Uravnoteženost je uravnotežena, elegantna in elegantna v družbenih situacijah. Če želite postati pripravljeni, morate povečati svojo samozavest, postati odličen komunikator in se naučiti ohraniti zbranost v težkih situacijah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Povečanje samozavesti
Korak 1. Vadite samoprejemanje
Če imate samozavest, boste imeli ravnovesje; dva goveja repa. Sprejemanje sebe poveča vašo samopodobo in vam lahko pomaga razviti zaupanje in ravnotežje.
- Naredite seznam svojih prednosti in stvari, ki jih želite izboljšati, vključno z osebnostnimi lastnostmi in videzom. Pojdite navzdol po seznamu in ustno sprejmite vsak del sebe. Recite: »Sprejmem, da sem zgovorna. Sprejmem, da imam včasih temperament."
- Na splošno lahko uporabite samopotrditev, na primer, če si rečete: »Sprejemam vse o sebi. Sprejmem, kdo sem, kako izgledam, svojo preteklost, sedanjost in prihodnost."
Korak 2. Verjemite vase
Kako razmišljate o sebi, vpliva na vaša dejanja in vašo sposobnost, da ste pripravljeni. Če želite razviti samozavest, se naučite verjeti vase. To pomeni, da verjamete, da ste pozitivna oseba, ki ima zanimive stvari za deliti. To pomeni tudi, da počnete stvari, zaradi katerih se počutite samozavestni.
- Vizualizacija je koristen način, da verjamete vase. Zaprite oči in si predstavljajte, da ste popolnoma samozavestni in pripravljeni. Kje si? Kakšen je občutek? O čem razmišljaš? Kaj delaš?
- O sebi razmišljajte pozitivno. Če ste zaskrbljeni ali razmišljate negativno, preoblikujte situacijo. Lahko bi vadili z namenskim razmišljanjem: "To zmorem. Lahko dosežem vse, kar si zamislim. Verjamem vase."
- Preizkusite poze moči. Naša telesna govorica lahko dejansko oblikuje naše počutje do sebe. Poze moči običajno vključujejo povečanje telesa (zavzemanje več prostora) namesto manjše (kar kaže na pomanjkanje samozavesti). Noge rahlo razmaknite in roke položite na boke. Na spletu lahko najdete več pozah moči.
Korak 3. Osredotočite se na svoje prednosti
Če ste pozorni na pozitivne vidike sebe, lahko povečate svojo samozavest in ravnotežje v družbenih situacijah, kar lahko poveča verjetnost, da vas drugi sprejmejo.
- Naredite seznam svojih dosežkov. Ste dobili A na papirju? Ste odlični pri plavanju in ste nekoč osvojili medaljo?
- Pomislite, kako lahko z močmi povečate svojo držo.
Korak 4. Zaupajte, da se bo izšlo
Ne glede na situacijo, v kateri se nahajate, lahko način razmišljanja o tem vpliva na izid (v dobrem ali slabem). Tisti, ki verjamejo, da se bo zgodilo nekaj negativnega, lahko dejansko vplivajo na ta izid. Če vas na primer skrbi, da boste na sestanku povedali kaj neumnega ali narobe, lahko ta misel poveča vašo živčnost, zaradi česar se lahko spotaknete ob besedah. Tako ustvarite rezultat, ki se ga bojite.
Namesto da razmišljate o tem, kaj bi se lahko zgodilo, ali o najslabšem scenariju, se raje osredotočite na to, kar v resnici želite. Namesto da bi razmišljal: "Oh ne, upam, da se ne spotaknem ob besede", zavestno razmišljaj o pozitivnih mislih, na primer: "Želim govoriti jasno in učinkovito. Osredotočil se bom na pripravljenost in samozavest. To lahko storim. " Verjetno bodo te pozitivne misli zmanjšale negativna čustva in povečale verjetnost pozitivnega izida
Korak 5. Pridobite socialno podporo
Podporni odnosi vam lahko pomagajo okrepiti moč in povečati vašo splošno samozavest. Skozi druge lahko razvijemo občutek povezanosti, pripadnosti in sprejemanja.
