3 načini, kako biti miren

Kazalo:

3 načini, kako biti miren
3 načini, kako biti miren

Video: 3 načini, kako biti miren

Video: 3 načini, kako biti miren
Video: Как пробить любой танк? Занимательная механика. Бронепробитие. 2024, Marec
Anonim

Večina nas lahko postane mirnejša kot smo danes. Mirni ljudje so srečnejši in pomagajo drugim, da so mirnejši. Verjetno ste bili hvaležni še komu, ki je bil miren, ko ste bili v krizi. Obstajajo različne tehnike, s katerimi lahko poskusite postati mirnejša oseba, od meditacije do več spanja. Nekaj teh vrtinčite!

Koraki

Metoda 1 od 3: Pomiritev v trenutku

Bodite mirni 1. korak
Bodite mirni 1. korak

Korak 1. Ustavite svoje čute in jih znova osredotočite

Ko naletite na stres, jezo ali tesnobo, lahko to sproži način "boj ali beg" vašega telesa. Vaš simpatični živčni sistem zazna, da ste pod napadom, in vaše telo požene v višjo stopnjo, pospeši vaš srčni utrip, zoži krvne žile, omeji dihanje in napne mišice. Poskusite obvladati svoja čustva, ker oseba poškodovan boš ti. Ko začutite te simptome, prenehajte s tem, kar počnete (če lahko varno) in znova osredotočite svoja čutila na to, kar doživlja vaše telo. To lahko pomaga zmanjšati tisto, kar znanstveniki imenujejo "samodejna reaktivnost".

  • Vaši možgani razvijajo vzorce "samodejne reaktivnosti" na dražljaje, kot so stresorji. To so v bistvu navade, ki jih sprožijo vaši možgani. Kadar koli naleti na določen dražljaj, na primer boj z osebo, aktivira določen nabor poti.
  • Študije kažejo, da lahko prekinitev te "navade" reakcije s ponovnim osredotočanjem čutov na to, kar se dejansko dogaja, pomaga vašim možganom razviti nove, bolj zdrave navadne reakcije.
  • Naredite hiter pregled telesa, vendar ničesar, kar čutite, ne ocenjujte kot "dobro" ali "slabo". Poskusite se držati dejstev. Na primer, če ste jezni, vam verjetno utripa srčni utrip in morda se boste celo počutili nelagodno. Preprosto priznajte te čutne izkušnje. Na primer: »Trenutno mi je slabo. Moje dihanje je zelo hitro. Moj obraz je vroč in zardel. " Z identifikacijo teh fizičnih izkušenj jih lahko ločite od čustvene reakcije.
Bodite mirni 2. korak
Bodite mirni 2. korak

Korak 2. Dihajte iz svoje diafragme

Ko ste pod stresom ali tesnobo, postane vaše dihanje hitro in plitvo. Globoko dihanje iz prepone pomaga pri boju proti temu stresnemu odzivu, tako da možganom sporoči, da sprostijo pomirjujoče nevrotransmiterje in telesu povrnejo kisik. Nekaj globokih vdihov vam lahko pomaga, da se skoraj takoj pomirite.

  • Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh, pod prsni koš. Med vdihom bi morali čutiti, kako se je roka na trebuhu dvignila. Če tega ne storite, dihate samo iz prsi.
  • Počasi vdihnite skozi nos. Poskusite vdihniti za štetje 5. Osredotočite se na to, da se pljuča in trebuh razširijo in napolnijo z zrakom. To razbremeni vašo notranjost.
  • Zadržite ta dih za nekaj sekund. V idealnem primeru bi ga držali za štetje 5, če pa tega ne morete storiti takoj, ga držite vsaj 1-2 sekundi.
  • Počasi izpustite dih skozi usta za štetje 5. Poskusite enakomerno sprostiti sapo, namesto da naenkrat izpustite vse.
  • Dvakrat vdihnite normalno, nato ponovite cikel vdihavanja.
Bodite mirni 3. korak
Bodite mirni 3. korak

Korak 3. Poskusite postopno sprostitev mišic

Progresivna mišična relaksacija ali PMR vam lahko pomaga zavestno sprostiti napetost v telesu, ki se lahko poveča, ko ste pod stresom ali jezo. S PMR se napnete in nato sprostite mišice v skupinah od glave do prstov, s čimer signalizirate telesu, da se sprosti. Potrebno je malo vaje, a ko se tega naučite, se hitro pomirite.

  • Če lahko, poiščite mirno mesto brez motenj. Če je potrebno, lahko celo naredite PMR za mizo.
  • Sprostite tesna oblačila. Nekajkrat globoko vdihnite.
  • Začnite z mišicami na čelu. Dvignite obrvi čim višje in držite ta položaj 5 sekund. Sprostite napetost. Nato si čimbolj močno nabrajte čelo. Sprostite napetost.
  • Ko sprostite prvo mišično skupino, opazite razliko na tem področju 15 sekund, preden nadaljujete. Želite se naučiti povedati, kako se počutite "sproščeno" in "napeto", da se lahko zavestno sprostite napetosti, ko to potrebujete.
  • Premaknite se na ustnice. Tesno jih stisnite 5 sekund, nato sprostite napetost. Nato se 5 sekund nasmehnite čim bolj široko in nato sprostite napetost. Uživajte v občutku 15 sekund.
  • Nadaljujte s tem vzorcem držanja napetosti 5 sekund, sproščanja in sproščanja 15 sekund s preostalimi mišičnimi skupinami: vratom, rameni, rokami, prsmi, trebuhom, zadnjico, stegni, spodnji nogi, stopali in prsti.
  • Brezplačne vodene rutine PMR lahko najdete tudi na spletu. MIT ima brezplačno MP3 PMR rutino.
Bodite mirni 4. korak
Bodite mirni 4. korak

Korak 4. Odvrnite pozornost

Včasih morate prekiniti krog osredotočanja na tisto, kar vas je vznemirilo. Govoriti, ta zanka "zlomljenih zapisov", kjer vedno znova mislite, da iste misli vznemirjajo, lahko poslabša ali celo povzroči tesnobo in depresijo. Odvračanje pozornosti ni dobra dolgoročna rešitev, vendar je zelo koristno, da v tem trenutku zmanjšate stres in se osredotočite na nekaj pozitivnega.

  • Klepetajte s prijateljem. Študije kažejo, da lahko druženje z ljudmi, ki jih imate radi, zmanjša občutke stresa. Preživite nekaj časa s prijateljem ali ljubljeno osebo.
  • Preverite nekaj neumnega. "Neumni" humor, kot so smešni videoposnetki o mačkah ali humoristični film, vam lahko pomaga, da se umirite in se oddaljite od vsega, kar vas je razburilo. Vendar se morate poskušati izogibati zlobnemu ali sarkastičnemu humorju, saj bi vas pravzaprav lahko bolj razburil, ne manj.
  • Igraj igro. Igre so odlične, saj nam dajo um.
  • Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom. Študije kažejo, da lahko interakcija z ljubljeno mačko ali psom zniža stresne hormone in vam pomaga, da se počutite mirno in srečno.
  • Obstaja veliko drugih načinov, kako se odvrniti. Vzemite dobro knjigo, pojdite na dolg sprehod, vzemite fotoaparat in naredite nekaj čudovitih slik.
  • Ne poskušajte se odvrniti od alkohola, drog ali celo hrane. Poskus samozdravljenja, če se napijete ali zaužijete, bo povzročil dodatne težave in vam ne bo pomagal odpraviti korena tega, kar vas je razburilo.
Bodite mirni 5. korak
Bodite mirni 5. korak

Korak 5. Vaja

Ko ste razburjeni, bi vam lahko zmerna vadba pomagala, da se hitro počutite bolje. Vadba v telesu sprošča endorfine, ki naravno spodbujajo razpoloženje. Več študij je pokazalo, da vadba zmanjšuje občutek jeze in povečuje občutek umirjenosti in dobrega počutja. Naslednjič, ko boste razburjeni, pojdite na hiter tek ali raziskujte svoje najljubše plesne gibe. Počutili se boste bolje.

  • Vsak dan si prizadevajte za približno 30 minut zmerne aktivnosti. Sploh vam ni treba hoditi v telovadnico: hoja, tek, celo vrtnarjenje odlično vplivajo na vaše razpoloženje in kondicijo.
  • Vaja ima tudi preventivni učinek. Ena študija kaže, da vam lahko aerobna vadba pred vznemirljivo izkušnjo pomaga, da v tem času ostanete mirnejši.
  • Vaje, kot sta joga in tai chi, ki vključujejo meditacijo, globoko dihanje in fizično gibanje, imajo lahko tudi odlične pomirjevalne učinke.
Bodite mirni 6. korak
Bodite mirni 6. korak

6. korak. Preizkusite rešitve za aromaterapijo.

Aromaterapija vas lahko pomiri. Poskusite dodati nekaj kapljic eteričnega olja v vročo kopel ali bombo za tuširanje.

