3 načini, kako se izogniti Jet Lag

Kazalo:

3 načini, kako se izogniti Jet Lag
3 načini, kako se izogniti Jet Lag

Video: 3 načini, kako se izogniti Jet Lag

Video: 3 načini, kako se izogniti Jet Lag
Video: ТЕПЕРЬ НЕ ПРОПАДУ 10-ть самоделок ВЫРУЧАТ ГДЕ УГОДНО! 2024, Marec
Anonim

Ko letite po časovnih pasovih, lahko traja nekaj časa, da se vaše telo prilagodi. Jet lag lahko povzroči začasne težave, kot so nespečnost, utrujenost, težave s prebavili in težave s koncentracijo. Jet lag se lahko izognete tako, da se na let ustrezno pripravite in med letom dovolj počivate. Ko pristanete, se prepričajte, da ste izpostavljeni naravni sončni svetlobi in upoštevajte lokalni čas, da se izognete zaostajanju curka.

Koraki

Metoda 1 od 3: Priprava na let

Izogibajte se Jet Lag 1. koraku
Izogibajte se Jet Lag 1. koraku

Korak 1. Prilagodite urnik spanja in prehranjevanja

To naredite nekaj dni do tedna, preden se odločite za letenje. Če potujete na vzhod, pojdite spat eno uro prej vsako noč v dveh do treh dneh pred odhodom. Če potujete na zahod, pojdite spat eno uro kasneje v dveh do treh dneh pred letom. To bo vašemu telesu dalo priložnost, da se postopoma prilagodi novemu časovnemu pasu, ko pristanete na cilju.

Poskusite prilagoditi tudi urnik prehranjevanja v dveh do treh dneh pred letom. Naj bodo vaši obroki bližje času, ko jih boste pojedli na cilju, da se vaše telo navadi na nove čase obrokov. Na primer, če je večerja ena ura pred vami na cilju, naj bo večerja eno uro kasneje kot običajno doma

Izogibajte se Jet Lag 2. koraku
Izogibajte se Jet Lag 2. koraku

2. korak Preden letite, dovolj spite

Poskrbite, da boste pred letom dobili nekaj noči dobrega in kakovostnega spanca. Zaradi pomanjkanja spanja, ko se vkrcate na letalo, bo vaše letalo močno zaostalo. Ohranite reden urnik spanja, pred spanjem naredite pomirjujoče dejavnosti in poskrbite, da bo vaš prostor za spanje prijeten in tih, da boste lažje zaspali.

V tednu pred poletom lahko ustvarite rutino spanja. Pomirjujoča dejavnost pred spanjem, na primer branje, kopanje ali klepet s partnerjem v postelji, vam lahko olajša spanje in ohranite redno rutino spanja

Izogibajte se Jet Lag 3. koraku
Izogibajte se Jet Lag 3. koraku

Korak 3. Izogibajte se kavi in alkoholu 12 ur pred letom

Pitje kave in alkohola pred poletom lahko znatno poslabša vaš curek, ko pristanete. Poskusite se izogniti kavi in alkoholu 12 ur pred letenjem. Namesto tega ostanite hidrirani tako, da pred letom popijete veliko vode.

  • Steklenico vode spakirajte v ročno prtljago, da boste lahko popili vodo, medtem ko ste na letališču in čakate na let. Steklenico vode lahko napolnite tudi na letalu, tako da lahko ostanete hidrirani v zraku.
  • Mnogi ljudje se raje izogibajo pitju alkohola na krovu.
Izogibajte se Jet Lag 4. koraku
Izogibajte se Jet Lag 4. koraku

Korak 4. Rezervirajte nočni let

Če je mogoče, poskusite rezervirati nočni let. Na ta način lahko večerjate ob običajnem času zvečer in večja je verjetnost, da boste ponoči spali na letu. Odvisno od cilja lahko prispete zjutraj ali popoldne, če se odločite za nočni let. Tako se boste lažje prilagodili novemu časovnemu pasu, ko pristanete.

Če ne morete priti čez noč, poskusite dobiti let, kjer pristanete zjutraj ali popoldne in ne zvečer. Tako lahko bistveno olajšate boj proti jet lagu na vašem cilju

Metoda 2 od 3: dovolj počitka med letom

Izogibajte se Jet Lag 5. koraku
Izogibajte se Jet Lag 5. koraku

Korak 1. Prinesite blazino in masko za oči

Da bi se izognili reaktivnemu zamiku, je pomembno, da na letalu dovolj spite. Spakirajte potovalno blazino in masko za oči, da olajšate spanje na letu. S seboj prinesite odejo ali velik šal, s katerim se boste ogreli.

Lahko pakirate tudi slušalke ali čepke za ušesa, da preprečite hrup ali motnje na letu

Izogibajte se Jet Lag 6. koraku
Izogibajte se Jet Lag 6. koraku

Korak 2. Vzemite uspavalno tableto

Med letom jemljite uspavalne tablete le, če ste jih jemali prej in v majhnih odmerkih. Ena tableta za spanje je pogosto dobra za letenje čez noč in vam pomaga pri spanju. Če vzamete več kot enega, se lahko ob pristanku počutite zaskrbljeni in poslabšate zaostanek curka.

  • Vprašajte svojega zdravnika za nasvet glede odmerjanja in kdaj morate med letom vzeti uspavalno tableto.
  • Če si privoščite sproščujoče zdravilo, ki vam bo zagotovilo spanec, se boste lahko ob prihodu dobro spočili.
Izogibajte se Jet Lag 7. koraku
Izogibajte se Jet Lag 7. koraku

Korak 3. Spremenite uro v časovni pas vašega cilja

Če nosite uro, spremenite čas tako, da se ujema s časovnim pasom vašega cilja. Prilagodite lahko tudi uro na mobilnem telefonu. S tem se boste navadili na nov časovni pas in vas pripravili na nov urnik spanja in prehranjevanja.

Če niste prepričani, kakšen bo nov časovni pas na vašem cilju, za te informacije povprašajte stevardeso

Izogibajte se Jet Lag 8. koraku
Izogibajte se Jet Lag 8. koraku

Korak 4. Pijte veliko vode

Na letalu je običajno dehidrirati, dehidracija pa lahko bistveno poslabša zaostanek curka. Poskusite piti vsaj 8 unč vode za vsako uro, ko ste v zraku. Popijte iz steklenice z vodo v ročnem prtljažniku in zahtevajte vodo od stevardesa.

Izogibajte se uživanju alkohola ali pijač s kofeinom med letom, saj lahko ovirajo vaš spanec

Izogibajte se Jet Lag Korak 9
Izogibajte se Jet Lag Korak 9

Korak 5. Naredite lahko vajo

Poskusite vstati in hoditi po hodniku letala, zlasti med dolgim letom. Lahka vadba in premikanje telesa lahko pomagata izboljšati krvni obtok med letom. Prav tako vam lahko pomaga lažje zaspati, še posebej, če se pred spanjem odpravite na kratek sprehod.

  • Poskusite lahko tudi z lahkim raztezanjem na hodniku, na primer s stoječimi stranskimi raztezki.
  • Globoko dihanje in meditacija vam lahko pomagata tudi, da med letom ostanete mirni in sproščeni.

Metoda 3 od 3: Izogibanje Jet Lag, ko pristanete

Izogibajte se Jet Lag 10. koraku
Izogibajte se Jet Lag 10. koraku

Korak 1. Ko pristanete, pojdite ven

Ko pridete na cilj, je pomembno, da se dovolj izpostavite naravni sončni svetlobi. Izpostavljenost svetlobi pomaga uravnavati cirkadiani ritem vašega telesa in vam olajša prilagoditev na novo lokacijo. Če ste potovali proti zahodu, poskusite iti ven zgodaj zvečer, da boste ponoči izpostavljeni svetlobi. Če ste potovali proti vzhodu, pojdite zjutraj ven, da boste zgodaj podnevi izpostavljeni svetlobi.

Izogibajte se Jet Lag 11. koraku
Izogibajte se Jet Lag 11. koraku

Korak 2. Izogibajte se odhodu ven, če ste prepotovali več kot osem časovnih pasov

Edina izjema od tega pravila je, če ste od prvotnega časovnega pasu prepotovali več kot osem časovnih pasov. Če ste prepotovali več kot osem časovnih pasov proti vzhodu, nosite sončna očala in se zjutraj izogibajte močni svetlobi. Nato poskusite dobiti čim več sončne svetlobe v poznih popoldanskih urah.

Če ste prepotovali več kot osem časovnih pasov proti zahodu, se prvih nekaj dni izogibajte zunanji svetlobi nekaj ur pred temo, da se prilagodite lokalnemu času

Izogibajte se Jet Lag 12. koraku
Izogibajte se Jet Lag 12. koraku

Korak 3. Jejte po lokalnem času

Ko pristanete, poskusite jesti ob lokalnem času, da se vaše telo prilagodi. Če na primer pristanete ponoči, večerjajte po lokalnem času. Če pristanete zjutraj, zajtrkujte po lokalnem času.

  • Če ste med obroki lačni, si privoščite majhne prigrizke, da bo vaš želodec sit. Obrok jejte le ob lokalnem času, da se bolje prilagodite novemu časovnemu pasu.
  • Poskrbite, da boste imeli med obroki veliko vode. Dehidracija lahko poslabša zaostanek curka. Ko pristanete, se izogibajte alkoholu in kofeinu, saj lahko negativno vplivajo na vaš spanec.
Izogibajte se Jet Lag 13. koraku
Izogibajte se Jet Lag 13. koraku

Korak 4. Držite se običajnega urnika spanja

Spat bi morali tudi po lokalnem času in se držati običajnega urnika spanja. Tako bo zaostajanje curka manj intenzivno in se bo vaše telo prilagodilo novemu časovnemu pasu.

Če na primer pristanete v zgodnjih večernih urah, poskusite ostati budni do poznega večera, da boste lahko zaspali ob primernem času. Če vstopite zgodaj zjutraj, ostanite budni do večera, da se čas spanja ujema z lokalnim časom

Izogibajte se Jet Lag 14. koraku
Izogibajte se Jet Lag 14. koraku

Korak 5. Vzemite melatonin, ki vam bo pomagal spati

Če imate težave s spanjem v novem časovnem pasu, razmislite o jemanju melatonina. Melatonin je zdravilo brez recepta, za katerega je bilo dokazano, da vam pomaga nastaviti notranjo uro in olajšati spanje. Če imate 3 miligrame melatonina pred spanjem nekaj dni po prihodu, lahko pomagate urediti urnik spanja.

Preden se odpravite na pot, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju melatonina

Priporočena: