Mišični krči se pojavijo, ko se ena ali več vaših mišic nehote skrči in se ne sprosti. Vzroki za mišične krče so številni, vključno z naporno aktivnostjo in dehidracijo. Številni mišični krči so neposreden odziv na pomanjkanje kalija, magnezija, natrija in kalcija v telesu, saj ti minerali pomagajo uravnavati aktivnost živcev in mišic. Če se naučite uporabljati minerale za lajšanje mišičnih krčev, se lahko počutite bolje in se vrnete k običajnim aktivnostim.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zaužitje mineralov za lajšanje krčev
Korak 1. Dodajte natrij v svojo prehrano
Natrij ima pomembno vlogo pri preprečevanju ali zdravljenju mišičnih krčev. To je zato, ker natrij pomaga uravnavati mišično krčenje in sprostitev mišic.
- Čeprav je natrij pomemben del vaše prehrane, lahko preveč natrija povzroči visok krvni tlak, ki lahko povzroči bolezni srca, možgansko kap, bolezni ledvic in kongestivno srčno popuščanje.
- Zdravstveni delavci običajno priporočajo, da je dnevni vnos natrija pod 2, 300 mg na dan ali 1, 500 mg za posameznike, starejše od 50 let. Posamezniki z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo ali kroničnimi ledvičnimi težavami bi morali zmanjšati tudi dnevni vnos natrija.
- Skupni prehranski viri natrija so vsa zelenjava in mlečni izdelki ter meso in lupinarji.
Korak 2. Pridobite več magnezija
Magnezij je eden izmed mnogih mineralov, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje mišic. Študije o mišičnih krčih in magneziju so nekoliko nedvoumne, čeprav je ena študija ugotovila znatno izboljšanje pri nosečnicah, ki imajo mišične krče.
- Prehranski viri magnezija so listnata zelena zelenjava, oreški, fižol/stročnice in žitarice.
- Prehrana z visoko vsebnostjo maščob lahko zmanjša sposobnost telesa, da absorbira magnezij.
- Magnezijevi dodatki brez recepta so na voljo v večini lekarn in lekarn.
Korak 3. Povečajte vnos kalija
Nizek kalij, imenovan tudi hipokalemija, lahko vpliva na delovanje vaših mišic. Povečanje vnosa kalija lahko pomaga naravno ublažiti mišične krče.
- Nekateri prehranski viri kalija so buča, krompir, špinača, leča/fižol, banane in dinja.
- Dodatki kalija brez recepta so na voljo v večini lekarn.
Korak 4. Zaužijte več kalcija
Kalcij je potreben za pravilno delovanje mišic. Iskanje načinov za povečanje ravni kalcija lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev.
- Za pravilno absorpcijo kalcija je potreben vitamin D. Vitamin D lahko dobite iz živil, kot so lososov in jajčni jarem, ali zaradi izpostavljenosti soncu.
- Prehranski viri kalcija vključujejo temno listnato zelenjavo, kot so brokoli, špinača in ohrovt, pa tudi mleko, sojino mleko in nekaj okrepljenih sadnih sokov.
- Dodatki kalcija so na voljo tudi v večini lekarn; nekatere študije pa kažejo, da lahko dodatki kalcija povzročijo ledvične kamne in druga zdravstvena tveganja, ki odtehtajo možne koristi. Preden vzamete ta ali kateri koli drug dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 2: namakanje v mineralni kopeli
Korak 1. Narišite toplo kopel
Študije so pokazale, da lahko namakanje utesnjene mišice izboljša pretok krvi in sprosti mišico iz napetega, utesnjenega stanja. Prepričajte se, da voda ni prevroča, da preprečite opekline in nelagodje.
Korak 2. Dodajte epsom sol
Epsom sol, ki je narejena iz magnezijevega sulfata, je priljubljena raztopina za namakanje pri bolečih ali utesnjenih mišicah. Dodajte približno eno do dve skodelici epsom soli na galono vode v kadi.
Korak 3. Namočite v mineralni kopeli
V redu je, če svoje telo popolnoma potopite v solno kopel epsom. Vsaj vsaj morate popolnoma potopiti del telesa, ki ima mišične krče. Namočite vsaj 12 minut, da občutite sproščujoče učinke mineralne kopeli.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako dolgo in kako pogosto se je varno namakati v kopeli s soljo epsom
Korak 4. Naredite obkladek iz epsom soli
Če se ne želite namakati v kopeli, lahko pripravite tudi obkladek z istimi meritvami, kot bi jih naredili za kopel. Čisto brisačo preprosto namočite v kopel z epsom soljo in nanesite neposredno na utesnjeno mišico.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če se močno potite, razmislite o športni pijači, ki vam lahko povrne ravnovesje elektrolitov.
- Krči so pogosto posledica dehidracije. Če imate pogosto krče, pijte več vode.
- Če vas med vadbo krči, popijte vsaj 2 skodelici vode pred vsako vadbo. Še naprej vlažite ves čas vadbe.
- Ko končate z vadbo, se ogrejte in pojdite na tek in se raztezajte. Če vas krči počivajo in jih raztegnite
- Če uživate malo banan, suhih sliv itd., Se olajšate, vendar nimate popolnega nadzora, se pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom. Dodatke v obliki tablet lahko poceni kupite v Walmartu ali vaši najljubši lekarni ali lekarni. Vaš farmacevt vam lahko priporoči odmerek in lahko poskusite dodajati dodatke enega po enega, dokler ne najdete kombinacije, ki dobro deluje.
Opozorila
- Mišični krči so običajno začasni in ne povzročajo trajnih poškodb. Če pa krč ali krč traja več kot en dan, ali če vas kljub poskusom teh korakov še naprej moti, se obrnite na zdravnika.
- Če so krči v nogah hudi in kronični, pojdite k zdravniku. Če menite, da trpite za "sindromom nemirnih nog", se posvetujte z zdravnikom o novih zdravilih, razvitih samo za to boleče in izčrpavajoče stanje.
- Nekatera zdravila za holesterol (na primer Lipitor ali Simvastatin) imajo resne stranske učinke, imenovane rabdomioliza. To pomeni, da zdravilo dejansko razgradi mišico in lahko povzroči resno škodo, če je ne ujamete. Če imate mišične krče brez očitnega razloga in jemljete zdravilo za zniževanje holesterola "statin", se takoj posvetujte z zdravnikom.