  • Za stres poskusite sandalovino, sivko ali nemško kamilico.
  • Ne zaužijte eteričnih olj. Mnogi od njih so strupeni, če jih zaužijete.
  • Lahko uporabite masažo ali drgnjenje stopal, ki uporablja ta olja.
  • Vedno uporabite nosilno olje, na primer jojobino, avokadovo ali sončnično olje, ker so eterična olja tako koncentrirana, da lahko dražijo kožo, če jih nanesete sami.
Bodi miren korak 7
Bodi miren korak 7

Korak 7. Poslušajte glasbo

Glasba ima zelo sproščujoč učinek na naše razmišljanje. Če se težko pomirite, poskusite s pomirjujočo glasbo. Izogibajte se glasbi z ostrimi zvoki ali hitrimi tempi, tudi če je res glasba, ki vam je všeč, saj lahko ta glasba še dodatno poveča vaš stres! Ko se poskušate umiriti, samo poslušajte mirno glasbo.

Britanska akademija za zvočno terapijo je sestavila seznam najbolj sproščujoče glasbe na svetu po znanosti. Umetniki vključujejo Marconi Union, Enya in Coldplay

Bodite mirni 8. korak
Bodite mirni 8. korak

Korak 8. Spremenite pogovor

Včasih se želi nekdo pogovoriti z vami o temi, s katero se preprosto ne strinjate. Če imate produktivno razpravo, je to super! Če pa se zdi, da je pogovor preusmerjen v nasprotujoče si monologe, spremenite pogovor v nekaj manj vznemirjajočega.

  • Izogibajte se potencialno zažigalnih tem, kot sta vera in politika, zlasti pri ljudeh, ki jih ne poznate dobro.
  • Neprijetno je prekiniti vznemirljiv pogovor, vendar je olajšanje vredno. Poskusite nekaj vljudnega, na primer »Veš, mislim, da se bomo morali strinjati, da se glede tega ne strinjamo. Kaj pa namesto tega govorimo o sinočnji epizodi Igre prestolov?"
  • Če druga oseba ne odneha, se izvlecite iz pogovora. Uporabite izjavo "I", da ne boste zveneli, kot da krivite drugo osebo: "Veš, trenutno se počutim malo preobremenjeno. Malo se bom odpočil od tega pogovora."

Ocena

0 / 0

Metoda 1 Kviz

Kako lahko znebite navade samodejne reaktivnosti?

Vadite globoke dihalne vaje.

Zapri! Globoko dihanje je lahko zelo učinkovito za boj proti stresu. Lahko vam pomaga, da se skoraj takoj sprostite. Kljub temu obstaja posebna taktika, ki jo boste želeli uporabiti za ciljanje na samodejno reaktivnost pred ali med vajami za globoko dihanje. Ugani še enkrat!

Odvrnite pozornost s čim smešnim.

Ne čisto! Motnje, čeprav kratkoročne rešitve stresa, so lahko zelo učinkovite pri odpravljanju panike. Pogovorite se s prijateljem, pobožajte svojega psa ali si oglejte smešen video, da se osredotočite na to, kar vas moti, vendar to ni prvi korak k obvladovanju samodejne reaktivnosti. Ugani še enkrat!

Odstranite se iz okolja.

Skoraj! Če se počutite preobremenjeni s pogovorom ali okoljem, je lahko iskanje načina, kako spremeniti temo ali celo zapustiti prostor, zelo učinkovito, da ohranite mirnost in mir. Kljub temu to ni prvi korak pri upravljanju samodejne reaktivnosti. Ugani še enkrat!

Osredotočite svoje čute.

Tako je! Vaša samodejna reaktivnost je nagon preživetja, ki vaše telo postavi v način boja ali bega. Namesto da se prepustite adrenalinu in potlačite energijo, poskusite preusmeriti čute. Upoštevajte, kaj se dogaja v vašem telesu-težko dihanje, tesne prsi-vendar to storite le v resnici. To vam bo pomagalo ločiti fizično od čustvenega. Preberite še eno vprašanje kviza.

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Metoda 2 od 3: Spodbujanje umirjenosti s svojim življenjskim slogom

Bodite mirni 9. korak
Bodite mirni 9. korak

1. korak: dovolj spite

Ko ne spite dovolj ali je vaš cikel spanja moten, vas lahko pusti nagnjenega k stresu (še posebej, če ste že bolj zaskrbljeni). Spanje omogoča, da se mišice in možgani sprostijo in popravijo, tako da lahko dan začnete z nižjo "izhodiščno" tesnobo. Tudi majhne motnje v spanju lahko drastično vplivajo na vaš spomin, presojo in razpoloženje. Privoščite si spanec, ki vam bo pomagal ostati miren ves dan.

