Če se želite počutiti bolj optimistično in voditi bolj premišljen življenjski slog, bi bila sestava zahvalnih listov lahko odlična vaja za vas. Sezname hvaležnosti je preprosto ustvariti, lahko pa se precej spremenijo, če jih naredite navado! Za začetek ne potrebujete posebnih orodij in traja le nekaj minut, da zapišete nekaj stvari, za katere ste hvaležni, zato poskusite. Po nekaj tednih boste morda začeli opažati pozitivne spremembe v svojem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 2: Ustvarjanje enostavnega seznama hvaležnosti
Korak 1. Vsakič, ko naredite seznam, zapišite vsaj 5 stvari
Seznam 5 zahvale na sejo je precej izvedljiv cilj. Če vam je težko, raje začnite s tremi stvarmi. Seznam lahko oštevilčite, ustvarite oznake ali preprosto zapišete 5 stavkov ali izjav. Ni napačnega načina za to!
- Če razmišljate o tem, da bi to postala običajna praksa, si priskrbite namenski zvezek ali beležnico, da bodo vaši seznami skupaj.
- Če raje tipkate v računalniku ali iPadu, tam ustvarite dokument.
Korak 2. Prizadevajte si biti čim bolj natančni
Biti specifičen vas prisili, da natančno preučite svet okoli sebe, in vam daje priložnost, da ste hvaležni za najrazličnejše stvari. Ko razmišljate o stvareh za svoj seznam, poskusite upoštevati ničesar.
- Na primer: "Hvaležen sem, da mi je prijatelj prej prinesel juho, ko sem se počutil pod vremenskimi vplivi", je boljši od "Hvaležen sem prijatelju."
- Namesto "hvaležna sem za lepo vreme" pojdi z "hvaležna sem za to, kako veter zveni, ko mi odnese listje po travniku" ali "hvaležna sem za toplo sonce na ramenih, ko hodim zunaj."
- "Hvaležen sem za mehko dlako moje mačke in globoko mrmranje, kadar jo pobožam", je boljše od "hvaležen sem za svojo mačko."
Korak 3. Vključite veliko podrobnosti
Če se osredotočite na manjše podrobnosti, bodo vaši seznami še bolj vplivni. Ne bojte se podrobno opisati s čim več podrobnostmi. Za vaše hvaležnosti ni besednih omejitev in morda boste ugotovili, da vam majhne podrobnosti prinašajo največ veselja. Na primer, lahko napišete stvari, kot so:
- "Hvaležen sem za kul, sladki ledeni čaj, ki sem ga danes užival s prijatelji."
- "Hvaležen sem za slan vonj morja, ki vsako jutro priteče skozi moje odprto okno."
- "Hvaležen sem za sočen, doma pridelan paradižnik, ki sem ga danes narezal za svoj puran sendvič."
- "Hvaležna sem za vonj borovcev in vlažne zemlje, ko hodim po parku."
Korak 4. Osredotočite se na izkušnje in ljudi namesto na predmete
Nič ni narobe, če ste hvaležni za stvari, ki jih imate, in jih zagotovo lahko včasih zapišete. Ne pozabite pa, da imajo seznami hvaležnosti večji učinek, če se osredotočite na svoje izkušnje in ljudi v svojem življenju.
- Na primer: "Hvaležen sem za svoje izkušnje na današnjih vrtovih metuljev" je boljši od "Hvaležen sem za televizijo."
- Nekaj takega kot "hvaležen sem za vonj sveže obrnjene zemlje na svojem vrtu" je boljše od "hvaležen sem za svoj vrt".
- "Hvaležen sem, da si lahko privoščim plačilo za kosilo prijatelja, ko greva skupaj ven", je boljše od "hvaležen sem, da imam denar v banki."
Korak 5. Pišite prosto in ne skrbite za črkovanje ali slovnico
Vaši seznami hvaležnosti so samo za vaše oči, zato se ne zadržujte pri ustvarjanju popolnoma napisanih stavkov. Tudi slovnica in črkovanje nista pomembna! Pišite na naraven način, ne da bi nehali razmišljati o popolni besedi. Osredotočite se le na tisto, za kar ste hvaležni, in pustite, da besede tečejo.
Korak 6. Vzemite 15 minut, da svoj seznam sestavite 1-3 krat na teden
Če želite dan začeti s pozitivo, najprej zjutraj napišite svoj seznam ali poskusite to narediti zvečer pred spanjem. Študije kažejo, da ima pisanje seznama hvaležnosti 3 -krat na teden večji učinek kot pisanje dnevnih seznamov, zato si prizadevajte, da se to začne.
Če se vam zdijo dnevni seznami primerni, pojdite! Dokazi kažejo, da nekaterim ljudem ta vaja zagotovo koristi vsak dan
Metoda 2 od 2: Preizkusite druga orodja in tehnike
Korak 1. Poskusite pisati dolgotrajne vnose v dnevnik hvaležnosti, če radi pišete
Ni pravila, ki pravi, da mora biti vaša hvaležnost v obliki seznama! Če imate radi dnevnik, lahko napišete daljše prispevke in se poglobite. Če to storite, razmislite o omejevanju dnevnika na en teden. Raziskave kažejo, da lahko s pretiravanjem proces postane manj koristen.
Za to vam ni treba kupiti domiselnega dnevnika hvaležnosti, a vsekakor lahko, če želite
Korak 2. Uporabite aplikacijo hvaležnosti namesto papirja, če ste pogosto na poti
Raziščite aplikacije hvaležnosti, ki so na voljo v trgovini z aplikacijami vašega pametnega telefona, in izberite tisto, ki vam je všeč. Aplikacije ponujajo edinstvene prednosti, kot so:
- Sposobnost sestavljanja seznamov kjer koli in kadar koli. Na primer, vsako jutro si lahko svoj seznam naredite v podzemni železnici.
- Aplikacije vam pošiljajo opomnike za obvestila. To je super, če ste pozabljivi ali potrebujete dodatno pomoč pri pridobivanju navade pri oblikovanju seznamov.
Korak 3. Napišite svoje zahvale na samolepilne liste, če jih želite pogosto videti
Uporaba samolepilnih opomb je odlična možnost, če ostanete precej zaposleni ali če želite pozitivne opomnike, da vas preživijo v težkem dnevu. Na vsako lepljivo opombo napišite eno stvar, za katero ste hvaležni, in jih obesite na mesta v vašem domu ali delovnem prostoru, kjer jih boste zagotovo videli.
- Na primer, prilepite jih na ogledalo v kopalnici, v omarico ali na ovitek za mobilni telefon.
- Na vrata spalnice poskusite nalepiti lepljivo opombo, da jo boste videli vsakič, ko zapustite sobo.
Korak 4. Delite vnose s prijatelji, da bodo še bolj posebni
Če lahko svoje prijatelje spravite na seznam hvaležnosti, boste morda radi vzeli čas, da se zberete in si med seboj delite nekaj vnosov. Na primer, lahko se tedensko srečate v kavarni in vsak deli svojo najljubšo hvaležnost tedna.
Drug način hvaležnosti je, da prijatelju vsak dan napišete nekaj, za kar ste hvaležni
Korak 5. Dodajte navdihujoče navedke na svoje sezname, da povečate svojo pozitivnost
Morda boste uživali v iskanju in zapisovanju navdihujočih citatov vsak dan kot dodatna vaja hvaležnosti. Navedke lahko uporabite tudi, če želite svoje sezname osredotočiti na določene teme ali samo razmisliti o njih.
