Tudi najbolj samozavestni izvajalci lahko trpijo zaradi treme. Strah na odru je običajen za vse, od igralcev na Broadwayu do profesionalnih voditeljev. Če vas je strah na odru, se boste morda ob misli na nastop pred občinstvom začeli počutiti živčni, treseči ali celo popolnoma izčrpani. Ampak ne skrbite - tremo lahko premagate tako, da svoje telo in um naučite sprostiti in poskusite z nekaj triki. Če želite vedeti, kako premagati tremo, sledite tem korakom. Preden preberete, se prepričajte, da veste, da pomaga, če imate nekoga, ki nastopa z vami. Ali pa pomaga tudi, če imate v občinstvu veliko svojih bližnjih prijateljev.
Koraki
Metoda 1 od 4: premagovanje strahu na odru na dan predstave
Korak 1. Sprostite telo
Za premagovanje treme pred odhodom na oder lahko naredite nekaj stvari, da sprostite telo. Olajšanje napetosti iz telesa vam lahko pomaga umiriti glas in sprostiti um. Ponovite svoje vrstice. Če zmešate na odru, ne paničite! Naj bo videti kot dejanje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da sprostite svoje telo pred nastopom.
- Nežno zapejte, da umirite svoj glas.
- Pred nastopom pojejte banano. Zmanjšal bo občutek praznine ali slabosti v želodcu, vendar se tudi ne bo počutil preveč.
- Žvečilni gumi. Malce žvečite žvečilni gumi, da ublažite napetost v čeljusti. Samo ne žvečite dlesni predolgo na prazen želodec, sicer boste morda nekoliko razburili prebavni sistem.
- Raztegniti. Raztezanje rok, nog, hrbta in ramen je še en odličen način za zmanjšanje napetosti v telesu.
- Pretvarjajte se, da delujete kot drugačen lik. To vam lahko pomaga odstraniti pritisk občinstva.
Korak 2. Meditirajte
Zjutraj pred nastopom ali celo uro pred tem vzemite 15-20 minut svojega dne za meditacijo. Poiščite razmeroma miren kraj, kjer lahko udobno sedete na tleh. Ko sprostite vsak del telesa, zaprite oči in se osredotočite na dihanje.
- Položite roke v naročje in zložite noge.
- Poskusite priti do točke, ko ne razmišljate več o ničemer, razen o sproščanju telesa naenkrat - še posebej ne o svojem nastopu.
Korak 3. Izogibajte se kofeinu
Razen če ste običajno odvisnik od kofeina, na dan nastopa ne imejte dodatnega kofeina. Morda mislite, da boste zaradi tega nastopili z več energije, v resnici pa se boste počutili bolj živčni in nervozni …
Korak 4. Nastavite "čas ustavitve" za svojo tesnobo
Na dan nastopa si recite, da si lahko dovolite, da ste nekaj časa nervozni, a da bo po določeni uri - recimo ob 15.00 - vsa tesnoba odšla ven. Če si samo zastavite ta cilj in si obljubite, se bo to veliko bolj verjetno zgodilo.
Korak 5. Razgibajte se
Vaja sprošča napetost in spodbuja delovanje endorfinov. Na dan nastopa si vzemite čas za vsaj trideset minut vadbe ali pa vsaj trideset minutni sprehod. Tako bo vaše telo pripravljeno na neverjetno zmogljivost.
Korak 6. Smejte se, kolikor lahko
Zjutraj si oglejte komedijo, si oglejte svoj najljubši videoposnetek v YouTubu ali pa samo popoldne preživite ob najbolj smešni osebi v vaši družbi. Smeh vas bo sprostil in odstranil živce.
Korak 7. Pridite tja zgodaj
Pokažite se svoji predstavitvi prej kot kdorkoli v občinstvu. Če se bo soba po vašem prihodu napolnila, namesto da bi se prikazala v polni hiši, boste imeli veliko več nadzora. Zgodnji prihod vam bo prav tako olajšal živce, zaradi česar se boste počutili manj hitri in bolj mirni.
Korak 8. Pogovorite se s člani v občinstvu
Nekateri radi sedijo v občinstvu in začnejo klepetati z ljudmi, da se bodo lažje počutili. Tako boste videli, da so člani občinstva samo navadni ljudje, kot ste vi, in vam bo pomagal obvladati vaša pričakovanja. Lahko tudi sedete v občinstvu, saj se za nekaj časa napolni, ne da bi komu povedali, kdo ste - to bo delovalo le, če niste v kostumu, seveda.
Korak 9. Predstavljajte si svojo najljubšo osebo v občinstvu
Namesto da si predstavljate vsako osebo v občinstvu v spodnjem perilu - kar je lahko nekoliko čudno - si predstavljajte, da je vsak sedež v občinstvu napolnjen s klonom vaše najljubše osebe. Ta oseba vas ljubi in bo poslušala in odobrila vse, kar govorite ali delate. Ta oseba se bo ob pravem času smejala, vas spodbujala in na koncu predstave divje ploskala.
Korak 10. Pijte citrusov sok
Pitje citrusnega soka pol ure pred nastopom lahko zniža krvni tlak in ublaži tesnobo.
Korak 11. Pregovorite besede svoje najljubše pesmi ali pesmi
S padcem v udoben ritem se boste počutili bolj mirno in pod nadzorom. Če se počutite prijetno, ko recitirate besede svoje najljubše pesmi ali pesmi, se boste počutili bolj udobno, če svoje vrstice oddate z lahkoto in milostjo.
Metoda 2 od 4: premagovanje strahu za govor ali predstavitev
Korak 1. Naj bo zanimivo
Morda se to sliši očitno, vendar je verjetno, da je del vzroka za tremo zato, ker vas skrbi, da bodo vsi mislili, da ste dolgočasni. No, morda vas skrbi, da vam bo dolgčas, ker je vaš material dolgočasen. Tudi če govorite ali predstavljate zelo suh material, razmislite o načinih, kako ga narediti bolj dostopnega in privlačnega. Manj vas bo skrbelo predstavljanje, če veste, da bo vaša vsebina privlačna.
Če je primerno, naredite nekaj prostora za smeh. Dodajte nekaj šal, ki bodo sprostile napetost in sprostile občinstvo
Korak 2. Upoštevajte svoje občinstvo
Ko ustvarjate in vadite svojo predstavitev, upoštevajte potrebe, znanje in pričakovanja občinstva. Če govorite z mlajšim občinstvom, po potrebi prilagodite svojo vsebino, glas in govor. Če gre za starejše in strožje občinstvo, bodite bolj praktični in logični. Manj živčni boste, če veste, da boste dejansko lahko dosegli ljudi, ki vas poslušajo.
Korak 3. Ne govorite ljudem, da ste nervozni
Ne pojavljajte se na odru in se malo šalite, da ste nervozni. Vsi bodo domnevali, da ste samozavestni samo zato, ker ste že zgoraj. Ob objavi, da ste nervozni, se boste morda počutili bolje, toda občinstvo bo namesto pozornosti izgubilo vero v vas.
Korak 4. Posnemite se
Med predstavitvijo se posnemite na video. Predstavljajte in snemajte, dokler si ne ogledate posnetka in pomislite: "Vau, to je odlična predstavitev!" Če niste zadovoljni s tem, kako izgledate na kaseti, potem ne boste zadovoljni s tem, kako se osebno pojavljate. To delajte, dokler vam ne uspe. Ko ste na odru, se spomnite, kako odlično ste izgledali v videu, in si povejte, da lahko naredite še bolje.
Korak 5. Premikajte se, vendar se ne mučite
Lahko odpihnete nekaj živčne energije in dosežete svoje občinstvo s korakom naprej in nazaj po odru. Če se premikate z energijo in kretnjami za poudarek, boste tremo premagali že s premikanjem. Toda ne mešajte se tako, da skupaj premikate roke, se igrate z lasmi ali se igrate z mikrofonom ali govornimi ali predstavitvenimi zapiski.
Vrtenje bo samo povečalo napetost in vaše občinstvo bo videlo, da vam je neprijetno
Korak 6. Počasi
Večina javnih govornikov svojo tremo izraža s prehitrim govorom. Morda govorite hitro, ker ste nervozni in želite zaključiti govor ali predstavitev, vendar vam bo to dejansko otežilo artikuliranje vaših idej ali doseganje občinstva. Večina ljudi, ki govorijo prehitro, se niti ne zavedajo, da to počnejo, zato se spomnite, da se po vsaki novi misli ustavite za sekundo in pustite, da se vaše občinstvo odzove na pomembne izjave.
