Podoba telesa je tisto, kar čutite do svojega telesa, ko se gledate v ogledalo ali ko se premikate. Morda imate celo drugačno dojemanje svojega telesa kot tisto, kar vidite v ogledalu. Negativna slika telesa lahko vpliva na vaše vedenje, v nekaterih primerih pa lahko celo moti vsakodnevne dejavnosti. Obstaja več načinov, kako lahko izboljšate svojo podobo telesa, na primer, če si govorite pozitivne stvari, se osredotočite na to, kar vaše telo zmore, in se obkrožite s pozitivnimi ljudmi. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako izboljšati podobo telesa.
Koraki
1. del 3: Razumevanje telesne podobe
Korak 1. Ugotovite, ali imate negativno podobo telesa
Morda že veste, če imate negativno podobo telesa, vendar obstaja nekaj preprostih meril, ki vam lahko pomagajo, če niste prepričani. Če želite ugotoviti, ali imate negativno podobo telesa, si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali dojemate svojo obliko na nerealen način?
- Ali menite, da so privlačni samo drugi ljudje?
- Ali menite, da je velikost ali oblika vašega telesa znak osebnega neuspeha?
- Ali vas je sram, samozavedanje in tesnoba zaradi svojega telesa?
-
Ali se v telesu počutite neprijetno in nerodno?
Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, imate morda negativno podobo telesa
Korak 2. Razmislite o izzivih, ki so prispevali k podobi vašega telesa
Razumevanje izzivov, s katerimi ste se soočili, ki so morda prispevali k vaši negativni podobi telesa, vam lahko pomaga. Poskusite prepoznati vse posebne izzive, s katerimi ste se soočili, zaradi katerih ste lahko razvili nekatere občutke in prepričanja, ki jih imate o svojem telesu.
- Ali ste imeli operacijo ali kakšno drugo zdravljenje, ki je imelo škodljiv učinek na vaše telo?
- Ste trpeli zaradi fizične ali čustvene zlorabe?
- Ste imeli diagnozo motnje hranjenja?
-
Ste bili rojeni s kakšnimi telesnimi napakami?
Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, boste morda morali poiskati pomoč pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo pomagal pri reševanju teh težav
Korak 3. Zavedajte se vloge medijev pri vplivanju na podobo vašega telesa
Nenehno nas bombardirajo s podobami "idealne" lepote in nam govorijo, da smo nepopolni. Zavedajte se, da se ta sporočila uporabljajo za prodajo izdelka in da v resnici nimajo podlage. Podobe modelov in igralcev, ki jih vidite v revijah, se pogosto spreminjajo, da izgledajo brezhibno. Vedite, da lahko ta nedosegljiv standard lepote vpliva na podobo vašega telesa.
Korak 4. Opredelite razloge, zaradi katerih želite izboljšati svojo podobo telesa
Da bi se motivirali, da spremenite način razmišljanja o svojem telesu, določite nekatere prednosti, za katere upate, da jih boste imeli zaradi bolj pozitivne podobe telesa. Zapišite si te pozitivne lastnosti, da si jih zapomnite.
Na primer, lahko zapišete nekaj takega: "Želim izboljšati svojo podobo telesa, da se bom bolj udobno nosila z oblekami in da bom bolj uživala v seksu."
5. korak Odločite se, ali se morate o težavah s podobo telesa pogovoriti s terapevtom
Čeprav lahko sami izboljšate podobo telesa, se boste morda morali pogovoriti s terapevtom, če so težave s podobo telesa resne. Če imate težave pri vsakodnevnem delovanju ali če imate druge težave, na primer motnje hranjenja, morate čim prej poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
2. del 3: Spreminjanje podobe svojega telesa
Korak 1. Osredotočite se na tisto, kar vam je všeč na vašem telesu
Prepoznavanje vaših najljubših lastnosti vam lahko pomaga razviti bolj pozitivno podobo telesa. Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov, da se pogledate v ogledalo in prepoznate svoje najljubše lastnosti svojega telesa.
