Samozavest je bistveni del človeštva. Oseba s samozavestjo se ima na splošno rada, pripravljena je tvegati za dosego svojih osebnih in poklicnih ciljev ter pozitivno razmišlja o prihodnosti. Nekdo, ki mu primanjkuje samozavesti, pa manj verjetno čuti, da lahko doseže svoje cilje, in ima ponavadi negativen pogled na sebe in na to, kar upajo pridobiti v življenju. Dobra novica je, da je samozavest nekaj, kar lahko izboljšate! Vzpostavljanje samozavesti zahteva, da gojite pozitiven odnos do sebe in svojih družbenih interakcij, hkrati pa se naučite spoprijeti z vsemi negativnimi čustvi, ki se pojavijo, in izvajati večjo skrb zase. Naučiti se morate postavljati cilje in tvegati, saj lahko soočanje z izzivi dodatno izboljša vašo samozavest.
Svetovalec Trudi Griffin opozarja:
"Pomanjkanje samozavesti je posledica let, ko smo ponotranili negativna sporočila o sebi, toda kaj, če je vsaka negativna stvar, ki ste jo kdaj slišali o sebi od zunanjega vira, napačna? Vzemite si čas za analizo teh sporočil, da razčistite tista, ki prinašajo ti dol."
Koraki
1. del od 4: gojenje dobrega odnosa
Korak 1. Prepoznajte svoje negativne misli
Vaše negativne misli se lahko slišijo tako: "tega ne morem storiti", "zagotovo mi ne bo uspelo", "nihče ne želi slišati, kaj moram povedati." Ta notranji glas je pesimističen in neuporaben in vas bo zadrževal pri doseganju visoke samopodobe in večje samozavesti.
Korak 2. Obrnite svoje negativne misli v pozitivne
Ko boste pozorni na svoje negativne misli, jih obrnite k pozitivnim mislim. To je lahko v obliki pozitivnih afirmacij, na primer "poskusil bom", "lahko bom uspešen, če bom delal na tem" ali "ljudje me bodo poslušali". Začnite z nekaj pozitivnimi mislimi na dan.
Korak 3. Nehajte se osredotočati na negativne misli pogosteje kot na pozitivne misli
Sčasoma bi morali vašim pozitivnim mislim dati več "možganskega prostora" kot negativnim. Bolj ko svojemu negativnemu razmišljanju nasprotujete s pozitivnostjo, bolj naravno bo to postalo.
Korak 4. Ohranite pozitivno podporno mrežo
Povežite se s svojimi bližnjimi, ne glede na to, ali so družinski člani ali prijatelji, da ohranite svojo perspektivo. Poleg tega se izogibajte ljudem ali stvarem, zaradi katerih se počutite slabo.
- Nekdo, ki ga pokličete prijatelju, se vam lahko dejansko počuti slabo, če nenehno daje negativne pripombe ali vas kritizira.
- Tudi dobronamerni družinski člani, ki tehtajo svoja mnenja o tem, kaj bi morali "početi", lahko uničijo vašo samozavest.
- Ko gojite svoj pozitiven odnos in naredite korake za dosego svojih ciljev, bodo ti nadlegovalci lahko postali bolj očitni. Čim bolj omejujte stike z njimi, medtem ko krepite samozavest.
- Vzemite si nekaj časa, da razmislite, kateri ljudje v vašem življenju se resnično počutijo odlično. Naredite si cilj, da preživite več časa z ljudmi, ki vas podpirajo in spodbujajo.
Korak 5. Odstranite opomnike na svojo negativnost
Izogibajte se preživljanju časa okoli stvari, zaradi katerih se lahko znova počutite slabo. To so lahko opomniki iz preteklosti, oblačila, ki se ne prilegajo več, ali kraji, ki ne ustrezajo vašim novim ciljem pridobivanja zaupanja. Čeprav se morda ne boste mogli znebiti vseh negativnih virov v svojem življenju, vsekakor lahko razmislite, kako zmanjšati svoje izgube. To bo močno pripomoglo k krepitvi vaše samozavesti.