- Z upočasnitvijo se boste tudi manj verjetno spotaknili ob besede ali napačno govorili.
- Predhodno si privoščite časovno predstavitev. Navadite se na tempo, ki ga potrebujete za dokončanje predstavitve ob primernem času. Uro imejte pri roki in jo občasno poglejte, da se prepričate, da ste na pravi poti.
Korak 7. Vprašajte, kako ste
Če želite resnično izboljšati strah pred odrom, vprašajte občinstvo, kako ste se počutili, potem pa prosite za povratne informacije, razdelite ankete ali prosite kolege v občinstvu, da podajo svoje iskreno mnenje. Če veste, kaj ste dobro storili, bo zraslo vaše zaupanje in vedeti, kako se lahko izboljšate, se boste naslednjič, ko stopite na oder, počutili bolj samozavestno.
Metoda 3 od 4: Splošne strategije za premagovanje treme
Korak 1. Lažno zaupanje
Tudi če se vam zdi, da so vaše roke neumne in vam srce utripa, se obnašajte kot najbolj kul oseba na svetu. Hodite z dvignjeno glavo in z velikim nasmehom na obrazu in nikomur ne govorite, kako nervozni ste. Ohranite to držo, ko stopite na oder in se boste pravzaprav začeli počutiti samozavestno.
- Namesto navzdol v tla glejte naravnost.
- Ne drgnite se.
Korak 2. Ustvarite ritual
Na dan svoje predstave si omislite ritual, ki ne bo motil. To je lahko tri kilometre (pet kilometrov) tek na jutro vaše predstave, isti "zadnji obrok" pred nastopom ali celo petje določene pesmi pod tušem ali oblačenje srečnih nogavic. Naredite vse, kar morate, da se usmerite k uspehu.
Čar sreče je velik del rituala. Lahko je to pomemben kos nakita ali neumna plišasta žival, ki vas razveseli iz garderobe
Korak 3. Mislite pozitivno
Osredotočite se na vse neverjetne rezultate svoje predstavitve ali predstave, namesto na vse, kar bi lahko šlo narobe. Proti vsaki negativni misli se borite s petimi pozitivnimi. V žepu imejte indeksno kartico z motivacijskimi stavki ali pa storite vse, kar morate, da se osredotočite na vse prednosti, ki vam jih bo prinesla predstava, namesto da bi se izognili strahu in tesnobi, ki jih morda čutite.
Korak 4. Poiščite nasvet profesionalnega izvajalca
Če imate prijatelja, ki je izločenec, naj bo to igranje na odru ali predstavitev, prosite za nasvet. Morda se boste naučili nekaj novih trikov in potolažili vas bodo dejstva, da se skoraj vsi ustrašijo uprizarja, ne glede na to, kako samozavesten se lahko pojavi na odru.
Metoda 4 od 4: premagovanje strahu za igralsko predstavo
Korak 1. Vizualizirajte uspeh
Preden stopite na oder, si samo predstavljajte, kako ga odbijate iz parka. Predstavljajte si aplavz, si predstavljajte nasmehe na obrazih občinstva in poslušajte zvok svojih soigralcev ali režiserja, ki vam pove, kakšno neverjetno delo ste opravili. Bolj ko se osredotočite na vizualizacijo najboljšega možnega izida, namesto da bi skrbeli za najslabši scenarij, večja je verjetnost, da se bo to zgodilo. Predstavljajte si, da ste na odru neverjetni z vidika občinstva.
- Začnite zgodaj. Začnite vizualizirati uspeh od trenutka, ko ste v igri. Navadite se predstavljati, kako odlično delo boste opravili.
- Ko se bližate začetnemu datumu, si lahko bolj prizadevate za vizualizacijo uspeha, saj si predstavljate, kako odlično delo boste opravili vsak večer pred spanjem in vsako jutro, ko se zbudite.
2. korak Kolikor je mogoče
To počnite, dokler si tega ne zapomnite. Zapomnite si besede osebe, ki govori pred vami, zato prepoznate iztočnico, ki jo morate spregovoriti. Vadite pred družino, prijatelji in nagačenimi živalmi in celo pred praznimi stoli, tako da ste navajeni nastopati pred ljudmi.
