Kako meditirati (s slikami)

Kazalo:

Kako meditirati (s slikami)
Kako meditirati (s slikami)

Video: Kako meditirati (s slikami)

Video: Kako meditirati (s slikami)
Video: Как бороться со слизнями 2024, Marec
Anonim

Meditacija je praksa, ki izhaja iz hinduizma in budizma. Cilj meditacije je osredotočiti in razumeti svoj um-sčasoma doseči višjo stopnjo zavedanja in notranjega miru. Meditacija je starodavna praksa, vendar znanstveniki še vedno odkrivajo vse njene prednosti. Redna meditacija vam lahko pomaga obvladati čustva, povečati koncentracijo, zmanjšati stres in se celo bolj povezati z ljudmi okoli vas. S prakso boste lahko dosegli občutek miru in miru, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas. Obstaja veliko različnih načinov meditacije, zato, če se vam zdi, da vam ena vaja ne pomaga, razmislite o tem, da bi pred odpovedjo poskusili drugačno vrsto, ki bi vam delovala bolje.

Svetovalec Paul Chernyak piše:

"Pri meditaciji je pogostost pomembnejša od dolžine. Ugotovljeno je, da je meditiranje le 5 do 10 minut na dan bolj koristno, kot če to počnemo eno uro na teden."

Koraki

Vzorčne tehnike

Image
Image

Vzorčne tehnike meditacije

Image
Image

Vzorec vizualizacije varnega prostora

1. del od 3: Udobje pred meditacijo

Meditirajte 1. korak
Meditirajte 1. korak

Korak 1. Izberite tiho, mirno okolje

Meditacijo je treba izvajati na mirnem mestu. Mirno okolje vam bo omogočilo, da se osredotočite izključno na nalogo in se izognete zunanjim dražljajem in motnjam. Poiščite kraj, kjer vas meditacija ne bo prekinila-ne glede na to, ali traja 5 minut ali pol ure. Prostor ni nujno zelo velik-vgradno omaro ali celo zunanjo klop lahko uporabite za meditacijo, če imate zasebnost.

  • Za tiste, ki so novi v meditaciji, je še posebej pomembno, da se izognete zunanjim motnjam. Izklopite televizorje, telefone ali druge hrupne naprave.
  • Če predvajate glasbo, izberite mirne, ponavljajoče se melodije, da se izognete prekinitvi koncentracije. Predvajate lahko tudi beli hrup ali tihe zvoke narave, na primer tekočo vodo.
  • Vašemu prostoru za meditacijo ni treba biti popolnoma tiho, zato ne potrebujete čepkov za ušesa. Zvok kosilnice ali pasji lajež ne bi smel preprečiti učinkovite meditacije. Pravzaprav je zavedanje teh zvokov, ne da bi jim omogočili, da prevladajo v vaših mislih, pomemben sestavni del meditacije.
  • Meditacija zunaj deluje mnogim, dokler ne sedite v bližini prometne ceste ali drugega vira glasnega hrupa. Mir lahko najdete pod drevesom ali sedite na bujni travi v najljubšem kotičku vrta.
2. korak meditacije
2. korak meditacije

Korak 2. Nosite udobna oblačila

Eden glavnih ciljev meditacije je umiriti um in preprečiti zunanje motnje. To je lahko težko, če se zaradi tesnih ali omejevalnih oblačil počutite fizično neprijetno. Med meditacijo poskusite nositi ohlapna oblačila in odstranite čevlje.

  • Nosite pulover ali jopico, če nameravate meditirati na hladnem, ali prinesite odejo ali šal, ki ga lahko ovijete okoli sebe. Ne želite, da bi vam občutek mraza požrl misli.
  • Če ste na mestu, kjer se ne morete zlahka preobleči, se potrudite, da vam bo čim bolj udobno. Poskusite samo sleči čevlje.
Meditirajte 3. korak
Meditirajte 3. korak

Korak 3. Odločite se, kako dolgo želite meditirati

Preden začnete, se morate odločiti, kako dolgo boste meditirali. Medtem ko mnogi izkušeni meditatorji priporočajo 20-minutne vadbe dvakrat na dan, lahko začetniki začnejo s samo 5 minutami enkrat na dan.

