Občutek stresa je povsem normalen, vendar ves čas pod stresom ni dobro za vaše zdravje. Znanje, kako se sprostiti, je ključnega pomena za zagotavljanje vašega dobrega počutja in vam lahko povrne strast in veselje v življenje. Če niste prepričani, kako se lahko sprostite, preberite ta seznam koristnih nasvetov, da boste začeli na pravi poti.
Koraki
Metoda 1 od 16: Pojdite v naravo
0 7 Kmalu
Korak 1. Preživite nekaj časa na prostem, da umirite um
Sprehodite se po bloku, pojdite v lokalni park ali se odpravite na pohod po novi poti. Poslušajte zvoke divjih živali in uživajte v lepoti, ki je okoli vas.
Vaš čas v naravi obravnavajte bolj kot potepanje kot sprehod. Dovolite si, da greste kamor koli, ne da bi imeli v mislih cilj za vrhunsko tehniko sproščanja
Metoda 2 od 16: Vzemite toplo kopel
1 10 Kmalu
Korak 1. Namočite se v kopeli z mehurčki, da sprostite celotno telo
Pripravite toplo kopel in dodajte nekaj dišečega mila ali kopalne soli. Predvajajte pomirjujočo glasbo in prižgite nekaj sveč, nato se naslonite nazaj in uživajte v kadi.
Kopanje je odličen način, da si vzamete čas zase (še posebej, če imate otroke). Lahko se namakate in sproščate toliko časa, kot je potrebno (ali dokler imate čas)
Metoda 3 od 16: Pripravite si sproščujočo pijačo
0 9 Kmalu
Korak 1. Poskusite toplo pijačo, v kateri ni kofeina
Zeliščni čaj ali topla skodelica mleka z medom vas lahko resnično pomirita in pomagata pri sprostitvi. Če zvečer popijete pomirjujočo pijačo, lahko hitreje zaspite in dlje spite.
Pijače s kofeinom, kot sta kava in gazirana pijača, lahko dvignejo raven tesnobe. Če se že počutite pod stresom, ne mešajte kofeina
Metoda 4 od 16: Preživite čas s svojim hišnim ljubljenčkom
0 1 Kmalu
Korak 1. Pobožajte se ali se igrajte s svojim kosmatim prijateljem
Všeč jim bo in tudi vam! Lahko bi celo klepetali s svojim ljubljenčkom o svojem dnevu ali se pogovarjali z njim o stresu in tesnobi. Čeprav se ne morejo odzvati, se boste potem verjetno počutili veliko bolje.
- Če nimate hišnega ljubljenčka, vprašajte prijatelja, če lahko preživite čas z njim.
- Mnoga mesta imajo zdaj tudi mačje kavarne, kamor se lahko za majhno plačilo odpravite in se družite z mačkami.
Metoda 5 od 16: Naredite nekaj ustvarjalnega
0 2 Kmalu
Korak 1. Dotaknite se svoje umetniške plati, da se sprostite
Lahko bi slikali, risali, slikali, ličili, vezli, pekli kaj ali igrali na inštrument. Poskusite se ne osredotočiti na končni izdelek in raje uživajte v procesu.
Če se želite potopiti v kaj novega, vendar niste prepričani, kje začeti, poskusite poiskati vadnico na spletu
Metoda 6 od 16: Naredite nekaj joge
0 1 Kmalu
Korak 1. Med sproščanjem raztegnite telo
Shavasana ali mrtvaška poza je še posebej sproščujoča poza. Lezite na hrbet z razširjenimi nogami in rokami ob strani. Ko ležite tam, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Vsako jutro poskusite narediti nekaj joge, da znižate raven stresa.
Če še nikoli niste delali joge, si na spletu oglejte videoposnetek začetnika, ki mu boste sledili
Metoda 7 od 16: Vadite meditacijo
0 10 Kmalu
Korak 1. Izpraznite um, da se znebite stresa
Sedite v udobnem položaju in ne razmišljajte o ničemer. Osredotočite se na svoje dihanje, kako se vaše telo počuti in ali so vaše mišice napete ali ne. Poskusite vsak dan 5 do 10 minut meditirati, da na splošno znižate raven stresa.
Če imate težave, poiščite videoposnetek z vodeno meditacijo na YouTubu, s katerim lahko vadite
Metoda 8 od 16: Vadite čuječnost
0 9 Kmalu
Korak 1. Bodite pozorni na sedanji trenutek
Če se ujamete, kako vas skrbi, kaj se je zgodilo v preteklosti ali kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti, izpodbijajte te misli. Poskusite se resnično osredotočiti na to, kar počnete v tem trenutku, čeprav je to nekaj vsakdanjega. Bodite prisotni, da odpravite stres in sčasoma postanete bolj sproščeni.
Če imate težave z zavedanjem, premislite, kaj lahko občutite okoli sebe. Kakšna so oblačila na vašem telesu? Kaj lahko slišite zdaj? Kaj gledaš?
Metoda 9 od 16: Prekinite povezavo s tehnologijo
0 2 Kmalu
Korak 1. Naši telefoni in računalniki nas lahko resnično obremenjujejo
Če čutite, da ste preobremenjeni, izklopite elektroniko vsaj 1 uro. V tem času se lahko odpravite v naravo, preberete dobro knjigo ali preživite čas s prijatelji. Ko se počutite nekoliko bolj sproščeno, znova zaženite računalnik.
