Kako se ljubiti (s slikami)

Kazalo:

Kako se ljubiti (s slikami)
Kako se ljubiti (s slikami)

Video: Kako se ljubiti (s slikami)

Video: Kako se ljubiti (s slikami)
Video: Znakovi da te želi POLJUBITI 💋 2024, Marec
Anonim

Včasih se zdi lažje ljubiti druge kot ljubiti sebe, vendar je sprejemanje samega sebe pomemben del razvoja zdravih odnosov z drugimi. Ljubiti sebe pomeni priznati svojo lastno vrednost in živeti svoje življenje čim bolj iskreno. Na srečo se lahko z malo vaje in potrpljenja naučite ljubiti tudi sebe.

Koraki

1. del od 4: Izboljšanje notranjega glasu

Ljubite se 1. korak
Ljubite se 1. korak

Korak 1. Premagajte negativna prepričanja o sebi

Mnogi ljudje imajo težave z opuščanjem negativnih misli, ki jih imajo o sebi. Te negativne misli pogosto prihajajo od zunanjih ljudi, katerih mnenje cenimo in od katerih iščemo ljubezen in sprejemanje.

Ljubite se 2. korak
Ljubite se 2. korak

Korak 2. Izogibajte se perfekcionizmu

Nekateri ljudje težko sprejmejo od sebe nič manj kot popolnost. Če ugotovite, da zasledujete perfekcionizem in se počutite negativno do sebe, ko ste manj kot popolni, naredite tri preproste korake. Ustavite svoj trenutni način razmišljanja, nato se osredotočite na trud, ki bo potreben za dosego cilja, nato pa vztrajno vložite zahtevani napor.

Če se osredotočite na končni izdelek (ki ga lahko ocenite z vidika »popolnosti«) na napor za nalogo (ki jo je težje opredeliti kot »popolno«), vam lahko pomaga ceniti svoje dobro delo

Ljubite se 3. korak
Ljubite se 3. korak

Korak 3. Zavrzite negativni filter

Osredotočanje samo na negativne stvari v vašem življenju je slaba navada. Pretirana osredotočenost na negativne ali manj ugodne dogodke v vašem življenju lahko povzroči, da se ti dogodki zdijo nesorazmerno pomembni. Če se pritožujete, da je vse, kar se vam dogaja, slabo, poskusite najti malo dokazov za nasprotno; zelo malo verjetno je, da je vse res slabo.

Ljubi sebe 4. korak
Ljubi sebe 4. korak

Korak 4. Nikoli se ne imejte za imena

Če se imenujete ime, se od človeka zmanjšate na en sam element sebe, ki vam ni všeč.

  • Reči "Jaz sem tak neuspeh" po odpustu z dela je netočno in nepošteno do vas. Namesto tega podajte uporaben komentar: "Izgubil sem službo, vendar lahko to izkušnjo uporabim za iskanje in obdržanje nove zaposlitve."
  • Reči "tako sem neumen" je verjetno tudi neresnična in redukcijska. Če se počutite neumni, je bolj verjetno, da o nečem nimate znanja. Namesto tega pomislite: »Ne vem, kako narediti to osnovno vzdrževanje doma. Morda bi se lahko v prihodnosti udeležil tečaja in se tega naučil."
Ljubi sebe Korak 5
Ljubi sebe Korak 5

Korak 5. Ne predvidevajte, da se lahko zgodi najhujše

Lahko se zlahka spusti v predpostavko, da se bo najslabši izid zgodil v vsaki situaciji. Če pa spremenite svoje notranje misli v realne ali resnične, se lahko izognete posploševanju ali pretiravanju, ki spremlja domnevo najslabšega.

Ljubite se 6. korak
Ljubite se 6. korak

Korak 6. Prepišite svoj notranji skript

Ko se zavedate, da razmišljate negativno o sebi, priznajte občutek, ugotovite vir občutka in nato zavestno podajte novo izjavo, ki bo vašo misel zapisala kot bolj pozitivno.

  • Če ste na primer pozabili poslati pomembno e-poštno sporočilo, povezano z delom, se vam bo morda zdelo: »Tako sem neumen! Kako sem to lahko naredil?"
  • Ustavite se in pomislite: »Zdaj se počutim neumno, ker sem pozabil poslati e -pošto. Ko bi kot otrok pozabil početi stvari, mi je oče rekel, da sem neumen. To so njegove besede, ne moje, v moji glavi. " Potem si pomislite: »Sem kompetenten delavec, ki je naredil človeško napako, in si bom v prihodnosti zagotovo napisal opomnik. Za zdaj bom poslal e -poštno sporočilo skupaj z opravičilom, ker ga prej nisem poslal."

2. del od 4: Izvajanje ljubezni do sebe

Ljubi sebe Korak 7
Ljubi sebe Korak 7

Korak 1. Naštejte svoje pozitivne lastnosti in o njih razmišljajte vsak dan

To je lahko težko za nekoga, ki običajno negativno misli o sebi, vendar poskusite najti eno pozitivno stvar o sebi, ki bi jo dodali na seznam enkrat na teden. Na koncu vsakega dne razmislite o celotnem seznamu.

  • Naj bo vaš seznam zelo natančen. Namesto da bi za opisovanje sebe uporabljali splošne pridevnike, poskusite navesti posebna dejanja ali lastnosti, ki opisujejo, kdo ste in kaj počnete.
  • Na primer, namesto da preprosto rečete "velikodušen sem", lahko napišete "Kadar koli vem, da se prijateljica bori, ji podarim majhno, premišljeno darilo, da pokažem, da mi je mar. To me dela velikodušnega."
  • Ko berete in razmišljate o svojem seznamu, ne pozabite, da je vsaka točka na seznamu, čeprav se zdi nepomembna, razlog, da ste vredni spoštovanja in ljubezni.
Ljubi sebe Korak 8
Ljubi sebe Korak 8

Korak 2. Podarite si čas

Ne počutite se krive, ker ste razmišljali in razmišljali o sebi in svojem življenju. Pomembno si je dati čas in dovoljenje za ljubezen do sebe. Verjetno boste ugotovili, da boste s tem bolj kakovostno preživeli čas in pomagali drugim.

Ljubite se 9. korak
Ljubite se 9. korak

Korak 3. Praznujte in se nagradite

To je zabaven del ljubezni do sebe: nagraditi se! Če ste dosegli pomemben dosežek, ga proslavite z lepo večerjo v vaši najljubši elegantni restavraciji. Pomislite na vse trdo delo, ki ga opravljate vsak dan, in poiščite razlog, da se nagradite z nečim lepim. Kupite si novo knjigo ali video igro, na katero ste bili pozorni. Vzemite si dolgo prho ali kopel z mehurčki. Odpravite se na samostojni ribolov ali si privoščite masažo.

Ljubite se 10. korak
Ljubite se 10. korak

Korak 4. Pripravite načrt za spopadanje z zastoji ali negativnostjo

Opazite, kaj vas lahko odvrne od vaše trenutne poti ljubezni do sebe, in se odločite, kako se s temi stvarmi spopasti. Zavedajte se, da ne morete nadzorovati besed in dejanj drugih, lahko pa nadzorujete svoje odzive in reakcije.

  • Morda boste opazili, da vas negativni komentarji določene osebe, na primer mame ali vašega šefa, spravijo v spiralo negativnosti. Če se to stalno dogaja, poskusite ugotoviti, zakaj je tako.
  • Odločite se, kako se boste spopadli z negativnimi mislimi, ki jih imate. Morda si boste morali vzeti čas za meditacijo ali dihanje. Priznajte svoje občutke in preoblikujte svoj negativni odziv s pozitivnimi opomniki na vašo lastno vrednost.
Ljubi sebe Korak 11
Ljubi sebe Korak 11

Korak 5. Obiščite terapevta

Raziskovanje negativnih misli in prepoznavanje sprožilcev za vaša čustva lahko vzbudi občutke ali spomine iz vaše preteklosti, s katerimi se je težko spoprijeti.

  • Terapevt, ki ima izkušnje z obravnavanjem bolečih preteklosti, vam lahko pomaga pri krmarjenju skozi izkušnjo okrevanja, ne da bi vas pripeljal do podoživljanja bolečih izkušenj.
  • Pisarna terapevta je lahko odličen kraj, da se naučite produktivno obvladovati svoje negativne misli in spoznati svoje pozitivne lastnosti.
Ljubite se 12. korak
Ljubite se 12. korak

Korak 6. Vsak dan ponavljajte pozitivne afirmacije

Poiščite nekaj pozitivnih misli, ki vam pomagajo, da se počutite bolje, in jih ponavljajte vsak dan. Morda se vam bo to sprva zdelo nerodno ali sirasto, vendar bo navada povzročila, da se pozitivne misli potopijo, in začeli jim boste verjeti, čeprav sprva ne.

  • Dobra pozitivna trditev za spodbujanje ljubezni do sebe je: "Sem celovit, vreden posameznik in spoštujem, zaupam in ljubim sebe."
  • Če ugotovite, da afirmacije ne pomagajo same, poskusite obiskati terapevta in se lotiti zdravljenja na več ravneh, ki vključuje tudi druge pristope.
Ljubi sebe Korak 13
Ljubi sebe Korak 13

Korak 7. Naredite stvari, zaradi katerih se počutite dobro

Pomislite, da se dobro počutite fizično, čustveno in duhovno. Naredite vse, kar je potrebno, da se počutite dobro na več načinov; lahko zahteva vadbo, meditacijo, ples in vodenje dnevnika pozitivnosti. Poiščite dobro rutino in se je držite.

Preživite čas sami pri opravljanju dejavnosti, ki so vam všeč, ali pa se odpravite na zabaven izlet, na primer v kino ali celo na večerjo, pa naj bo to pica ali vaša najljubša sladica. Ne pozabite izkoristiti časa zase in ga izkoristiti za užitek

Ljubi se 14. korak
Ljubi se 14. korak

Korak 8. Razmislite o učinkih vadbe ljubezni do sebe

Ko boste čas ljubili in se nagrajevali, boste verjetno videli koristi na drugih področjih svojega življenja. Opazujte, ali imate več energije, ali ste lahko bolj prisotni z drugimi. Morda se vam bo zdelo, da ste bolj odgovorni za odločitve, ki jih sprejemate, in da imate več nadzora nad svojim življenjem.

3. del 4: Vadba meditacije ljubeznivosti

Ljubite se 15. korak
Ljubite se 15. korak

Korak 1. Razumeti meditacijo ljubeznivosti (LKM)

LKM je oblika meditacije, ki krepi vaše občutke prijaznosti do sebe in drugih. LKM vam lahko ponudi orodja, ki jih potrebujete, da postanete ljubitelj ljubezni do sebe.

Ljubite se 16. korak
Ljubite se 16. korak

Korak 2. Sprejmite načela LKM

Meditacija ljubezni in prijaznosti vključuje ljubezen brez vsiljevanja pričakovanj ali pogojev. Spodbuja vas, da ljubite brez sodbe (sebe ali drugih).

Sodbe o sebi ali drugih pogosto povzročajo bedo v odnosih z drugimi ali v naših mislih. Naučiti se ljubiti brez sodbe pomeni naučiti se nesebično ljubiti

Ljubi sebe Korak 17
Ljubi sebe Korak 17

Korak 3. Globoko vdihnite

Začnite z vdihom počasi in globoko. Udobno se namestite na stol in pustite, da se prsi popolnoma napolnijo z zrakom, ki se razteza iz vaše diafragme. Nato počasi in popolnoma izdihnite.

Ljubi sebe Korak 18
Ljubi sebe Korak 18

Korak 4. Podprite se s pozitivnimi afirmacijami

Ko nadaljujete z globokim vdihom, začnite ponavljati naslednje izjave:

  • Naj uresničim svoje sanje in živim v sreči in miru.
  • Naj ljubim druge z vsem srcem.
  • Želim si, da bi bili jaz in moja družina zaščiteni pred škodo.
  • Želim si zdravja, zase, za svojo družino in prijatelje.
  • Naj se naučim odpuščati sebi in drugim.
Ljubi sebe Korak 19
Ljubi sebe Korak 19

5. korak Opredelite negativne odgovore, ki jih imate na pozitivne trditve

Če se vam zdi, da med ponavljanjem teh afirmacij mislite negativne misli, pomislite, kdo sproža te negativne misli. Prepoznajte ljudi, do katerih težko čutite brezpogojno ljubezen. Ponovite svoje afirmacije in pomislite na te ljudi.

Ljubite se 20. korak
Ljubite se 20. korak

Korak 6. Pomislite na nekoga, do katerega se počutite pozitivno

Ponavljajte afirmacije in imejte to osebo v mislih, ko jih ponavljate.

Ljubite se 21. korak
Ljubite se 21. korak

Korak 7. Pomislite na nekoga, do katerega se počutite nevtralni

Ponovite afirmacije in imejte v mislih tisto osebo, do katere se počutite nevtralne.

Ljubi sebe Korak 22
Ljubi sebe Korak 22

Korak 8. Dovolite, da vas pozitivnost iz afirmacij popolnoma zapolni

Ponavljajte afirmacije, ne da bi mislili na koga posebej. Namesto tega se osredotočite na pozitivnost afirmacij. Dovolite, da vas občutki pozitivnosti popolnoma zapolnijo in to pozitivnost pošljite iz sebe na ves planet.

Ljubi sebe Korak 23
Ljubi sebe Korak 23

Korak 9. Ponovite zadnjo mantro ljubezni

Ko povsod razširite občutke pozitivnosti, ponovite naslednjo mantro: "Naj bodo vsi živi ljudje veseli, srečni in zdravi." To potrditev ponovite petkrat, ko začutite, da besede odmevajo v vašem telesu in se razširijo na vse v vesolju.

4. del 4: Razumevanje ljubezni do sebe

Ljubi sebe Korak 24
Ljubi sebe Korak 24

Korak 1. Spoznajte nevarnosti pomanjkanja ljubezni do sebe

Zaradi pomanjkanja ljubezni do sebe se lahko odločite škodljivo. Pomanjkanje ljubezni do sebe pogosto pomeni pomanjkanje lastne vrednosti, ki vodi do zavestne ali nezavedne samosabotaže in preprečuje posameznikom, da se zavzemajo za svoje osnovne potrebe.

  • Pomanjkanje ljubezni do sebe lahko povzroči škodljivo odvisnost od drugih za potrditev. Zanašanje na potrditev drugih se pogosto pripelje do tega, da ljudje zapustijo svoje potrebe, da bi pridobili odobravanje drugih.
  • Pomanjkanje ljubezni do sebe lahko prepreči tudi čustveno zdravljenje in napredek; ena študija je pokazala, da so imeli posamezniki, ki se samoobtožujejo in ignorirajo, slabše rezultate pri psihoterapiji.
Ljubi sebe Korak 25
Ljubi sebe Korak 25

2. korak Prepoznajte pomen otroških izkušenj za ljubezen do sebe

Odnosi med starši in otroki imajo vseživljenjski vpliv na razvoj značaja; otroci, ki niso imeli zadovoljenih telesnih, čustvenih in duševnih potreb, imajo lahko dolgotrajne težave z nizko samopodobo.

  • Negativna sporočila, prejeta v otroštvu-zlasti ponavljajoča se-se pogosto vtisnejo v misel posameznika in kasneje v življenju obarvajo njegovo dojemanje samega sebe.
  • Na primer, otrok, ki mu rečejo, da je "dolgočasen" ali "dolgočasen", bo verjetno mislil, da je dolgočasen ali dolgočasen kot odrasel, čeprav obstajajo dokazi o nasprotnem (na primer, če ima veliko prijateljev, nasmejati ljudi ali voditi zanimiv življenjski slog).
Ljubi sebe Korak 26
Ljubi sebe Korak 26

Korak 3. Razumeti, kako lahko starši podpirajo samopodobo

Starši lahko upoštevajo naslednje nasvete za izboljšanje občutka lastne vrednosti svojih otrok:

  • Poslušajte svoje otroke; povečuje njihovo samopodobo.

    Otroka, ki veliko govori, ne posluša, kaj govori. Če pa mu/ji resnično prisluhnete in z njim komunicirate tako, da mu postavite nadaljnja vprašanja in odgovorite na njegove/njene besede, se vam bo zdelo, da cenite to, kar ima povedati

  • Naučite otroke na neagresiven način (ne da bi udarjali, vpili ali sramotili), da bi stabilizirali občutek lastne vrednosti.

    Na primer, če vaš otrok udari drugega otroka, ga lahko povlečete na stran in mu mirno povedati, da ne sme udariti drugih otrok, ker jim to lahko škodi. Če je potrebno, si lahko pred ponovnim igranjem privoščite kratek odmor, da zadihate in se zberete

  • Otrokom ponudite toplino, naklonjenost, podporo in spoštovanje brez presoje, da bi se otroci počutili vredne ljubezni in sprejemanja.

    Če vam otrok pove, da je žalosten zaradi nečesa, kar se vam zdi neumno (na primer, ko sonce zahaja), ne zavrzite njegovih občutkov. Potrdite njegove/njene občutke z besedami: "Razumem, da ste žalostni, da je sonce zašlo. Nato se potrudite, da razložite, zakaj se situacije ne da spremeniti, tako, da rečete:" Sonce mora zahajati vsak večer, ker svet se obrača in ljudje na drugi strani Zemlje morajo dobiti tudi sonce. Prav tako nam daje priložnost, da se spočijemo in pripravimo na naslednji dan. "Končno ponudite objem ali drugo telesno naklonjenost, da bi potolažili svojega otroka in mu pomagali, da čuti, da sočustvujete z njim, tudi če ne morete spremeniti položaj

Ljubi sebe Korak 27
Ljubi sebe Korak 27

Korak 4. Razumeti učinke zunanjih komentarjev na ljubezen do sebe

V svojem življenju boste naleteli na negativnost. Ljubezni do sebe ni mogoče izvajati v mehurčku brez vpliva zunanjih komentarjev in potencialne negativnosti. Zato se morate naučiti spoprijeti z negativnostjo svojega partnerja, svojega šefa, svojih staršev ali celo tujcev na ulici.

Lahko se pooblastite, da dovolite, da se takšna negativnost odteče od vas, ne da bi ji dovolili, da spremeni vaš občutek lastne vrednosti

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Ignorirajte slabe vibracije ljudi. Če vam nekdo naredi kaj slabega, ne jemljite tega in ne jemljite osebno, preden analizirate situacijo. Ne pozabite, da se vsak v svojem življenju ukvarja z različnimi stvarmi. Moral bi biti umirjen in odpustiti, ker boš ti na koncu najsrečnejši.
  • Bodite sami in nehajte skrbeti za mnenje drugih. Bodi najboljša verzija sebe, kar si lahko.
  • Spomnite se, da ste vredni ljubezni. Mnogi ljudje postanejo negotovi vase, ko smo v resnici vsi ljudje! Vedno verjemite vase in bodite samozavestni, optimistični.
  • Biti sam ni slabo. Vsi želimo doseči najboljšo možno osebo. Ne pozabite le, da če poskušate biti kot nekdo drug ali pa se vaša metoda pozitivnega počutja ponareja tudi po dolgem poskusu, potem niste ljubljeni. Sprejmite se, prepoznajte dele sebe, ki jih še niste. Preizkusite nove stvari in premagajte svoje strahove. Presenečeni bi bili nad tem, kar najdete!
  • Izogibajte se stvarem, ki spodbujajo stereotipne ideje, kot so lepotne revije.
  • Ko se naučite bolje ljubiti sebe, se boste morda počutili prisiljene pomagati tudi drugim, da imajo radi sebe.
  • Napišite seznam prednosti in slabosti o sebi. Poglejte vse prednosti. Zdaj pa poglejte slabosti in si povejte, kako jih lahko spremenite v profesionalce!
  • Ne dovolite, da vas ljudje razočarajo in odvrnejo od vašega cilja. Ljudje se lahko med seboj razlikujemo, nekateri imajo več slabosti kot prednosti
  • Vsak ima negativne lastnosti. Če ste poskusili vse in še vedno ne bodo izginili, se naučite odvrniti od mamljivih situacij.

Priporočena: