V svetu, kjer se tako pogosto poudarja "več" in "bolje", je lahko težko biti samo zadovoljen s tem, kar imaš. Obstaja velik pritisk za popolne odnose, najdražje materialne predmete in življenje, ki se zdi v redu. Vendar pa je v vašem vsakdanjem življenju resnično toliko stvari, za katere ste hvaležni. Če želite biti zadovoljni s tem, kar trenutno imate, si prizadevajte razviti pozitiven odnos, komunicirati z drugimi in sprejeti preprostost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razvijanje pozitivnega odnosa
Korak 1. Vadite vsakodnevno hvaležnost
Vsak dan pišite v dnevnik hvaležnosti, da boste dosledno prepoznali vse velike stvari, ki jih imate v svojem življenju. Ne glede na to, ali vsak dan napišete celotno stran ali samo stavek o tem, za kar ste hvaležni, vam bo ta dejavnost morda pomagala, da se boste počutili zadovoljne, tako da razkrijete vse pozitivne lastnosti vašega življenja.
- Poskusite zapisati eno stvar za vsako črko abecede (a-z), za katero ste hvaležni.
- Če želite v vsakodnevno hvaležnost vključiti druge, razmislite o tem, da napišete zahvale tistim, za katere ste hvaležni.
NAMIG STROKOVNIKOV
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
dr. Chloe Carmichael licencirani klinični psiholog
Vadba hvaležnosti ne sme nadomestiti reševanja težav.
Klinična psihologinja z licenco Dr. Chloe Carmichael pravi:"
Korak 2. Odprite se za spremembe
Tisti, ki vsakih nekaj mesecev spremenijo vsaj eno svoje stališče ali vedenje, bodo verjetneje gledali v prihodnost z upanjem in pozitivnostjo. Tudi ti posamezniki na splošno trdijo, da so večino časa boljše volje. Ne pozabite, da rast ni mogoča brez sprememb, in poskusite se življenjskih sprememb približati z odprtimi rokami, da se boste na splošno počutili bolj zadovoljne.
- Morda boste na primer ugotovili, da včasih pomotoma prekinete ljudi, nato pa se zavestno potrudite, da to vedenje spremenite.
- Na primer, lahko se odločite, da boste spremenili svoje politično stališče do davkov, potem ko boste slišali, da je nekdo izpostavil nekaj močnih točk, o katerih prej niste razmišljali.
Korak 3. Poglejte na stvari z nove perspektive
Če poskušate gledati na videz negativne situacije v pozitivni luči, lahko sčasoma spremenite svoje miselne procese. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj zadovoljne, ker dajete pozitiven filter na ljudi, dogodke in situacije v svojem življenju.
Na primer, morda vaše delo ni bilo resnično izpolnjujoče, izguba pa je bilo prikrito darilo, ker zdaj lahko uresničite svojo resnično strast
Korak 4. Zavedajte se, da več ne zagotavlja sreče
Pomislite na tiste, za katere veste, da so bogati, in na tiste, ki nimajo te sreče. Veliko je ljudi, ki imajo manj od vas, a kljub temu uspevajo pozitivno gledati na življenje. Veliko je tudi takih, ki imajo več od vas in so nezadovoljni. Imejte to v mislih, ko mislite, da morate imeti več, da ste srečni.
Metoda 2 od 3: Interakcija z drugimi
Korak 1. Vlagajte v prijateljstva
Študije so pokazale, da več tesnih prijateljstev znatno poveča optimizem in zadovoljstvo z življenjem. Obrnite se na prijatelje in jih pogosteje povabite na stvari. Zavestno se potrudite dati prednost času s prijatelji. Bližina, ki lahko povzroči vlaganje v vaša prijateljstva, lahko prinese tudi tolažilno podporo in zabavne izkušnje.
Korak 2. Sprejmite ljubljene takšne, kot so
Morda bi si želeli, da bi bil vaš zakonec bolj organiziran ali da bi bil vaš otrok bolj atletski. Poskusite, da se ne boste preveč ujeli v tisto, kar želite, da bi bilo drugače pri tistih, ki jih imate radi. To lahko povzroči obremenitev vaših odnosov in nezadovoljstvo. Namesto tega se po svojih najboljših močeh potrudite sprejeti take, ki jih imate radi.
Korak 3. Ne primerjajte se z drugimi
Večina ljudi, s katerimi pridete v stik, je na drugačni poti ali v drugačnem življenjskem obdobju kot vi. Poskusite proslaviti srečo, dosežke in srečo drugih, namesto da jih primerjate s svojimi. To bo privedlo do manj grenkobe in ljubosumja ter več miru.
Korak 4. Ne pozabite, da ljudje pogosto izpuščajo negativnost na družbenih medijih
Ko se pomikate po vseh veselih obrazih in zabavnih dogodivščinah, objavljenih na Facebooku, Instagramu in drugih spletnih mestih v družabnih medijih, je enostavno postati ljubosumen. Poskusite se spomniti, da ima vsakdo pozitivne in negativne izkušnje, čeprav le dobre vidike svojega življenja vidite na družbenih medijih.
Korak 5. Prostovoljno služi drugim
Pomaganje drugim vas lahko dvigne in vam da občutek namena. Ko ste potopljeni v trdo delo vsakdanjega življenja, je težko videti smisel vsega, kar počnete. Prostovoljno delo za tiste, ki potrebujejo pomoč, ima lahko pogosto očitnejši učinek. Ta občutek namena vam lahko pomaga, da ste bolj zadovoljni s svojim življenjem.
Na primer, morda se počutite namensko, ko prostovoljno delate v ljudski kuhinji in postrežete kosilo brezdomcem v vaši skupnosti. Učinek te dejavnosti je očiten, ker vključuje hranjenje lačnih in brez hrane
Metoda 3 od 3: Sprejemanje preprostosti
Korak 1. V svoje življenje vključite nematerialne radosti
Začnite tako, da naredite seznam vseh stvari, ki jih imate radi, ki ne zahtevajo denarja ali vključujejo denar. Pogosto si oglejte ta seznam in poskusite v vsak dan vključiti eno ali več stvari s seznama.
Nekatere stvari na vašem seznamu lahko vključujejo: ljubezen, smeh, vero, družino, dolge sprehode, naravo in drugo
Korak 2. Kupite tisto, kar potrebujete, in ne tistega, kar želite
Finančni boj lahko pogosto vodi v nesrečo v življenju. Čeprav je pogosto težko biti v položaju, kjer denar sploh ne skrbi, lahko stres zmanjšate tako, da živite po svojih zmožnostih. Namesto da kupujete kar želite, premislite o vsakem nakupu in večinoma kupujte le tisto, kar potrebujete za udobno preživetje.
Če je vaš prijatelj pravkar dobil nov iPhone in vam je res všeč, si oglejte svoj telefon. Če deluje pravilno, ni treba kupiti novega. Če ima vaš telefon težave, naredite nekaj raziskav in preverite, kateri cenovno ugodni in zanesljivi telefoni so trenutno na trgu
Korak 3. Zaželite si, kar imate
Namesto da se osredotočite na vse stvari, ki jih nimate, se poskušajte osredotočiti na vse stvari, ki jih imate. Če si pogosto želite več, kot imate, se morda nikoli ne boste počutili izpolnjene, ker je tam veliko domiselnih in dragih materialov in morda ne boste mogli kupiti vseh. Poskusite uživati v stvareh, ki jih že imate in jih uporabljate.
Če ste razočarani, ker si ne morete privoščiti zabavne video igre, ki je pravkar izšla, igrajte nekatere igre, ki jih že imate. Kupili ste jih z razlogom, ob njih pa se lahko tudi zabavate
Nasveti
- Imejte v mislih, da nimate moči ukrepati včeraj ali jutri. Vse, kar lahko storite, je, da se poskušate osredotočiti in izboljšati kakovost sedanjosti, kar bo posledično izboljšalo kakovost vaše prihodnosti.
- Širite prijazna dejanja, ne glede na to, kako nepomembna se vam zdijo.