  • Ko se odločite za časovni okvir, se ga poskusite držati. Ne obupajte samo zato, ker se vam zdi, da ne deluje. Za uspešno meditacijo bo potreben čas in vaja. Trenutno je najpomembnejše, da se še naprej trudiš.
  • Poiščite način, kako spremljati svoj čas meditacije, ne da bi se pri tem motili. Nastavite nežen alarm, ki vas bo opozoril, ko bo čas potekel. Ali pa čas, da se vaša praksa konča z določenim dogodkom-na primer s soncem, ki udari na določeno mesto na steni.
Meditirajte 4. korak
Meditirajte 4. korak

Korak 4. Preden začnete, naredite nekaj raztezanja, da preprečite togost

Meditacija običajno vključuje sedenje na enem mestu za določen čas, zato je pomembno, da se pred začetkom sprostite napetosti ali napetosti. Nekaj minut lahkega raztezanja vam lahko pomaga pripraviti telo in um na meditacijo. Prav tako vam bo preprečilo, da se osredotočite na boleče točke, namesto da se sprostite.

  • Ne pozabite raztegniti vratu, ramen in spodnjega dela hrbta, še posebej, če ste sedeli pred računalnikom. Raztezanje nog-s poudarkom na notranji strani stegna-je lahko v pomoč pri meditaciji v položaju lotosa.
  • Če še ne veste, kako se raztezati, se pred meditacijo naučite različnih tehnik raztezanja. Mnogi strokovnjaki za meditacijo priporočajo, da pred meditacijo naredite lahke raztezanje joge.
Korak Lucidne sanje 13
Korak Lucidne sanje 13

Korak 5. Sedite v udoben položaj

Zelo pomembno je, da se med meditacijo počutite udobno, zato je cilj najti najboljši položaj za vas. Tradicionalno se meditacija izvaja tako, da sedite na blazini na tleh v položaju lotosa ali polovičnega položaja, vendar je ta položaj lahko neprijeten, če vam primanjkuje prožnosti v nogah, bokih in spodnjem delu hrbta. Želite najti držo, ki vam omogoča, da sedite z uravnoteženo, visoko in ravno držo.

  • Lahko sedete-z ali brez prekrižanja nog-na blazini, stolu ali klopi za meditacijo.
  • Ko se usedete, morate medenico nagniti dovolj naprej, da bo hrbtenica centrirana nad "sedečimi kostmi", dve kosti v hrbtu, ki nosita vašo težo, ko sedite. Če želite nagniti medenico v pravilen položaj, sedite na sprednji rob debele blazine ali postavite nekaj približno 3 ali 4 palca (7,6 ali 10,2 cm) debelo pod zadnje noge stola.
  • Uporabite lahko tudi klop za meditacijo, ki je običajno zgrajena z nagnjenim sedežem. Če uporabljate klop, ki ni nagnjena, postavite nekaj pod njo, da se nagne med 0,3 do 2,5 cm naprej.

Nasvet:

Naj vas ne omejuje sedenje, če vam to ni najbolj udoben položaj. Meditirate lahko tudi stoje, leže ali celo hoje-najpomembnejše je, da vam je udobno!

Meditirajte 5. korak
Meditirajte 5. korak

Korak 6. Poravnajte hrbtenico, ko sedete

Z dobro držo med meditacijo se boste počutili bolj udobno. Ko ste v udobnem položaju, se osredotočite na preostanek hrbta. Začnite od spodaj in razmišljajte o vsakem vretencu v hrbtenici kot o uravnoteženju enega na drugem, ki podpira celotno težo trupa, vratu in glave.

  • Da bi našli položaj, ki vam omogoča, da sprostite trup, se le rahlo potrudite, da ohranite ravnotežje. Ko začutite napetost, sprostite območje. Če ga ne morete sprostiti, ne da bi padli, preverite poravnavo drže in si prizadevajte ponovno uravnovesiti trup, da se lahko ta območja sprostijo.
  • Najpomembneje je, da ste udobni, sproščeni in da imate uravnotežen trup, tako da lahko vaša hrbtenica vzdrži vso vašo težo od pasu navzgor.
  • Tradicionalna postavitev rok vključuje počivanje rok v naročju z dlanmi navzgor, z desno roko na levi. Lahko pa položite roke tudi na kolena ali pa jih pustite ob strani.
Meditirajte 6. korak
Meditirajte 6. korak

Korak 7. Zaprite oči, če vam pomaga pri osredotočanju in sprostitvi

Meditacijo lahko izvajamo z odprtimi ali zaprtimi očmi. Kot začetnik je pogosto najbolje, da poskusite meditirati z zaprtimi očmi, da se izognete motnjam vida.

