Vse stvari se morajo končati: to pomeni tudi odnose. Premagati nekoga, ki ga imaš rad, se lahko zdi nemogoče, vendar ne skrbite: na koncu tega tunela je luč. S časom - in ustreznimi strategijami - bo bolečina začela izginjati in spet se boste počutili bolj kot sami.
Koraki
1. del od 3: Odpustiti vse
Korak 1. Ne zamašite svojih čustev
Jokati. Izplaknite oči. Kričite v blazino. Kričite nespodobnosti ob steni. V prvih fazah prebolevanja razmerja se boste morda počutili nesrečne. Te občutke morate sprejeti, da jih resnično sprostite in nadaljujete s svojim življenjem.
- Raziskave kažejo, da se srčna bolečina lahko pojavi v možganih kot prava bolečina. Študije so pokazale, da imajo možgani anketiranih srce podobne možgane osebe, ki jemlje kokain. Zdi pa se, da je najboljša pot za premagovanje srčnega utripa, da preženemo čustva.
- Zanikanje ne doseže ničesar. Slabi občutki ne izginejo samo zato, ker jih ignorirate. Če ignorirate svoja čustva, samo povečate tveganje, da bodo kasneje eksplodirali.
- Če ste oseba, ki potrebuje fizično sprostitev, razmislite o tem, da se odpravite v telovadnico in svojo žalost ponesete na vrečo za udarce ali človeško lutko.
2. korak Uprite skušnjavi, da bi se obrnili na jezo
Del vas se lahko resnično počuti jezen. To je v redu, vendar se izogibajte zvijanju ali prikrivanju bolečine z jezo. Zaradi jeze se lahko počutite manj ranljive, pravzaprav se verjetno počutite pod nadzorom in vam daje nekaj, na kar lahko usmerite svojo energijo. Vendar pa je edini način, da se znebite svoje žalosti in sprejmete trenutno situacijo, dovolite, da začutite druga čustva, ki se skrivajo pod jezo.
- Jeza je sekundarno čustvo. Čustva, ki se skrivajo pod površjem vaše jeze, se morda počutijo prezrta, razočarana, uporabljena, neljubljena in zavrnjena. Zaradi vseh teh občutkov se počutite ranljive, zato jezo uporabite kot metodo psihološkega pomirjanja.
- Če želite izvedeti, kaj je pod vašo jezo, poslušajte svoj samogovor. Če pomislite: "Nihče me ne bo imel rad", lahko to simbolizira občutek zavrnitve ali neprijetnosti. Za en dan bodite pozorni na svoje misli, da natančno določite, katera čustva še doživljate.
- Poleg tega je jeza obsesivna. Če zgrešite svojega bivšega ali se zaljubite v prijatelje ali se osredotočite na vsako malenkost, ki jo je ta oseba naredila, da vas je »zmotila«, so vaše misli še vedno polne te osebe. Z drugimi besedami, jeza vas bo zavezala namesto, da bi vam pustila, da nadaljujete.
Korak 3. Privoščite si
Kupite si škatlo čokolade ali prigriznite sladoled naravnost iz kadi. Kupite oblikovalsko torbico ali nov pripomoček, na katerega ste bili pozorni več mesecev. Obiščite zdravilišče ali si privoščite kosilo v novem bistrou, o katerem so vsi navdušeni. Ker preživljate težke čase, se boste morda morali razvajati, da dvignete razpoloženje, in to je v redu.
- Ljudje pogosto hrepenijo po udobni hrani, ko se ne počutijo tako dobro. Raziskave kažejo, da so zavestna odpuščanja običajno neškodljiva, dokler ne pretiravate ali zanemarjate svojega zdravja.
- To pomeni, da bi morali sami postaviti meje. Če se zadolžite, nakopičite hišo smeti ali pridobite 40 kilogramov, se boste počutili le bolj nesrečne kot prej. Privoščite si, vendar se držite svojih sredstev in se izogibajte nezdravemu vedenju, ki je bolj uničujoče kot negovalno.
Korak 4. Poslušajte glasbo
Morda boste dobili željo po poslušanju, da prekinete glasbo. V nasprotju s splošnim prepričanjem se ob poslušanju žalostne glasbe ne boste počutili slabše. Takšna glasba vam lahko dejansko pomaga, da se počutite, kot da nekdo deli vašo bolečino in da niste sami v tem, kar čutite. Poleg tega, če boste jokali in peli, boste svoja čustva izrazili na zdrav način. Ko končate, se boste bolje počutili.
Znanstveno je znano, da ima poslušanje glasbe terapevtske učinke. Lahko zniža vaš srčni utrip in razbremeni stres
Korak 5. Pustite se odreveneti
Sčasoma, potem ko boste sami jokali, se boste morda počutili nekoliko otopele ali "mrtve v notranjosti". Naj vas ne skrbi. To je povsem naraven odziv za mnoge ljudi.
Ta občutek odrevenelosti je pogosto posledica čiste izčrpanosti. Jok in druge oblike čustev z visoko energijo so lahko psihično in fizično izčrpane. Posledično se lahko po tem, ko končate s temi cikli čustev, počutite preveč utrujeni, da bi čutili kaj drugega
Korak 6. Pogovorite se s prijatelji
Skrbna rama bližnjega prijatelja je lahko dragoceno orodje, na katerega se lahko zanesete. Včasih je pogovor o svojih občutkih dober način, da jih prezračite in nadaljujete. Prijatelj vam lahko pomaga prepoznati, da je to, kar čutite, normalno. Poleg tega vam lahko odkrivanje frustracij pomaga pri boljšem razumevanju in odpravljanju.
Prijatelj, ki vam lahko svetuje, je lahko dobra oseba za pogovor, vendar bi moral vsak prijatelj, ki je pripravljen prisluhniti, malo pomagati. Odzračevanje čustev je lahko enako pomembno kot odpravljanje zadeve
NAMIG STROKOVNIKOV
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Korak 7. Vodite dnevnik
Če želite svojim prijateljem oddahniti ali pa nimate ničesar, s čimer se počutite dovolj udobno, se pogovorite, raje zapišite svoja čustva. Ta praksa vam lahko pomaga tudi sprostiti in razbremeniti svoje ustekleničene občutke. Koristi dnevnika pri duševnem zdravju so številne. Pomaga vam razjasniti vaše misli in občutke, bolje razumeti sebe, zmanjšati stres, rešiti težave in razrešiti nesoglasja (tako, da o njih pišete z vidika drugega)
S svojim dnevnikom lahko priznate tudi občutke ali dogodke, ki se vam ne zdijo dovolj pogumni, da bi priznali drugim ljudem
Korak 8. Omejite čas, ki ga preživite v žalosti
Čeprav se morate pustiti žalostni, morate tudi razumeti, da obstaja določena točka, v kateri je v vašem interesu, da se prisilite, da nadaljujete. Ni zdravo dopustiti, da vas prekinjeni odnosi odvrnejo od rasti in uspevanja na drugih področjih življenja. Vzemite si čas zase, vendar ne oklevajte, da se vrnete ven in obilno živite svoje življenje.
Vnaprej nastavite datum ali splošni časovni okvir. Privoščite si približno polovico časa, ki ste ga preživeli v razmerju s svojim bivšim ali ko ste se zaljubili. V tem času očistite, kolikor potrebujete. Nato se potisnite naprej, tudi če vam je še vedno všeč
2. del 3: Rezanje vezi
Korak 1. Izogibajte se nepotrebnim stikom
To pomeni, da ne kličete, ne pošiljate e -pošte in ne "po naključju" naletite na zadevno osebo, medtem ko je ta na dnevnem jutranjem teku. Če želite nekoga premagati, morate med vami postaviti dovolj razdalje, da si boste dali priložnost za ozdravitev.
Seveda je to lahko težko, če delate z drugo osebo ali se učite z njo. V tem primeru je najbolje, da svoje interakcije omejite na tiste, ki so v vašem vsakdanjem življenju nujno potrebne. Ni se vam treba izogibati, da bi se izognili osebi, ki jo želite premagati, vendar je tudi ne smete namerno iskati
NAMIG STROKOVNIKOV
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Odnosna trenerka
Vaši možgani potrebujejo čas, da sprejmejo, da vašega bivšega ni več.
Amy Chan, ustanoviteljica Renew Breakup Bootcampa, pravi:"
Vendar pa vsakič, ko vzpostavite stik, pogledate stara besedila ali preverite njihova družabna omrežja, aktivirate te stare nevronske povezave.
Korak 2. Zaprite spletno zalezovanje
Nehajte preverjati njegov ali njen Facebook, Twitter, blog, Pinterest ali kateri koli drug račun v družabnih medijih, povezan s to osebo. Če se odločite, kako druga oseba trenutno dela, boste le še težje nadaljevali svoje življenje.
- Če se ne morete upreti skušnjavi, da bi zalezovali račune družabnih medijev svoje obsedenosti, medtem ko ste še vedno prijatelji ali privrženci, odklenite ali odjavite zadevno osebo.
- Če vam je ta oseba nekoč omogočila dostop do svojih gesel, prosite to osebo, naj spremeni gesla, da vam odstrani skušnjavo, da bi vohljali ali zalezovali.
Korak 3. Nikoli ne bodi intimen z zadevno osebo
To se nanaša tako na fizično kot čustveno intimnost. Če ste s to osebo, se počutite prijetno in morda celo priročno. Ampak, da se še naprej čustveno prepletate z bivšim, ni dobra ideja, saj boste morali po končani intimnosti znova iti skozi proces žalovanja.
- Ne spite z bivšim "zaradi starih časov" ali se zaljubite v "past z ugodnostmi".
- Dobesedno "premagati" nekoga, ki ga želite premagati, je slaba ideja za oba spola, vendar je lahko še posebej grozno za ženske. Fizična intimnost povzroči, da ženske proizvajajo oksitocin, hormon, ki sproži občutke povezanosti in naklonjenosti. Posledično ga ne boste mogli "izvleči iz sistema". Če že, se boste z drugo osebo počutili le bolj povezane kot prej.
- Čustvena intimnost je lahko prav tako tvegana, čeprav sta bila prej čustveno intimna. Ta vrsta povezave poteka na globlji ravni, zaradi česar se je še težje ločiti od zadevne osebe.
Korak 4. Odstranite vse opomnike
Tudi če prekinete vezi in se izognete neposredni komunikaciji z osebo, ki jo želite premagati, boste morda še vedno težko pozabili na nekoga in se premaknili naprej, če je vaša soba napolnjena z opomniki na to osebo.
- Običajno je najbolje, da vse opomnike spakirate in jih pospravite, dokler ne boste imeli dovolj možnosti za nadaljevanje. Nekaj stvari lahko vrnete tudi drugi osebi - CD -je, filme itd. - namesto da jih zavržete.
- Pravzaprav bi se morali izogibati metanju stvari ali dramatičnemu ognju teh bolečih opomnikov, da bi se osvobodili, ne glede na to, kako obupani ste, da nekoga premagate. Ko enkrat nekaj odide, gre za vedno. Če obžalujete odločitev, da zavržete tisto drago uro ali zažgete plakat z avtogramom najljubše pevke, ki ste ga videli skupaj z bivšim, boste morda obžalovali kasneje.
Korak 5. Uskladite, ko ste pripravljeni
V nasprotju s tem, kar si mislite, je mogoče biti prijatelj z nekom, do katerega ste nekoč imeli občutke. Če se prijateljstvo izkaže za nemogoče, boste morda vsaj lahko vzpostavili dovolj medsebojnega spoštovanja, tako da bosta lahko skupaj v isti sobi, ne da bi vam iz oči streljali bodala.
- Ne pritiskajte na spravo. Če ne morete preboleti rane in je zaradi sprave stvari preveč težke, vam tega ni treba prenašati.
- Postopek začnite šele, ko ste že sprejeli takšno stanje in nimate več romantične navezanosti na zadevno osebo. Strokovnjaki za odnose predlagajo, da dovolite začetek procesa žalovanja in si vzamete čas drug od drugega. Nato se usedite in se odkrito pogovorite o tem, kako bo delovalo vaše prijateljstvo.
- Omejite svoja prizadevanja. Enkrat podaljšajte roko prijateljstva. Če pride do klofute, sprejmite, da sprava ne pride v poštev, in pojdite naprej.
3. del 3: Živeti življenje in nadaljevati
Korak 1. Zapustite hišo
Sprehodi se. Iti na izlet. Odpravite se v veliko neznano ali celo v nekoliko manj impresivno znano. Bistvo je, da boste morali vstati iz postelje in fizično nadaljevati s svojim življenjem, ne glede na to, koliko si želite, da bi lahko še en dan preživeli ležeč in gledali žalostne filme.
Postanite aktivni. Telesna aktivnost je ena najboljših stvari, s katerimi se lahko ukvarjate, ko se trudite nekoga premagati. Nasprotno pa lahko ob ležanju na kavču iz dneva v dan čutite zamere do sebe
Korak 2. Družite se z drugimi prijatelji
Prijatelji so lahko v veliko pomoč pri premagovanju nekoga, tudi če težko jokate na njegovih ramenih. Ko se morate počutiti cenjenega in raztresenega, je lahko noč v mestu z bližnjimi prijatelji popoln recept.
- To bi lahko cenili tudi vaši prijatelji, še posebej, če ste jih v svojem razmerju preživeli veliko časa in jih lovili.
- Izogibajte se, da vas prijatelji pripeljejo v nove romanse, preden se počutite pripravljeni.
Korak 3. Spoznajte nove ljudi
To se lahko zdi izjemno težko, lahko pa ima tudi velik vpliv na to, kako temeljito si opomorete. S spoznavanjem novih ljudi si dovolite videti, da obstajajo tudi drugi, ki vas bodo morda cenili in ljubili. Podobno se lahko tudi zavedate, da so v morju res druge ribe.
Novi prijatelji delujejo prav tako kot nova ljubezenska zanimanja. Če je kaj, včasih so lahko novi prijatelji še boljši, saj odpravlja pritisk romantične napetosti in vam omogoča, da se izognete strašljivemu odbijanju
Korak 4. Najprej ljubite sebe
Predvsem pa se zavedajte, da ste vredni biti ljubljeni, ne glede na to, kaj si kdo misli in čuti. Ustvarite seznam stvari, ki so vam pri vas všeč: nasmeh, duhoviti komentarji, strast do knjig itd. Poskrbite, da negujete dele sebe, ki jih imate najraje, kadar se odločite za vstop v novo razmerje.
- Vzemite si čas za stvari, v katerih uživate, še posebej, če ste to storili manj, medtem ko ste bili z bivšim ali poskušali narediti vtis na svojo simpatijo.
- Izogibajte se prevzemanju vse krivde. Razumeti, da stvari preprosto niso bile namenjene. To ne pomeni, da ste bili sami krivi ali da niste vredni biti ljubljeni.
Korak 5. Vzemite si čas
Nikoli se ne silite nazaj na prizorišče zmenkov. Preprosto povedano, ko ste pripravljeni, ste pripravljeni. Vzemite si en dan naenkrat in zaupajte sebi, da boste vedeli, kdaj se počutite pripravljeni nekoga znova ljubiti.
Če se potisnete v ponovni odnos ali za eno noč, se lahko počutite le slabše, še posebej, če se zavedate, da ste takšno intimnost podarili nekomu, ki vam v resnici ni bil tako všeč
Nasveti
- Zgornji predlogi so pomembni za premagovanje simpatij in ljudi, s katerimi ste bili v razmerju.
- Pomembno si je zapomniti, da nadaljevanje traja nekaj časa. Bodite zaposleni in redno skrbite zase. Preden se zavedate, ne boste več tako jokali, žalovali ali razmišljali o osebi.
- Naredite nekaj, v čemer uživate. Kot so stvari, ki jih radi počnete zase? Risanje, ples, druženje s prijatelji, video igre itd.
- Iskanje citatov o zlomljenih srcih ali neuslišani ljubezni vam lahko pomaga začeti jokati in se znebiti vsega.
