernim uživanjem alkohola, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika.