  • Ko ste se navadili na meditacijo, lahko poskusite vaditi z odprtimi očmi. To ponavadi pomaga, če med meditacijo z zaprtimi očmi zaspite ali če doživite moteče miselne podobe, kar se zgodi majhnemu številu ljudi.
  • Če imate odprte oči, jih boste morali ohraniti "mehke", tako da se ne osredotočite na nobeno posebno stvar.
  • Nočeš iti v stanje, podobno transu. Cilj je, da se počutite sproščeno, a hkrati pozorno.

Ocena

0 / 0

2. del kviz

Kaj morate storiti, če menite, da meditacija ne deluje, vendar niste meditirali tako dolgo, kot ste nameravali?

Skrajšajte meditacijo.

Ne! Ko prvič poskušate meditirati, je to lahko zelo težko. Če pa boste obupali, ko se vam zdi, da meditacija ne deluje, se tega ne boste nikoli mogli znebiti. Poskusite z drugim odgovorom…

Še naprej poskušajte toliko časa, kot ste nameravali meditirati.

Točno tako! Tudi ko je meditacija težka, je pomembno, da se držite časovnih obveznosti, ki ste jih sprejeli. Ko šele začenjate, je ključnega pomena, da se trudite, tudi če se vam zdi, da meditacija ne deluje. Preberite še eno vprašanje kviza.

Podaljšajte predvideni čas meditacije, da boste imeli dodatno vajo.

Ni nujno! Če imate več časa, se lahko posvetite meditaciji, to je super. Vendar se ne bi smeli počutiti dolžni podaljšati svojo sejo meditacije, če bi to vplivalo na druge stvari, ki jih morate početi. Poskusi ponovno…

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

2. del 3: Preizkusite osnovne prakse meditacije

Meditirajte 7. korak
Meditirajte 7. korak

Korak 1. Sledite svojemu dihanju

Najosnovnejša in najbolj univerzalna od vseh tehnik meditacije, dihalna meditacija, je odličen kraj za začetek vadbe. Izberite mesto nad popkom in se nanj osredotočite z umom. Zavedajte se dvigovanja in spuščanja trebuha med vdihom in izdihom. Ne zavedajte se zavestno, da spremenite svoje dihalne vzorce. Samo normalno dihajte.

Poskusite se osredotočiti samo na svoje dihanje. Ne razmišljajte o svojem dihanju in ga ne presojajte (npr. »Ta dih je bil krajši od zadnjega.«). Samo poskusite poznati svoj dih in se ga zavedati

Meditacija za začetnike 1. korak
Meditacija za začetnike 1. korak

Korak 2. Osredotočite se na miselne podobe, ki vodijo vaše dihanje

Predstavljajte si kovanec, ki sedi na mestu nad popkom in se z vsakim vdihom dviga in spušča. Ali pa si zamislite bojo, ki plava v oceanu, ki se vihra gor in dol z oteklino in zatišjem vašega dihanja. Druga možnost je, da si v trebuhu sedi cvet lotosa in ob vsakem vdihu razgrne svoje cvetne liste.

Ne skrbite, če vam um začne tavati. Ste začetnik in meditacija zahteva prakso. Poskusite se osredotočiti na dihanje in ne razmišljajte o ničemer drugem

Meditirajte 8. korak
Meditirajte 8. korak

Korak 3. Ponovite mantro, ki vam bo pomagala pri osredotočanju

Mantra meditacija je še ena pogosta oblika meditacije, ki vključuje ponavljanje mantre (zvoka, besede ali fraze) vedno znova, dokler ne utišate uma in ne vstopite v globoko, meditativno stanje. Mantra je lahko karkoli izberete, če si jo enostavno zapomnite.

