Življenje se hitro premika in včasih, ko se naberejo negativne stvari, je lahko preprosto izgubiti iz vida stvari, zaradi katerih ste vi in vaše življenje uspešni. Obstaja več načinov, kako lahko povečate svojo srečo s svojim življenjem. Lahko spremenite svoj fokus, izboljšate svoj odnos in izboljšate svoje družabno življenje, da se premaknete k večjemu občutku zadovoljstva s svojim življenjem.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje osredotočenosti
Korak 1. Vadite hvaležnost
Lahko preprosto pozabite na vse, kar imate, če razmišljate o tem, kje bi bili raje. Vadba hvaležnosti vam lahko pomaga spremeniti fokus in priznati vse dobre stvari v vašem življenju, kar bo okrepilo vaše pozitivne občutke v vašem življenju.
- Poskusite narediti seznam vsega, za kar ste hvaležni. Začnite tako, da zapišete pet stvari, za katere ste hvaležni, in vsak dan na seznam dodajte še pet stvari.
- Na svoj seznam lahko dodate osnovne stvari, kot so streha nad glavo, oblačila na hrbtu in hrana za uživanje. Nato pojdite na bolj specifične stvari, ki se vam dogajajo čez dan, na primer ob dobri skodelici čaja, pogovoru s starim prijateljem ali opazovanju čudovitega sončnega zahoda.
- Ko se počutite nad svojim življenjem, si lahko ogledate celoten seznam, da se spomnite vsega, za kar ste hvaležni.
Korak 2. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzirate
Včasih se lahko počutite preobremenjene in se ustavite pri nepredvidljivem. Skrb za stvari, ki jih ne morete nadzorovati, ni v pomoč, ker seveda ne morete storiti ničesar, zaradi česar se osredotočite na svoje dvome in slabosti. Namesto tega razmislite o stvareh, ki jih lahko spremenite ali izboljšate, in energijo usmerite v delo na teh.
Na primer, ne morete nadzorovati stvari, ki jih počnejo vaši sodelavci, lahko pa nadzorujete lastno delovno uspešnost. Prav tako ne morete nadzorovati odločitev, ki jih vaša sestra odloča o svojem ljubezenskem življenju, lahko pa nadzirate odločitve, ki jih naredite za svoje ljubezensko življenje
Korak 3. Pomislite na svoje vrednote
Poskusite razjasniti, kaj je za vas pomembno. To ne pomeni materialnega uspeha, ampak razmišljanje o tem, kakšen človek želite biti, in lastnosti, ki jih cenite pri drugih ljudeh. Ko ugotovite te vrednote, lahko razmišljate, kako jih že izpolnjujete.
- Eden od načinov, kako razjasniti svoje vrednote, je prepoznati ljudi, ki jih občudujete. Vprašajte se, kaj občudujete pri njih in kako želite biti bolj podobni njim.
- Poskusite lahko tudi sestaviti seznam lastnosti, ki jih cenite pri sebi in drugih, kot so zvestoba, poštenost, ustvarjalnost in pogum.
Korak 4. Pojdite sami
Samokritika je lahko koristna, saj nam pomaga najti slabosti in ustvariti priložnost za njihovo odpravo. Seveda preveč samokritike škoduje vaši samopodobi in vas lahko naredi bolj nesrečne. Ne pozabite, da nihče ni ves čas uspešen in da vam neuspeh pri doseganju visokih ciljev ne pomeni neuspeha.
Najboljši način razmišljanja o samokritiki je priložnost za izboljšanje in ne priložnost, da izpostavite vse stvari, ki vam pri sebi niso všeč. Poiščite posebne, spremenljive stvari o sebi, na katerih lahko delate, namesto da za vse krivite univerzalne ali nespremenljive lastnosti. Namesto da bi govoril stvari, kot je »preprosto nisem tako pameten«, si recite »sem pozno gledal televizijo in ne študiral. Naslednjič bom lahko boljši. " To vas lahko motivira, da se izboljšate, namesto da se osredotočite na neuspeh
Korak 5. Izogibajte se negativnosti
Negativno razmišljanje je običajen del našega življenja, vendar je tudi nekaj, kar lahko nadzirate. Razmislite o različnih načinih negativnega razmišljanja o svetu in se zavestno odločite, da ne mislite tako. Obstaja več pogostih vrst negativnega razmišljanja. Temu se včasih rečejo kognitivna izkrivljanja, ker so načini razmišljanja, ki niso pravilni. Nekateri pogosti, ki vam preprečujejo, da bi se počutili dobro v svojem življenju, so:
- Razmišljanje vse ali nič. To vključuje pogled na svet v črno-belih kategorijah in ignoriranje možnih sivih območij ali sredine. Eden od primerov je lahko, če mislite, da morate na testu dobiti oceno A, ali pa ste neuspešni. Ne pozabite, da obstajajo siva območja in če ne izpolnite vseh svojih ciljev, ne boste neuspešni.