Vzemite si čas in se zamislite nad vsemi stvarmi, ki vas motijo, od zlobnih prijateljev, kariere, za katero vam ni mar, ali življenjskih razmer, ki so skoraj neznosne
Korak 6. Prepoznajte svoje talente
Vsakdo je v nečem dober, zato odkrijte stvari, pri katerih se odlikujete, in se nato osredotočite na svoje talente. Dovolite si, da ste ponosni nanje. Izrazite se, pa naj bo to skozi umetnost, glasbo, pisanje ali ples. Poiščite nekaj, kar vam je všeč, in gojite talent, ki vam ustreza.
- Če v svoje življenje dodate različne interese ali hobije, ne boste samo postali bolj samozavestni, ampak boste povečali tudi možnosti za srečanje združljivih prijateljev.
- Ko sledite svoji strasti, ne bo le imela terapevtskega učinka, ampak se boste počutili edinstvene in dosežene, vse to pa vam lahko pomaga zgraditi samozavest.
Korak 7. Ponosite se nase
Ne samo, da bi morali biti ponosni na svoje talente ali sposobnosti, ampak bi morali razmišljati tudi o stvareh, zaradi katerih je vaša osebnost velika. Lahko je to vaš smisel za humor, občutek sočutja, sposobnosti poslušanja ali sposobnost obvladovanja stresa. Morda se vam ne zdi, da je v vaši osebnosti nekaj, kar je vredno občudovanja, toda če se poglobite, se boste zavedali, da imate veliko čudovitih lastnosti. Osredotočite se nanje, tako da jih zapišete.
Korak 8. Lepo sprejmite pohvale
Mnogi ljudje z nizko samopodobo imajo težave pri sprejemanju komplimentov; domnevajo, da se oseba, ki jim daje kompliment, moti ali laže. Če se na kompliment odzovete tako, da zavijete z očmi in rečete: "Ja, prav", ali pa odklopite, morate svoj odgovor na komplimente preoblikovati.
- Vzemite si to k srcu in se pozitivno odzovite. (Reči "hvala" in nasmeh deluje dobro). Osebi, ki daje kompliment, dajte vedeti, da ga resnično cenite, in se potrudite, da dosežete točko, ko boste lahko resnično sprejeli kompliment v srcu.
- Kompliment lahko dodate na svoj seznam pozitivnih lastnosti o sebi in ga uporabite za krepitev samozavesti.
Korak 9. Poglejte se v ogledalo in se nasmejte
Študije, ki obkrožajo tako imenovano "teorijo povratnih informacij o obrazu", kažejo, da lahko izrazi na obrazu dejansko spodbudijo vaše možgane, da se registrirajo ali okrepijo določena čustva. Če se torej vsak dan pogledate v ogledalo in se nasmehnete, se boste morda počutili srečnejše s seboj in samozavestnejše na dolgi rok. To vam bo pomagalo tudi, da se boste zaradi svojega videza počutili srečnejše in sprejeli svoj videz.
Drugi ljudje se vam bodo verjetno dobro odzvali, ko se jim boste nasmehnili, zato boste poleg tega, da se boste počutili srečnejše, dobili tudi zaupanje zaradi povratnih informacij, ki jih dobite tudi od drugih ljudi
2. del od 4: Soočanje s čustvi
Korak 1. Udobno se počutite s strahom
Morda mislite, da se samozavestni ljudje nikoli ne bojijo. To preprosto ne drži. Strah pomeni, da ste na robu rasti. Morda vas strah govori pred skupino, se predstavite nekomu, ki ga ne poznate, ali od svojega šefa zahtevate povišico.
- Ko se boste lahko soočili s tem, česar se bojite, boste pridobili samozavest in takoj boste začutili zagon!
- Predstavljajte si otroka, ko se uči hoditi. Toliko možnosti jo čaka. Vendar se boji, da bo padla, ko bo naredila te prve korake. Ko premaga strah in začne hoditi, ji obraz prekriva ogromen nasmeh! To ste tudi vi, ki se premikate mimo svojih strahov.
Korak 2. Bodite potrpežljivi do sebe
Včasih greš nazaj, da greš naprej. Pridobivanje samozavesti se ne zgodi čez noč. Lahko poskusite nekaj novega in ne boste dosegli svojega cilja. Če je mogoče, poglejte, kakšne so lekcije. Če prvič ne dosežete svojega cilja, je priložnost, da izvedete več o sebi. Samozavest je treba negovati in razvijati, malo po malo.