Prav tako je dobro, da si vzamete odmor predvsem od družabnih medijev. Nenehno listanje po družabnih omrežjih lahko resnično poveča raven stresa in tesnobe
Metoda 10 od 16: Zapišite v dnevnik
0 1 Kmalu
Korak 1. Pustite svoja čustva na zasebnem mestu
Vsak dan si vzemite 5 ali 10 minut, da zapišete nekaj stvari v svoj dnevnik. Lahko bi pisali o svojih občutkih, kaj ste počeli tisti dan ali o čem se veselite v prihodnosti. Če svoje misli zapišete na papir, vam lahko pomagajo, da jih premagate hitreje, kot če jih shranite v steklenicah.
- Poskrbite, da bo vaš dnevnik na zasebnem mestu, kjer ga nihče drug ne najde. Če imate nadležne brate in sestre, poskusite zakleniti dnevnik, da jih preprečite.
- Z dnevnikom lahko vodite tudi seznam hvaležnosti in se spomnite, za kaj ste hvaležni.
Metoda 11 od 16: Poskusite aromaterapijo
0 3 Kmalu
Korak 1. Uporabite eterična olja za pomiritev živcev
Ko se počutite stresno, zmešajte nekaj kapljic eteričnega olja in vode ter ga dajte v difuzor. Vklopite difuzor in globoko, sproščujoče dihajte, pri čemer se osredotočite na vonj. Globoko dihajte, dokler vonj ne izteče ali se počutite mirnejše.
- Če nimate difuzorja, v posodo z vročo vodo nalijte nekaj kapljic eteričnega olja. Nato globoko vdihnite paro.
- Olje sivke, olje kamilice, olje žajblja in olje vrtnice so dobri za sprostitev.
- Eterična olja vedno razredčite, saj so lahko v koncentriranih odmerkih škodljiva.
Metoda 12 od 16: Vzemite si hiter odmor, če vam primanjkuje časa
0 2 Kmalu
Korak 1. Majhni odmori čez dan lahko naredijo veliko razliko
Če ste v službi ali šoli, poskusite narediti 5 do 10 minutni odmor, da se raztegnete, se sprehodite ali celo preberete zabavno knjigo. Če to počnete vsake 2 do 3 ure, boste pomirili misli in dali možganom nekaj časa za počitek.
To je še posebej pomembno med dolgimi študijskimi sejami ali ko vlečete vse noči. Če si za nekaj minut privoščite odmor, se lahko olajšate in se bolj potrudite
Metoda 13 od 16: Osredotočite se na svoje dihanje
0 7 Kmalu
Korak 1. Umirite srčni utrip in upočasnite dihanje
Sedite nekje udobno z ravnim hrbtom. Globoko vdihnite skozi nos in razširite želodec, ne prsi. Počasi izdihnite skozi usta, ko odštevate od 5.
- Poskusite to narediti 5 do 10 krat, dokler se ne začutite, da se sproščate.
- To je odlična tehnika, ki jo lahko uporabite, ko se počutite tesnobno ali pretirano pod stresom.
Metoda 14 od 16: Predstavljajte si, da se sproščate
0 8 Kmalu
Korak 1. S svojimi čutili se umirite
Ko se počutite pod stresom, zaprite oči in se predstavljajte na plaži ali v naravi. Uporabite vsa čutila: osredotočite se na tisto, kar lahko slišite, se dotaknete, vonjate, vidite in okusite. Pomislite na pozitivne misli, da umirite um in sprostite telo.
Vaše srečno mesto je lahko kjer koli želite. Morda imate lepe spomine na hišo na jezeru ali pa ste radi v gorah
Metoda 15 od 16: Poskusite postopno sprostitev mišic
0 3 Kmalu
Korak 1. Napeti nato sprostite vse mišice v telesu
Začnite tako, da se osredotočite na desno nogo. Trdno stisnite vse mišice te noge in jih držite 10 sekund, nato se sprostite. Enako naredite z levo nogo. Počasi se dvignite po celotnem telesu, napenjajte in sproščajte vsako mišično skupino.
Ko sprostite mišice, pomislite, kako ohlapno in ohlapno je vaše telo
Metoda 16 od 16: Pojdite na sejo biofidbeka
0 3 Kmalu
Korak 1. Terapevt lahko spremlja odzive vašega telesa na stres
Dogovorite se za sestanek z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje in pojdite na sejo. Med postopkom bo terapevt na različne dele telesa pritrdil električne senzorje, ki spremljajo vaš srčni utrip, znojne žleze in možganske valove. Izpostavljeni boste informacijam, kot so piskanje in utripanje luči, vaš terapevt pa bo spremljal vaše odzive nanje.
Na koncu seje vam lahko vaš terapevt pove o različnih tehnikah za sprostitev mišic v telesu, ki se odzivajo na stresorje. Cilj seje je, da pridobljene informacije vzamete in jih uporabite doma, da se sprostite, ko se počutite pod stresom
Pomoč pri sprostitvi
Vzorčne tehnike meditacije
Vzorčni načini obvladovanja stresa
Načini za pomiritev
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