  • Priporočeno za odrasle je med 7-9 urami spanja na noč. Ta številka je pri mladostnikih višja.
  • Ljudje, ki ne spijo dovolj, poročajo o simptomih stresa, kot so občutek razdražljivosti, jeze ali preobremenjenosti, veliko bolj kot ljudje, ki dovolj spijo.
  • Poskusite iti v posteljo in se zbuditi ob isti uri vsak večer, tudi ob vikendih. Tako bo vaše telo uredilo vaš spanec.
  • Izogibajte se dremanju po 17. uri, težkim večerjam, poživilom zvečer in zaslonom z modro svetlobo pred spanjem. Vse to lahko moti vašo sposobnost za dober spanec.
Bodite mirni 10. korak
Bodite mirni 10. korak

Korak 2. Omejite kofein, alkohol in nikotin

Kofein je stimulans, ki vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozorni in energični, vendar tudi pretirava pri odzivu telesa na stres. Če morate piti kofein, se izogibajte pitju več kot 200 mg na dan (približno dve skodelici kuhane kave). Ne pijte kofeina po 17. uri, da ne motite cikla spanja.

  • Stimulansi motijo tudi vaš cikel spanja.
  • Alkohol je depresiv, kar pomeni, da zmanjšuje napetost ali stres v telesu in upočasnjuje reakcije. Vendar pa je uporaba alkohola kot načina za odpravo stresa slaba ideja, ker se vaša anksioznost vrne, ko alkohol izgine iz vašega sistema (in alkohol ne bo odpravil vaših koreninskih težav). Poleg tega lahko zastrupitev poslabša stres za vas ali druge. Morda bo lažje zaspati, vendar tudi resno moti vaš REM spanec, zaradi česar se boste naslednji dan počutili utrujeni, mačka in izčrpani.
  • Če pijete alkohol, to storite zmerno. Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem priporoča, da če ste moški, ne smete piti več kot 4 pijač v enem dnevu in največ 14 pijač na teden. Če ste ženska, ne pijte več kot 3 pijač v enem dnevu in največ 7 pijač na teden.
  • "Standardna pijača" je lahko manj, kot si mislite. NIAAA opredeljuje eno pijačo kot 12 unč običajnega piva, 8-9 unč sladnih alkoholnih pijač, 5 unč vina ali 1,5-unčno posodo 80-odstotnih žganja.
  • Nikotin je tudi močan stimulans, ki pretirava odzive telesa na stres. Kajenje je zelo škodljivo za vaše zdravje in dlje ko kadite, hujša je škoda. Zavedajte se, da je opustitev kajenja sama po sebi lahko zelo stresna, zato opustitev v času velikega stresa morda ni najboljša ideja.
Bodi miren korak 11
Bodi miren korak 11

Korak 3. Izogibajte se negativnosti, če lahko

Prepogosta izpostavljenost negativnosti lahko spodbudi vaše možgane, da postanejo negativno razmišljanje navada. To očitno ne bo veliko pripomoglo k umirjeni miselnosti, ki jo želite gojiti!

  • Včasih morajo ljudje zračiti. To je popolnoma zdravo. Pazite, da pritožbe ne bodo trajale predolgo. Tudi 30 minut stresne izkušnje, kot je poslušanje pritožbe nekoga drugega, lahko poveča vaše stresne hormone.
  • Če ste v situaciji, ko se negativnosti ne morete izogniti, na primer v službi, poskusite miselno narediti mirno "varno mesto" zase. Umaknite se tja, ko pritisk postane prevelik.
Bodi miren korak 12
Bodi miren korak 12

Korak 4. Izogibajte se stresu, kjer lahko

Očitno se ne moreš izogniti vsemu stresu v svojem življenju. Doživeti stres in neprijetne dogodke je le del človeka. Vendar pa lahko te stresorje zmanjšate z nekaj spremembami. Če lahko v svojem življenju zmanjšate količino stresa tudi na majhen način, vam lahko pomaga pri obvladovanju drugih motečih stvari, ki se jim ne morete izogniti.

  • Poskusite "nadmudriti" stvari, ki vas vznemirjajo. Na primer, če vas dolga vrsta v trgovini po službi frustrira, poskusite iti pozneje ponoči. Če vam v času prometne konice zavre kri, poskusite oditi malo prej.
  • Poiščite srebrno podlogo. Ko lahko preoblikujete izkušnje, da iz njih dobite nekaj pozitivnega, povečate svojo sposobnost obvladovanja stresa. Na primer, če ste imeli težave z avtomobilom in ste morali priti v avtobus do šole, razmislite: imeli ste nekaj vaje in zgodbo. Ne gre za srebrno srečo oblog, je pa bolje, kot da se osredotočimo na to, kako razburljiv je bil dogodek.
Bodi miren korak 13
Bodi miren korak 13

Korak 5. Preživite čas z ljubljenimi

Študije so pokazale, da močna socialna podporna mreža prijateljev, družine in ljubljenih lahko spodbudi občutek pripadnosti in varnosti. Lahko celo poveča vaš občutek samozavesti in lastne vrednosti.

  • Ena študija je pokazala, da lahko "najboljši prijatelj", s katerim delite svoja čustva, dramatično zmanjša stresni hormon kortizol v telesu. Pomaga tudi pri blaženju negativnih dogodkov med negativnimi dogodki.
  • Zabavajte se z drugimi. Študije kažejo, da lahko dober čas z ljubljenimi pomaga zmanjšati občutek jeze in povečati občutek pozitivnosti.
  • Če se lahko smeješ s prijatelji, je še bolje. Smeh v vaših možganih sprošča endorfine, tiste kemikalije, ki spodbujajo razpoloženje, zaradi česar ste srečni. Lahko celo poveča sposobnost telesa, da prenaša fizične bolečine!
  • Preživite čas s pozitivnimi ljudmi. Človek lahko "ujame" čustva drugih ljudi, tako kot se prehladimo. Če se družite z ljudmi, ki so osredotočeni na svoj stres in negativnost, bo to vplivalo na vas. Na drugi strani, če se boste družili z ljudmi, ki se osredotočajo na medsebojno podporo na pozitiven in zdrav način, se boste počutili bolje.
Korak 14 bodi miren
Korak 14 bodi miren

Korak 6. Meditirajte

Meditacija pomeni prenehanje biti v sedanjem trenutku, mirno in sprejemanje. Študije so pokazale, da lahko vadba meditacije spodbudi sprostitev, občutek dobrega počutja in celo okrepi vaš imunski sistem. Lahko celo pomaga pri povezovanju odziva možganov na stres. Obstaja veliko vrst meditacije, čeprav je bilo v podporo "meditaciji pozornosti" opravljenih veliko raziskav. Poskusite vsak dan 30 minut vaditi meditacijo - že v dveh tednih boste opazili pomembne rezultate.

  • Začnite tako, da poiščete miren kraj brez motenj. Ne vključite televizorja ali računalnika. Poskusite si vzeti najmanj 15 minut za meditacijo, čeprav je 30 še boljše.
  • Zaprite oči in naredite nekaj globinskih čistilnih vdihov. Med meditacijo nadaljujte z globokim in enakomernim dihanjem.
  • Predstavljajte si sebe kot zunanjo pričo svojih misli. Opazujte jih, kako gredo mimo, in jih priznajte, ne da bi jih poskušali oceniti kot "dobre" ali "slabe", "pravilne" ali "napačne". (To lahko traja nekaj vaje. To je v redu.)
  • Zastavite si nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala pri meditaciji. Začnite z vprašanjem "Kaj mi govorijo čutila?" Opazujte, kaj slišite, vonjate in čutite. Na primer, ali je soba hladna ali topla? Ali slišite ptice, vrtenje pomivalnega stroja?
  • Vprašajte se: "Kaj počne moje telo?" Opazite kakršno koli napetost (ali sprostitev), ki jo čutite v svojem telesu, ne da bi to obsojali.
  • Vprašajte se: "Kaj počnejo moje misli?" Opazite, ali so kritični, sprejemljivi, zaskrbljeni itd. Lahko se zlahka zapletete v cikel presojanja sebe, ker niste dovolj dobro meditirali. Dovolite si opaziti svoje misli, ne da bi se obsojali sami.
  • Vprašajte se: "Kaj delajo moja čustva?" Kako se trenutno počutite? Stresan, miren, žalosten, zadovoljen?
Bodite mirni 15. korak
Bodite mirni 15. korak

Korak 7. Vadite čuječnost

Zavedanje je v zadnjem času dobilo veliko znanstvene pozornosti. Številne raziskave kažejo, da lahko pomaga pri spodbujanju umirjenosti, pomaga, da se počutite sposobni uravnavati svoja čustva, spremeniti odziv na stvari, celo povečati vašo sposobnost obvladovanja bolečine. Zavedanje se osredotoča na zavedanje svojih misli in izkušenj v tem trenutku, brez obsojanja. Morda bo trajalo malo vaje, vendar vam lahko uporaba tehnik pozornosti pomaga, da se hitro pomirite in spodbudite splošen občutek dobrega počutja.

  • Poskusite "meditacijo rozin". Zavedanje se osredotoča na zavedanje svojih izkušenj v sedanjem trenutku brez obsojanja. Verjemite ali ne, v 5 minutah na dan lahko vadite svojo pozornost s peščico rozin.

    • Vključite svoje čute. Drži rozine. Obrnite ga v prstih. Opazujte, kako se počutite v roki. Opazujte njegovo teksturo. Dobro si ga oglejte. Preučite njegove barve, grebene, variacije. Vonjajte in opazite aromo.
    • Rozine položite v usta. Opazujte, kako se počutite v ustih, ne da bi žvečili. Ali vam tečejo usta? Ali lahko kaj okusite? Zdaj začnite žvečiti. Opazujte, kako se okus razvije. Ko jeste, opazujte teksturo v ustih. Med požiranjem opazujte gibanje mišic.
  • Odpravite se na premišljen sprehod. Enostavno se je tako zaviti v stres vsakodnevnega življenja, da ne opazimo lepote okoli nas. Če se osredotočite na to, da se zavedate, kaj doživljate, ko ste na sprehodu, lahko pripomorete k razvoju sposobnosti zavedanja.

    Sprehodite se sami. Med hojo poskušajte opaziti čim več podrobnosti. Uporabite vsa čutila. Predstavljajte si, da ste raziskovalec z drugega sveta, ki tega kraja še nikoli ni videl. Opazujte barve, vonjave, zvoke itd. Okoli sebe. Ko opazite vsako podrobnost, si jo zavestno priznajte, na primer: "Zavedam se, da vidim čudovito rdečo rožo." Opazite, kako se počutite zaradi teh izkušenj

Ocena

0 / 0

Metoda 2 Kviz

Kako lahko vadite čuječnost z nečim tako preprostim, kot je pest rozin?

Rozine vam pomagajo pri razdelitvi.

Skoraj! Komplementalizacija je pomemben del meditacije. Naučili se boste, kako priznati misli in jih pustiti, da ne prebivajo. Kljub temu ima "meditacija z rozinami" drugačen namen. Poskusite znova …

Rozine pomagajo osredotočiti vaše zavedanje.

Lepo! Tudi če imate le nekaj minut časa, lahko uporabite »meditacijo z rozinami« za raziskovanje vsakega od svojih čutov brez presoje. Doživite okus, občutek in vonj rozin, da izpopolnite svoje sposobnosti čuječnosti. Preberite si še eno vprašanje za kviz.

Rozine pomagajo ostati prizemljeni.

Ne čisto! Za svojo čuječnost lahko nastavite veliko različnih namenov, meditacijske prakse pa so lahko tudi utemeljitve. Kljub temu "meditacija z rozinami" služi drugačnemu namenu. Obstaja boljša možnost!

Rozine pomagajo sprostiti telo.

Poskusi ponovno! Ljudje so zelo dovzetni za vonj, zato boste morda želeli imeti na voljo sveče ali olja, medtem ko vadite čuječnost in meditacijo. Kljub temu se "meditacija z rozinami" osredotoča na drug element meditacije. Kliknite na drug odgovor, da poiščete pravega …

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Metoda 3 od 3: Spremenite svoj Outlook

Bodi miren korak 16
Bodi miren korak 16

Korak 1. Opredelite svoje prednosti

Težko se je počutiti mirno in zbrano, če ne poznaš svojih moči. Vzemite si nekaj časa, da se pregledate in odkrijete edinstvene stvari, zaradi katerih ste vi. Spomnite se, kako sposobni ste. Dnevnik je lahko odličen način, da odkrijete pozitivne stvari o sebi. Tukaj je nekaj vprašanj za začetek:

  • Zakaj se počutite kot močna oseba?
  • Kakšna čustva čutite, ko se počutite samozavestni ali močni?
  • Katere lastnosti določajo vaše prednosti? To so lahko stvari, kot so »sočutje«, »družina« ali »ambicija« - karkoli mislite, da vam sporoča. Vzemite si trenutek za pregled vsakega. Kateri so vam najbolj všeč?
  • Vsak dan lahko poskusite tudi sami napisati pozitivne izjave. Na primer, spomnite se stvari, ki ste jih tisti dan dobro opravili, ali si povejte nekaj, kar vam je všeč ali kar spoštujete pri sebi.
Bodite mirni 17. korak
Bodite mirni 17. korak

Korak 2. Uporabite samopotrditve

Ko ugotovite nekaj svojih pozitivnih lastnosti, se jih spomnite! Morda se vam bo sprva zdelo neprijetno, če si to rečete, vendar razmislite: svojim najdražjim najbrž ves čas govorite, kako super so, kajne? Zakaj ne bi naredili enako zase? Poskusite naslednje, da povečate svojo samozavest in umirite:

  • Izgovorite si afirmacije na glas v ogledalu. Poglejte se v oči in si ponovite nekaj pozitivnega, na primer »Sem odličen prijatelj in ljubeča oseba« ali »Všeč mi je, kako mi nasmeh osvetli obraz, ko sem srečen.«
  • Če naletite na neprijazne misli do sebe, jih spremenite v samopotrditve tako, da jih preoblikujete. Predstavljajte si na primer, da razmišljate: "Tako sem pod stresom, tega nikoli ne bom mogel ugotoviti!"
  • To preoblikujte v pozitivno izjavo: "Trenutno sem pod stresom in se vsak dan učim novih stvari, da bi postal močnejši."
Bodite mirni 18. korak
Bodite mirni 18. korak