Na primer, lahko si rečete: "Zelo mi je všeč oblika obraza." Ko vsak dan ponavljate ta samogovor, bi morali začeti opažati več svojih dobrih lastnosti in se bolje počutiti glede svojega telesa
Korak 2. Bodite pozorni na raznolikost telesnih tipov v svetu
Tela so različnih oblik in velikosti. Pozornost na raznolikost teles vam lahko pomaga videti lepoto v svoji edinstveni obliki in velikosti telesa. Ko greste ven, bodite pozorni na to, kako so telesa različnih ljudi. Upoštevajte oblike, velikosti, barve in druge značilnosti telesa ljudi.
- Poskusite ne buljiti v ljudi, saj opazite različne oblike telesa. Lahko povzroči, da se drugi ljudje počutijo samozavestne.
- Oglejte si telesa drugih ljudi z odprtim, neobsojajočim umom. Izogibajte se pritrditvi nalepk na telesa drugih ljudi, samo opazujte, da boste lahko začeli videti, koliko različnih vrst teles je. Ne primerjajte se z drugimi, ko opazujete druge tipe telesa.
Korak 3. Bodite pozorni na vse stvari, ki jih lahko naredi vaše telo
Morda boste lahko izboljšali svojo podobo telesa, če se boste bolj osredotočili na to, kaj zmore, namesto na to, kako izgleda. Tudi če niste športni, razmislite o tem, kako vsak dan uporabljate svoje telo.
- Lahko na primer preprosto opazite, da s svojim telesom objemate družino in prijatelje, vdihnete in se nasmehnete.
- Naredite seznam vseh stvari, ki jih lahko počne vaše telo, in ga poglejte, ko se začnete preveč osredotočati na to, kako izgleda vaše telo.
- Preizkusite novo telesno dejavnost in odkrijte več načinov, kako lahko uporabite svoje telo. Lahko poskusite na primer jogo, tai chi, plavanje ali plesni tečaj.
Korak 4. Z ogledalom izboljšajte podobo telesa
Čeprav je vaše ogledalo lahko tudi orodje za kritiziranje vašega telesa, se lahko naučite z ogledalom izboljšati podobo telesa. Vsakič, ko se pogledate v ogledalo, ugotovite, kaj vam je na vašem telesu všeč, in to povejte na glas.
- Lahko bi na primer preprosto rekli: "Všeč mi je, kako izgledajo moja ramena na tem vrhu."
- Če se ne spomnite ničesar za povedati ali se ne uživate pogledati v ogledalo, lahko še vedno uporabite to tehniko. Samo stojite pred ogledalom, poglejte se in recite: "Super ste!" Reci, kot da misliš resno, čeprav še ne verjameš. To ponavljajte vsak dan, dokler vam ne bo lažje gledati sebe in opazovati stvari, ki so vam všeč na vašem telesu.
Korak 5. Recite si pozitivne stvari
Če imate slabo telesno podobo, ste morda navajeni, da si govorite negativne stvari. Spreminjanje načina, s katerim govorite sami s seboj, lahko pomaga izboljšati tudi način, kako vidite svoje telo. Naslednjič, ko boste imeli negativno misel o svojem telesu, si nasprotujte.
Če se na primer ujamete, da mislite nekaj takega: »Debel sem in grden in me nihče ne mara«, obrnite. Recite si: "Imam lepe oči in lase in sem odličen prijatelj." Protislovje s samim seboj je lahko sprva težko, a bolj ko vadiš, lažje bo
Korak 6. Lepljive opombe, pozitivne na telo, postavite po svoji hiši
Majhni opomniki po vaši hiši lahko pomagajo izboljšati tudi podobo vašega telesa. Lahko sledite zgledu velikih kampanj, kot je Operacija Lepa, in po hiši objavite pozitivne zapiske. Bolj ko boste videli ta pozitivna sporočila o svojem telesu, bolj jim boste začeli verjeti.