Na primer, morda od svojega šefa zahtevate povišanje, ona pa odgovori ne. Kaj se lahko iz tega naučite? Razmislite, kako ste se tega lotili. Ali ste morda storili kaj drugačnega?
Korak 3. Prizadevajte si za ravnotežje
Tako kot vse ostalo v življenju, krepitev samozavesti pomeni ohranjanje ravnovesja. Premalo samozavesti vam lahko prepreči doseganje ciljev in dobro počutje vase. Po drugi strani pa je pomembno biti realen - ne želite podcenjevati časa in truda, ki je potreben za dosego vaših ciljev.
Korak 4. Nehajte se primerjati z drugimi
Če želite zgraditi svojo samozavest, se morate osredotočiti na izboljšanje lastnega življenja na bolje, ne pa na to, da bi bilo vaše življenje bolj podobno vašemu najboljšemu prijatelju, starejšemu bratu ali podobnim slavnim, ki jih vidite na televiziji. Če želite okrepiti zaupanje, morate vedeti, da bo vedno nekdo lepši, pametnejši in bogatejši od vas, tako kot bo vedno nekdo manj privlačen, manj inteligenten in manj premožen kot ti si; vse to je nepomembno in pomembno je skrb za napredovanje svojih ciljev in sanj.
- Morda vam primanjkuje zaupanja, ker ste prepričani, da ga imajo vsi drugi bolje kot vi. Konec koncev pa je pomembno le, če ste po svojih merilih zadovoljni. Če nimate pojma, kaj je to, je čas, da malo poiščete dušo, preden greste naprej.
- Poleg tega so študije pokazale, da preživljanje časa na družabnih medijih pogosto spodbuja ljudi, da se primerjajo z drugimi. Ker ljudje ponavadi objavljajo samo svoje zmage, ne pa tudi resničnosti vsakdanjega življenja, se lahko zdi, da so življenja drugih čudovitejša od vašega. To verjetno ni res! Vsak ima v življenju vzpone in padce.
5. korak Prepoznajte svoje negotovosti
Kaj pravi tisti glas v zadnjem delu tvojih misli? Kaj vam povzroča nelagodje ali sram sebe? To je lahko karkoli, od aken, obžalovanja, prijateljev v šoli ali pretekle travmatične ali negativne izkušnje. Karkoli, zaradi česar se počutite nevrednega, sramotenega ali manjvrednega, ga identificirajte, mu dajte ime in ga zapišite. Nato lahko te napisane delce raztrgate ali zažgete, da se na njih začnete počutiti pozitivno.
Ta vaja ni namenjena temu, da bi vas spravila navzdol. Namenjen vam je, da se zavedate težav, s katerimi se spopadate, in vam omogoči, da se premaknete mimo njih
Korak 6. Odmaknite se od svojih napak
Ne pozabite, da nihče ni popoln. Tudi najbolj samozavestni ljudje imajo negotovost. V nekem trenutku našega življenja se nam lahko zdi, da nam nekaj manjka. To je resničnost. Naučite se, da je življenje polno udarcev po cesti. In da pogosto ti negotovi občutki pridejo in odidejo, odvisno od tega, kje smo, s kom smo, v kakšnem razpoloženju smo ali kako se počutimo. Z drugimi besedami, niso stalne. Če ste naredili napako, je najbolje, da jo prepoznate, se opravičite in naredite načrt igre, da se ji v prihodnje izognete.
Naj vas en napačen obrat ne prepriča, da nimate vsega, kar je potrebno za uresničitev vaših sanj. Morda niste bili odličen fant in zato se je vaša zadnja zveza končala. To ne pomeni, da niste sposobni obrniti svojega dejanja in v prihodnosti najti ljubezen
Korak 7. Izogibajte se perfekcionizmu
Perfekcionizem vas paralizira in preprečuje, da bi dosegli svoje cilje. Če menite, da je treba vse narediti odlično, potem nikoli ne boste resnično zadovoljni sami s seboj ali s svojimi okoliščinami. Namesto tega si prizadevajte, da se naučite biti ponosni na dobro opravljeno delo, namesto da bi si želeli, da bi bilo vse popolnoma popolno. Če ste v miselnosti perfekcionista, potem boste le ovirali bolj samozavestno različico sebe.