Korak 3. Bodite prijazni do sebe

Biti miren se začne z ljubeznijo do sebe (kar se popolnoma razlikuje od tega, da se vase vase). Za nas je preveč običajno, da s seboj vzbudimo negativen ton in da smo sami sebi najbolj neumni kritiki. To se lahko zgodi, ker se držimo nerealnih pričakovanj ali ker pozabimo pokazati sočutje, ki ga pokažemo drugim. Mirno se ne more pomiriti, če ne čutite nič drugega kot samokritiko, sovraštvo do sebe in pomanjkanje zaupanja vase. Vzemite si čas, da utišate svojega notranjega kritika in se spomnite, da ste vredni ljubezni, dostojanstva in sočutja - tako od sebe kot od drugih.

  • Nežno se pogovorite sami s seboj. Ko pride do negativnega samogovorjenja, ga vadite s pozitivnimi nasprotnimi mislimi ali mantrami.
  • Če se na primer ujamete, da ste zaskrbljeni in si govorite, da ne morete obvladati situacije, se vprašajte naslednje:

    • Je ta misel prijazna do mene? Če ne, spremenite misel v prijaznejšo: "Trenutno sem zaskrbljen, vendar lahko to obvladam."
    • Ali se zaradi te misli počutim sposobnega in samozavestnega? Če ne, se osredotočite na svoje prednosti in sposobnosti: "Skrbi me, da tega ne vem dovolj, vendar sem pameten in se lahko hitro učim."
    • Ali bi to misel rekel prijatelju, ki je zaskrbljen? Če ne, zakaj bi si to rekli?
  • Ne pozabite, da vsi delajo napake. Lahko se zlahka držite standarda popolnosti, ki ga od svojih ljubljenih nikoli ne bi pričakovali. Spomnite se na svojo skupno človečnost. Priznajte svojo napako, nato se osredotočite na to, kako jo popraviti, in v prihodnje naredite stvari drugače. Tako se osredotočite na pozitivno rast, namesto da se pretepete po preteklosti.
  • Vedite, kako dragoceni ste. Vsak dan se spomnite na vrline, prednosti in lepoto, ki jih prinašate na svet. Če imate težave pri razmišljanju o pozitivnih stvareh, prosite za pomoč prijatelje.
Bodi miren korak 19
Bodi miren korak 19

Korak 4. Vadite odpuščanje s seboj in z drugimi

Nezmožnost odpuščanja vas prisili v nezadovoljstvo in notranjo vojno. Če obdržite stare zamere, bodite zagrenjeni in sprožate nenehno jezo, ustvarite notranji nemir, ki vas priveže k podoživljanju preteklih bolečin. Ali res uživate v vlečenju te žogice in verige? Še huje, na vaše zdravje vplivajo dolgotrajne pritožbe in vaš krvni tlak, srčni utrip, telesno in duhovno zdravje bodo trpeli.

  • Spomnite se, da ko odpustite, odstranite strupene občutke iz svojega življenja; ne gre za odobravanje tega, kar je storila druga oseba, ampak za to, da dejanja te osebe ne uničijo vašega pogleda na življenje.
  • Ko začutite, da ste jezni na nekoga, ki vas je prizadel, se poskusite ustaviti in razmisliti. Za sekundo počasi dihajte. Ali vam jeza olajša življenje? Ali vas sovraštvo, ki ga čutite, osrečuje? Bi si ljudje, ki te resnično ljubijo, želeli, da bi še naprej trpel tako? Odgovor na vsa ta vprašanja je "ne" … zato sprostite te negativne občutke in raje poiščite pozitivne.
Bodi miren korak 20
Bodi miren korak 20

Korak 5. Bodite potrpežljivi

Potrpljenje je začetnik miru. Nestrpnost je vir vznemirjenosti in nemirov. Nestrpnost pravi: "Hočem to ZDAJ", in ko se "zdaj" ne prikaže, boste verjetno izgubili živce in pustili, da se krvni tlak dvigne. Nestrpnost je pogosto povezana z nerazumnimi pričakovanji o svetu in drugih ljudeh (preveč pričakujete tako od sebe kot od drugih) in je pogosto povezana s perfekcionizmom, ki ne dopušča prostora za napake ali upočasnitev. Po drugi strani pa se miren človek popolnoma zaveda, da se napake včasih pojavljajo in da pospešitev lahko povzroči napake, ne pa jih odpravi.

