3 načini za udobno spanje od doma

Kazalo:

3 načini za udobno spanje od doma
3 načini za udobno spanje od doma

Video: 3 načini za udobno spanje od doma

Video: 3 načini za udobno spanje od doma
Video: 3 РЕЦЕПТА из КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ/ ПАШТЕТ!! ГОСТИ БУДУТ В ШОКЕ!! 2024, Marec
Anonim

Za večino nas je spanje od doma nadrealistično, občutek, da stvari preprosto niso v redu. Lahko močno zaspi. Veliko ljudi doživlja veliko bolj izrazito tesnobo zaradi spanja od doma, kar je lahko zelo stresen dogodek. Ključno je najti načine, kako pomagati pri soočanju s situacijo in ustvariti sproščujoče in mirno stanje duha.

Koraki

Metoda 1 od 3: Da se nekje počutite kot doma

Udobno spite od doma 1. korak
Udobno spite od doma 1. korak

Korak 1. S seboj prinesite nekaj predmetov za spanje

Vaša najljubša blazina, polnjena žival ali celo družinske slike lahko kjer koli spremenijo vaš dom stran od doma. Znani predmeti sprožijo občutek miru in pomirjujoče vplivajo na vaš um.

Udobno spite od doma 2. korak
Udobno spite od doma 2. korak

Korak 2. Sledite isti rutini

Če se tuširate pred spanjem doma, se tuširajte pred spanjem, kjer koli že ste. Prinesite knjigo, ki jo berete, če običajno berete, preden ugasnete luč. Vse, kar daje spanju enak občutek in telesu sporoči, da je čas za spanje, je dobra pomoč.

Udobno spite od doma 3. korak
Udobno spite od doma 3. korak

Korak 3. Prinesite ušesne čepe in masko za spanje

Nikoli ne veš, ali bo tam, kjer bivaš, hrupno ali svetlo, zato boš s seboj poskrbel, da si pripravljen na vse. Maska za spanje vam bo dala dodatno prednost, da si lahko predstavljate, da ste doma, ne da bi pred očmi videli dokaze o nasprotnem.

Metoda 2 od 3: Sprostitev uma naravno

Udobno spite od doma 4. korak
Udobno spite od doma 4. korak

Korak 1. Poskusite sivko

Sivka je znanstveno dokazana naravna pomirjujoča dišava, nočni spreji pa so na voljo v vaši lokalni zdravstveni trgovini. Samo malo popršite po blazini in se odpravite spat.

Udobno spite od doma 5. korak
Udobno spite od doma 5. korak

Korak 2. Pijte čaj iz kamilice

Kamilica je odličen pomirjujoč čaj, ki je za nekatere močan, naravni pripomoček za spanje. Najmočnejši je, če ga najdete v razsutem stanju, v organski obliki, vendar vam bodo celo čajne vrečke olajšale spanec.

Udobno spite od doma 6. korak
Udobno spite od doma 6. korak

Korak 3. Prinesite nekaj melatonina

Melatonin, hormon, ki nadzoruje spanje, je varen, naravni pripomoček za spanje, ki dela čudeže. Pred spanjem vzemite majhen odmerek, približno 0,3 do 0,5 mg in se sprostite.

Udobno spite od doma 7. korak
Udobno spite od doma 7. korak

Korak 4. Vzemite korenino baldrijana

Še eno naravno zdravilo za spanje, številne študije so pokazale, da baldrijan izboljša vse vidike spanja, vključno z zmožnostjo zaspanja. Približno 200-800 mg pred spanjem bi moralo uspeti.

  • Lahko pijete tudi baldrijanov čaj. To bi vam moralo tudi pomagati zaspati.
  • Majhen odstotek ljudi, približno 10%, ima učinek baldrijana obratno, kar jim daje energijo. Poskusite to doma že vnaprej, da se prepričate, da ima na vas pravi učinek.

Metoda 3 od 3: Ustvarjanje spokojnega uma

Udobno spite od doma 8. korak
Udobno spite od doma 8. korak

Korak 1. Poskusite meditacijo z vodenimi slikami

V mislih si predstavljajte miren in nepremičen kraj, na primer zapuščeno plažo ali vrh gore. Izpolnite vse podrobnosti: znamenitosti, zvoke in vonjave. Kmalu bo ta mirna podoba zamenjala svet okoli vas in vam dala sproščen, prijeten občutek, ki vam bo pomagal zaspati.

Udobno spite od doma 9. korak
Udobno spite od doma 9. korak

Korak 2. Skrij uro

Nenehno spraševanje, koliko je ura, lahko poslabša spanje v tuji postelji. Že tako stresni situaciji dodaja stres, zato prej ko jo odstranite iz enačbe, bolje. Ko enkrat izgine, vas ena stvar manj spominja, da ste še vedno budni in niste doma.

Udobno spite od doma 10. korak
Udobno spite od doma 10. korak

Korak 3. Vadite jogo

V postelji lahko izvajate številne rutinske rutine, ki sproščajo um in telo ter zagotavljajo duševni mir, ki ga potrebujete, da zaspite, ko niste doma. Poiščite tistega, ki je vaše stopnje spretnosti, in ko se bo vaš srčni utrip in dihanje upočasnilo, boste čutili, da se vaša tesnoba in stres raztapljata.

Udobno spite od doma 11. korak
Udobno spite od doma 11. korak

Korak 4. Izogibajte se elektroniki

Ne samo, da nas ponavadi zadržijo pozneje, kot smo želeli, ampak traja tudi dobro uro, da se vaši možgani po uporabi elektronike umirijo. Okvirno pravilo je naslednje: najbolje se je izogibati elektroniki pred spanjem, ko niste doma.

Nasveti

  • Ne pozabite, da tudi če ne spite dovolj, bodite veseli, da vam je uspelo.
  • Izmislite neumne reči, ki jih boste povedali ali naredili. Lahko vam pomaga pri obvladovanju fobije.
  • Izogibajte se velikim količinam kofeina in sladkorja po približno 3 uri popoldne. Če jih zaužijete preveč, se boste počutili budne tudi pozno v noč.
  • Poskusite ne razmišljati o domu.
  • Pred spanjem pokličite domov.
  • Če berete na elektronski tablici, čim bolj zmanjšajte svetlost ali prenesite aplikacijo, ki zmanjšuje modro svetlobo.

Opozorila

  • Če imate izbiro, se ne silite ostati in biti razbitina.
  • Če se počutite nevarno tam, kjer ste, vsekakor zapustite in pojdite nekam drugam, kjer se počutite varno, če doma ni možnosti.

Priporočena: