Igranje sreče je lahko za nekaj časa zaustavitev. Ko pa se obnašate srečneje, si lahko prizadevate tudi za to, da bi bili srečnejši, zato se vam ni treba toliko obnašati. Po drugi strani pa se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o depresiji, če se vam zdi, da morate delati, da bi bili redno srečni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Videti srečno
Korak 1. Nasmejte se, da osrečite druge
Ko se nasmehnete, se drugim ljudem samodejno prikažete srečnejši. Zaradi nasmeha se počutite privlačnejše in sproščenejše, kar prispeva tudi k videzu splošne sreče.
- Pravzaprav možgani drugo osebo nasmehnejo kot nagrado. Zato, ko se nekomu nasmehnete, so njegovi možgani srečnejši.
- Pomaga tudi smejati se šalam drugih ljudi. Nasmejte pa se le, če se vam zdi primerno. Na primer, če nekdo resno objavi, je čas, da preskočite nasmeh.
- Prav tako naj vaš nasmeh ne ostane predolgo. Če to storite, bodo ljudje mislili, da se pretvarjate.
- Poskusite se iskreno nasmehniti. Ko tega ne čutite, je lahko težje ustvariti pristen nasmeh. Zavestno se potrudite, da se polno nasmehnete, saj nenaporen nasmeh morda ljudi ne prepriča. Eden od načinov, da se vam iskreneje nasmehnete, je, da pomislite na nekaj, kar vas veseli, na primer na vaše otroke ali na vašega mucka.
Korak 2. Nasmejte se, da boste srečni
Nasmeh vas dejansko osrečuje. Nasmeh signalizira vašemu telesu, da ste srečni, kar posledično sprošča kemikalije v vašem telesu, ki delujejo v smeri vaše sreče.
- Za začetek se sproščajo nevropeptidi, ki pomagajo v boju proti stresu.
- Sproščajo se tudi endorfini, dopamin in serotonin. Ti nevrotransmiterji vam pomagajo tudi, da se umirite in postanete srečnejši.
Korak 3. Prepričljivo odgovorite na vprašanja dobrega počutja
Ko vas nekdo vpraša, kako ste, ne morete reči, kako se v resnici počutite, če se počutite ponižano in želite biti srečni. Zato ga boste morali ponarediti za odgovor in dati odgovor, v katerega bodo verjeli.
- Eden od načinov, da se prepričljivo odzovete, je, da se pretvarjate, da ste igralec ali igralka. Prevzemite vlogo osebe, ki jo igrate. Kako bi se srečna oseba odzvala na vprašanje, kot je "Kako si?"? Odgovorili bi z živahnim odgovorom in nasmehom.
- Naj bo kratek. Ljudje večinoma ne želijo vedeti, kako ste. Kratek "Odlično mi gre!" je vse, kar je resnično potrebno v vljudnem pogovoru.
Korak 4. Delujte samozavestno
Samozavest vam lahko pomaga prikazati občutek sreče, tudi če je ne čutite. Ko delujete samozavestno, vas ljudje dojemajo kot samozavestnega, zato vam niti zaupanja ni treba čutiti, da bo delovalo. Vendar pa lahko tako kot sreča tudi samozavest deluje tako, da se počutite bolj samozavestno.
- Eden od načinov, kako izgledati in se počutiti bolj samozavestno, je, da stojite naravnost. Če se spuščate, ne izžarevate zaupanja.
- Prav tako poglejte ljudi v oči. Vedno pogled navzdol ali stran je znak negotovosti.
- Ko govorite, govorite s tonom, ki je dovolj glasen, da ga slišite. Izgovorite svoje besede in govorite razločno.
- Ne bojte se šale. Samozavestni ljudje pogosto uporabljajo humor za olajšanje razpoloženja.
Korak 5. Opravite svojo običajno rutino
Pogosto, če ste žalostni, želite za nekaj časa upočasniti svoje življenje. Morda se boste želeli skriti ali skriti doma. Če pa poskušate delovati srečno, morate vsaj iti skozi gibe svoje običajne rutine, na primer hoditi v službo, se srečati s prijatelji in biti z družino.
Korak 6. Bodite navdušeni
Navdušenje ni isto kot sreča, vendar ga lahko v ščepcu preide. Če se vržete v svoje življenje in ga objemate z užitkom, boste videti srečnejši in pravzaprav boste morda postali srečnejši.