- Del strahu pred nastopom izhaja iz razmišljanja, da boste pozabili svoje vrstice in ne boste vedeli, kaj storiti. Najboljši način za pripravo, da ne pozabite na svoje vrstice, je, da jih čim bolje poznate.
- Če vadite pred drugimi, se boste navadili, da ne boste sami recitirali svojih vrstic. Seveda jih morda odlično poznate, ko ste sami v svoji sobi, toda to bo povsem nova igra z žogo, ko se boste soočili z občinstvom.
Korak 3. Pojdite v značaj
Če resnično želite premagati tremo, se potrudite, da resnično naselite dejanja, misli in skrbi svojega lika. Bolj kot ste usklajeni z likom, ki ga upodabljate, večja je verjetnost, da boste pozabili na lastne skrbi. Predstavljajte si, da ste res vi, namesto nervozni igralec, ki poskuša upodobiti to osebo.
Korak 4. Oglejte si svojo predstavo
Pridobite zaupanje vase z recitiranjem svojih vrstic pred ogledalom. Lahko celo posnamete svojo predstavo, da vidite, kako neverjetni ste, in pazite na področja izboljšav. Če se neprestano snemate ali gledate, dokler ne veste, da to resnično ubijate, potem boste veliko bolj verjetno uspeli na odru.
- Če boste videli, kako nastopate, boste tudi premagali strah pred neznanim. Če natančno veste, kako izgledate, se boste na odru počutili bolj udobno.
-
Pazite na svoje manire in poglejte, kako premikate roke, ko govorite.
Opomba: to morda ne bo uspelo vsem. Ta trik lahko povzroči, da se nekateri ljudje počutijo bolj samozavestne in se zavedajo vsakega gibanja svojega telesa. Če vas opazovanje začne delati bolj živčno, se izogibajte tej taktiki
Korak 5. Naučite se improvizirati
Improvizacija je veščina, ki bi jo morali obvladati vsi dobri igralci. Improviziranje vam bo pomagalo, da se pripravite na manj kot popolno situacijo na odru. Mnogi igralci in izvajalci so tako zaskrbljeni, da bi pozabili ali pokvarili svoje vrstice, da se jim pogosto ne zdi, da bi drugi člani zasedbe prav tako naredili napako; vedenje, kako improvizirati, vam bo pomagalo, da se boste počutili udobno, ko boste nastopili na letenje in bili pripravljeni na vse, kar vas čaka.
- Z improvizacijo boste tudi ugotovili, da ne morete nadzorovati vseh vidikov predstave. Ne gre za to, da bi bili popolni, ampak za to, da bi se lahko odzvali na vsako situacijo.
- Če se zgodi kaj nepričakovanega, ne ravnajte prestrašeno ali izgubljeno. Ne pozabite, da občinstvo nima kopije scenarija in da bodo lahko ugotovili, ali je šlo kaj narobe, če to naredite očitno.
Korak 6. Premaknite telo
Če boste pred nastopom in med njim ostali fizično aktivni, boste lažje napeli in obdržali zanimanje občinstva. Seveda bi se morali gibati le, ko naj bi se lik premikal, vendar kar najbolje izkoristite svoje gibe in kretnje, da bo vaše telo z aktivnostjo bolj sproščeno.
Korak 7. Ugasnite um
Ko ste na odru, se osredotočite le na besede, telo in mimiko. Ne zapravljajte časa za razmišljanje in postavljanje nadležnih vprašanj. Začnite uživati v svojem nastopu in bivati v trenutku, ne glede na to, ali pojete, plešete ali recitirate vrstice. Če ste se naučili izklopiti um in v celoti napolniti svoj nastop, bo občinstvo to vedelo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če pri plesu zmotite korak, nihče ne bo izvedel, razen če se ustavite. Nadaljujte in mislili bodo, da je to del plesa. Enako s scenarijem, občinstvo tega ne pozna, zato ne skrbite, če zamudite eno vrstico in morate improvizirati, kar tako naprej.
- Najprej vadite pred družino in nato prijatelji, kmalu boste na odru, da boste vsi navijali in ploskali.
- Če ste nervozni zaradi očesnega stika z občinstvom, med nastopom strmite v steno ali luč.
- Včasih je prav, da si malo nervozen. Če ste tako paranoični, da boste naredili napako, boste bolj previdni. Preveč samozavestni ljudje naredijo največ napak.
- Pretvarjajte se, da samo vadite doma ali nekje s prijatelji.
- Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, kar vas bo sčasoma pomirilo, ko boste v želodec dobili metulje. Še en namig, ko ste na odru, poiščite nekaj v zadnjem delu sobe in pazite na to. Pomagalo bo, ker se vam bo zdelo, da ste sami.
- Ne pozabite, strah in razburjenje sta ista stvar. Samo vaš odnos do tega je tisti, ki odloča, ali se ga bojite ali ste nad njim navdušeni.
- Če pozabite besedo, se ne ustavite, nadaljujte. Poskusite uporabiti druge besede, ki jih ni bilo v scenariju. Če se vaš scenski partner zmoti, se nanj ne odzovite. Preprosto prezrite napako ali, če je bila prevelika, da bi jo pustili mimo, improvizirajte okoli napake. Sposobnost improvizacije je znak pravega igralca.
- Poskusite si predstavljati, da je občinstvo videti bolj neumno od vas (če lahko). Če si predstavite občinstvo v čudni obleki, se lahko počutite dobro. Ali pa se poskusite izogniti občinstvu tako, da pogledate v zadnjo steno in nikoli ne odmaknete pogled od te stene, dokler se ne počutite udobno ali se pripravite na odhod z odra.
- Pred nastopom se prepričajte, da po svojih najboljših močeh poznate vse svoje besede/ plesne gibe. Povejte si, da natančno veste, kaj morate storiti, in to vam bo pomagalo verjeti, da bo vse v redu.
- Pretvarjajte se, da ste sami, nihče ne gleda, to je tisto, kar morate storiti, krog pozornosti.
- Če pojete pred občinstvom prijateljev in družine in pozabite ali zgrešite besedo ali vrstico, nadaljujte, ker bodo ljudje edino, ko boste opazili, da ste naredili napako, prenehali.
- Če vadite, da ste določen lik, prosite, da kostum odnesete domov, da se ga boste takoj navadili. Vadite svoje linije v ogledalu in bodite v kostumu.
- Ko ste na odru, je čas, da zasijete, ne bodite nervozni.
- Osredotočite se na zadnji del sobe.
- Običajno so med nastopom veliki reflektorji, zato vas luč zaslepi in občinstva ne opazite veliko. Poskusite se osredotočiti na luči (ne zaslepiti se), če ste preveč prestrašeni. Ampak ne glejte ven v vesolje in jih ves čas gledajte. Poleg tega, če je na prizorišču, običajno zatemnijo luči množice, tako da je množica prazno mesto, kjer je množica.
- Če bo vaša prva izvedba potekala brez težav, boste verjetno imeli veliko manj (če sploh) treme za spremljanje nastopov.
- Včasih vam lahko samozavest, da vam bo uspelo bolje od drugih, pomaga povečati vaše zaupanje. Imejte "ritual pred predstavo", vendar pazite, da ne postanete arogantni, saj to ne bo pomagalo vaši predstavi.
- Vadite z majhnimi skupinami in se premaknite v večje skupine.
Opozorila
- Preden vstanete na odru, se obvezno odpravite v kopalnico!
- Zapomnite si svoje namige! Ena najpogostejših napak neizkušenih igralcev je poznavanje njihovih vrstic, ne pa tudi, ko vstopijo. Če si namigov ne zapomnite, bi vas lahko pustila zelo nerodna tišina.
- Preden stopite na oder, ne jejte preveč, sicer se boste počutili zelo slabo. Prav tako vam bo zajemal energijo. Obrok shranite za po nastopu.
- Razen če ste oblečeni kot lik, nosite obleko, v kateri se boste počutili udobno in sproščeno. Ko ste na odru, se ne želite zavedati svojega videza. Nosite nekaj, kar ni preveč razkrito in je primerno za vašo uspešnost. Nočete, da vas med nastopom ujame okvara garderobe! Nosite nekaj, v čemer se počutite dobro in na kar ste ponosni. Tako boste bolj samozavestni glede svojega videza.