Korak 8. Vadite hvaležnost
Pogosto je vzrok negotovosti in pomanjkanja samozavesti občutek, da nečesa nimamo dovolj, pa naj bo to čustveno potrjevanje, materialni predmeti, sreča ali denar. Če priznate in cenite, kar imate, se lahko borite proti občutku nepopolnosti in nezadovoljstva. Odkrivanje notranjega miru, ki spremlja resnično hvaležnost, bo naredilo čudeže za vaše zaupanje. Vzemite si nekaj časa, da sedite in razmislite o vsem, kar vas čaka, od vaših čudovitih prijateljev do vašega zdravja.
Sedite in sestavite seznam hvaležnosti ter zapišite vse stvari, za katere ste hvaležni. Preberite ga in mu ga dodajte vsaj enkrat na teden, tako da boste imeli bolj pozitiven in krepčujoč miselni okvir
3. del 4: Vadba samooskrbe
Korak 1. Poskrbite zase
Do tega dejanja je veliko majhnih korakov. Vključuje vzdrževanje osebne nege z rednim kopanjem, umivanjem in čiščenjem zobne nitke, uživanjem ustreznih količin hrane in uživanjem okusne in zdrave hrane. Pomeni tudi, da si vzamete čas zase, tudi če ste zelo zaposleni in ko drugi monopolizirajo večino vašega časa.
- Morda se ne zdi tako, toda ko poskrbite za svoje osnovne potrebe, si govorite, da si zaslužite čas in pozornost, ki jo potrebujete za vadbo samooskrbe.
- Ko začnete verjeti vase, ste na poti, da povečate svojo samozavest.
Korak 2. Poskrbite za svoj videz
Ni vam treba izgledati kot Brad Pitt, da začnete graditi svojo samozavest. Če se želite bolje počutiti, kdo ste in kako izgledate, potem poskrbite zase tako, da se vsakodnevno tuširate, si umivate zobe, nosite oblačila, ki ustrezajo vam in vaši postavi, ter poskrbite, da si boste vzeli čas za svoj videz. To ne pomeni, da se boste zaradi površnega videza ali sloga počutili bolj samozavestno, toda če se potrudite, da boste pozorni na svoj videz, sami sebi govorite, da ste vredni pozornosti.
Korak 3. Redno telovadite
Del skrbi za sebe je tudi vadba. Za vas to lahko pomeni hiter sprehod zunaj. Za nekoga drugega bi to lahko pomenilo 50 milj vožnje s kolesom. Začni tam, kjer si zdaj. Vaja ni nujno zapletena.
Številne študije so pokazale, da je vadba bistvena za pozitiven pogled na življenje, pozitiven odnos pa prispeva k samozavesti
Korak 4. Dobro spite
Če si vsak večer privoščite 7-9 ur trdnega spanca, boste lažje videti in se počutili. Lahko vam pomaga, da imate bolj pozitiven odnos in več energije. Veliko spanja vam pomaga tudi umiriti čustva in se učinkoviteje spopasti s stresom.
4. del 4: Določanje ciljev in prevzemanje tveganj
Korak 1. Postavite majhne in dosegljive cilje
Pogosto si ljudje zastavijo nerealne ali nedosegljive cilje in postanejo preobremenjeni z izzivom ali pa nikoli ne začnejo. To je pravi dušilec samozavesti.
- Postopoma prilagajajte svoje majhne cilje, da bo večji cilj dosegljiv.
- Predstavljajte si, da želite preteči maraton, vendar vas skrbi, da tega cilja ne boste mogli doseči. Ne hodite ven in prvi dan treninga poskusite preteči 26 milj. Začnite tam, kjer ste. Če sploh niste tekač, si postavite cilj, da pretečete le 1 miljo. Če lahko relativno enostavno pretečete 5 milj, začnite s 6.
- Na primer, če imate neurejeno mizo, je morda preveč težko razmišljati o čiščenju celotne mize. Začnite tako, da knjige preprosto odstranite in jih postavite nazaj na knjižno polico. Tudi zlaganje papirjev, ki jih je treba pozneje urediti, pomeni premik k cilju čiščenja mize.
Korak 2. Sprejmite neznano
Ljudje, ki jim primanjkuje samozavesti, skrbi, da jim v nepredvidljivi situaciji nikoli ne bo uspelo. No, čas je, da nehate dvomiti vase in poskusite nekaj povsem novega, neznanega in drugačnega. Ne glede na to, ali potujete v novo državo s prijatelji ali pustite, da vas sestrična določi zmenek, vam lahko navada, da sprejmete neznano, pomaga, da se v svoji koži počutite bolj udobno in se počutite, kot da imate nadzor nad svojim usoda - ali bolje rečeno, v redu je, da nimate nadzora. Če ugotovite, da lahko uspete tudi v situaciji, ki je niste predvideli, bo vaše zaupanje šlo skozi streho.
Več časa preživite z avanturističnimi in spontanimi ljudmi. Kmalu boste ugotovili, da delate nekaj nepričakovanega in se zaradi tega počutite bolje
Korak 3. Za izboljšanje se obrnite na svoja zaznana področja
Morda obstajajo stvari, ki vam pri sebi niso všeč, ki jih preprosto ne morete spremeniti, na primer vaša višina ali tekstura vaših las. Vendar pa obstaja veliko stvari, ki jih vidite kot slabosti, ki jih lahko odpravite z malo predanosti in trdega dela.
- Ne glede na to, ali želite v šoli delati bolj družabno ali biti boljši, lahko naredite načrt za uspeh in ga začnete izvajati. Čeprav morda niste najbolj družabni otrok v šoli ali razrednik, lahko naredite veliko pri krepitvi svoje samozavesti samo tako, da naredite načrt, da se začnete spreminjati na bolje.
- Ne bodite preveč strogi do sebe. Ne poskušajte spremeniti popolnoma vsega. Začnite z enim ali dvema vidikoma sebe, ki bi jih radi spremenili, in od tam naprej.
- Vodenje dnevnika, v katerem lahko zabeležite svoj napredek pri doseganju ciljev, je lahko velika razlika. To vam bo pomagalo razmisliti o tem, kako dobro vaš načrt deluje, in lahko vam bo pomagalo, da boste ponosni na korake, ki ste jih naredili.
Korak 4. Poskušajte pomagati drugim
Ko boste vedeli, da ste prijazni do ljudi okoli sebe in da pozitivno vplivate na življenje drugih ljudi (tudi če ste le prijaznejši do osebe, ki vam zjutraj postreže kavo), boste vedeli, da ste pozitivna sila v svetu - ki bo okrepila vašo samozavest. Poiščite način, kako pomagati drugim kot del vaše tedenske rutine, ne glede na to, ali prostovoljno delate v lokalni knjižnici ali pomagate svoji sestri, da se nauči brati. Dejanje pomoči ne bo koristilo le drugim, ampak bo okrepilo vaše zaupanje, saj boste videli, da imate veliko za ponuditi.
Ni vam treba pomagati nekomu v vaši skupnosti, da bi začutili koristi od pomoči drugim. Včasih bo kdo od vaših bližnjih, na primer vaša mama ali vaš najboljši prijatelj, potreboval vašo pomoč kot kdorkoli drug
Pridobite pomoč pri krepitvi zaupanja
Vzorčni načini za premagovanje sramežljivosti
Vzorčni načini za izgradnjo zaupanja
Nasveti
- Ne zapirajte se v svoje napake in se zadržujte na slabih točkah. Lahko se izkažejo za zdrav kontrast vašim dobrim točkam ali pa vam celo dajo nekaj za izboljšavo. Ni občutka, da bi bil dober v nečem, v čemer si bil res slab.
- Če morate povečati samozavest pri določeni nalogi ali sposobnosti, jo morate pridno vaditi.
- Dodatni odmerek zaupanja si lahko zagotovite z uporabo najboljše Me tehnike samohipnoze, da vnaprej doživite koristi dolgoročnega cilja in s tem zmanjšate stres.
- Ne bojte se preseči svojih fizičnih ali psihičnih omejitev. Takšen pritisk bi vam pomagal videti, kako enostavno je mogoče stvari doseči, in vam s tem pomagati izpopolniti spretnosti. Stopite iz svojega območja udobja.