- Zmanjšanje pozitivnega. Tu najdete načine, kako zmanjšati svoje uspehe. Dobre trenutke boste prezrli z izgovori, kot je »pravkar sem imel srečo«. Težko je biti zadovoljen s svojim življenjem, ko ne moreš sprejeti nobenega svojega uspeha.
- Označevanje. Tu boste svoje pomanjkljivosti uporabili kot način, da v svoje življenje uporabite široke oznake. Lahko se imenujete "neuspeh", "poraženec", "idiot" ali kateri koli drug izraz na širši osnovi. Občasno lahko naredite nekaj narobe, vendar se ta način označevanja opira na vaše napake, namesto da bi upoštevali stvari, ki jih dobro delate.
Korak 6. Odločite se težko, namesto da jih odlašate
Ena od stvari, ki vas morda ovira pri zadovoljstvu s svojim življenjem, je težka odločitev, ki vam visi nad glavo. Konec koncev, kako lahko veste, da vas ta velika stvar čaka? Namesto da bi pustili, da se zadržuje pri vas, ga pojdite na glavo. Odločitev ali popravkov ne odlašajte za pozneje (nekaj nejasnega, neznanega časa v prihodnosti), ampak se jih lotite čim prej.
Na primer, če se morate odločiti, ali želite prekiniti s svojim fantom, naredite nekaj korakov, da sprejmete odločitev, na primer pogovor o svojih občutkih z bližnjim prijateljem ali družinskim članom. Če se morate odločiti, katero fakulteto boste obiskovali, naredite seznam prednosti in slabosti ter prosite starše ali dobre prijatelje, da vam pomagajo pregledati vaše možnosti
2. del od 3: Spreminjanje odnosa
Korak 1. Nasmejte se več
Nasmeh na obrazu, tudi če se počutite ponižano, vam lahko pomaga, da se počutite bolje, karkoli počnete. Bolj boste pozitivno razpoloženi in bolje boste razmišljali o širši sliki. Poleg tega boste zaradi nasmeha videti prijaznejše in samozavestnejše, takšne osebe, s katerimi se drugi želijo srečati in se družiti.
Ne pozabite se nasmehniti, ko se ukvarjate s svojimi vsakodnevnimi posli, na primer med jutranjo vožnjo, pri opravljanju gospodinjskih opravil in celo med večernim sproščanjem. Morda boste celo želeli v telefonu nastaviti opomnik, ki vas bo opomnil, da se morate bolj nasmehniti
Korak 2. Vzemite si odmor
Včasih vas zlahka prevzame osredotočenost na to, kje ste in kje morate biti. Napetost pri hitrem gibanju lahko povzroči stres. Vsak dan si vzamete nekaj minut za pavzo in se sprostite, kar vam bo pomagalo, da se napolnite in z energijo pristopite k svojim izzivom.
Dejavnosti, kot sta joga ali vaje čuječnosti, ki vas prisilijo, da upočasnite in upoštevate le trenutek, so dobri načini, da upočasnite vsakodnevno brušenje. Če jih boste naredili, se boste ustavili in v mislih našli prostor, da se osredotočite na druge stvari. Poskusite obiskovati tečaj ali si na spletu ogledati video, da se naučite osnovne rutine joge
Korak 3. Prepričaj se
Sprva bo morda težko začeti ceniti svoje življenje, še posebej, če se počutite slabo. Zato ponaredite. Nasmejte se ali povejte nekomu kaj lepega. Presenečeni boste, kako lahko ta majhna sprememba vašega dejanja spremeni vašo miselnost.
Na primer, če imate slab dan v službi, poskusite odstraniti osredotočenost nase, tako da sodelavko vprašate, kako poteka njen dan, ali pa nekomu podarite kompliment. Če se osredotočite na nekoga drugega, se boste morda počutili bolj pozitivno in srečno
Korak 4. Poskrbite za svoje telo
Vaše duševno počutje je povezano z vašim fizičnim zdravjem. Ko se poskušate počutiti dobro v svojem življenju, poskrbite, da bo vaše telo v najboljši možni fizični formi. Ni vam treba preobleči v model kopalk, vendar se prepričajte, da skrbite zase. Poleg tega, ko boste v boljši formi, se boste začeli počutiti bolj samozavestno, kako zdravi ste videti in se počutiti.
- Vadba je odličen način, da se spravite v formo. Že malo vadbe, tudi nekaj tako preprostega, kot je deset minut hoje vsak dan, pomaga pri premikanju mišic in povzroči, da možgani sproščajo endorfine, ki se počutijo dobro. Poleg tega bo vaše telo, ko delate, videti bolje in imeli boste več energije.
- Dobro jesti. Dobra prehrana vam bo dala energijo in ohranila dobro telo. Osredotočite se na polnozrnate izdelke, zelenjavo in puste beljakovine, pri tem pa se izogibajte sladkarijam in predelani hrani. Nadzor vaših obrokov je še en dober način za ohranjanje normalne in zdrave telesne teže.
