Vedeli ste, da zmenek s sostanovalcem/sodelavcem/sošolcem verjetno ni najboljša ideja, vendar pred šestimi meseci niste želeli poslušati logike. Srčne zadeve so lahko razburljive; če pa morate osebo vsak dan videti po razhodu, potrebujete strategijo za obvladovanje te neprijetne situacije. Uspešna strategija se bo osredotočila na ločitev od situacije, razvoj pozitivnega načina življenja in nadaljevanje življenja.
Koraki
1. del 3: Odmik od situacije
Korak 1. Priznajte izgubo
Odnosi so pomembni in nam omogočajo, da doživimo čustvene vzpone in padce, spoznamo sebe in se naučimo ljubiti in biti ljubljeni. To so ključni elementi za polno življenje. Ne glede na to, ali ste sprožili razpad ali ne, pride do žalovanja.
- Osebi povejte: »Samo priznati želim, da se konec te zveze ni počutil dobro. Vem, da se bo nekaj časa težko in nerodno videti. Potrudil se bom, da spoštujem vaše meje in bi bil hvaležen, da storite enako. " To lahko vodi v nadaljnjo razpravo in takrat lahko okrepite svoja pričakovanja.
- Pomembno je priznati, da je bil odnos pomemben za vaš osebni razvoj, ne glede na to, kako kratek ali vpleten je bil.
- Če zanikate občutke, povezane z razhodom, in se pretvarjate, da to ni pomembno, se iz izkušenj ne boste nič naučili.
Korak 2. Žalosti izgubo
Večino ljudi učijo, kako pridobiti stvari, zelo malo pa ljudi, kako nekaj izgubiti. Ne glede na to, ali je izguba odnos, ljubljena oseba, služba, telesne sposobnosti ali zaupanje v nekoga, je treba ustvarjeno škodo razumeti in jo obvladati. Žalost je kompleksno čustvo, ki se kaže na različne načine.
- V procesu žalovanja obstajajo faze, ki jih lahko uporabite kot vodilo za razumevanje lastne edinstvene izkušnje z žalostjo: zanikanje, odrevenelost in šok; pogajanja; depresija; jeza; sprejetje.
- Začnite dnevnik žalovanja in napišite o občutkih, ki jih imate v vsaki fazi.
- Žalost je individualno potovanje. Vsakdo to doživlja drugače.
- V eni fazi lahko porabite več časa v primerjavi z drugo.
- Ne hitite sami in ne dovolite, da vas drugi hitijo skozi vašo žalost. Obstaja čas za žalovanje in je bistvenega pomena za proces zdravljenja.
Korak 3. Potegnite se skupaj
Prekinitev se počuti kot čustveni zastoj. Potrebovali boste vso pozornost in trud, da vas popeljemo skozi potovanje. Poiščite način, s katerim boste lahko začeli z naslednjimi izzivi. Običajen odziv je, da do neke mere razpadete in vsakič, ko se zberete, zgradite samozavest.
Recite si: »To zmorem. S tem fantom se lahko izogibam, ker sem močna in vse bo v redu."
Korak 4. Predvidite možne scenarije
V mislih ali v pogovoru z zaupanja vrednim prijateljem preglejte čim več možnih družbenih interakcij. Izberite nekoga, ki mu zaupate, ki ne bo ogovarjal drugih. Nočeš dolivati olja na ogenj. Če boste pred časom vadili svoje besedne in fizične odzive, boste zmanjšali tesnobo in vam omogočili dostop do teh vajenih veščin, ko jih potrebujete.
Bodite prijazni, če vidite osebo. Poskusite reči nekaj takega: »Živjo! Kako ste? "Ker prijaznost ohranja vaše interakcije gladke. Lahko pa se poskusite izogniti osebi, če obstaja način
Korak 5. Ne hitite s postopkom
Čustva se ne odzivajo dobro na hitenje ali odmikanje. Za ozdravitev izgube odnosa je potreben čas in morda se boste utrudili ali nestrpni. Preusmerite svojo energijo na dejavnost, ki vam pomaga ubežati svojim mislim.
- Sodelovanje v dejavnosti, v kateri uživate, vam bo pomagalo preživeti čas in pomagalo uravnotežiti intenzivna čustva, ki jih morda čutite.
- Odmorite se od skrbi in si oglejte filme ali si oglejte televizijske oddaje. Izogibajte se romantičnim komedijam in ljubezenskim zgodbam, ki bi lahko prispevale k vašemu boju.
- Igrajte družabne igre ali se pridružite knjižničnemu klubu, da preusmerite svoj čas in pozornost.
Korak 6. Z ukrepanjem ustvarite gibanje
Najbolj očiten in preprost odgovor na to vprašanje je sprememba službe, stanovanja ali urnikov. Morda je to najbolj praktična stvar. Vendar pa obstajajo nekateri ljudje, ki morajo ohraniti službo, ostati v bivalnem okolju ali razredu. Ustvarite umetno izkušnjo »odmikanja«, da se distancirate.
- Ko pridete v delovno okolje, pojdite na drugo pot.
- Izogibajte se vsakodnevni rutini osebe, da se ne križate.
- Sedite čez sobo ali pa niste vidni v razredu.
- Naredite, kar morate, da ustvarite prostor med vami in osebo. To vam bo omogočilo občuten napredek pri prilagajanju na situacijo.
- Ne čakajte, da se odmakne od vas. Od njega se morate distancirati, zato to storite čim prej.
2. del 3: Razvijanje pozitivnega življenjskega sloga
Korak 1. Izkoristite situacijo
Sprememba je lahko dobra. Morda je odnos čustveno obremenjeval in vam povzročil več stresa kot nagrade. Spoznajte svobodo, ki jo imate zdaj, kar prinaša nove priložnosti.
- Občutite olajšanje, če vam ni treba skrbeti za drugo osebo ali biti zaskrbljeni zaradi drame, ki vam jo je prinesla v življenje.
- Preživite čas zunaj službe za razvijanje zdravih odnosov s prijatelji in drugimi, ki bi lahko postali romantična zanimanja.
Korak 2. Ostanite pozitivni, če pridete v stik
Naj bodo stvari "lahke in zračne", kar pomeni: izogibajte se globokim mislim, razpravam, težavam ali pritožbam. Pokažite občutek miru in optimizma, ki ga negativnost ali nerodnost situacije ne moreta premagati.
- Osredotočanje na pozitivno bo preprečilo vlečenje v negativne razprave.
- Nihče vam ne more vzeti moči, če ostanete pozitivni. Če se odzovete na vznemirljivo pripombo, boste svoji moči dali drugi osebi. Imate nadzor in ste odgovorni za svoja čustva. To je pomembno delo.
Korak 3. Izogibajte se obsojanju
Bodite sprejemljivi do sebe. Če se počutite krive ali kesate, da imate odnos z nekom na delovnem mestu, v šoli ali s sostanovalcem, si boste morali odpustiti. To ne pomeni, da odpustite in "pozabite", kar ste storili, in potem to ponovite. Odpustite z namenom, da se učite iz svojih napak in ustavite vse poskuse samosabotaže v prihodnosti.
Korak 4. Pretvarjajte se, dokler vam ne uspe
Igralci so plačani, če se pretvarjajo. Morda niste igralec, vendar se lahko zgodi, da se boste morali pretvarjati, da vam gre dobro, ko v resnici niste. To je način, kako se zaščititi pred nadaljnjimi poškodbami. Preživite neprijetno interakcijo na kakršen koli način.
- Pozneje se o tem pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom, ki vam bo omogočil, da predelate občutke, ki so se razburili.
- Odzračevanje občutkov je zakonit način obdelave občutkov in verjetno se boste počutili bolje.
Korak 5. Uporabite tišino v svojo korist
Marsikomu tišina ne ustreza. Počutijo se prisiljene, da dajo besede v zrak, kot da bi ublažile napetost v situaciji. Z tišino razvijte raven udobja. Ko ne veste, kaj bi rekli v določeni situaciji, ne govorite nič. Izberite udobno tišino in v situacijah, ki se pojavijo, se ne boste počutili tako nerodno.
- Tišina ni nesramna.
- Ne pozabite, da veliko ljudi ne čuti tišine, zato lahko rečejo stvari ali vas kaj vprašajo. Odgovorite jim tako, kot se vam zdi primerno.
3. del 3: Nadaljujte s svojim življenjem
Korak 1. Učite se na svojih napakah
Če menite, da ste z odnosom naredili bolečo napako, dovolite, da vas bolečina v prihodnosti ustavi pri ponovitvi iste napake. Obstajajo razlogi za določena pravila v življenju. Sledenje jim bo vodilo k užitku in stran od bolečine. Upoštevajte to preprosto, a globoko načelo, da zagotovite svetlo prihodnost.
2. korak V svojih strategijah spopadanja bodite samozavestni
Zanašanje vase vam bo pomagalo obvladati razpad odnosa. Veste, kaj vas veseli, zato sodelujte pri dejavnostih, ki krepijo pozitivna čustva.
Korak 3. Poiščite strokovno pomoč, da ugotovite vedenje, ki bi ga radi spremenili, če se s tem spopadate
Psihologi in psihiatri so na voljo na vašem lokalnem območju in jih lahko najdete prek Ameriškega psihološkega združenja in Ameriškega psihiatričnega združenja.
Korak 4. Vstanite zase in za življenje, ki ga želite
Tukaj ste, da živite življenje in uživate. Če se postavite zase, vas bo spomnil, da si zaslužite biti srečni, in svet bo to opazil. Ko po slabi izkušnji dosežete raven zdravljenja, drugi ljudje zaznajo pozitivno spremembo. Poslali ste signal, da ste pripravljeni na dobre stvari.
Ljudje bi lahko rekli nekaj takega: »Ali ste naredili kaj drugačnega? Izgledaš odlično." Vaš odgovor je lahko: "Hvala. Da, odločil sem se, da bom vesel in mi deluje."
Nasveti
- Človeško vedenje je včasih težko razumeti. Naredite napake, vendar vam jih ni treba ponavljati.
- Če ga vidite z nekom, ne ravnajte ljubosumno, tudi če ste.
- Pokažite svojemu bivšemu, da ste srečni in da se dobro počutite brez njega.
- Ne hitite v drugo zvezo.
- Ne poskušajte ga narediti ljubosumnega, če imate odnos z nekom, ki vam ni všeč. Bodite previdni pri občutkih drugih ljudi.
- Morda vas bo poskušal zapeljati nazaj v zvezo. Odločite se dobro in premišljeno, tako da upoštevate vse možnosti.
- Poiščite kaj početi. Nov hobi ali dejavnost vam bo odvrnil misli.
- Prosite prijatelje, ki vas podpirajo, da ga imenujejo vaš prijatelj in ne vaš bivši fant.
- Živite svoje življenje na močan in samozavesten način, ki vam bo omogočil, da pritegnete zdrav odnos.
- Bodite pozorni na odnos svojega bivšega.
Opozorila
- Zavedajte se, da bo alkohol zmanjšal zaviranje in povečal verjetnost, da boste sprejeli slabe odločitve, ki jih boste obžalovali.
- Morda imate zamude in napake. Ljudje bodo vse bolj nestrpni do vašega vedenja.
- Če ste s to osebo poskušali biti prijazni in se vas vedno izogiba, dovolite, da se to zgodi. Ni nujno, da so vsi vaši prijatelji. Tega vedenja od prijatelja ne bi sprejeli.
- Če v pisarni nenehno vzpostavljate odnose, si boste ustvarili ugled, ki vas bo lahko odpustil ali obtožil spolnega nadlegovanja.
- Ne bodite pretirano prijazni in se ne spogledujte zgolj iz zabave, ker bi to lahko prebral, ko bi se radi spet zbrali. Ne vodite ljudi z zlonamernimi nameni.
