Obstaja dober razlog za prepričanje, da so ljudje, ki gojijo hvaležnost, ponavadi srečnejši in bolj zdravi od tistih, ki tega ne počnejo. Hvaležni ljudje cenijo to, kar imajo, namesto da bi obsedeli tisto, kar jim manjka. Izražajo hvaležnost drugim in pogosto v zameno prejmejo več hvaležnosti. Vsak dan vidijo kot novo priložnost za srečo in ne kot še en izziv, s katerim se je treba boriti. Čeprav so nekateri ljudje seveda bolj hvaležni, ne domnevajte, da v svojem življenju ne morete gojiti hvaležnejše perspektive. Morda ne bo lahko, vendar boste hvaležni, da ste se potrudili!
Koraki
Metoda 1 od 3: Biti hvaležen v trenutku
Korak 1. Vzemite si minuto, da boste hvaležni za svoje življenje
Včasih je dober način, da se vrnete na pravo pot in se počutite bolje, da si vzamete odmor. Morali boste prepoznati stvari, za katere ste hvaležni, včasih pa je tudi sam odmor dober razlog, da ste hvaležni.
- V službi, šoli itd. Pojdite na sprehod po svoji stavbi ali stopite ven za 15 minut, da se nadihate svežega zraka in razmislite, kako hvaležni ste za priložnost, da si vzamete odmor, raztegnete noge, občutite sonce itd.
- Vzemite si trenutek, da opazite malenkosti, za katere ste hvaležni, na primer jutranjo skodelico kave ali blazino, ko se zvečer odpravite spat.
Korak 2. Povejte nekomu, da ga cenite
Življenje je tako pogosto zasedeno, da pozabiš ljudem povedati, koliko so ti pomembni, ali da si opazil, kaj počnejo, in ti to veliko pomeni. Izražanje zahvale drugim bo vzbudilo vzdušje hvaležnosti, ki se lahko postopoma širi. Na primer:
Če vam zakonec pripravi kosilo, ga pokličite ali mu pošljite sporočilo, na primer: »Draga, vem, da se ti pakiranje kosila ne zdi veliko, vendar zelo cenim, kako se vedno trudiš, da bi bilo moje jutro nekoliko manj naporno.”
Korak 3. Pogovarjajte se o hvaležnosti z družino
Vzemite si čas, na primer večerjo, za pogovor o stvareh, za katere ste bili hvaležni tisti dan. Naj vsak družinski član pride na vrsto, da se pogovori, kaj jim je bilo hvaležno tisti dan.
- Naj bo rutina, da okoli mize poiščete vsaj eno stvar, za katero ste hvaležni, preden se poglobite.
- Poskusite biti čim bolj natančni. Na primer, namesto da bi rekel "hvaležen sem vsem, ki ste mi stali ob strani", bi lahko rekli "hvaležen sem, da mi vsi pomagate, da vsak vikend pospravim na vrt."
Korak 4. Pošljite zahvale
Res je neverjetno, kaj lahko pošlje le majhna zahvala. Zahvalnica priznava, da vam je oseba dala nekaj (čas, trud, darilo), česar ji ni bilo treba, in da cenite to, kar ste storili. Ni se vam treba zahvaliti velikemu romanu, le nekaj vrstic, ki jim dajo vedeti, kaj vam pomenijo oni, njihov dar, čas, trud itd.
- Zahvalna besedila, e -poštna sporočila, glasovna sporočila itd. So odlična za pošiljanje (in prejemanje), a vseeno se zdi, da je v rokopisnem pismu nekaj posebnega.
- Vaša zahvala je lahko tako preprosta kot objava s kratkim sporočilom ali pa je napisana v beležnici z rožico ali srčkom.
5. korak Vrni kot del zahvale
Biti hvaležen ne pomeni samo povedati ljudem, da si hvaležen, ampak tudi vrniti svoji skupnosti in prijateljem. To ne pomeni, da vračate, tako da je vse enakomerno in nihče nikomur ničesar ne "dolguje". Dajte, ker je to prav in ker se počutite dobro.
- Če osebo poznate, ji neposredno pomagajte. Na primer, lahko odpeljete babico na sestanke ali pomagate prijateljici, da se preseli na novo mesto.
- Če osebe ne poznate, nadaljujte z njenim dobrim delom. Na primer, svojemu fakultetnemu svetovalcu bi lahko poplačali z mentorstvom drugim.
Korak 6. Osredotočite se na namen prijaznosti, ki vam je izkazana
Ko vam nekdo naredi nekaj lepega - vam podari darilo, vam prinese topel obrok, ponudi, da preberete in uredite svojo tezo - se osredotočite na to, kako so vam poskušali v življenje vnesti nekaj dobrega. Nekdo se je odrekel svojemu dragocenemu času, denarju itd., Samo da bi lahko za vas naredil nekaj prijaznega.
Ta poudarek goji vzdušje hvaležnosti, ki se nato s svojimi dejanji in besedami prenese na druge ljudi, še posebej, če imate otroke
Korak 7. Redno govorite "hvala"
Zahvalite se baristu, ki vam skuha kavo, zahvalite osebi, ki vam je držala vrata, zahvalite osebi za pomoč strankam, ki vam je pomagala ugotoviti, zakaj telefon ne deluje. Glasno izgovarjanje besed vam lahko pomaga utrditi občutek hvaležnosti v vašem življenju.
- Besede "hvala" uporabite kot nekakšno molitev ali mantro. Lahko se zahvalite določenim stvarem ali pa si besede vedno znova ponavljate. Lahko bi se na primer zahvalili za hrano, ki ste jo pojedli danes zjutraj, dež za zalivanje vseh dreves, dežni jopič za preprečevanje dežja itd.
- Z negovanjem hvaležnosti (in z glasovnim govorjenjem) lahko naredite stvari, kot so olajšanje jeze, tesnobe, depresije in drugih zdravstvenih težav.
- Ko se ljudem zahvalite, vzpostavite stik z očmi in se nasmehnite, da bodo začutili iskrenost.
Korak 8. Poiščite razloge za hvaležnost, tudi če je težko
Včasih je lahko v življenju res težko biti hvaležen. To so časi, ko je še pomembneje gojiti hvaležnost, saj vam bo to pomagalo bolje prebroditi težke čase kot jeza ali razburjena volja.
- Če želite gojiti hvaležnost za nekaj takega, kot je težko ali dolgočasno delo, naredite seznam dobrih stvari v službi: to vam daje denar, da lahko kupite hrano in imate streho nad glavo, daje vam priložnost, da se vkrcate na avtobus mesto in videti zgodnje jutranje sonce itd.
- Za nekaj, kot je razpad ali smrt nekoga, ki ga imate radi, si pustite čas za žalovanje in žalost. Biti hvaležen ne pomeni odpraviti čustev, kot so žalost, jeza itd., Preprosto pomeni, da jih naredimo bolj obvladljive. Ko si vzamete čas za žalovanje, naredite seznam stvari, ki ste se jih naučili ali ste hvaležni iz razmerja, nato pa za kaj ste hvaležni, da je razmerja konec.
Metoda 2 od 3: Razvoj hvaležnejše miselnosti
Korak 1. Vodite dnevnik hvaležnosti
Vsak dan si zapišite razloge, da ste hvaležni, da si jih zatisnete v spomin. Ni važno, kako težko je vaše življenje v tem trenutku, vedno se morate zahvaliti. Odkrivanje tega vam bo pomagalo pri soočanju z drugimi deli življenja.
- Vsak dan posnemite približno pet stvari, za katere ste hvaležni. To so lahko tako preproste stvari, kot je »sonce je sijalo«, ali pa so tako velike, kot je »moja druga pomembna predlagana«.
- Vsak dan porabite malo časa za razmislek o stvareh, za katere ste najbolj hvaležni. Morda boste celo ugotovili, da želite posneti več kot pet stvari.
- Če potrebujete majhen opomnik, prenesite aplikacijo za hvaležnost za svoj telefon, ki vam bo pošiljala vsakodnevna obvestila.
Korak 2. Po potrebi se vrnite v svoj dnevnik hvaležnosti
Kadar imate posebno težke čase, je lahko koristno, da se vrnete k temu, kar ste napisali prej. Če je naporen čas, poiščite najmanjše stvari, za katere ste lahko hvaležni.
Na primer, tudi če imate smrtno bolezen, ste lahko hvaležni za stvari, kot je, da vam nekdo prinese večerjo, toplo posteljo ali da se vaša mačka stiska z vami. Vse te malenkosti lahko naredijo travmo velike stvari (bolezen) bolj znosno
Korak 3. Pridobite prijatelja hvaležnosti
Delite svoj cilj, da postanete hvaležni z bližnjim prijateljem ali družinskim članom, in prosite za njihovo pomoč. Izberite nekoga, s katerim se lahko udobno pogovarjate o stvareh, za katere ste hvaležni. Prav tako naj bo oseba, ki vam bo odgovarjala, ko se spustite po spolzkem pobočju pritoževanja nad stvarmi.
Morda bi najbolje delovalo kot dvosmerna ulica-to pomeni, da vsak od vas pomaga drugemu, da postane bolj hvaležen
Korak 4. Obrnite se, kako razmišljate o težavah
Ljudje, ki so hvaležni za stvari v svojem življenju, ne živijo lažje od vas. Pravzaprav se je veliko ljudi, ki obilno hvalijo, precej borilo. Razumejo pa, da težava ni v situaciji, ampak v tem, kako jo olajšate ali otežite.
Na primer, če morate delati, da bi plačali fakulteto, bi lahko razmišljali o tem, kako vas vaše delo uči odgovornosti, namesto da bi vam vzelo prosti čas
Korak 5. Uporabite prave besede za opis svojega življenja
Uporaba negativnega jezika in označevanja lahko oteži situacijo in vam na splošno oteži hvaležnost. Na primer, označevanje kot "moja grozna bolezen" ustvari bolj negativno dojemanje kot preprosto izgovoriti "bolezen, ki jo imam". V drugem primeru ne samo, da bolezen ne postane del vas, temveč uporabljate tudi nevtralen jezik in ne negative.
Hvaležnost vključite v besede, s katerimi opisujete svoje življenje. Na primer, lahko bi rekli: "Čeprav imam to bolezen, sem hvaležen, da sem na čudovitem zdravljenju in da imam podporo svoje družine."
Korak 6. Bodite pozitivni do sebe in drugih ljudi
Če udarite sebe in druge, boste manj hvaležni. Ko ugotovite, da negativno razmišljate o sebi ali o drugi osebi, se ustavite in obrnite to razmišljanje. Na primer, če mislite, da sem "tako neumen, ko gre za matematiko", si namesto tega recite "imam nekaj težav s tem matematičnim problemom".
Preprosta sprememba jezika in dojemanja preoblikuje stvari tako, da težava ni v vas, ampak v tem, da med vami in to težavo obstaja prekinitev. In to je nekaj, kar lahko premagate
Metoda 3 od 3: gojenje hvaležnosti z duševnim in telesnim zdravjem
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Poskrbite, da boste v svoje telo vnašali hrano, ki vam bo pomagala, da se boste počutili tudi lažje. Pojdite na zelenjavo in sadje, kot so ohrovt, rdeča paprika in banane; dobri ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, cela zrna in oves; in beljakovine, kot so losos, oreški, pusto meso in jajca.
- Pomembna je zmernost in raznolikost. Vaša prehrana ne sme vsebovati samo sadja in zelenjave; potrebujete tudi beljakovine in dobre ogljikove hidrate.
- Izogibajte se čim bolj rafiniranim sladkorjem in soli.
Korak 2. Ostanite hidrirani s pitjem veliko vode
Voda je nujna sestavina za nemoteno delovanje vseh delov telesa in duha. Redno pijte požirke in pijte, preden ste žejni.
Bodite hvaležni vsakič, ko odprete pipo ali odprete steklenico in popijete svežo, čisto vodo. Ne pozabite, da milijoni (morda milijarde) ljudi po vsem svetu nimajo tega razkošja
Korak 3. Ne varčujte s količino spanja, ki ga dobite
Spanje je pomemben sestavni del zdravja in sreče, oboje pa olajša hvaležnost. Čeprav je vsekakor vredno občudovanja hvaležnosti tudi v tistih neprespanih obdobjih v življenju, ki jih sproža tesnoba, lahko dovolj spanja olajša gojenje hvaležnosti.
Določite dosleden čas spanja in prebujanja, ustvarite udobno mesto za spanje in umirjeno rutino pred spanjem ter izklopite vso elektroniko precej pred spanjem
Korak 4. Sledite redni vadbeni rutini
Vaja sprošča vesele kemikalije, kot so endorfini, ki pomagajo uravnavati vaše razpoloženje in se počutite bolje. In dobro počutje je hkrati razlog za hvaležnost in motivacija za hvaležnost.
Vsak dan poskusite telovaditi vsaj 30 minut. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je teči, si privoščiti glasbo in ples ali se ukvarjati z jogo
Korak 5. Redno meditirajte
Meditacija je še en koristen način reševanja vprašanj duševnega zdravja in splošnega občutka slabosti v vašem življenju. Prav tako vam lahko pomaga podpreti vaše prakse hvaležnosti in hvaležnosti.
Pojdite nekam v tišino in vsak dan meditirajte vsaj petnajst minut. Udobno se namestite in globoko vdihnite. Osredotočite se na svoj dih. Ko zmotne misli zahtevajo vašo pozornost, jih priznajte in jih izpustite, ko izdihnete
Korak 6. Vadite čuječnost
Če ostanete v trenutku, zelo otežujete svojim možganom, da bi tekli naprej in skrbeli, načrtovali prihodnost ali se zapletli v preteklost. To je eden od načinov prakticiranja hvaležnosti, ker se potopite v sedanjost in se tako zahvalite "zdaj".
- Med jedjo vadite pozornost. Osredotočite se na hrano, ki jo dajete v usta: je vroča ali hladna? Kakšna je tekstura? Je sladko ali kislo ali slano?
- Poskusite to med sprehodom ali preprosto sedenjem zunaj. Opazujte barvo neba in obliko oblakov. Z nosom poiščite vonje in poslušajte veter v drevesih.
Nasveti
- Ne pozabite, da boste včasih imeli slabe dni, ko ste godrnjavi in vam vse ni všeč. To je vredu. Ne pretepajte se, ker ne plavate ves čas v mehurčku hvaležnosti. Morda je to cilj, vendar ga nihče še ni dosegel.
- Samo zato, ker se naučite biti hvaležni, ne pomeni, da se slabe stvari ne bodo zgodile ali da stvari, ki se zgodijo, ne bodo vplivale na vas. Lahko preprosto pomaga, da se stvari, ki se zgodijo, lažje spopadajo in ne obdavčujejo vašega duševnega zdravja.
- Ne morete vedno nadzorovati, kaj se vam zgodi, lahko pa delate na nadzoru, kako se odzivate na stvari.
- Zahvala ljudem za malenkosti, ki jih naredijo za vas (vsaj občasno), pomaga tudi drugim, da se počutijo cenjene. Nekaj hvaležnosti lahko nekomu polepša dan in s tem se lahko tudi vi počutite bolje.
