Človek je pozoren, ko se zaveda svoje okolice, dejanj in čustev. Biti pozoren ni samo biti pozoren. Namesto tega zelo pozorno posveča svojemu okolju. Lahko se naučite biti bolj pozorni. Zavedanje lahko pozitivno vpliva tako na vaše osebno kot poklicno življenje. Da bi postali bolj pozorni, lahko storite veliko korakov.
Koraki
Metoda 1 od 4: Naučite se biti pozorni
Korak 1. Trenirajte svoj um
Zavedanje je navada, da zavestno pozorni na dogajanje okoli sebe. Zavedanje zahteva prakso. Obstaja veliko načinov, na katere lahko vsak dan trenirate um, da poveča vašo pozornost.
Pomislite na vse stvari, ki jih počnete vsak dan: jeste, dihate, se premikate, govorite. To je le nekaj primerov. Predstavljajte si, če se začnete bolj zavedati vsakega dela svojega dne. Pomislite, kaj boste morda opazili, če boste resnično pozorni na majhne dele svojega življenja. To je vaš prvi korak k večji pozornosti
Korak 2. Vadite zavedanje med rutinskimi dejavnostmi
Na primer, bodite pozorni na vsak korak, ko skuhate jutranjo kavo. Potem se zavedajte, kako se ob pitju kave odzovejo vaši čuti. Vsak dan se poskušajte zavedati novega dela svoje rutine.
Med jutranjo prho bodite pozorni. Pravzaprav pomislite na svoje čute. Ali se topla voda počuti dobro? Vam je všeč, kako diši vaš gel za tuširanje? Bodite pozorni na občutke, ki so vključeni v vsak del vaše dnevne rutine
Korak 3. Bodite kratki
Vaš um dejansko deluje bolje pri kratkih valovih dejavnosti, zato naj bodo vaje kratke. Študije kažejo, da je bolj produktivno in koristno prekiniti dolgotrajne koncentracije. Pravzaprav boste lahko bolj pozorni, če bodo vaje kratke.
Na primer, osredotočite se na izbiro obleke za delo, nato pa pustite, da vaš um potuje, medtem ko greste skozi gibe, kako se dejansko oblečete
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Zakaj bi morali biti vaje čuječnosti kratke?
Ker se lažje skoncentrirate na kratke izbruhe.
Tako je! Koncentracija za daljše časovno obdobje je na splošno manj učinkovita kot za kratek čas in nato pustite, da vaš um potuje. Če boste to storili v kratkih nizih, boste največ pozornosti pridobili. Preberite še eno vprašanje kviza.
Ker čuječnost upočasni vašo dnevno rutino.
Ne čisto! Zavedanja ne bi smeli uporabljati kot izgovor, da samo sedite in razmišljate. Osredotočite se na občutek, kot ga čutite, nato pa pojdite na naslednjega. Če ste pozorni, to ne bi smelo vplivati na vaš urnik. Izberite drug odgovor!
Zato se ne naveličajte.
Ne ravno! Zavedanje ni fizično obdavčljiva dejavnost, ker gre zgolj za opazovanje dogajanja v sedanjem trenutku. Dolge seje čuječnosti vas fizično ne bodo izčrpale. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Učenje čuječih navad
Korak 1. Poskusite z meditacijo
Meditacija je lahko zelo koristna za vaše možgane. Vadba meditacije vam lahko pomaga, da boste brez napora pozorni, saj bo to privzeta nastavitev vaših možganov. Spoznajte meditacijo in poiščite ustrezno metodo vadbe.
- Meditacija je najučinkovitejša, če formalno trenirate svoj um, kako jo izvajati. Poskusite najti knjigo ali zvočno knjigo, ki vas bo vodila skozi vrsto meditacij. Udeležite se lahko tudi vodenih tečajev meditacije, ki jih ponujajo strokovnjaki.
- Za začetek poiščite miren in tih prostor za meditacijo. Zaprite oči in se udobno namestite. Izberite besedo ali besedno zvezo, na katero se boste osredotočili. To lahko poveš na glas ali v sebi. Priljubljeni izbiri sta "ohm" in "love".
Korak 2. Izboljšajte svoj odnos
Vaš romantični odnos vpliva na vse vidike vašega življenja. Raziskave kažejo, da so pari, ki so bolj pozorni, srečnejši in telesno bolj zdravi. Prosite svojega partnerja, naj se vam pridruži, da bi poskušal postati bolj pozoren.
Poskusite meditirati s partnerjem. Preprosto dejanje zavedanja pozornosti hkrati in na istem mestu vam lahko pomaga pri povezovanju. Drug način za povečanje pozornosti je vadba komunikacijskih veščin s partnerjem. Osredotočite se na to, da se res slišite
Korak 3. Pozorno poslušajte
Resnično poslušanje tega, kar govori nekdo drug, je eden najboljših načinov, da ste pozorni. Pogosto, ko se pogovarjate z nekom drugim, je vaš notranji glas aktiven, medtem ko se pogovarjajo. Včasih presojate njihove besede ali pa napol razmišljate o nečem drugem. Zavedanje je resnično pozorno, ko govori nekdo drug.
Če je mogoče, vodite pomembne pogovore iz oči v oči. Vzpostavite stik z očmi. To vam bo pomagalo, da se povežete z osebo, ki jo poslušate, in vam bo pomagalo razumeti, kaj govorijo
Korak 4. Spremljajte svoje zdravje
Zavedanje svojega fizičnega zdravja je pomemben del bolj pozorne pozornosti. Bodite pozorni na svoje telo in se zavedajte ravni energije, lakote in bolečin. Uglaševanje signalov vašega telesa bo pripomoglo k vašemu splošnemu počutju.
Vadite zavestno prehranjevanje tako, da se zavestno zavedate živil, ki ste jih izbrali. Ne bi smeli razmišljati le o tem, kaj imate radi in česa ne marate, ampak razmislite tudi o hranilni vrednosti. Poleg tega se zavedajte dejanja prehranjevanja in upoštevajte, kako se vaša čutila (vid, vonj, okus) odzivajo na različna živila
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Ko vadite čuječnost, se poskusite pogovarjati …
Po telefonu.
Ne ravno! Ko ste na telefonu, se lahko osredotočite na zvok glasu druge osebe, da vadite pozornost. Čeprav je res težko biti pozoren na telefon. Obstaja boljša možnost!
Preko elektronske pošte.
Poskusi ponovno! E -pošta ni dobra komunikacijska metoda, ki bi vam pomagala vaditi pozornost. V idealnem primeru bi morali poskušati voditi pogovore, kjer dejansko komunicirate z ljudmi. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Prek besedilnega sporočila.
Ne! Težava pri besedilnih sporočilih je, da so asinhrona, zato se vam ni treba osredotočiti na to, kar druga oseba govori v sedanjem trenutku. Zaradi tega je zaradi manj pozornosti manj uporabna oblika komunikacije. Obstaja boljša možnost!
Iz oči v oči.
Vsekakor! Ko se z nekom pogovarjate oči v oči, vzpostavite stik z očmi in resnično razumete, kaj govori. Tako je lažje biti pozoren kot druge vrste komunikacije. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Vadba pozornosti
Korak 1. Zavedajte se svojih občutkov
Čustvenost na delovnem mestu je odlična lastnost pri gojenju. Če ste bolj pozorni, lahko postanete bolj produktivni pri delu, lahko pa tudi zmanjšate stres. Eden od načinov, da ste bolj pozorni, je, da se preverite s svojimi čustvi in upoštevate, kako se počutite, ko ste v službi.
Navadite se preverjati pri sebi. Morda ste čez dan pod stresom, ne da bi se tega sploh zavedali. Bodite pozorni in bodite pozorni na znake napetosti. Če opazite, da se vam srčni utrip povečuje ali da so ramena napeta, si vzemite minuto časa, da se odstranite iz stresne situacije in se pomirite
Korak 2. Osredotočite se na dihanje
Zavedanje svojega dihanja je zelo pomembno, da ste bolj pozorni. Globoki in pomirjujoči vdihi vam lahko pomagajo pri koncentraciji in lahko pomagajo znižati krvni tlak. Pred velikim sestankom poskusite nekajkrat globoko vdihniti, da se zberete.
Poskusite si vzeti dve triminutni menstruaciji na dan, da vadite dihanje. To lahko storite za svojo mizo. Preprosto pustite svoje delo za tri minute in se popolnoma osredotočite na dihanje
Korak 3. Vzemite si odmor
Raziskave kažejo, da ste pravzaprav bolj produktivna oseba, če si dovolite redne odmore. Pomembno je, da se možgani sprostijo. Del tega, da ste pozorni, se zavedate, kdaj morate svojemu umu pustiti, da se pomika.
Idealno je, da vsako uro vzamete en desetminutni odmor. Če tega ne zmorete, poskusite narediti nekaj trideset sekund mini odmora. V teh kratkih časovnih prekinitvah pustite, da vaš um odplavlja in se prepustite sanjarjenju
Korak 4. Uporabite vizualizacijo
Ta tehnika vam lahko pomaga biti manj stresna in učinkovitejša oseba. Poskusite si predstavljati, da delate nekaj velikega. Morda pripravljate izjemno predstavitev ali kuhate čudovito večerjo za svojo družino. Karkoli vidite, se prepričajte, da vizualizirate svoj najboljši jaz.
Korak 5. Uporabite pravi jezik
Bodite pozorni tako na besede kot na govorico telesa. Želite sporočiti, da ste prisotni in povezani s sodelavci, prijatelji in družino. Tako boste postali učinkovitejši komunikator in povečali vašo pozornost.