  • Nekatere dobre mantre za začetek vključujejo besede, kot so »ena«, »mir«, »miren«, »miren« in »tišina«.
  • Če želite uporabiti bolj tradicionalne mantre, lahko uporabite besedo "Om", ki simbolizira vseprisotno zavest. Lahko pa uporabite stavek "Sat, Chit, Ananda", kar pomeni "Obstoj, zavest, blaženost".
  • Med meditacijo tiho ponavljajte mantro in pustite, da beseda ali fraza šepeta skozi vaš um. Ne skrbite, če vam misli zaidejo. Preusmerite pozornost in ponovite besedo.
  • Ko vstopite na globlji nivo zavedanja in zavesti, bo morda postalo nepotrebno, da še naprej ponavljate mantro.
Meditirajte 9. korak
Meditirajte 9. korak

Korak 4. Poskusite se osredotočiti na preprost vizualni predmet za lajšanje stresa

Podobno kot pri uporabi mantre lahko uporabite preprost vizualni predmet, da osredotočite svoj um in vam omogočite, da dosežete raven globlje zavesti. To je oblika meditacije z odprtimi očmi, ki se mnogim meditantom zdi v pomoč.

  • Vizualni predmet je lahko karkoli želite. Plamen prižgane sveče je lahko še posebej prijeten. Drugi možni predmeti za razmislek so kristali, rože ali slike božanskih bitij, na primer Bude.
  • Predmet postavite v višino oči, zato vam za ogled ni treba naprezati glave in vratu. Gledajte vanj, dokler se vaš periferni vid ne zatemni in predmet ne porabi vašega vida.
  • Ko se popolnoma osredotočite na predmet, bi morali čutiti globoko spokojnost.
Meditirajte 10. korak
Meditirajte 10. korak

Korak 5. Vadite vizualizacijo, če se raje osredotočite navznoter

Vizualizacija je še ena priljubljena tehnika meditacije. Ena pogosta vrsta vizualizacije vključuje ustvarjanje mirnega mesta v mislih in ga raziskuje, dokler ne dosežete stanja popolne umirjenosti. Mesto je lahko kjer koli želite; vendar ne bi smelo biti povsem resnično. Želite si predstavljati edinstven kraj, ki je prilagojen vam.

  • Kraj, ki si ga predstavljate, je lahko topla, peščena plaža, cvetlični travnik, miren gozd ali udobna dnevna soba z bučečim ognjem. Ne glede na kraj, ki ga izberete, dovolite, da postane vaše svetišče.
  • Ko miselno vstopite v svoje svetišče, si dovolite, da ga raziščete. Ne delajte, da bi "ustvarili" svojo okolico. Kot da so že tam. Sprostite se in dovolite, da podrobnosti pridejo v ospredje vašega uma.
  • Uživajte v znamenitostih, zvokih in vonjih vaše okolice. Občutite svež vetrič na obrazu ali toploto ognja, ki ogreje vaše telo. Uživajte v prostoru tako dolgo, kot želite, kar mu omogoča, da se naravno razširi in postane bolj oprijemljiv. Ko ste pripravljeni na odhod, globoko vdihnite in odprite oči.
  • Naslednjič, ko vadite vizualizacijo, se lahko vrnete na isto mesto ali pa preprosto ustvarite nov prostor.
Meditirajte 11. korak
Meditirajte 11. korak

Korak 6. Naredite skeniranje telesa, da ugotovite in sprostite napetost

Pregled telesa vključuje osredotočanje na vsak posamezen del telesa in njegovo zavestno sprostitev. Za začetek sedite ali ležite v udobnem položaju. Zaprite oči in se začnite osredotočati na dihanje, nato pa postopoma preusmerite pozornost z enega dela telesa na drugega. Opazujte občutke, ki jih čutite, ko greste.

  • Morda vam bo v pomoč, če začnete od spodaj in napredujete. Na primer, osredotočite se na vse občutke, ki jih lahko občutite v prstih. Zavestno se potrudite, da sprostite vse skrčene mišice in sprostite napetost ali napetost v prstih. Ko so prsti popolnoma sproščeni, se pomaknite navzgor do stopal in ponovite postopek sprostitve.
  • Nadaljujte vzdolž telesa, premikajte se od stopal do vrha glave. Preživite toliko časa, kot želite, da se osredotočite na vsak del telesa.
  • Ko končate sprostitev vsakega posameznega dela telesa, se osredotočite na svoje telo kot celoto in uživajte v občutku umirjenosti in ohlapnosti, ki ste ga dosegli. Nekaj minut se osredotočite na svoje dihanje, preden prenehate z meditacijo.
  • Z redno vadbo lahko ta tehnika ozavesti različne občutke v telesu in vam pomaga, da se z njimi ustrezno spopadete.
Meditirajte 12. korak
Meditirajte 12. korak

Korak 7. Poskusite meditacijo srčne čakre, da izkoristite občutke ljubezni in sočutja

Srčna čakra je ena od 7 čaker ali energijskih centrov, ki se nahajajo v telesu. Srčna čakra se nahaja v središču prsnega koša in je povezana z ljubeznijo, sočutjem, mirom in sprejemanjem. Meditacija srčne čakre vključuje vzpostavitev stika s temi občutki in njihovo pošiljanje v svet. Za začetek se postavite v udoben položaj in se osredotočite na občutke svojega dihanja.

  • Ko postanete bolj sproščeni, si predstavljajte zeleno luč, ki izžareva iz vašega srca. Predstavljajte si, da vas svetloba napolni z občutkom čiste, sijoče ljubezni.
  • Predstavljajte si ljubezen in svetlobo, ki seva po celem telesu. Od tam dovolite, da seva navzven iz vašega telesa in vstopi v vesolje okoli vas.
  • Vzemite si nekaj trenutkov, da preprosto sedite in začutite pozitivno energijo v sebi in okoli sebe. Ko končate, si postopoma dovolite, da se znova zavedate svojega telesa in svojega diha. Nežno premikajte prste, prste in okončine, nato odprite oči.
Meditirajte 13. korak
Meditirajte 13. korak

Korak 8. Poskusite meditacijo med hojo, da se sprostite in hkrati telovadite

Meditacija med hojo je nadomestna oblika meditacije, ki vključuje opazovanje gibanja stopal in zavedanje povezave vašega telesa z zemljo. Če nameravate izvajati dolge sedeče meditacije, jih poskusite prekiniti s hojo.

  • Izberite mirno lokacijo za vadbo meditacije pri hoji s čim manj motenj. Če je to varno, odstranite čevlje.
  • Dvignite glavo s pogledom, usmerjenim naravnost naprej, roke pa sklopljene pred seboj. Naredite počasen, premišljen korak z desno nogo. Ko naredite prvi korak, se za trenutek ustavite, preden naredite naslednjega. Hkrati se mora premikati le 1 stopalo.
  • Ko pridete do konca poti, se popolnoma ustavite s skupnimi nogami. Nato se obrnite na desno nogo in se obrnite. Še naprej hodite v nasprotni smeri z istimi počasnimi, premišljenimi gibi kot prej.
  • Med vadbo meditacije pri hoji se poskušajte osredotočiti na gibanje stopal in nič drugega. Ta intenzivna osredotočenost je podobna načinu, na katerega se med meditacijo dihanja osredotočate na dvig in spuščanje diha. Poskusite zbistriti um in se zavedati povezave med stopalom in zemljo pod njim.

Ocena

0 / 0

3. del kviz

Ko dihate meditacijo, se morate osredotočiti na mesto …

Na dnu grla.

Poskusi ponovno! Meditacija med dihanjem vključuje opazovanje gibanja telesa med dihanjem. Osredotočenost na dno grla ne bi bila v veliko pomoč, saj se ta del telesa z dihom ne premika gor in dol. Poskusite z drugim odgovorom…

Blizu srca.

Ne čisto! Območje v bližini srca se med dihanjem premika navzgor in navzdol, toda osredotočenost nanj lahko pomeni, da vas srčni utrip moti. Med dihanjem se raje osredotočite na dih. Izberite drug odgovor!

Tik nad popkom.

Ja! Želite vedeti, kako se vaš trebuh dviga in spušča med dihanjem, in osredotočanje na mesto nad popkom je dober način za to. Za usmerjanje dihanja lahko uporabite tudi miselne podobe, pri tem pa se osredotočite na pravo mesto. Preberite še eno vprašanje kviza.

Tik pod popkom.

Skoraj! Deli trebuha se med vdihavanjem premikajo navznoter in ven, vendar del pod popkom ostane precej na mestu. Ko dihate med dihanjem, se raje osredotočite na mesto, ki se med dihanjem bolj premika. Poskusi ponovno…

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

3. del 3: Vključevanje meditacije v vsakdanje življenje

Meditirajte 18. korak
Meditirajte 18. korak

Korak 1. Poskusite vsak dan meditirati ob istem času

Razpored vadbe meditacije za vsak dan ob istem času vam bo pomagal, da postane del vaše vsakodnevne rutine. Če dnevno meditirate, boste globlje občutili njegove koristi.

