Uživanje ustreznih prigrizkov je pomemben del zdravega načina življenja. Prigrizki zagotavljajo gorivo in povečujejo energijo, pa tudi malo užitkov čez dan! S pametnim nakupovanjem, premišljenimi odločitvami in zavedanjem sestavin lahko preprosto vključite zdrave prigrizke v svoje življenje.
Koraki
1. del od 3: Hranljive izbire
Korak 1. Izberite prigrizke na osnovi zelenjave
Zelenjava je nizkokalorična, z nizko vsebnostjo maščob in naravno nasitnimi prigrizki. Vsebujejo veliko vlaknin in kalija in lahko pomagajo zmanjšati tveganje za različna stanja. Poskusite mini korenje, grah, marinirane palice jicama, svež grašov hummus ali krompirček iz bučk z olupkom parmezana.
Korak 2. Izberite prigrizke na osnovi sadja
Sadje ponuja hranljivo možnost za obvladovanje vašega sladkega zoba. So samozapakirani, enostavni za nošenje na poti in odlični za zaposlene ljudi. Poskusite jabolka, banane, rozine, sadno usnje (brez dodanega sladkorja) ali grozdni paradižnik.
Korak 3. Izberite prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin
Beljakovine so bistveni del zdrave prehrane. Deluje na izgradnji tkiva, mišic in kosti ter upočasni prebavo, zaradi česar ste dlje siti. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin vključujejo ribe in piščanec, fižol in stročnice, oreščke, ohrovt in polnozrnate izdelke. Poskusite z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim grškim jogurtom z granolo in sadjem, trdo kuhana jajca, Justinove pakete arašidovega masla, sirove palčke, edamame ali polnozrnate beljakovinske ploščice.
Korak 4. Izberite prigrizke, ki vsebujejo veliko vlaknin
Med mnogimi koristmi za zdravje so prigrizki na osnovi vlaknin zelo nasitni v majhnih količinah. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo oves, agrume, fižol, ječmen, polnozrnate moke, krompir in otrobe. Poskusite začinjene čičerikove oreščke, bučna semena (še vedno v lupini), paličico z mandljevim medom ali mini hlebček iz brusničnih oreščkov z lanenim semenom.
Korak 5. Ne izključujte sladkih prigrizkov
Zdravo ne pomeni brez sladkega. Če imate radi sladico, vključite nekaj sladkega. Nekaj zdravih idej vključuje sadne drobtine musli palčke, piškote iz orehovega masla ali piškote s tremi sestavinami, ugrize jabolčnega cimeta in jagodne ovsene kosmiče.
2. del 3: Omejevanje kalorij
Korak 1. Upoštevajte velikost porcije
Preveč dobrega je lahko škodljivo in prenajedanje katere koli vrste hrane je nezdravo. Prigrizke izberite v manjših porcijah, ki vsebujejo udarec. Prigrizki z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin so bolj nasitni in imajo manj kalorij.
Korak 2. Izogibajte se predelanim in zapakiranim prigrizkom
Te so polne praznih kalorij in vsebujejo veliko rafiniranega sladkorja in moke, maščob in natrija. Prav tako lahko povzročijo povečanje maščobe, sladkorno bolezen tipa 2, utrujenost in zasvojenost s hrano.
Korak 3. Izogibajte se uživanju kalorij
Soda, sok in napitki so polni sladkorja. Soda popolnoma omejite ali izključite. Naredite ali kupite naravni sok brez dodanega sladkorja. Poskusite narediti svoje smoothie z mešanjem zdravih sestavin, kot so borovnice in špinača, jagode, banane in ovsena kaša ali arašidovo maslo in mandljevo mleko.
Korak 4. Zdrave sladkarije zmešajte z zdravimi prigrizki
Uživanje sladkarij poleg polnjenja in zdrave hrane zmanjšuje celoten vnos sladkorja. Odlične možnosti so mešanica poti z M & M-jevimi ali čokoladnimi žetoni, jogurtom ali čokoladnimi oreščki ali jagodna mešanica s potresom rjavega sladkorja ali naravnega medu.
3. del 3: Nakupovanje prigrizkov
Korak 1. Ustvarite nakupovalni seznam
Zapišite si seznam, ki odpravlja nezdrave prigrizke in vključuje zdrave prigrizke, ki jih želite poskusiti. Potrudite se, da se držite seznama, hkrati pa bodite odprti za preizkušanje novih stvari.
Korak 2. Bodite pripravljeni porabiti več denarja
Žalostna resnica je, da so izdelki iz ekološke pridelave, brez sladkorja in z nizko vsebnostjo maščob na splošno dražji. Če se zanašate na sveže sadje in zelenjavo, boste morda ugotovili, da nakupujete pogosteje in da boste morali hrano napolniti v večjih količinah.
Korak 3. Držite se zunanjega roba trgovine z živili
Tu se založi sveže sadje, zelenjava, mlečni izdelki in sveža zrna. Notranji prehodi nosijo predelano in zapakirano hrano, kot so krompirjev čips, piškoti in zamrznjeni prigrizki.
Trgovine z zdravo hrano ponujajo zdrave možnosti po vsej trgovini. Lahko se neovirano potepate
Korak 4. Preberite in primerjajte nalepke
Če želite pakiran prigrizek, preberite sestavine na etiketi. Oznaka, ki trdi, da vsebuje naravne sestavine, ne pomeni vedno, da je to zdrava izbira. Pogost primer je naravni sadni sok, ki ima pravzaprav veliko sladkorja.
Korak 5. Izogibajte se popustljivim nakupom
Ekološko je lahko bolj zdravo, vendar je lahko vseeno nepotreben in privoščen prigrizek. Če izberete paket piškotkov samo zato, ker so ekološki, ne boste nič izboljšali vaših navad prigrizkov. Ostanite pri izbiri zdrave hrane in se izogibajte nakupu izdelkov, brez katerih bi lahko brez težav.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne pozabite se nagraditi z občasnim popuščanjem. Vsi si moramo občasno privoščiti nekaj posebnega.
- Neželeno hrano pustite v trgovini z živili, ker se je lažje upreti skušnjavi enkrat v trgovini kot ves teden doma.
- Olje je tekoča maščoba, ki pa jo telo potrebuje. Organska olja iz oljk, grozdnih semen, kokosov, sezamovih semen, mandljev, orehov in avokada so dobra vira hranil.
- Ujemite se! Kadar koli greste po nekaj, pomislite: "Ali bi lahko jedel kaj bolj zdravega?
- V svojo prehrano vključite raznolikost. Vsake toliko zamenjajte začimbe in nakupujte nenavadno sadje in zelenjavo. Prelistajte kuharske knjige in revije ter preizkusite nove recepte.
- Ne pozabite jesti, preden greste v trgovino z živili! Če greste lačni, ste veliko bolj nagnjeni k nakupu nezdrave hrane.
Opozorila
- Izogibajte se koruznim, bombažnim oljem in oljem oljne repice, saj so ta pogosto gensko spremenjena. Poleg tega ima arašidovo olje zelo veliko ostankov pesticidov.
- Bodite previdni pri lažnih učinkih kofeina. Ko vam jutranja skodelica joeja odpade, se boste morda počutili bolj izčrpane.
- Izogibajte se vsem, kar vsebuje koruzni sirup z visoko fruktozo. To je umetni sladkor, ki vsebuje več nevarnosti za zdravje. Izogibati se je treba tudi agavi, če ne želite fruktoze, saj ima agava, ki jo oglašujejo kot "zdravo in naravno" sladilo, vsebuje tudi veliko fruktoze.