- Poskrbite, da boste dovolj spali. Spanje vam lahko pomaga, da ostanete nabito in pozitivni, poleg tega pa vam bo dalo energijo, da stvari opravite. Celoten nočni spanec je seveda odličen, vendar ga lahko po potrebi dopolnite s spanjem čez dan. Večina ljudi potrebuje sedem do osem ur spanja vsak dan, da bi bili najboljši, nekateri pa lahko preživijo z malo manj.
3. del 3: Pogovor z drugimi
Korak 1. Preživite čas z ljudmi, ki so vam všeč
Eden od načinov, kako se počutiti dobro pri sebi, je interakcija z ljudmi, ki so vam pomembni. Videti prijatelje in družino, za katere vam je mar (in vam je mar), je odličen način, da se pomladite in razmislite o dobrih časih, ki ste jih preživeli z njimi.
- Če se počutite slabe volje, pokličite prijatelja, da se pogovori, ali pa ga prosite, naj se sreča na kavi. Dober prijatelj vam bo lahko ponudil podporo ali celo samo nekaj časa poslušal.
- Morda se vam zdi lažje izolirati se, ko se počutite slabo, vendar ne pozabite, da vam to ne bo pomagalo. Morda bo težko, vendar vstajanje in izhod iz hiše na druženje z ljudmi je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, ko se počutite slabo.
Korak 2. Zahvalite se ljudem, ki vam pomagajo
Ko se ljudje obrnejo na vas in vam poskušajo na nek način pomagati, se jim zahvalite za to, kar so storili za vas. To so lahko preproste usluge ali podpora v težkih časih. Izražanje takšne hvaležnosti je odličen način, da se spomnite na vse stvari, ki so jih drugi naredili za vas, in vas spomni, da ste nekdo, ki mu drugi želijo pomagati.
To niso nujno ljudje, ki jih poznate. Tudi če samo priznate ali se zahvalite neznancu, ki vam je držal vrata, lahko dodate malo sreče. Poleg tega bo on ali ona verjetno cenil vašo hvaležnost, s čimer bo tudi njihov dan poživljen
Korak 3. Pomagajte drugim
Prostovoljstvo in delo z drugimi ljudmi je odličen način, da se počutite bolje. Ne samo, da boste imeli koristi od tega, da boste videli nekoga drugega srečnega, ampak se boste lahko tudi potapljali po hrbtu, ker ste tip osebe, ki pomaga drugim.
Poskusite prostovoljno pomagati v lokalni banki hrane ali pa se prijavite za prostovoljnega sprehajalca psov v lokalnem zavetišču za živali
Korak 4. Zmanjšajte uporabo družbenih medijev
Spletne strani, kot sta Facebook in Twitter, so lahko zabavne, vendar tudi izgubljajo čas in lahko slabo vplivajo na vašo percepcijo samega sebe. Preveč enostavno je skrbeti, ali so ljudem vaše objave »všeč« ali ne. Poleg tega lahko gledanje drugih ljudi, kako se zabavajo, poškoduje vašo samozavest, če se preveč osredotočite na to, kako srečni so v primerjavi z vami.
- Ena stvar, ki vam lahko pomaga, je odstraniti nekaj svojih spletnih prijateljev. Če imate ljudi, ki so negativni ali nepristrani, vam ovirajo prostor in vas spravljajo navzdol. To je še posebej dobro, če gre za ljudi, s katerimi se sploh ne pogovarjate. Osredotočite se na ljudi, za katere vam je mar in vam prinašajo pozitivne koristi v življenju.
- Pozitiven način uporabe družbenih medijev je odskočna deska za osebno interakcijo. Ne samo »všečkajte« fotografijo nekoga s počitnic. Obrnite se nanje in se zberite na kosilu, da se pogovorite o tem, kaj so storili. Tovrstna srečanja so bolj pristna in zagotavljajo globlje in bolj smiselne odnose.
5. korak: zavrnitve ne jemljite osebno
Včasih nismo zadovoljni s svojim življenjem, ker je kdo drug zavrnil nas ali naše ideje. Ne pozabite, da se to zgodi iz različnih razlogov in to ni znak, da ste slaba ali ničvredna oseba. Namesto tega ugotovite, zakaj ste bili zavrnjeni, in se učite iz izkušenj.
- Če ste bili zavrnjeni iz strokovnih razlogov, razmislite, zakaj vaše ideje niso bile sprejete. Morda boste dobili nekaj dobrih nasvetov o svoji ideji, ki vam bodo lahko pomagali, da jo naslednjič izboljšate.
- Če ste bili zavrnjeni iz osebnih razlogov, na primer povabiti nekoga na zmenek, uporabite to kot priložnost, da se spomnite na svoje pozitivne lastnosti. Izogibajte se katastrofiranju, saj gre za najslabši možni scenarij, na primer če rečete, da se z vami nihče ne bo srečal, ker niste dovolj dobri. Namesto tega razmislite o priložnosti, da poskusite znova in da boste kasneje imeli več uspeha.