- Pazite na besede, ki jih uporabljate v pogovorih na delovnem mestu. Ko uporabljate besede, kot je "preplavljen", govorite sebi in sodelavcu, da se znajdete v negativni situaciji. Bodite pozorni in uporabljajte pozitiven jezik. Poskusite reči, da je vaš urnik "poln".
- Dihanje je pomemben del govorice vašega telesa. Če je vaše dihanje neredno, to telesu in drugim signalizira, da ste pod stresom. To ni pozitivna podoba za projekt.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
V idealnem primeru bi si morali vzeti odmor za koliko ur vsako uro?
Trideset sekund
Ne! Če želite ohraniti idealno duševno stanje, potrebujete več kot 30 sekund na uro, da se sprostite in pustite, da vaš um tava. Če si ne morete vzeti daljšega odmora, lahko v eni uri poskusite z večkratnimi 30-sekundnimi mini odmori. Poskusite z drugim odgovorom…
Ena minuta
Zapri! Minuta počitka na uro ni dovolj dolga, da se možgani popolnoma napolnijo in ohranijo vašo produktivnost. Če zmorete, je idealno, da si vzamete daljše odmore. Ugani še enkrat!
Deset minut
Ja! Če verjamete ali ne, vam lahko desetminutni odmor vsako uro dejansko naredi produktivnejše. To je zato, ker se vaši možgani bolje osredotočijo, ko se jim ni treba nenehno osredotočati. Preberite še eno vprašanje kviza.
Dvajset minut
Poskusi ponovno! Za ohranjanje pozornosti in produktivnosti vam ni treba počivati 20 minut na uro. Če vsako uro vzamete 20-minutne odmore, vam bo čas odmora preveč skrajšal delovni čas. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Razumevanje čuječnosti
Korak 1. Spoznajte pozornost
Poskusite prebrati nekaj o čuječnosti. Ni določene definicije, zato boste informacije želeli dobiti iz nekaj različnih virov. Ne pozabite, pri čuječnosti gre za zavedanje, vendar brez obsojanja. Spoznavanje koncepta vam bo pomagalo poglobiti vašo prakso.
Korak 2. Spoznajte prednosti
Vadba čuječnosti lahko pozitivno vpliva tako na vaš um kot na vaše telo. Ljudje, ki so bolj pozorni, imajo nižji krvni tlak in zmanjšano anksioznost. Prav tako lahko pomaga povečati spomin in zmanjša simptome depresije.
Korak 3. Spremenite svoje navade
Da bi postali bolj pozorni, boste verjetno morali nekaj spremeniti v svojem vsakdanjem življenju. Poskusite oblikovati nove navade, ki vam bodo pomagale pri vaši praksi. Ne pozabite, da nove navade resnično zaživijo približno dva meseca. Bodite potrpežljivi do sebe.
- Dnevni sprehod dodajte v svojo rutino. Biti zunaj je odličen čas za vadbo zavedanja. Izklopite slušalke in jih vsak dan odpravite med sprehodom.
- Dnevno zavestno dodajte odmore. Tudi ko niste v službi, potrebujete več časa za odmor čez dan. Dajte si dovoljenje, da vsaj nekaj minut ne delate ničesar. Naj vaše misli tavajo.
Korak 4. Potrdite svoj napredek
Govorite pozitivno zase. Ko imate negativne misli, jih priznajte in jih spustite. Osredotočite se na to, da v svojem notranjem dialogu govorite pozitivne stvari. Upoštevajte dobre vidike vsake situacije.
Ko se počutite razočarani nad svojim napredkom, priznajte, kako se počutite. Nato namenoma spremenite svoj odnos v čestitanje za napredek, ki ste ga dosegli
Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Koliko časa traja, da se ustvari nova navada?
Približno dva tedna.
Poskusi ponovno! Dva tedna ni dovolj, da se nova navada resnično razvije. Če torej poskušate spremeniti svojo rutino, da bo bolj pozorna, ne pozabite, da tako hitro ne boste videli rezultatov. Izberite drug odgovor!
Približno mesec dni.
Skoraj! Pravzaprav trajajo navade dlje kot mesec dni. Ko torej spreminjate svoje navade, da boste bolj pozorni, bodite potrpežljivi in v enem mesecu ne pričakujte velikih sprememb. Poskusite z drugim odgovorom…
Približno dva meseca.
Točno tako! Ko poskušate spremeniti svoje navade in vključiti pozornost, morate biti potrpežljivi do sebe. Razvoj navad traja približno dva meseca. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Bodi potrpežljiv. Biti pozoren zahteva prakso in traja nekaj časa.
- Preizkusite različne načine za povečanje pozornosti. Vzemite si čas in poiščite načine, ki vam ustrezajo.