Nekatere stvari, ki jih lahko napišete na samolepilne liste, so: "Lepa si!" "Vaše telo je močno!" ali "Imate čudovit nasmeh!" Uporabite svojo domišljijo, da pridete do telesno pozitivnih sporočil, ki jih želite slišati
Korak 7. Omejite izpostavljenost medijem
Stalna izpostavljenost podobam popolnih teles in sporočilom o tem, kako ste nepopolni, bodo negativno vplivala na podobo vašega telesa. Revije, televizija in številna spletna mesta vključujejo te vrste slik in sporočil, zato se jim izogibajte, ko delate na izboljšanju podobe telesa.
Poskusite čim bolj zmanjšati izpostavljenost svojih medijev ali celo preiti na hitro, kjer se dan ali več izogibate vseh oblik medijev
Korak 8. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi
Drugi ljudje imajo lahko tudi velik vpliv na to, kako se vidite. Če ste padli v skupino prijateljev, ki pogosto kritizirajo vaše telo ali lastno telo, je morda čas za spremembo. Lahko se tudi poskusite pogovoriti s prijatelji o njihovih negativnih komentarjih.
Korak 9. Podpirajte druge ljudi
Ko si prizadevate za preoblikovanje lastne podobe telesa v bolj pozitivno podobo, lahko pomagate tudi drugim, da storijo enako. Prijatelje lahko podprete tako, da jim dajete pozitivne komentarje in si prizadevate biti vzor. Delajte in govorite stvari, ki odražajo vašo pozitivno telesno podobo in gradijo tudi druge.
3. del 3: Skrb za svoje telo
Korak 1. Razgibajte svoje telo
Vaja ima številne koristi za zdravje, raziskave pa so pokazale, da lahko vadba celo izboljša občutek, ki ga čutimo do svojega telesa. Poiščite obliko vadbe, ki vam je všeč, in jo vključite v svoj življenjski slog. Poskusite vsak dan imeti vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti, da izkoristite prednosti vadbe.
Korak 2. Nahranite svoje telo z zdravo hrano
Nekatera živila, na primer živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, lahko povzročijo, da postanete počasna in negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Živila, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, so živila z nizko vsebnostjo maščob in počasi sproščajo energijo. Ta živila dolgo časa dajejo energijo in ne predstavljajo tveganja za povečanje telesne mase, napihnjenost in razdražljivost; lahko vodijo tudi do močnejših las in nohtov, kar lahko izboljša vašo celotno podobo o sebi.
Korak 3. Veliko počivajte
Premalo spanja lahko vpliva na delovanje telesa in čustva. Kombinacija teh učinkov lahko negativno vpliva na vaše poskuse izboljšati podobo telesa. Poskrbite, da boste na osem ur spanja na noč, da se počutite najbolje, ko boste delali za bolj pozitivno podobo telesa.
Korak 4. Dobro oblecite svoje telo
To, kar nosite, lahko vpliva tudi na vaš pogled na vaše telo, zato je vredno izbrati oblačila, v katerih se boste počutili dobro. Poskrbite, da se oblačila, ki jih nosite, dobro prilegajo telesu in izgledajo lepo. Ne odlašajte z nakupom novih oblačil, dokler se ne počutite bolje glede svojega telesa. Privoščite si novo obleko, da boste sebi poslali sporočilo, da ste vredni tega.
Korak 5. Vsak dan se sprostite
Zaradi negativne podobe telesa se lahko počutite, kot da si ne zaslužite časa za sprostitev, vendar to ni res. Sprostitev je pomemben sestavni del vsakdanjega življenja in vam lahko pomaga tudi razviti bolj pozitivno podobo telesa. Poskrbite, da si boste vsaj 15 minut na dan namenili, da se samo sprostite. Lahko meditirate, naredite nekaj globokih dihalnih vaj ali pa samo mirno sedite s svojimi mislimi.
