Obvladovanje menstruacije je lahko stresno in težko. Če ste slepi ali slabovidni, vas bo morda skrbelo, kako prepoznati, kdaj je prišlo do menstruacije, ali kako pravilno uporabljati izdelke, kot so blazinice in tamponi. Na srečo se lahko z malo vaje in pomočjo izkušenih prijateljev, ljubljenih in učiteljev spopadete z vsemi temi vprašanji. Seznanite se s simptomi posamezne menstruacije in vadite z izdelki, ki jih potrebujete. Če imate težke simptome menstruacije, na primer krče, lahko poskusite z domačimi sredstvi ali se z njimi posvetujete s svojim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje svojega obdobja
Korak 1. Pazite na pogoste znake, da prihaja menstruacija
V dneh pred menstruacijo se lahko pojavijo znaki in simptomi, ki vam lahko pomagajo, da veste, kdaj prihaja. Bodite pozorni na to, kako se počutite pred vsako menstruacijo, da boste lahko začeli prepoznavati redne vzorce simptomov. Prav tako lahko spremljate svoje simptome, da veste, kdaj jih lahko pričakujete-na primer, običajno lahko začnete čutiti krče 2-3 dni pred začetkom menstruacije. Pred menstruacijo lahko opazite simptome, kot so:
- Občutek napihnjenosti
- Nežne ali boleče prsi
- Spremembe vašega razpoloženja, na primer občutek razdražljivosti, tesnobe ali utrujenosti
- Akne ali mozolji
- Krči ali bolečine v trebuhu ali hrbtu
Korak 2. Preverite lepljiv izcedek iz nožnice s kovinskim vonjem
Normalno je, da imate izcedek iz nožnice, tudi če nimate menstruacije. Vendar pa se krvavitev in izcedek, ki jih dobite med menstruacijo, počutijo in dišijo drugače. Pazite na izcedek, ki je rahlo lepljiv in ima rahel, kovinski vonj.
- Tudi menstruacija bo sčasoma postala veliko težja od običajne, čeprav je lahko v prvih 1-2 dneh menstruacije zelo lahka.
- Če imate kakšen vid, boste morda lahko videli, da je vaš izcedek temno rjav ali rdeč, ko se začne menstruacija.
Korak 3. Zapomnite si, kakšno je vaše obdobje
Ko se menstruacija dejansko začne, se lahko pojavijo novi simptomi, ki se razlikujejo od tistih, ki jih čutite v dneh pred začetkom menstruacije. Poleg krvavitve bodite pozorni na simptome, kot so:
- Krči v trebuhu, hrbtu ali stegnih
- Utrujenost
- Slabost
- Glavoboli
- Motnje v trebuhu ali driska
- Omotica
Nasvet:
Simptomi menstruacije so pri vseh različni. Na primer, imate lahko zelo boleče krče ali pa sploh ne občutite bolečine. Če vas skrbijo simptomi, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 4. Sledite svojemu menstrualnemu ciklu, da boste lahko uganili, kdaj prihaja
Poleg tega, da poznate opozorilne znake, da prihaja vaša menstruacija, si lahko pomagate vedeti, kako daleč narazen so vaša obdobja. Na primer, lahko se začnejo vsakih 28 dni ali vsakih 30. Ko se začne menstruacija, v koledarju označite prvi dan ali prosite družinskega člana ali prijatelja, da to stori namesto vas. Naredite to vsak mesec, dokler ne začutite, koliko dni običajno mine od začetka ene menstruacije do začetka naslednje.
- Za spremljanje menstruacije lahko uporabite tudi aplikacijo. Nekatere priljubljene aplikacije za sledenje obdobja vključujejo Clue, Eve Tracker in Flo.
- Če imate res neredne menstruacije, se boste morda morali zanašati na druge namige, na primer na simptome, ki jih običajno dobite ob začetku menstruacije.
Metoda 2 od 3: Upravljanje vaše higiene
Korak 1. Poskusite z različnimi izdelki, dokler ne ugotovite, kaj vam najbolj ustreza
Ko govorimo o higienskih izdelkih za obdobje, ima vsak svoje preference! Vprašajte vidnega prijatelja ali sorodnika ali izkušenega prijatelja z okvaro vida, da vam pomaga izbrati nekaj različnih izdelkov, ki jih želite preizkusiti.
- Nekateri priljubljeni higienski izdelki za obdobje vključujejo blazinice in hlačne nogavice, tampone in menstrualne skodelice. Če imate res lahke menstruacije, lahko nosite celo posebej oblikovano spodnje perilo, na primer Thinx ali HAPPYZ.
- Ko najdete nekaj izdelkov, ki so vam všeč, se prepričajte, da poznate blagovno znamko in ime izdelka, da jih boste lahko znova našli.
Korak 2. Naj vam družinski član ali prijatelj pokaže, kako uporabljati izdelke
Ne glede na to, katere izdelke za obdobje boste izbrali, boste morda potrebovali malo vaje, da se naučite, kako jih pravilno uporabljati. Prosite zaupanja vrednega prijatelja ali sorodnika, da vam pokaže vrvi.
- Na primer, prosite jih, naj vam povedo, kako vstaviti tampon ali kako odviti blazinico in jo pravilno položiti v spodnje perilo. Prav tako vas lahko naučijo, kako pravilno odstraniti vložke in tampone.
- Morda se vam bo zdelo koristno, če se pogovorite z nekom drugim z okvaro vida in dobite njegov nasvet, kako uporabiti želeni izdelek.
- Vadite in ravnajte s predmeti, dokler se z njimi ne sprijaznite.
Korak 3. Sestavite poseben komplet za dobavo
Sestavljanje kompleta in njegovo shranjevanje vam lahko pomagata, da se pripravite, če se vam menstruacija nepričakovano začne. Nosite ga s seboj v torbici ali nahrbtniku, da bo vedno pri roki, če ga potrebujete. Razmislite o polnjenju z zalogami, kot so:
- Blazinice, tamponi ali spodnjice
- Krpo ali nekaj nežnih robčkov za enkratno uporabo
- Menjava spodnjega perila
- Palice ali razpršila za odstranjevanje madežev v primeru puščanja
- Majhne vrečke za odlaganje higienskih vložkov ali tamponov
- Zdravila za lajšanje bolečin za lajšanje krčev, kot so ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) ali Pamprin
Korak 4. Nosite hlačne nogavice 2-3 dni, preden pričakujete, da se bo menstruacija začela
Težko je ugotoviti, kdaj opazite ali krvavite zelo rahlo na začetku menstruacije. Če lahko spremljate svoj cikel in mislite, da veste, kdaj se bo začela menstruacija, lahko nekaj dni prej v spodnje perilo položite spodnje perilo ali zelo lahke blazinice, da ujamete rahlo krvavitev.
Hlačne nogavice so lahko koristne tudi ob koncu menstruacije, saj lahko še 1-2 dni po prenehanju glavnega pretoka krvavite ali opazite zelo rahlo
Korak 5. Redno menjajte vložke ali tampone
Čez nekaj časa boste verjetno dobili občutek, kako pogosto morate zamenjati blazinico ali tampon. Če pa še niste prepričani, kaj čutiti, je lahko v pomoč, da redno spreminjate higienske izdelke, da preprečite prelivanje in puščanje. Poskusite na primer zamenjati blazinico enkrat na 4 ure.
- Odvisno od tega, kako močan je vaš pretok, boste morda morali pogosteje spreminjati higienske izdelke.
- Če uporabljate tampone, je lahko v pomoč, če hkrati nosite lahki vložek ali hlačno nogavico, da preprečite puščanje.
Opozorilo:
Če predolgo nosite tampon, lahko tvegate razvoj redkega, a nevarnega stanja, imenovanega sindrom toksičnega šoka. Tampona nikoli ne nosite več kot 8 ur.
Korak 6. Preverite, ali so znaki polni
Vaš tok ne bo enak v celotnem obdobju in se lahko tudi razlikuje od obdobja do obdobja. Redna menjava higienskih izdelkov je lahko v pomoč, vendar je pomembno tudi, da občutite znake, da se nasitijo, in čas je, da jih zamenjate. Na primer:
- Ko se blazinica napolni, boste morda opazili, da se začne počutiti težko, mehko ali opazno vlažno. Če začne puščati, lahko občutite tudi vlago okoli robov spodnjega perila.
- Eden od preprostih načinov, kako ugotoviti, ali je tampon pripravljen za menjavo, je, da vrvico rahlo vlečete. Če začne zlahka zdrsniti, je tampon poln in ga je treba zamenjati.
- Morda boste morda začutili tudi vlago ali kapljanje tekočine iz nožnice, če se tampon začne pretakati.
Korak 7. Vprašajte zaupanja vrednega prijatelja, če opazi madeže ali puščanje
Ne glede na to, kako previdni ste, se lahko zgodijo nesreče. Če ste zaskrbljeni, da bi lahko puščali in tega ne opazite, prosite prijatelja, družinskega člana ali učitelja, ki mu zaupate, da vam sporoči, če vidijo na vaših oblačilih očitne madeže.
Če imate puščanje ali nesrečo, se zaradi tega ne počutite slabo. To se je zgodilo vsakomur, ki je kdaj dobil menstruacijo
Metoda 3 od 3: Obvladovanje simptomov obdobja
Korak 1. Preizkusite zdravila proti bolečinam brez recepta za obvladovanje krčev
Če vas menstruacija močno boli, vam lahko pomagajo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Poskusite uporabiti zdravilo, kot sta naproksen (Aleve) ali ibuprofen (Motrin, Advil), da se znebite krčev. Poskrbite, da bodo vaša zdravila organizirana in začutite, kako se tablete počutijo, da jih boste lažje prepoznali.
Toplota lahko olajša tudi menstrualne krče. Poskusite se namakati v topli kopeli ali držati vročo vodo ali grelno blazinico ob trebuhu ali spodnjem delu hrbta
Nasvet:
Nežna masaža lahko včasih pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev. Nežno pritisnite ali drgnite trebuh ali prosite prijatelja, naj to stori.
Korak 2. Vadite tehnike odpravljanja stresa, da se boste počutili bolje
Obdobja so lahko stresna, stres pa lahko poslabša krče in druge simptome. Med menstruacijo se čim bolj sprostite in sprostite. Izvajajte pomirjujoče dejavnosti, kot sta meditacija ali joga. Morda vam bo v pomoč tudi:
- Poslušajte mirno glasbo.
- Preberite sproščujočo knjigo.
- Preživite čas na prostem-če vam ni do hoje, sedite zunaj na svežem zraku.
- Družite se s prijatelji in družino.
- Umijte se v pomirjujoči kopeli.
Korak 3. Za podporo in nasvet povprašajte prijatelja ali sorodnika
Če ste zaskrbljeni zaradi menstruacije ali potrebujete samo nasvet, je lahko v veliko pomoč pogovor s prijatelji in družinskimi člani, ki so to že doživeli. Če je mogoče, klepetajte z nekom, ki je prav tako slep ali slaboviden, saj bo bolje kot kdor koli razumel, kaj doživljate.
- Prijatelj ali ljubljena oseba lahko priporoči izdelke ali tehnike za lajšanje bolečin, ki jim še posebej ustrezajo.
- Če imate še kakšne pomisleke glede spopadanja s menstruacijo, vam bodo morda pomagali umiriti um. Na primer, lahko svojemu bližnjemu prijatelju rečete: »Razmišljal sem o poskusih tamponov, vendar me skrbi, da ne bom mogel povedati, ali jih pravilno postavljam. Imate kakšen nasvet, kako se s tem spopasti?"
- Ne bojte se ali nerodno prositi za pomoč, če imate slabe simptome. Na primer, recite nekaj takega: »Mama, menstruacija se mi je začela in imam grozne krče. Ali lahko za to vzamem kaj?"
Korak 4. Če imate hude simptome menstruacije, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če so vaši krči dovolj hudi, da vam med menstruacijo motijo vsakodnevno življenje, ali če imate druge hude simptome, na primer izredno močno krvavitev, se posvetujte z zdravnikom. Lahko priporočijo zdravljenje, ki bi lahko pomagalo, na primer hormonska zdravila za kontracepcijo.