  • Zgodaj zjutraj je pravi čas za meditacijo, saj vaš um še ni preobremenjen s stresnimi in skrbmi dneva.
  • Meditacija neposredno po jedi ni dobra ideja. Če prebavljate obrok, se boste morda počutili neprijetno in se ne boste mogli koncentrirati.
Meditacija Korak 17
Meditacija Korak 17

Korak 2. Vzemite vodeni tečaj meditacije, da izpopolnite svoje tehnike

Če želite dodatna navodila, razmislite o tečaju meditacije z izkušenim učiteljem. Z iskanjem na spletu lahko najdete vrsto različnih vrst razredov.

  • Lokalne telovadnice, zdravilišča, šole in namenski centri za meditacijo ponujajo pouk na številnih lokacijah.
  • Na YouTubu lahko najdete tudi široko paleto vodenih meditacij in video posnetkov z navodili.
  • Za bolj poglobljeno doživetje si oglejte duhovni umik, kjer boste več dni ali tednov preživeli v intenzivni meditaciji. Meditacija Vipassana ponuja brezplačne 10 -dnevne umike v centrih po vsem svetu.

Nasvet:

Poskusite lahko tudi z različnimi aplikacijami za meditacijo, ki vam pomagajo pri začetku. Aplikacija Insight Timer ima brezplačne vodene meditacije in vam omogoča, da izberete količino časa, ki ga imate, in raven vodenja, ki jo želite.

Meditacija Korak 16
Meditacija Korak 16

Korak 3. Preberite duhovne knjige, če želite izvedeti več o meditaciji

Čeprav ne za vsakogar, nekateri menijo, da jim branje duhovnih knjig in svetih spisov pomaga razumeti meditacijo in jih navdihuje, da si prizadevajo za notranji mir in duhovno razumevanje.

  • Nekaj dobrih knjig za začetek je A A Gloound Mind: Cululating Wisdom in Everyday Life by Dalai Lama, The Nature of Personal Reality by Jane Roberts, "A New Earth" by Eckhart Tolle, and One-Minute Mindfulness by Donald Altman.
  • Če želite, lahko iz kakršnih koli duhovnih ali svetih besedil izberete elemente modrosti, ki odmevajo z vami, in jih razmislite med naslednjo meditacijo.
Meditacija Korak 14
Meditacija Korak 14

Korak 4. V vsakdanjem življenju vadite čuječnost

Ni nujno, da je meditacija omejena na vaje. Zavedanje lahko izvajate tudi v svojem vsakdanjem življenju. Preprosto delajte na tem, da se v vsakem trenutku ves dan zavedate, kaj se dogaja v vas in okoli vas.

  • Na primer, v stresnih trenutkih si poskusite vzeti nekaj sekund, da se osredotočite izključno na svoje dihanje in osvobodite svoj um vseh negativnih misli ali čustev.
  • Prav tako lahko med jedjo vadite čuječnost, tako da se zavedate hrane in vseh občutkov, ki jih doživite med jedjo.
  • Ne glede na to, katera dejanja izvajate v svojem vsakdanjem življenju-pa najsi gre za sedenje za računalnikom ali pometanje tal-poskusite se bolj zavedati gibov svojega telesa in kako se počutite v sedanjem trenutku. Ta osredotočenost in zavedanje živita zavestno.
Daydream 4. korak
Daydream 4. korak

5. korak Poskusite ozemljitvene vaje, da boste lažje prisotni

Ozemljitev je tehnika, ki vam pomaga vaditi pozornost v vsakdanjem življenju. Vse, kar morate storiti, je, da se osredotočite neposredno na nekaj v svoji okolici ali na poseben občutek v telesu.

  • Na primer, lahko se osredotočite na modro barvo peresa ali mape na mizi v vaši bližini ali natančneje preučite občutek nog na tleh ali roke na naslonjalih stola. Poskusite to storiti, če se vam zdi, da ste moteni, ali ugotovite, da vam misli tavajo, ali če se počutite pod stresom.
  • Poskusite se lahko osredotočiti tudi na več občutkov hkrati. Na primer, vzemite obesek za ključe in bodite pozorni na zvoke, ki jih oddajajo tipke, kako se počutijo v roki in celo na njihov kovinski vonj.
Meditirajte 15. korak
Meditirajte 15. korak

Korak 6. Poleg meditacije vzdržujte zdrav način življenja

Meditacija lahko izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje, vendar najbolje deluje, če jo kombinirate z drugimi praksami zdravega načina življenja. Poskusite se zdravo prehranjevati, telovaditi in dovolj spati.