  • Če se ujamete, da želite nekaj pohiteti, se ustavite in ocenite situacijo. Ali bo kdo umrl, če trenutno ne boste dobili tistega, kar potrebujete? V nasprotnem primeru pomislite, da vam bo stres zaradi te situacije le poslabšal življenje in celo poslabšal vašo presojo.
  • Če imate še vedno težave s potrpežljivostjo, boste morda morali več vaditi. Začnite s potrpljenjem do majhnih stvari, na primer čakanja v vrsti v trgovini z živili. Odvrnite pozornost, tako da preberete vse naslove v revijah v vrstici za plačilo. Pojdite na zahtevnejša področja svojega življenja, na primer bes na cesti ali spopadanje s svojimi otroki.
Bodi miren korak 21
Bodi miren korak 21

6. korak Preden začnete skrbeti, premislite

Večino časa je prav, da ne skrbite. Večino časa so novice, govorice, negativnost, nestanovitnost, nori vzponi in padci človeških sistemov le hrup. Poslušajte preveč in potonite v blato podganjih tekov, ki nekam tečejo brez jasnega zemljevida naprej. To bo v vašem življenju povzročilo veliko nemira in nelagodja. Modra oseba ve, kaj naj prebere, koga posluša in kdaj ignorira govorice (večino časa). Modra oseba je mirna, ker modra oseba dostopa do znanja in ga zna uporabiti za izboljšanje življenja.

Bodi miren korak 22
Bodi miren korak 22

Korak 7. Upočasnite svoje življenje

Mnogi ljudje poskušajo potisniti, potisniti in narediti izhod, še preden so vrata odprta (tako v metaforičnem smislu kot ne). Razmislite o vseh časih, ko letalo pristane in vsi hitijo izstopiti, a vse, kar naredijo, je, da na koncu stojijo v vrsti. Vedite, kdaj je res pomembno pohiteti in kdaj je v redu, da upočasnite. Ugotovili boste, da je v večini primerov v redu, da upočasnite.

Upočasnitev vam bo omogočila tudi, da stvari naredite temeljiteje, da jih boste lahko naredili pravilno in jih naredili dobro prvič. Tako boste pozneje prihranili še več stresa

Bodi miren korak 23
Bodi miren korak 23

Korak 8. Nehajte odlašati

Odlašanje je eden največjih virov stresa v našem življenju. Če se boste naučili, da stvari opravite zgodaj ali vsaj pravočasno, boste veliko bolj mirni. To seveda pomeni osredotočenost, ko naj bi se stvari končale, in odvračanje motenj za kasneje!

Eden od načinov, kako veliko ljudi čez dan izgubi veliko časa, je preverjanje elektronske pošte. Imejte določen čas e -pošte, le dva ali trikrat na dan, vmes pa ne preverjajte svoje e -pošte

Ocena

0 / 0

Metoda 3 Kviz

Kaj morate storiti, če naletite na neprijazne misli do sebe?

Zapišite jih in jih zavrzite.

Zapri! Dnevnik je lahko učinkovit način, da poudarite svoje prednosti in se počutite samozavestno. Kljub temu svojim neljubaznim mislim ne želite dati tako velikega vpliva. Če se vam zdi, da ste zlobni do vas, morate sprejeti še druge korake. Poskusi ponovno…

Govorite s prijatelji in družino.

Skoraj! Vaši prijatelji in družina so lahko odličen podporni sistem, zato se jim odprite in delite svoje težave. Kljub temu obstajajo taktike, ki jih je treba poskusiti, tudi če ste sami. Izberite drug odgovor!

Odvrnite pozornost.

Ne čisto! Odvračanje pozornosti lahko deluje začasno, vendar je pomembno ugotoviti, zakaj se počutite neprijazno do sebe, in rešiti težave, namesto da se pretvarjate, da jih ni. Izberite drug odgovor!

Preoblikujte svoje misli.

Pravilno! Ne želite se preprosto premakniti mimo negativnih misli, želite zrasti iz njih in izčrpati njihovo moč. Če boste negativne misli, strahove ali pomisleke preoblikovali v pozitivne samopotrditve, boste toliko močnejši, negativne pa toliko manjše. Preberite še eno vprašanje kviza.

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Nasveti

  • Imejte odprt um. Zaprti, preračunani um so koren nevednosti. Nič se ne spremeni, če so vsi misli prepričani - ne pozabite, da so ljudje nekoč verjeli, da je svet raven.
  • Če ste jezni ali razburjeni, preštejte do deset in globoko vdihnite. Nato si privoščite hladilni zeliščni čaj ali ohlajeno vodo in se odpeljite na drugo mesto, da se usedete in pustite domišljiji prevzeti oblast.
  • Delajte stvari, ki jih imate radi.
  • Če ste v stresni situaciji in čutite potrebo po miru, preprosto pojdite stran od težave ali si vzemite deset sekund, da globoko vdihnete in pustite, da se vse misli potopijo, preden lahko obžalujete karkoli.

Priporočena: