Pitna voda je pomemben ključ do ohranjanja hidracije in zdravja. Medtem ko so individualne potrebe, na primer spol in življenjski slog, Medicinski inštitut priporoča ženskam (starim 19-50 let), da pijejo 2,7 litra (91 oz.) Na dan, moški (stari 19-50 let) pa 3,7 litra (125 oz.) Na dan. Doseči ta cilj je lahko izziv, vendar pa vam bo porazdelitev porabe vode čez dan in iskanje alternativnih virov hidracije pomagalo povečati dnevni vnos tekočine.
Koraki
1. del 2: Razširitev porabe vode čez dan
Korak 1. Popijte kozarec vode takoj, ko zjutraj vstanete
Pitje vode takoj, ko se zbudite, vam bo pomagalo pospešiti presnovo in vas rehidriralo celo noč brez tekočine. Ob postelji imejte kozarec ali pustite opombo na budilki, da se spomnite.
Korak 2. Pijte vodo vsakič, ko jeste
Pri vsakem obroku popijte kozarec vode. To bo pomagalo pri prebavi, saj bo pomagalo razgraditi hrano, tako da bo vaše telo absorbiralo hranila. Voda tudi mehča blato in preprečuje zaprtje. Ne pozabite piti vode skupaj s prigrizki, ki jih jeste čez dan.
Če upate, da boste shujšali, pijte vodo, preden začnete jesti, da se boste prej nasitili
Korak 3. Steklenico vode imejte pri sebi ves dan
Če delate v pisarni, imejte steklenico na mizi in jo pijte ves dan. Če imate težave s spominjanjem, nastavite opomnike v računalniku. Če delate bolj fizično, poskusite najti mesto za shranjevanje steklenice z vodo, do katere lahko redno dostopate ali pa jo preprosto nosite s seboj.
- Za natančnejše sledenje vnosu vode poiščite steklenico, ki ima ob straneh označene meritve.
- Poskusite s steklenico s posebnimi lastnostmi, kot je izolacija, da voda ostane hladna, vgrajenim filtrom ali ločenim cilindrom za polnjenje vode s sadjem.
Korak 4. Po vadbi pijte dodatno vodo
Dodatne 1-2 skodelice (0,25 do 0,5 litra) vode zadostujejo po zmerni vadbi, vendar lahko intenzivna vadba s prekomernim znojenjem zahteva športno pijačo, kot sta Gatorade ali Powerade. Te pijače vsebujejo natrij, elektrolite in ogljikove hidrate, ki bodo pomagali nadomestiti tisto, kar ste izgubili z znojem.
Korak 5. Poiščite aplikacijo za sledenje vodi
V pametnem telefonu je na voljo več aplikacij, ki vam pomagajo, da ne pozabite piti več vode. Aplikacija WaterLogged vam omogoča spremljanje dnevnega vnosa vode. Drugi, na primer OasisPlaces in WeTap, vam pomagajo najti bližnje vodnjake, kjer lahko brezplačno napolnite steklenico vode.
Korak 6. Upoštevajte pravilo »8 x 8«
Vsak posameznik potrebuje drugačno količino vode, da ostane zdrav. Toda pravilo "8 do 8" (8 unč, 8 -krat na dan) si je enostavno zapomniti in vam lahko pomaga enostavno spremljati vnos vode vsak dan.
Zunaj ZDA to pomeni približno 0,25 litra 8 -krat na dan
2. del 2: Iskanje alternativnih virov hidracije
Korak 1. Pijte sok, kavo ali čaj
Mnogi verjamejo, da vas bodo tekočine s kofeinom dehidrirale, vendar to ne drži, če jih uživate v zmernih količinah. Voda je najboljša, če pa imate raje druge pijače, na primer sadni sok ali kavo in čaj s kofeinom, nadaljujte s pitjem, da dosežete svoje dnevne potrebe po tekočini.
- Omejite dnevni vnos kofeina na 2-4 skodelice kave ali čaja na dan. Poleg tega se lahko pojavijo nespečnost, razdražljivost, glavoboli ali drugi stranski učinki. Otroci bi se morali popolnoma izogibati kofeinu.
- Pijače s kofeinom morda niso dober vir hidracije za tiste, ki nimajo razvite tolerance do učinkov kofeina. Lahko je šibek diuretik v prvih dneh pitja kave, vendar se kmalu razvije toleranca ob rednem uživanju 4-5 dni in diuretični učinek izgine.
Korak 2. Jejte živila z visoko vsebnostjo vode
Približno 20% dnevnega vnosa vode prihaja iz hrane. Lubenica, zelena, kumare in solata so dobra, zdrava prehrana, ki pomaga pri hidraciji. Juhe in juhe so tudi dober način, da v svojo prehrano vnesete več vode.
Korak 3. Uporabite sladila brez sladkorja ali arome
Če ne marate pitja navadne vode, obstajajo različni izdelki, ki kozarcu vode iz pipe dodajo okus ali sladkost. Nekateri so na voljo v prahu, drugi pa so tekoči dodatki.
- Preberite sestavine teh izdelkov. Nekateri vsebujejo zgoščevalna sredstva, kot je propilenglikol, ki veljajo za kontroverzne.
- Če želite raje nekaj bolj naravnega, poskusite razrezati jagode, limone ali kumare in jih dati v vodo, da jih napolnite s temi okusi.
Nasveti
- Če ste noseči, dojite ali ste bolni zaradi prehlada ali gripe, povečajte vnos vode mimo priporočenih smernic.
- Možno je piti preveč vode, vendar je to redko in na splošno skrbi le, če redno telovadite na intenzivni ravni, na primer trening za maraton.
- Ne pozabite, da vas določene tekočine, na primer alkohol, dehidrirajo, namesto da vlažijo.