Izogibajte se gledanju televizije, pitju alkohola ali kajenju pred meditacijo. Te dejavnosti so nezdrave in lahko zadušijo um ter vam preprečijo doseči raven koncentracije, ki je potrebna za uspešno meditacijo

Meditacija Korak 19
Meditacija Korak 19

Korak 7. Na meditacijo glejte kot na potovanje in ne na cilj

Meditacija ni cilj, ki ga lahko dosežete, na primer poskušanje napredovanja na delovnem mestu. Če na meditacijo gledate le kot na orodje za dosego določenega cilja (tudi če je vaš cilj biti razsvetljen), bi bilo podobno, kot če bi rekli, da je cilj sprehoda na lep dan prehoditi kilometer. Namesto tega se osredotočite na sam proces in izkušnje meditacije in v svojo meditacijsko prakso ne vnesite želja in navezanosti, ki vas v vsakdanjem življenju motijo.

Na začetku se ne bi smeli preveč ukvarjati s kakovostjo same meditacije. Dokler se boste ob koncu vadbe počutili mirnejše, srečnejše in bolj umirjeno, je bila vaša meditacija uspešna

Ocena

0 / 0

4. del kviz

V smislu meditacije "ozemljitev" pomeni …

Sprostitev telesa v udoben meditativni položaj.

Ne ravno! Med meditacijo je pomembno, da ste v udobnem in podpornem položaju. Če na primer meditirate med sedenjem, se prepričajte, da je hrbtenica ravna. Toda ozemljitev ni v tem. Poskusi ponovno…

Ponovite besedo ali besedno zvezo, ki vam bo pomagala osredotočiti vaš um med meditacijo.

Zapri! Beseda ali stavek, ki ga meditacijo ponavljate, se imenuje mantra. Bistvo ponavljanja mantre med meditacijo je utišati druge misli, da boste lahko bolje vstopili v meditativno stanje. Poskusi ponovno…

Osredotočite se na nekaj v svoji neposredni okolici ali na notranji občutek.

Prav! Ozemljitev je tehnika zavedanja, ki vam pomaga, da se zavedate dogajanja okoli ali v sebi. Vzemite si trenutek, da se resnično osredotočite na nekaj, kar vidite ali čutite, ne da bi o tem presojali. Preberite še eno vprašanje kviza.

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Meditacije ni treba izpopolnjevati. Vdihnite. Izdihnite. Naj se vaše skrbi razblinijo. Samo sprosti se.
  • Če težko meditirate toliko časa, kot ste si ga izbrali, poskusite nekaj časa krajši čas. Skoraj vsakdo lahko meditira 1-2 minuti, ne da bi pri tem imel vsiljive misli. Ko se um umirja, lahko meditacijo postopoma podaljšate, dokler ne dosežete želenega časa.
  • Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Namen meditacije ni, da vas čez noč spremeni v zen mojstra. Meditacija najbolje deluje, če se izvaja sama zase, ne da bi se navezali na rezultate.
  • Težko se je osredotočiti, ko začnete meditacijo. Na to se boste navadili, ko boste začeli redno meditirati. Vzemite si čas in bodite potrpežljivi sami s seboj.
  • Naredite tisto, kar vam najbolj ustreza. Idealna tehnika meditacije ene osebe morda ni najboljša za vas. Eksperimentirajte z različnimi praksami in poiščite tiste, ki so vam najbolj všeč.
  • Kaj boste počeli s tihim umom, je odvisno od vas. Nekateri menijo, da je pravi čas, da podzavesti predstavite namen ali želeni rezultat. Drugi raje počivajo v redki tišini, ki jo ponuja meditacija. Za religiozne ljudi se meditacija pogosto uporablja za povezovanje z njihovimi bogovi in prejemanje videnj.
  • Meditacija vam lahko pomaga tudi pri spopadanju z obžalovanjem in umirja vaš um.

Priporočena: