Zavračanje družine je lahko ena najtežjih stvari, ki jih človek lahko preživi. Razumljivo je doživeti valove bolečine in žalosti, to pa so občutki, ki ne minejo čez noč. Če se borite z zavrnitvijo družine, vedite, da ste naredili pomemben prvi korak k ozdravitvi z iskanjem načinov za obvladovanje! Veliko lahko storite, da premagate svoje občutke, sprejmete tisto, česar ne morete spremeniti, in na koncu iz tega procesa pridete močnejši in odpornejši kot prej.
Koraki
Metoda 1 od 10: Dajte si čas, da predelate svoja čustva
1 2 Kmalu
Korak 1. Priznajte svoja čustva in ne bojte se jokati
Na občutke žalosti je lahko res težko gledati, toda če se jim izognete, jih ne boste izginili. Poslušajte žalostno glasbo, jokajte in bodite iskreni do sebe, kako se počutite. Zavračanje boli ne glede na to, kdo je, in ko vas družinski član zavrne, se ti občutki lahko povečajo. Vedite, da je v redu priznati, da ste žalostni, in bi lahko pot do sreče močno olajšali.
- Poskusite se ne zadrževati predolgo v svojih občutkih. Ko poslušate nekaj žalostnih pesmi, izklopite glasbo in pojdite na sprehod! Ni vam treba čutiti vsega naenkrat, da bi to prebrodili.
- Čeprav je težko, se spomnite, da ne morete nadzorovati vedenja svoje družine. Lahko pa nadzirate, kako se boste nanj odzvali. Osredotočite se na lastno čustveno rast, da boste iz žalostnega procesa prišli do občutka odpornosti.
Metoda 2 od 10: Zapišite si svoja čustva
0 5 Kmalu
Korak 1. Zapisovanje občutkov vam lahko da nekaj jasnosti
O zavrnitvi vaše družine lahko čutite veliko različnih stvari, vključno z žalostjo, jezo in šokom. Vložite v dnevnik ali zvezek in z njim zapišite, kako se počutite. Vsak dan si vzemite le nekaj minut za obdelavo. Upajmo, da boste med pisanjem veliko bolje razumeli svoja čustva.
- Po zavrnitvi uporabite dnevnik, da obnovite svojo samopodobo. Zavračanje družine res boli. Da ne bi vplival na vašo lastno vrednost, zapišite vse stvari, ki so vam pri vas všeč. Ko se boste naslednjič počutili, poglejte svoj seznam!
- Dnevnik vam lahko pomaga tudi pri prepoznavanju določenih sprožilcev. Preberite svoje stare vnose in si zapišite dneve, ko ste bili še posebej žalostni. Poglejte, kaj jim je skupno, in poglejte, katere spremembe lahko naredite, da se izognete tem sprožilcem.
Metoda 3 od 10: Ko se počutite slabo, ponovite pozitivne afirmacije
0 4 Kmalu
Korak 1. Spomnite se, da boste to prebrodili
Motivacijski stavki so lahko enostaven, a smiseln način, da se izvlečete iz posebej grobega mesta v življenju. Uporabite stavke, kot so »vreden sem ljubezni in spoštovanja«, »sem nadarjena in lepa oseba« in »močan sem in lahko prebrodim vse«. Tudi če jim sprva težko verjamete, vas lahko izrekanje teh stavkov v glavi ali na glas spodbudi, da sebe in svojo situacijo vidite v pozitivni luči.
Druge pozitivne izjave, ki jih lahko uporabite, so: "Sposoben sem velikih stvari", "Zaslužim, da se z menoj dobro ravnajo" in "Ljubim sebe"
Metoda 4 od 10: Čim bolj omejite negativno razmišljanje
0 7 Kmalu
Korak 1. Ne dovolite, da bi se misli, kot je "Jaz sem grozna oseba", ponavljale
Lahko je res težko, da se za tovrstno zavrnitev ne krivite, vendar ne dovolite, da bi te misli prevzele. Vsakič, ko se ujamete, da ste res na sebi, preoblikujte svoje misli s pozitivnejšega vidika. Če pomislite na nekaj takega: "Nikoli več ne bom vesel", ga zamenjajte z nečim pozitivnim. Poskusite: "To je res težko, vendar vem, da bom v prihodnosti spet našel srečo!"
Negativno razmišljanje vam lahko prepreči, da bi našli srečo, ker ne opazite dobrih stvari v življenju
Metoda 5 od 10: Zavrnite zavrnitev kot nekaj pozitivnega
0 6 Kmalu
Korak 1. Morda bi bilo bolj zdravo, če trenutno nisi v življenju svoje družine
To še posebej velja, če ste doživeli čustveno ali fizično zlorabo. To vedenje lahko pusti trajne posledice in morda ni varno odpustiti ali se znova povezati. Če ste pri odraščanju doživeli strupeno ali nasilno družinsko dinamiko, se spomnite, da ste brez njih v svojem življenju varnejši. Na njihovo zavrnitev glejte kot na priložnost, da se obkrožite z ljudmi, zaradi katerih se počutite varne, spoštovane in ljubljene.
Če ste doživeli kakršno koli obliko zlorabe, lahko spletna mesta, kot sta https://www.thehotline.org/ in https://www.rainn.org/, nudijo dodatna sredstva za pomoč in podporo
Metoda 6 od 10: Osredotočite se na samooskrbo
0 7 Kmalu
Korak 1. Poskrbite, da si opomorete od zavrnitve
Jejte zdravo hrano, bogato s hranili. Dovolj spite (7-10 ur vsako noč), da se boste počutili dobro spočiti in pripravljeni na vsak dan. Vaja za usodo in ohranite svoje telo v formi in močni. Privoščite si nove hobije, ki vam bogatijo življenje, na primer igranje na inštrument ali vstop v knjižni klub. Zaradi vseh teh praks se vaše življenje počuti, kot da gre v pozitivno smer, tudi če se spopadate z bolečino družinskega odtujevanja.
Izogibajte se uživanju drog ali alkohola, da bi se počutili bolje. Dolgoročno ne bodo pomagali in se lahko počutite slabše kot prej
Metoda 7 od 10: Poiščite tesne odnose drugje
0 4 Kmalu
Korak 1. Ljudem ni treba biti tvoje meso in kri, da bi bili družina
Sklenite tesna prijateljstva in poiščite zdrave, sočutne odnose z romantičnimi partnerji. Izberite prijatelje in partnerje, zaradi katerih se boste počutili varne, oskrbljene in ljubljene! Želite se obkrožiti z ljudmi, zaradi katerih se dobro počutite.
- Preživite filmski večer s prijatelji, če ste včasih uživali v filmskih večerih z družino. Povabite svoje prijatelje na družinsko večerjo. Počitnice lahko celo preživite s skupino bližnjih prijateljev!
- Če želite ustvariti nove prijatelje, poskusite prostovoljno delati v svoji skupnosti, se pridružite lokalnemu knjižnemu klubu ali se povežite z drugimi na spletu.
Metoda 8 od 10: Pogovorite se o tem, kako se počutite z nekom, ki mu zaupate
0 2 Kmalu
Korak 1. Pokličite prijatelja ali pojdite k njim domov, da se pogovorite z njim
Povejte jim, kaj doživljate, in vprašajte, ali lahko dobite njihov nasvet ali obdelate, kaj čutite z njimi. Dober prijatelj vam lahko podpre besede in vas spomni, da obstajajo ljudje, ki imajo radi in skrbijo za vas.
Če po pogovoru s prijatelji še vedno potrebujete pomoč pri preučitvi občutkov ali ne poznate dobre osebe, se pogovorite s strokovnjakom. Terapevt ali svetovalec vam lahko poda strategije za obvladovanje
Metoda 9 od 10: Postavite meje, če vas družina še naprej slabo obravnava
0 9 Kmalu
Korak 1. Možno je, da vaša družina včasih še vedno komunicira z vami
Če z vami ravnajo slabo, jim povejte, da je njihovo vedenje nesprejemljivo. Naslednjič, ko vas bodo spustili, jim povejte, kako se počutite. Recite nekaj takega: "Boli me, ko se tako pogovarjaš z mano" ali "Ne morem nadaljevati tega pogovora, če se boš tako obnašal do mene." Če se ne odzovejo s spremembo vedenja, je morda čas, da zaradi svojega čustvenega počutja omejite stik z njimi.
- Če se zaradi vas počutite nevarne ali ne spoštujete svojih meja, je v redu, da komunikacijo z njimi odstranite z mize. Čeprav je boleče, je odsotnost stika morda najboljša odločitev za vašo varnost in duševno zdravje.
- Ni se vam treba takoj odločiti. Če niste prepričani, kako se počutite, si vzemite nekaj časa, da ugotovite meje, zaradi katerih boste najbolj varni in srečni.
Metoda 10 od 10: Preizkusite svoja čustva s svetovalcem ali terapevtom
0 2 Kmalu
Korak 1. Strokovnjak vam lahko ponudi posebne strategije za okrevanje
Lahko vam dajo tudi zunanjo perspektivo, česar zaupanja vreden družinski prijatelj morda ne bo mogel dati. Poiščite terapevta ali svetovalca na svojem območju z uporabo spletnih mest, kot je https://.psychologytoday.com. Poiščite strokovnjaka, ki je specializiran za odtujitev družine, in poiščite nekoga, ki vam bo zagotovil orodja za obdelavo vaših občutkov.