- Uporabite svoje besede. Eden od načinov, kako pokazati navdušenje, je povedati, kako navdušeni ste nad nečim. Recimo, da se na delu pojavi nov projekt, vaš šef pa želi, da se ljudje prostovoljno prijavijo. Lahko bi rekli: "Rad bi delal na tem projektu. Sliši se fascinantno." Prav tako je skoraj samoumevno, vendar ne poskušajte aktivno kritizirati vsega, kar vas navdušuje. Reči "To je tako neumno" ne izžareva navdušenja.
- Gre tudi za vaš ton glasu. Ne želite, da bi vaš ton postal preveč živahen, saj se to lahko zdi sarkastično, vendar potrebujete nekaj živahnosti v glasu, da pokažete svoje navdušenje.
- Navdušenje je neke vrste ranljivost. Se pravi, zadrževanje sebe ali pretvarjanje, da vam nekaj ni všeč, je način, da se zaščitite. Ko rečeš, da ti je nekaj všeč, podaš mnenje, ki ga lahko presojajo drugi.
- Če ste velikodušni s svojimi pohvalami drugim ljudem, jih lahko osrečite, zaradi česar se počutijo srečnejše, ko vas vidijo. Nekaj te sreče vam bodo projicirali.
Metoda 2 od 3: Biti srečnejši
Korak 1. Pojdite na vajo
Z vadbo ste na splošno bolj zdravi. Lahko pa vas tudi osreči. Prvič, vaši možgani menijo, da je vadba vrsta stresa, zato v možgane sproščajo beljakovine, ki vas spodbujajo, da ste bolj sproščeni. Vaše telo sprošča tudi endorfine, ki so namenjeni boju proti bolečinam pri vadbi in vodijo k srečnim občutkom.
- Tudi vadba vam lahko pomaga pri boljšem spanju, kar lahko imate težave, ko niste tako srečni. Poleg tega lahko poveča vašo samopodobo, zaradi česar ste na splošno srečnejši.
- Preizkusite različne vaje in poiščite tiste, ki so vam všeč. Če ne marate nogometa, poskusite plesati. Če tenis ni vaša stvar, se lotite plavanja.
- Prizadevajte si za vsaj 150 minut na teden vadbe. Nekateri ljudje predlagajo, da si vsako jutro vzamete 20 minut vadbe, da začnete dan.
Korak 2. Vadite hvaležnost
Ljudje, ki so hvaležni in najdejo načine, kako to izraziti, so na splošno srečnejši od tistih, ki tega ne počnejo. Hvaležnost je aktivna praksa hvaležnosti za stvari in ljudi v svojem življenju.
- Poskusite se aktivno zahvaliti ljudem v svojem življenju za to, kar počnejo in kdo so. Ne mislite samo-povejte jim.
- Drug način vadbe hvaležnosti je, da vodite dnevnik hvaležnosti, kamor vsak dan zapišete stvari, za katere ste hvaležni.
Korak 3. Spodbujajte radovednost
Srečni ljudje pogosto iščejo pustolovščine. Želijo preizkusiti nove stvari, raziskati nove kulture in videti nove kraje. Ohranjajo občutek strahu pred svetom in najdejo načine, kako narediti vsak dan pustolovščino.
- Ne mislite, da za ohranjanje radovednosti potrebujete veliko denarja. To lahko storite v svojem mestu. Poskusite novo kuhinjo, ki je še niste jedli, ali pa pojdite na tečaj, ki vas je vedno zanimal.
- Raziščite dele mesta, ki jih še niste videli, ali pojdite na kulturni dogodek. Vedno iščite nekaj novega, kar bo vzbudilo vaše zanimanje.
Korak 4. Naučite se ljubiti sebe
Najsrečnejši ljudje imajo dobro samopodobo, kar pomeni, da jim je všeč, kdo so. Če ste bili vedno pri sebi, bi lahko učenje, da to obrnete, prispevalo k temu, da ste na splošno srečnejši.
- Eden od načinov, da se začnete videti bolj pozitivno, je, da sestavite seznam vseh svojih prednosti in stvari, ki jih občudujete pri sebi. Pomislite na pohvale, ki ste jih prejeli, ali prosite prijatelja, naj vam pomaga, če ne morete začeti.
- Poskusite ustaviti negativno razmišljanje. Ko začnete negativno razmišljati o sebi, ga poskusite spremeniti v nekaj pozitivnega ali vsaj v nekaj realnega. Na primer, če mislite, "sovražim svoje telo", ga spremenite v "ne maram vedno, kako izgleda moje telo, ampak cenim vse stvari, ki jih moje telo počne zame, na primer, da mi dovolite objeti svoje otroke, skuhaj dobro hrano in uživaj na soncu."
Korak 5. Poskrbite zase
Skrb zase lahko prispeva k vaši sreči, saj se vaše telo tega zaveda, ko niste zdravi. Po drugi strani pa se ne počutite tako dobro, kar lahko prispeva k nesreči in nizki samopodobi.
- Poskrbite, da boste dovolj spali. Privoščite si potrebnih 8 ur spanja na noč, tako da se pravočasno odpravite spat in si pred spanjem vzamete eno uro prostega časa.
- Ne pozabite jesti zdravo. Držite se beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, na primer piščanca in rib, in se osredotočite na polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo z nekaj mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob na strani.
Korak 6. Poiščite ljubljene hobije
Delo, v katerem uživate, vas lahko osreči, še posebej, če se redno ukvarjate s temi hobiji. Vsaka dejavnost, v kateri uživate, se lahko šteje za hobi, tudi če grete v kino. Če pa najdete dejavnost, kjer lahko vstopite v ustvarjalni "tok", ki blokira svet, je to še bolje.
- Če niste prepričani, kateri hobi bi vam bil všeč, raje raziščite različne hobije tako, da poiščete knjige v knjižnici.
- Ko ugotovite hobi, ki bi ga radi poskusili, si oglejte tečaje skupnosti. Preverite pri lokalnih oddelkih za parke in rekreacijo ali na lokalni fakulteti.
Metoda 3 od 3: Delo na depresiji
Korak 1. Poiščite znake depresije
Depresija je klinična motnja, ki vpliva na vaše razpoloženje. Eden pogostih simptomov depresije je dolgotrajno bivanje v žalostnem ali tesnobnem razpoloženju ali občutek brezupa. Če menite, da morate biti srečni, se morda pojavljajo simptomi depresije.
- Drugi znaki depresije so pogosto občutek krivde ali ničvrednosti ali pa nimajo toliko užitka ali zanimanja za hobije in dejavnosti.
- Morda se boste počutili tudi bolj utrujeni ali se boste težko osredotočili. Vaš spomin lahko trpi in morda ste bolj neodločni.
- Morda boste imeli tudi težave s spanjem ali pa se bo vaša teža dvignila in znižala.
- Razmišljanje o samomoru ali samopoškodovanju je še en simptom.
- Depresija se lahko pojavi v določenih obdobjih vašega življenja, na primer po nosečnosti. Drugi ljudje doživljajo depresijo ravno pozimi, ko je manj svetlobe, imenovano sezonska afektivna motnja.
2. korak Pojdite na svetovanje za pomoč pri depresiji
Terapevt vam lahko pomaga pri reševanju nekaterih težav, ki prispevajo k vaši depresiji. Nekatere pogoste vrste terapij, ki lahko pomagajo pri depresiji, so terapija za reševanje težav, medosebna terapija in kognitivno-vedenjska terapija.
- Če imate prijatelja, ki je že bil na terapiji, ga vprašajte za priporočilo za svetovalca. Lahko vam pomaga zožiti iskanje.
- Če ste zaskrbljeni glede svetovanja, si oglejte klinike z drsnimi lestvicami na vašem območju, ki temeljijo na vašem plačilu.
Korak 3. Poskusite z antidepresivom
Če se vam zdi, da morate ves čas delati veselo dejanje, morda vaše telo potrebuje kemično pomoč, da se boste počutili srečnejše. Depresija je kemično neravnovesje v možganih, antidepresivi pa lahko to neravnovesje odpravijo. Različni antidepresivi delujejo na različne načine, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, kateri je pravi za vas.
- Ena pogosta vrsta antidepresivov je selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina ali SSRI. Pogosta zdravila v tej kategoriji so sertralin (Zoloft), fluoksetin (Prozac) in paroksetin (Paxil). Prednost teh antidepresivov je, da imajo na splošno manj stranskih učinkov kot drugi antidepresivi.
- Druga kategorija so zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI). V tej kategoriji imate med drugim venlafaksin (Effexor XR) in duloksetin (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) je norefedrin in zaviralec ponovnega privzema dopamina (NDRI). Dobra stran tega zdravila je, da manj verjetno vpliva na vaše spolno življenje.