Za večino nas je spanje od doma nadrealistično, občutek, da stvari preprosto niso v redu. Lahko močno zaspi. Veliko ljudi doživlja veliko bolj izrazito tesnobo zaradi spanja od doma, kar je lahko zelo stresen dogodek. Ključno je najti načine, kako pomagati pri soočanju s situacijo in ustvariti sproščujoče in mirno stanje duha.
Koraki
Metoda 1 od 3: Da se nekje počutite kot doma
Korak 1. S seboj prinesite nekaj predmetov za spanje
Vaša najljubša blazina, polnjena žival ali celo družinske slike lahko kjer koli spremenijo vaš dom stran od doma. Znani predmeti sprožijo občutek miru in pomirjujoče vplivajo na vaš um.
Korak 2. Sledite isti rutini
Če se tuširate pred spanjem doma, se tuširajte pred spanjem, kjer koli že ste. Prinesite knjigo, ki jo berete, če običajno berete, preden ugasnete luč. Vse, kar daje spanju enak občutek in telesu sporoči, da je čas za spanje, je dobra pomoč.
Korak 3. Prinesite ušesne čepe in masko za spanje
Nikoli ne veš, ali bo tam, kjer bivaš, hrupno ali svetlo, zato boš s seboj poskrbel, da si pripravljen na vse. Maska za spanje vam bo dala dodatno prednost, da si lahko predstavljate, da ste doma, ne da bi pred očmi videli dokaze o nasprotnem.
Metoda 2 od 3: Sprostitev uma naravno
Korak 1. Poskusite sivko
Sivka je znanstveno dokazana naravna pomirjujoča dišava, nočni spreji pa so na voljo v vaši lokalni zdravstveni trgovini. Samo malo popršite po blazini in se odpravite spat.
Korak 2. Pijte čaj iz kamilice
Kamilica je odličen pomirjujoč čaj, ki je za nekatere močan, naravni pripomoček za spanje. Najmočnejši je, če ga najdete v razsutem stanju, v organski obliki, vendar vam bodo celo čajne vrečke olajšale spanec.
Korak 3. Prinesite nekaj melatonina
Melatonin, hormon, ki nadzoruje spanje, je varen, naravni pripomoček za spanje, ki dela čudeže. Pred spanjem vzemite majhen odmerek, približno 0,3 do 0,5 mg in se sprostite.
Korak 4. Vzemite korenino baldrijana
Še eno naravno zdravilo za spanje, številne študije so pokazale, da baldrijan izboljša vse vidike spanja, vključno z zmožnostjo zaspanja. Približno 200-800 mg pred spanjem bi moralo uspeti.
- Lahko pijete tudi baldrijanov čaj. To bi vam moralo tudi pomagati zaspati.
- Majhen odstotek ljudi, približno 10%, ima učinek baldrijana obratno, kar jim daje energijo. Poskusite to doma že vnaprej, da se prepričate, da ima na vas pravi učinek.
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje spokojnega uma
Korak 1. Poskusite meditacijo z vodenimi slikami
V mislih si predstavljajte miren in nepremičen kraj, na primer zapuščeno plažo ali vrh gore. Izpolnite vse podrobnosti: znamenitosti, zvoke in vonjave. Kmalu bo ta mirna podoba zamenjala svet okoli vas in vam dala sproščen, prijeten občutek, ki vam bo pomagal zaspati.
Korak 2. Skrij uro
Nenehno spraševanje, koliko je ura, lahko poslabša spanje v tuji postelji. Že tako stresni situaciji dodaja stres, zato prej ko jo odstranite iz enačbe, bolje. Ko enkrat izgine, vas ena stvar manj spominja, da ste še vedno budni in niste doma.
Korak 3. Vadite jogo
V postelji lahko izvajate številne rutinske rutine, ki sproščajo um in telo ter zagotavljajo duševni mir, ki ga potrebujete, da zaspite, ko niste doma. Poiščite tistega, ki je vaše stopnje spretnosti, in ko se bo vaš srčni utrip in dihanje upočasnilo, boste čutili, da se vaša tesnoba in stres raztapljata.
Korak 4. Izogibajte se elektroniki
Ne samo, da nas ponavadi zadržijo pozneje, kot smo želeli, ampak traja tudi dobro uro, da se vaši možgani po uporabi elektronike umirijo. Okvirno pravilo je naslednje: najbolje se je izogibati elektroniki pred spanjem, ko niste doma.
Nasveti
- Ne pozabite, da tudi če ne spite dovolj, bodite veseli, da vam je uspelo.
- Izmislite neumne reči, ki jih boste povedali ali naredili. Lahko vam pomaga pri obvladovanju fobije.
- Izogibajte se velikim količinam kofeina in sladkorja po približno 3 uri popoldne. Če jih zaužijete preveč, se boste počutili budne tudi pozno v noč.
- Poskusite ne razmišljati o domu.
- Pred spanjem pokličite domov.
- Če berete na elektronski tablici, čim bolj zmanjšajte svetlost ali prenesite aplikacijo, ki zmanjšuje modro svetlobo.
Opozorila
- Če imate izbiro, se ne silite ostati in biti razbitina.
- Če se počutite nevarno tam, kjer ste, vsekakor zapustite in pojdite nekam drugam, kjer se počutite varno, če doma ni možnosti.