- Če se počutite slabo ali niste prepričani vase, se o tem pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Verjetno vam bodo pomagali prepoznati dobre stvari o sebi in obrnili vaše razpoloženje in misli. To je lahko zelo potrjujoče in lahko poveča vašo samozavest, če veste, da vas drugi podpirajo in verjamejo vate.
- Oglejte si svoje odnose in se vprašajte, ali vas podpirajo tisti, s katerimi preživite čas. Naše družbene povezave bi nam morale prinesti pozitivnost in nas dvigniti v času stresa. Če vas ljudje zatirajo ali vam povzroča slabše počutje, vam te povezave verjetno ne bodo pomagale postati bolj samozavestne. Razmislite o tem, da se distancirate od škodljivih odnosov in se osredotočite na povezovanje s podpornimi posamezniki.
Metoda 2 od 3: Postanite spreten sogovornik
Korak 1. Izobražujte se o različnih temah
Udobno komuniciranje z drugimi kaže zaupanje in ravnotežje. Če se izobražujete v različnih veščinah in temah, je veliko lažje pripraviti teme.
- Pojdite v knjižnico in preberite različne knjige. Preberite o zgodovini, znanosti, sociologiji, psihologiji ali čem drugem, kar vas zanima.
- Preglejte internet in preberite ugledna spletna mesta, da boste na tekočem z aktualnimi dogodki.
- Preberite časopis (na spletu ali v tiskani obliki) in se izobražujte o aktualnih dogodkih v vaši skupnosti in svetu. Na ta način lahko začnete pogovor z vprašanjem: "Ste slišali za _? Kaj menite o tem?"
- Naučite se novih hobijev in dejavnosti. Nekateri primeri vključujejo učenje, kako: igrati na inštrument, plesati, delati jogo, plezanje, skakanje s padalom, deskanje, deskanje na snegu, smučanje, potapljanje, slikanje, risanje ali petje. Na ta način, ko spoznate novo osebo, se morate pogovoriti o številnih dejavnostih. Verjetno je, da bo druga oseba imela podobne interese.
Korak 2. Poslušajte
Ko se udeležujete družabnih srečanj, bodite "poslušalec" in ne vedno vodite pogovor. Ljudje radi poslušajo in gravitirajo k ljudem, ki si vzamejo čas, da jim prisluhnejo.
- Sprostite se, dihajte in se pretvarjajte, da govorite z nekom, ki ga poznate vse življenje.
- Zastavite vprašanja in bodite zainteresirani. Osredotočite se izključno na osebo in njene izkušnje, ne pa na to, kaj boste naslednjič povedali. Bodite prisotni v trenutku.
- Namesto zaprtih vprašanj "da" ali "ne" postavljajte odprta vprašanja. To bo povečalo verjetnost, da boste imeli pozitiven in stalen pogovor.
- Uporabite spretnosti aktivnega poslušanja, ki pomagajo zgraditi razumevanje in zaupanje. Eden od načinov, da pokažete, da poslušate, je, da ponovite, kar je oseba pravkar povedala. To lahko storite tako, da rečete: "Slišim, da ste razburjeni zaradi svojega brata. Ali je tako?"
- Pošljete lahko tudi povratne informacije in potrdite osebo. Recite nekaj takega: "Sliši se res težko. Sliši se, kot da si ranjen, in to je glede na situacijo smiselno."
Korak 3. Osredotočite se na pozitivno
Če preveč govorite o negativnih stvareh, se boste morda zdeli kot pritožnik in nekdo, ki nima dovolj ravnotežja. Če pa se osredotočite na pozitivne teme, bodo ljudje morda opazili vašo eleganco in čar.
- Postavite pozitivna vprašanja, na primer: »Kaj vam gre dobro? Kaj počnete zabavno v zadnjem času?"
- Na splošno se izogibajte pogovorom o politiki in veri, če nimate iste miselnosti in odprtosti do teh predmetov.
Korak 4. Uporabite odločno komunikacijo
Asertivnost je na splošno spoštljiv in odprt glede svojih občutkov in misli, hkrati pa ohranjati takt in zbranost. Asertivna komunikacija je topla, prijetna in prijazna.
- Eden od načinov za asertivnost je razumevanje drugih in njihovih situacij, hkrati pa spoštovanje in sporočanje lastnih potreb in želja. Na primer, lahko rečete: "To je odlična ideja. Kaj pa, če bi tudi mi to naredili?"
- Skozi govorico telesa pokažite, da ste odločni. Poskrbite za primeren stik z očmi (ne strmite, ne izogibajte se, občasno se ozrite okoli sebe). Bodite sproščeni v svojem telesu; Ne delajte svojega telesa premajhno (zgrbljena ramena) ali preveliko (roke na bokih).
- Ne uporabljajte agresivnih oblik komunikacije, kot so zatiranje ljudi, njihovo imenovanje ali dvig glasu.
- Oblika, kako se počutite ali mislite, ko veste, da bi to lahko škodilo drugim ljudem, je lahko tudi oblika agresivne komunikacije; nekatere stvari je bolje pustiti neizrečene (na primer negativni komentarji o tem, kako nekdo izgleda ali deluje). Te vrste govora in dejanj lahko kažejo, da ste agresivni, drugim pa lahko kažejo, da izgubljate um.
- Nekatera mesta ponujajo "končne šole", kjer se učijo socialne veščine.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje zbranosti
Korak 1. Ustavite se in globoko vdihnite
Del pripravljenosti je ohranjanje zbranosti v težkih ali dražilnih situacijah. Namesto, da bi se samodejno odzvali na negativen način, na primer z vlečenjem iz sobe ali vpitjem na nekoga, ohranite ravnotežje tako, da se ustavite in vdihnete ali se na eleganten način odstranite iz situacije (to je, da se opravičite, da greste v stranišče).
- Če ste sami, lahko poskusite globoko dihati, da se pomirite. Globoko vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. Osredotočite se na svoje dihanje in svoje izkušnje. Vaše telo bi se moralo sprostiti in ko se umirite, lahko dihalno vajo ustavite.
- Če je potrebno, si vzemite minuto in se spomnite svojih misli.
Korak 2. Opazujte
Zavedanje, na kaj reagirate, je pomemben sestavni del ohranjanja zbranosti. Če opazujete dogajanje, lahko začnete spreminjati svoj odziv na situacijo in biti bolj pripravljeni.
- Vprašajte se: "Na kaj reagiram? Kaj mislim in čutim glede te situacije? Je to nekaj, kar je vzorec iz moje preteklosti? Sem razburjen zaradi te situacije ali me spominja na nekaj drugega, kar se je zgodilo in me je zadelo?"
- Poglejte širšo sliko. Opazujte situacijo od daleč, kot da bi bili v helikopterju in jo gledali z neba. Kaj je širša slika? Ali bo to stanje pomembno v 1 mesecu, 6 mesecih ali letu? Morda se boste odzvali na situacije, ki dolgoročno ne vplivajo na vaše življenje.
Korak 3. Vadite, kaj deluje
Načrt, kako se spopasti s težkimi čustvi, je zanesljiv način, da v težkih situacijah ohranite zbranost. Opredelite načine, kako se spopasti s težkimi čustvi, ki vam ustrezajo.
Če na primer opazite, da ste nagnjeni k jezi, ko se ljudje glede vas ne strinjajo, lahko razvijete posebne mehanizme za spopadanje s to situacijo. To lahko vključuje globok vdih, štetje do deset ali opomnik, da imajo lahko drugi različna mnenja in to ne pomeni, da mislijo, da ste neumni ali da vam niso všeč
Nasveti
- Nikoli se ne spreminjajte, če ni tisto, kar želite.
- Opazujte druge ljudi z ravnotežjem in lahko kopirate njihovo vedenje.
